Справяне с хиперактивно разстройство с дефицит на внимание

Видео: Синдром дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ. Психотерапия

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Определя ли живота ви дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD)? Не е нужно да го оставяте да го направи. Можете да се научите да се наслаждавате на живота, като научите как да се справяте с ADD / ADHD. Ако сте били диагностицирани с ADD / ADHD, това изобщо не е смъртна присъда. Научете се да бъдете това, което сте, с това, което имате, и ще постигнете повече в живота от много други хора.

Стъпки

1 Вижте Вашия лекар. Ако ви е предписано лекарство, следвайте указанията без въпроси. Не приемайте двойна доза лекарства, тъй като това може да бъде опасно и може да развиете зависимост.
2 Потърсете алтернативни причини. Алергиите или "чувствителността" към храни и / или естествени / изкуствени химикали също могат да повлияят на поведението. Не всички лекари са съгласни с теорията за алергия на д -р Бенджамин Фейнголд през 70 -те години на миналия век, така че можете да направите независими изследвания и да проверите тази теория за себе си. Малка промяна в диетата може значително да подобри концентрацията ви! Опитайте се да ядете храни с ниско съдържание на захар, тъй като захарта може допълнително да намали концентрацията и да стимулира хиперактивността / импулсивното поведение.
3 Използвайте различни техники за релаксация. Поемете дълбоко въздух, изчистете ума си, отпуснете тялото си. След като научите как да се успокоите и да се отпуснете, можете да бъдете в мир със себе си и да се справите със СДВГ.
4 Използвайте терапия, за да намерите конструктивни начини да се разсеете, да повишите осведомеността си за това, което правите, и да се успокоите, когато имате разстройство на хиперактивност. Това ще привлече вниманието ви към факта, че се разсейвате и можете да научите как да избягвате подобни пристъпи на хиперактивност.
5 Опитайте се да избягвате неща, които ви правят хиперактивни.
6 Не забравяйте, че ADD / ADHD ви прави съзнателни и чувствителни към всичко около вас. Това понякога може да бъде много полезно. Опитайте се да намерите работа, която предлага голямо разнообразие и може би ще бъдете най -добрият служител във вашия отдел! Станете и се движете, движете се, движете се.
7 ADD / ADHD означава, че сте по -креативни от другите и имате по -силно въображение. Други хора вероятно не са толкова интересни като вас, което е добре. Вие, разбира се, привличате внимание към себе си, което понякога може да бъде лошо. Ще потискате много хора. Не позволявайте на това да ви обезкуражи да общувате, но се опитайте да го контролирате.
8 Известно е, че хората с ADD / ADHD са дезорганизирани. Купете дневник и самозалепващи цветни бележки, за да не забравите да направите нещо важно.
9 Освободете се от излишната енергия. Хиперактивността в контекста на ADHD е нестабилна. За да се отървете от него, вероятно се нуждаете от повече физическа активност, отколкото си мислите.
10 Намерете хоби. Дръжте мозъка си зает. Ако не сте фен на спорта, може да си намерите хобита или доброволци за работа, за да развихрите енергията си. Изберете хоби, което харесвате, или занимание, което наистина ви харесва.
11 Накарайте куче или доброволец да се грижи за кучета на други хора. Дори такова нещо като грижата за куче източва излишната енергия.
12 Спасете околната среда. Кой е казал, че опазването на околната среда е само седене и глупости? Това означава много повече. Можете да засадите дървета, да рециклирате или дори да научите хората как да правят нещо ново от стари неща. Изборът е безкраен!
13 Развивайте своите таланти. Ако имате талант (може да бъде пеене, танци, каквото и да е), то сега е подходящият момент да го развиете. Може да ви превърне в решителна и решителна личност.
14 Съберете приятелите си и се разходете из града заедно. Това е не само изход за енергия, но и чудесен начин да поддържате форма.
15 Определете къде имате талант и се съсредоточете върху него. Повечето хора с ADHD имат специален талант: музика, визуални изкуства, строителство и т.н.
16 Не позволявайте на други хора, по -специално на връстници, колеги, учители, да ви посрамят. Няма от какво да се срамуваш. Вие сте прекрасен човек, който има много да даде и няма значение дали имате ADHD или не.
17 Никога не се оплаквайте, че имате ADHD. Отнасяйте се към него като към подарък, който ви отваря нови възможности.
18 Опитайте се да се сприятелите. Приятелствата могат да се развият на най -неочаквани места и с най -неочаквани хора, особено хора, които също имат ADHD.
19 Обяснете на приятелите си какво е ADHD. Това е разстройство, което се проявява в импулсивно и понякога неподходящо поведение.
20 Осъзнайте, че можете да правите каквото искате в живота! Можете да станете актьор, музикант, художник, писател и дори адвокат.
21 Много хора имат ADHD, включително известни личности. Например водещият певец на Maroon 5 Адам Левин, който има прекрасен глас; комикът Джим Кери, отличен актьор, изиграл много изключителни роли; поет и писател Едгар Алън По, известен с ексцентричните си тъмни стихотворения и разкази; известни композитори Бетовен и Моцарт. Ако тези хора са постигнали изключителни постижения, значи и вие можете.
22 Най -важното е да се наслаждавате на живота си, докато се възстановявате! Щастието е пътят към здравето.
23 При ADHD мозъкът никога не е напълно буден и работи при постоянно претоварване, за да се опита да се събуди напълно. Ето защо стимуланти се използват за лечение на разстройство на хиперактивност. И затова хората с ADHD могат да пият кафе по цял ден и пак да заспиват без проблеми.
24 Мозъкът е набор от лобове, които комуникират помежду си чрез ретикуларния активиращ център. Това е един вид превключвател. Тук е източникът на проблема. Ретикуларният активиращ център и аксоните в мозъка са недоразвити на клетъчно ниво, така че невроните се провалят и пропускат аксоните, за които са предназначени, или изобщо не успяват да задействат, в този случай комуникацията се проваля. Ето защо лекарствата могат да бъдат критични.
25 Докато лекарствата могат да бъдат полезни временни патерици, стига да изградите увереност във вашата способност да организирате, дисциплинирате и се съсредоточите, те не са постоянен отговор за всички, дори и да са предписани. Докато лекарствата може да са необходими за хора с по -тежка ADHD, повечето хора с по -лека ADHD могат да се научат само да заменят хапчетата за дисциплина. Бъдете наясно какво правят лекарствата специално за ВАС и колко наистина имате нужда от тях. Ако в крайна сметка можете да спрете приема на лекарствата, може би е по -добре просто да се научите да работите С мозъка си, а не против това. Ще се почувствате много по -уверени.

Съвети

Ти си нормален човек. Когато се възстановявате, трябва да осъзнаете, че разликите между вас и другите не са ваша вина.
Не забравяйте, че всички лекарства имат странични ефекти. Трябва да сте много добре информирани за това, което влиза в тялото ви, особено когато става въпрос за психотропни лекарства.
Бъди позитивен. Можете да преодолеете ADHD.
Не обвинявайте ADD / ADHD, ако нещата не се получат. Всеки човек има определени ограничения. Не се чувствайте сякаш не можете да направите нищо, защото имате ADHD.
Групите за самопомощ могат да бъдат много полезни в зависимост от естеството ви.
Можете да се научите да съжителствате с други хора около вас.
Ако искате да изразите себе си, използвайте креативността и въображението си.
Ако започнете да се чувствате безполезни, тъжни или ядосани, когато някой направи коментар за вас, преведете негативното в нещо положително, например да нарисувате картина, да отидете на фитнес, да спортувате. Футболът, бейзболът и баскетболът са добри примери за спортове, които могат да помогнат за освобождаването на енергия.
Никога не си казвайте, че вашият учител ви мрази и ви е оставил непроменени, защото сте забравили да си направите домашното. Той се опитва да ви научи да не забравяте. Обзалагаме се, че утре няма да забравите домашното!

Предупреждения

Не бъдете под постоянно напрежение и не се притеснявайте твърде много за състоянието си, това няма да помогне.
Не правете нищо, което ви причинява значителен дискомфорт. Ако имате натиск да направите нещо, което е неприятно за вас, откажете. Съжалението не е много приятно дори за тийнейджърите.
Осъзнайте, че каквото и да изберете, било то лекарства или групи за самопомощ, ще отнеме време. Не можете да очаквате невероятни резултати само за няколко дни!
Поддържайте добри отношения с вашия психиатър.