Как да излекуваме подут глезен

Видео: Изкълчен глезен: лечение с ефектични натурални средства

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 4: Стъпки за ускоряване на възстановяването
Част 2 от 4: Избягвайте всичко, което може да влоши подуването
Част 3 от 4: Използване на лекарства за намаляване на подпухналостта
Част 4 от 4: Рехабилитация на наранен глезен
Упражнения за стабилност на глезена
Упражнения за подвижност на глезена
Съвети
Предупреждения

Ако сте си наранили глезена, първото нещо, което ще забележите, е, че той е подут. Подутият глезен може да бъде неприятно състояние за лечение. За щастие има начини да се облекчи травматичното подуване и да се ускори възстановяването. Като следвате инструкциите, свързани с наранявания и приемате определени лекарства, можете да предотвратите влошаване на подутия глезен. За да научите повече, започнете да четете стъпка 1.

Стъпки

Част 1 от 4: Стъпки за ускоряване на възстановяването

1 Защитете глезен от по -нататъшно увреждане. Защитата е една от мерките, насочени към ускоряване на възстановяването. Трябва да защитите глезена си веднага след настъпването на нараняването.Можете да направите това с шина или просто да завържете здраво ботуша си, преди да стигнете до място, където можете да си починете. Ако имате под ръка превръзки, можете бързо да превържете глезена си.
- Помолете двама приятели или двама непознати, ако не са наоколо, да застанат от двете страни и да ви държат, докато стигнете до място, където можете да си починете и да обърнете внимание на нараняването.
- За да съкратите времето за заздравяване и да предотвратите по -нататъшно нараняване, дръжте глезена превързан, докато заздравее.
2 Дай глезена си отпуснете се в рамките на два до три дни след нараняване. Ако тя не бъде нарушена в продължение на два до три дни, скоростта на възстановяване ще се увеличи. Това означава, че през това време трябва да се избягват спортни и други физически дейности, които включват натоварване на глезена.
3 За да намалите подуването и болката, нанесете върху глезена лед за 20 -минутни интервали. Прилагайки лед към глезена си, вие намалявате притока на кръв към тази част на тялото, така че подуването ще отшуми по -бързо. Прилагането на лед също ще ви помогне да се справите с болката. Увийте кърпа върху леда или пакета с лед, преди да натиснете върху кожата си.
- Можете сами да направите пакет с лед, като смесите една част алкохол с една част вода. Съхранявайте разтвора във фризера, като го изсипете в торба Ziploc (или подобна).
- Изчакайте час, преди отново да приложите лед върху глезена си. Прекомерното излагане на студ може да причини изгаряния на кожата.
4 Увийте глезена си с компресионна превръзказа да ускорите възстановяването си. Компресията ограничава движението на глезена и намалява притока на кръв. Непосредственият ефект от компресията е намаляване на отока и ускоряване на възстановяването.
- Еластичните превръзки са най -добрият начин да компресирате подут глезен.
- Премахнете компресията за една нощ. През нощта компресията може да доведе до пълно спиране на притока на кръв към стъпалото и да причини смърт на тъканите.
5 Дръжте крака си издигнато положение . Повишаването ограничава притока на кръв към увредената област, така че подуването на глезена ще отшуми леко. Можете да повдигнете глезена, когато седите или лежите.
- Седнало положение: Повдигнете ранения си крак, така че кракът ви да е по -висок от бедрата.
- Легнало положение: Повдигнете крака си с възглавница. Когато лежите, раненият ви крак трябва да е на същото ниво със сърцето.
6 поддържа глезена, докато се възстанови. Като елиминирате натиска върху глезена си, като се опитвате да не стоите върху него, ще му помогнете да заздравее по -бързо. Можете да използвате патерици, ако ги имате под ръка. Не забравяйте, че трябва да поддържате глезена си, докато се качвате или слизате по стълбите.
- Когато се изкачвате по стълбите, трябва да направите първата крачка с добрия си крак, а след това с болния. Така целият товар от теглото ви ще падне върху здравия ви крак.
- Докато слизате по стълбите, направете първата крачка с ранения си крак. По този начин силата на гравитацията ще помогне на ранения ви крак при спускане.

Част 2 от 4: Избягвайте всичко, което може да влоши подуването

1 Да се избегне топлина докато кракът се възстанови. Това също е едно от правилата за бързо възстановяване. Топлината увеличава притока на кръв към увредената област и влошава възпалението. Топлите компреси, сауната и горещите душове през първите три дни след нараняване ще донесат повече вреда, отколкото полза. През това време стойте далеч от източници на топлина.
2 Не консумирайте алкохолни напитки. Алкохолните напитки разширяват кръвоносните съдове. Ако кръвоносните съдове се разширят, подуването на глезена може да се влоши. Алкохолът също забавя лечебния процес, така че като цяло е по -добре да не ги консумирате, докато не се възстановите.
3 Не бягай и не извършвайте друг физически труд, за да излекувате глезена. Бягането и другата физическа активност само ще влошат ситуацията. Преди да продължите с упражнението, починете напълно поне седмица.
4 Не масаж глезен за поне седмица. Докато масажът за облекчаване на болката може да изглежда като добра идея, той само ще увеличи външния натиск върху нараняването. Това външно налягане може да влоши подуването.
- Можете да започнете леко да масажирате глезена си след седмица почивка и възстановяване.

Част 3 от 4: Използване на лекарства за намаляване на подпухналостта

1 Вземете НСПВС. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) помагат както за намаляване на отока, така и за облекчаване на болката, причинена от нараняване на глезена. Най-често срещаните НСПВС без рецепта са ибупрофен и напроксен.
- Ако имате проблеми със сърцето, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или диабет, говорете с Вашия лекар, преди да приемете НСПВС.
2 Опитайте целекоксиб. Целекоксиб ефективно помага за намаляване на възпалението, причинено от нараняване на глезена. Това е така, защото регулира производството на простагландини, които намаляват възпалението. Това лекарство трябва да се приема след хранене, тъй като може да се появи стомашна болка, ако се приема на празен стомах.
- Препоръчителната доза е 200 mg два пъти дневно през първите два дни. През следващите 3 дни лекарството трябва да се приема веднъж дневно. По този начин лекарството трябва да се приема общо 5 дни.
3 Вземете пироксикам. Пироксикам спира производството на простагландин. Предлага се под формата на хапчета за сублингвална употреба. Активната съставка влиза директно в кръвта, за да намали подуването.
- Препоръчителната доза е 20 mg веднъж дневно. За перорално или сублингвално приложение. Приемайте след хранене, за да намалите вероятността от стомашни болки.
4 Говорете с Вашия лекар за операцията в краен случай. Хирургия за навяхвания на глезена се прави рядко. Операцията се извършва само в случай на тежки навяхвания, които не изчезват след няколко месеца на рехабилитация и медикаментозно лечение.

Част 4 от 4: Рехабилитация на наранен глезен

Упражнения за стабилност на глезена

1 Застанете на една ръка разстояние от стената и се облегнете на нея с двете си ръце. Обикновено можете да опитате това упражнение три дни след травмата на глезена или около това. Натиснете върху стената, като спуснете лопатките и ги насочите назад (това ще стегне торса и задните части).
- Останете в това положение през цялото упражнение, не „мамите“ и не помагайте на ранения си глезен.
2 Гледайте право напред. Фокусирайки погледа си право напред, повдигнете брадичката нагоре и назад надолу, така че да имате „двойна брадичка“. По този начин ще осигурите правилното положение на гръбначния стълб.
- След като разберете, че това упражнение е лесно за вас, можете да продължите със затворени очи, за да подобрите координацията.
3 Повдигнете добрия си крак. Застанете на ранения си крак. В този случай както петата, така и пръстът трябва едновременно да докосват пода. Понякога ще залитате, но трябва да се опитате да останете изправени.
- Задръжте това положение за 30 секунди. Най -вероятно ще почувствате малък дискомфорт, но ако започнете да изпитвате остра болка, тогава това упражнение трябва да бъде спряно.
4 Изчакайте една минута, преди да повторите упражнението. Починете глезена си за минута и повдигнете добрия си крак за още 30 секунди. Повторете упражнението два пъти.
- Разменете краката и направете упражнението на добрия си крак, за да сте сигурни, че силата на двата глезена е симетрична.

Упражнения за подвижност на глезена

1 Седнете на стол и дръжте ранения си крак право пред себе си. Това упражнение трябва да се прави след почивка на глезена за една седмица.Седейки на стол за това упражнение, повдигнете ранения глезен и крак, така че кракът да е успореден на пода.
- Гледайте право напред, насочете лопатките назад и надолу, гърдите напред и стегнете корема си, сякаш някой ще ви удари в стомаха.
2 Напишете буквите от азбуката с ранен крак във въздуха. Представете си, че кракът ви е химикалка, а въздухът е хартия. Бавно напишете буквите на азбуката от А до Я, след което ги напишете в обратен ред. Опитайте се да пишете колкото се може по -силно, но не прекалявайте, ако глезена ви боли много.
- Ограничената подвижност е нормално. Не правете движения, които излизат извън обхвата на движение на глезена. Може да не завършите цялата азбука - нищо страшно! Работете в тази посока.
3 Починете за две минути и повторете упражнението. Когато сте написали всичко, което можете, дайте на крака си две минути за почивка и опитайте отново да напишете азбуката. Почивката предотвратява умората в глезена и ви помага да се концентрирате върху упражнението.
- Сменете краката си и направете упражнението отново със здравия си глезен.