Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Практикувайте техники за релаксация
• Метод 2 от 2: Променете навиците си в начина на живот
• Съвети

Прилив на адреналин възниква по време на стрес или тревожност, когато надбъбречните жлези отделят повишени количества от него в тялото ви. Може да изпитате широк спектър от симптоми, подобни на пристъпи на паника, включително ускорен пулс, повишена сърдечна честота, задух и замаяност. Въпреки възможните много неприятни и плашещи симптоми, приливът на адреналин абсолютно не е опасен. Използвайки техники за релаксация и промени в начина на живот, можете да намалите честотата и интензивността на прилив на адреналин.

Стъпки

Метод 1 от 2: Практикувайте техники за релаксация

1. 1 Дишай дълбоко. Дихателните упражнения, наречени пранаяма, могат да освободят напрежението и да ви помогнат да се отпуснете. Направете някои дълбоки дихателни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете, да се разсеете и да облекчите други симптоми на прилив на адреналин.
   • Дълбокото дишане насърчава по -интензивното разпределение на кислорода в тялото, намалява сърдечната честота и нормализира сърдечната честота.Той може също да помогне за облекчаване на мускулното напрежение, което често се случва по време на прилив на адреналин.
   • Поемете дълбоко въздух и издишайте през носа. Например, вдишвайте за броене на едно, задръжте дъха си за броене на две и издишайте за броене на четири. Можете да промените интервала на броене в зависимост от възможностите на вашето тяло.
   • За да извлечете максимума от дихателните си упражнения, седнете изправени, изправете раменете си и не се навеждайте. Вдишайте бавно и равномерно, като се съсредоточите върху стомаха си и придърпайте стомаха си, за да разширите дробовете и гърдите си.
2. 2 Пребройте до десет или двадесет. По време на стрес, тревожност или признаци на прилив на адреналин, опитайте се да се абстрахирате от ситуацията и да броите до десет. Преброяването може да ви помогне да премахнете ума си от стресова ситуация.
   • Приливът на адреналин в тялото ще спре веднага щом започнете да мислите за абстрактни теми и спрете да мислите за стресова ситуация.
   • Пребройте до двадесет и повторете, ако е необходимо.
3. 3 Практикувайте прогресивна мускулна релаксация. За да се успокоите по време на прилив на адреналин от стрес или тревожност, трябва напълно да отпуснете тялото си. Легнете или седнете на пода и започнете да напрягате и отпускате всеки мускул в тялото си. Трябва да започнете с мускулите на краката:
   • Стегнете всеки мускул и задръжте в това състояние за пет секунди. След това бавно се отпуснете. След 10 секунди повторете това упражнение за още пет секунди и отново отпуснете мускулите на стъпалото.
   • Повторете упражненията за мускулите на цялото тяло, завършвайки този комплекс с мускулите на главата.
   • Преминете към мускулите на краката. Правете същия набор от упражнения за всяка мускулна група, като бавно се движите нагоре по цялото тяло до мускулите в главата си.
4. 4 Развийте позитивно мислене. Отрицателността може да изостри стреса, напрежението и тревожността, като направи адреналина ви още по -силен. Позитивното мислене във всяка ситуация ще ви помогне да преодолеете пристъпите си на паника и да контролирате адреналина си.
   • Позитивните техники на мислене могат да ви помогнат да развиете положителен сценарий за излизане.
   • Например може да сте срещнали нещастен клиент по време на работа. Представете си най -доброто решение на проблема - да направите клиента щастлив. Това ще ви помогне да се справите със ситуацията и да избегнете стреса по най -удобния за вас начин.
   • Друг начин за справяне със стресови ситуации е да визуализирате спокоен пейзаж, като например поле с цветя, и вие сред това великолепие.
5. 5 Отнасяйте се с хумор към всяка ситуация. Повечето трудни ситуации имат своите положителни и дори хумористични моменти. Може да не ги забележите веднага, но способността да ги разпознавате и да им се смеете може да ви помогне да се отпуснете и да избегнете прилив на адреналин.
   • Няколко проучвания показват, че позитивното мислене може да допринесе значително за щастливия живот на човека.
   • Например, ако сте паднали и сте ударили лакътя си, тогава не бива да се спирате на рана или замърсена риза. Вместо това се смейте на собствената си неловкост или на всеки смешен момент в ситуацията.

Метод 2 от 2: Променете навиците си в начина на живот

1. 1 Контролирайте факторите в живота, които ви причиняват стрес. Научавайки се да управлявате ситуации, които ви причиняват стрес или безпокойство, можете да избегнете или да намалите до минимум адреналина си.
   • Направете списък на причинителите на прилив на адреналин. Прочетете списъка и изберете нещо, което можете активно да наблюдавате.
   • Например срещата на служителите е причината. Предприемете стъпки, за да намалите отзивчивостта си към ситуации, като например да сте напълно подготвени за тях или просто да седнете по -близо до позитивни хора.
   • Ако комуникацията с приятел кавгаджия ви прави стресиращи, тогава трябва да се опитате да ограничите комуникацията с този човек.
2. 2 Правете упражнения няколко пъти седмично. Доказано е, че аеробиката и кардио тренировките могат да повлияят положително на настроението на човек.
   • Дори десет минути упражнения могат да ви помогнат да разсеете и да се отпуснете. Например, 10-минутна разходка може да ви помогне да се отпуснете и да осигурите положителен възглед за живота.
   • Спортът стимулира производството на ендорфини и серотонин, което ще ви помогне да подобрите настроението, съня и да облекчите или да намалите до минимум адреналина си.
   • Всяко упражнение ще свърши работа. Ходенето, туризъм, плуване, кану или джогинг са чудесни възможности.
3. 3 Вземете йога за начинаещи. Някои пози от йога могат да помогнат за разтягане на мускулите и отпускане на тялото. Дори само да вземете поза за куче и да направите десет вдишвания, може да ви помогне да разсеете и да се отпуснете, което ще намали приливът на адреналин в резултат на това.
   • Прилагайте пози за йога, които са нежни към тялото ви. С тяхна помощ ще разтегнете и отпуснете мускулите си. Ревитализиращата йога и ин йога са чудесен избор, който да ви помогне да се справите с прилива на адреналин.
   • Ако не можете да намерите време за пълноценни занимания по йога, можете просто да заемете поза за куче и да поемете 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Позата на кучето е от основно значение за йога и помага не само да се отпуснете, но и да освободите напрежението в мускулите.
   • Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете йога и се уверете, че няма здравни противопоказания.
4. 4 Хранете се здравословно и балансирано. Лошото хранене изчерпва тялото ви и може да причини стрес или безпокойство, което от своя страна може да доведе до прилив на адреналин. Приемането на здравословна диета не само ще укрепи имунната ви система, но и ще помогне за облекчаване на стреса и намаляване на прилив на адреналин.
   • Аспержите съдържат много хранителни вещества, които могат да повишат настроението ви и да помогнат за намаляване на стреса.
   • Храни, които съдържат витамини от група В, също ще помогнат за намаляване на стреса. Авокадото и бобът са чудесен избор за вас и ще наситят тялото ви с витамини от група В.
   • Чаша топло мляко може да помогне за предотвратяване на безсъние и тревожност, които могат да предизвикат прилив на адреналин.
5. 5 Избягвайте кофеин, алкохол и наркотици. Препоръчително е да се избягват абсолютно всички лекарства, които имат наркотичен ефект, да се изключат кофеинът и алкохолът. Всичко това може да ви накара да се почувствате тревожни, което води до прилив на адреналин.
   • Повечето хора не трябва да приемат повече от 400 mg кофеин на ден. Това е еквивалент на 4 чаши кафе, десет кутии сода или две енергийни напитки. Ако приливът на адреналин е постоянен, опитайте се да намалите приема на кофеин.
   • Жените не трябва да консумират повече от 20 - 30 ml, а мъжете 30 - 40 ml алкохол на ден. Например бутилка вино съдържа 80 до 100 мл чист алкохол.
6. 6 Въведете редовна почивка в графика си, за да презаредите и възстановите тялото си. Разделете всички ситуации и задачи, които изискват решение, на интервали от време. Почивката ще помогне на тялото и ума ви да се отпуснат и да се възстановят. Това също ще помогне да се контролира или да се избегне прилив на адреналин.
   • Прочетете книга, гледайте филм, вземете вана с мехурчета, разходете се с кучето си или излезте с половинката си; всичко това ще ви помогне да изчистите ума си след натоварен ден.
   • Правете любимите си упражнения, докато се отпускате. Кратка разходка е чудесен начин да си направите кратка почивка. Ходенето ще ви отклони от задачите ви, ще увеличи кръвообращението и ще подобри способността на кислорода да тече към мозъка, както и ще ви помогне да се отпуснете.
   • Много е важно да отложите „задачите“ и „въпросите“ за известно време. Отделяйте определено време всеки ден, като същевременно освобождавате ума си от всичките си възможни проблеми, или просто сте неактивни. Такива кратки почивки са много важни за презареждане между решаването на глобални проблеми.
   • Наред с кратките почивки, добрата почивка е много важна, което ще ви позволи да се отпуснете напълно поне веднъж годишно и да се отървете от всички ненужни неща.
7. 7 Правете редовен масаж. Напрежението, стресът и безпокойството причиняват физически промени в тялото ви. Наслаждаването на масаж ще ви помогне да се отпуснете и да контролирате адреналина си. Професионален масажист ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение
   • Няколко проучвания показват, че масажът може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение.
   • Има много видове масаж. Изберете този, който ще ви достави удоволствие. Всеки вид масаж стимулира производството на окситоцин, който отпуска тялото и облекчава напрежението.
   • Можете да намерите квалифицирани масажисти онлайн или по препоръка на лекар.
   • Ако е невъзможно да посетите професионален масажист, можете да опитате да приложите техниката на самомасаж. Разтриването на раменете, шията, лицето и ушните миди може значително да намали стреса.
8. 8 Добрият сън трябва да бъде вашият приоритет. Всеки се нуждае от сън, за да поддържа физическо, психическо здраве и релаксация. Сънят трябва да се дава 7-9 часа на ден, което ще помогне на тялото да се отпусне и да контролира притока на адреналин.
   • Стресът, безпокойството и безпокойството могат да бъдат резултат от недоспиване.
   • Дрямката за 20-30 минути през деня ще ви помогне да се почувствате по-добре.
9. 9 Присъединете се към група за поддръжка. Присъединете се към група за подкрепа на хора, страдащи от емоционален дистрес или пристъпи на паника. Това ще ви помогне да получите помощ от хора, които разбират чувствата ви. Те могат да ви дадат някои полезни съвети как да се преборите с адреналина си.
   • Ако няма такава група за поддръжка във вашия район, тогава трябва да се доверите на близък приятел или член на семейството и да им кажете за притесненията си. Можете да се почувствате много по -добре, ако просто говорите с някого за това. Човек, изследващ стресова ситуация отвън, може да намери нейното логично решение, за разлика от този, който сам я преживява.
10. 10 Вижте Вашия лекар. Посетете Вашия лекар, ако физическите Ви симптоми са прекалено тежки или приливът на адреналин оказва влияние върху живота Ви. Лекарят ще избере курс на лечение, който включва психотерапия, медикаменти или други методи на живот.
    • Посетете местния лекар или помислете за посещение при психиатър.
    • Ако не се лекува, приливът на адреналин или тревожните атаки могат сериозно да повлияят на качеството ви на живот.

Съвети

• Не се страхувайте да помолите за помощ. По време на продължителна стресова ситуация в живота, трябва да споделите този проблем с някого.