Как да излекувате разцепената пищяла с разтягане

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Шините на пищяла са термин, използван за описание на всякакъв вид болка в предната част на подбедрицата. Обикновено този вид болка се свързва с упражнения. Въпреки че лечението на долната част на крака може да бъде многостранно, разтягането е отлично начало на такова лечение, а също така е отлично за облекчаване на болката.

Стъпки

1 Починете си от всяко упражнение, което причинява болка. Всяко продължаване на такова натоварване на краката може само да влоши ситуацията и да намали ефективността на всяко лечение.
2 Започнете да се разтягате възможно най -рано. Разтягайте мускулите на прасеца 3-5 пъти на ден за по-голяма гъвкавост.
3 Разтегнете мускулите на прасеца. Въпреки че може да няма болка в тази област, напрежението в тези мускули означава, че те са отговорни за болката в подбедрицата.
4 Упражнение за разтягане на мускулите на прасеца. Застанете до стена с разтворени крака на ширината на раменете. Направете малък удар напред към стената, без да огъвате коляното си и да държите краката си здраво притиснати към пода. Можете да се облегнете на стената, ако е необходимо. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и повторете на всеки крак 2-3 пъти.
5 Упражнение за разтягане на мускула на подметката. Наведете се малко по -дълбоко от предишната позиция, но приближете малко задния си крак и огънете двете колена. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода. Можете да изместите теглото си леко напред за максимално разтягане. Задръжте това положение за 20-30 секунди и повторете на всеки крак 2-3 пъти.
6 Упражнение за разтягане на мускулите на прасеца. Това може да стане по различни начини. Просто правете упражненията, които са по -удобни за вас. Повторете горните упражнения.

Съвети

Разтягането трябва да се извършва редовно и старателно.
Научете за други лечения за разделен пищял, като например масаж, ортопедични стелки или обувки, бягане и ходене по по -меки повърхности и др.
Не пренебрегвайте болката! Посетете лекар, ако е необходимо. Вашият лекар може да Ви предпише физиотерапия.
Направете почивка - вземете почивка от бягане или ходене, ако болката е причинена от тях.