Как да опънете бедрата си на маса за фитнес

Видео: 10 Храни, Които ще ти Помогнат да Стопиш Мазнините от Корема

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Заемете изходна позиция
Метод 2 от 4: Изпълнение на упражнението
Метод 3 от 4: Усъвършенстван метод
Метод 4 от 4: Честота
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Това упражнение с умерена интензивност постепенно ще разтегне мускулите на бедрата и ще укрепи връзките, които свързват корема с мускулите на тазобедрената става.

Стъпки

Метод 1 от 4: Заемете изходна позиция

1 Седнете на удобна, твърда маса за фитнес. (Можете да използвате и гимнастическа пейка, но тогава няма да имате същото пространство.)
2 Легнете на маса с изправен гръб и лице към тавана. Свийте коленете си под прав ъгъл, като краката ви все още са на пода.

Метод 2 от 4: Изпълнение на упражнението

1 Повдигнете единия крак към гърдите си. Поставете едната ръка върху повърхността на коляното, а другата под нея, след това издърпайте коляното още по -близо до областта на рамото или главата, като държите другия крак здраво на пода.
2 Заключете позицията за няколко секунди. Променете позицията на краката си и повторете упражнението.

Метод 3 от 4: Усъвършенстван метод

1 За да усложните товара, можете да поставите масата по -високо или да седнете върху нея. Ще трябва да свършите повече работа, което ще се отрази положително върху дефиницията на корема и бедрата ви.

Метод 4 от 4: Честота

1 Правете това упражнение за една до една и половина минути на набор. Направете това за 6 комплекта (по 3 от всяка страна).
2 За да започнете да забелязвате резултати, опитайте се да правите 6 серии 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Увеличете броя на сериите и повторенията за по -бързи резултати.

Съвети

Предимството на това упражнение е да подобри силата и гъвкавостта на коремните мускули в бедрата и таза.
За да улесните нещата, можете да седнете на масата по -високо (така че всеки крак да получи повече опора) или просто да спуснете масата по -ниско.