Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Упражнения за подобряване на притока на кръв
• Метод 2 от 3: Дихателни техники за подобряване на притока на кръв към мозъка
• Метод 3 от 3: Промяна на диетата

Мозъкът използва три пъти повече кислород от мускулите. Оксигенирането на мозъка ви е жизненоважно. Пълната активност на мозъка зависи изцяло от кръвоснабдяването му. След като прочетете тази статия, ще научите как да подобрите кръвоснабдяването на мозъка.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнения за подобряване на притока на кръв

1. 1 Упражнявай се редовно. Всеки вид аеробни упражнения има положителен ефект върху кръвообращението и здравето. Едно проучване установи, че умерените упражнения подобряват притока на кръв към мозъка при по -възрастните жени. Отделете 30-50 минути бързо ходене, три или четири пъти седмично.
   • Според проучване упражненията подобряват притока на кръв към мозъка с 15%.
   • Многобройни проучвания показват, че има връзка между упражненията и здравето на мозъка. Въпросът за връзката между кръвоснабдяването на мозъка и когнитивните функции все още не е напълно проучен.
   • Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и дишането. Плуването, колоезденето, танците и дори сексът са аеробни упражнения. Намерете дейност, която отговаря на вашия начин на живот. Насладете се на спорта!
2. 2 Отделете време за кратки разходки през целия ден. Не е нужно да прекарвате много време в разходки, ако искате ползите за здравето. Правенето на кратки разходки също може да подобри притока на кръв към мозъка. Дори ходенето в продължение на три до пет минути ще има положителен ефект върху кръвообращението.
   • Задайте напомняне за почивка за ходене. Ако трябва да седите много на работа, ставайте от време на време, за да ходите.
   • Потърсете възможности да ходите повече. Вървете по стълбите, вместо да използвате асансьора. Паркирайте колата си възможно най -далеч от вашата дестинация. Избягвайте една или повече автобусни спирки, за да извървите останалата част от маршрута.
3. 3 Правете упражнения за разтягане през целия ден. Това упражнение подобрява кръвообращението и също така предотвратява сковаността на мускулите и ставите. Отделяйте няколко минути на всеки час, за да правите упражненията си за разтягане.
   • Упражненията за разтягане увеличават притока на кръв към мускулите. Подобряването на кръвообращението има положителен ефект върху кръвоснабдяването на мозъка.
   • Правете прости упражнения за разтягане, които ще подобрят притока на кръв към мозъка ви. Например, от изправено положение, докоснете коленете или пръстите на краката. Заемете седнало положение, изпънете краката напред. Поставете ръцете си на коленете или пръстите на краката. Не прекалявайте обаче, не трябва да изпитвате болка или дискомфорт по време на тренировка.
4. 4 Вземете йога. За много практикуващи йога обърнатите пози с глава под нивото на сърцето са любимо упражнение. Това подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Легнете на пода и повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Поставете краката си до стената. Приближете задните си части до стената и намерете удобна позиция за вас.
   • Опитайте стойка за глава или стойка за ръце. За да улесните поддържането на баланс, направете упражнението близо до стена. Не трябва да изпитвате болка, докато правите упражненията. Ако е възможно, потърсете помощта на треньор по йога.
   • Позите на ралото и рибата подобряват притока на кръв към мозъка. Позицията на плуга стимулира щитовидната жлеза, като увеличава притока на кръв към мозъка. Рибната поза стимулира мозъка, ларинкса и мускулите на врата.

Метод 2 от 3: Дихателни техники за подобряване на притока на кръв към мозъка

1. 1 Дишайте през носа. Правилното дишане е коремно дишане, когато при вдишване коремът е закръглен, а при издишване се връща в първоначалното си положение. Важно е да се научи диафрагмално дишане, при което при вдишване диафрагмата се спуска надолу, тялото се отпуска, белите дробове са почти напълно изпълнени с въздух. Това подобрява кръвообращението в тялото.
   • Ако дишате през носа си, въздухът преминава през носните проходи в устата и горната част на белите дробове. Въздухът трябва да навлиза в белите дробове през носа. Ако въздухът се вдишва през устата, вдишването става по -малко дълбоко, докато тялото получава недостатъчно количество кислород.
   • При диафрагмено дишане много повече кислород влиза в кръвния поток.
2. 2 Медитирайте. Сърдечната честота и дишането се забавят по време на медитация. Внимателното дишане е една от основните техники за медитация. Колкото по -дълбоко е дишането, толкова по -добре се вентилират белите дробове и повече кислород влиза в кръвта.
   • Внимателното дишане помага за отпускане на мускулите в раменете, гърдите и шията, което подобрява притока на кръв към мозъка.
   • Доказано е, че медитацията има положителен ефект върху организма. Медитацията намалява нивата на стрес, подобрява концентрацията и укрепва имунната система.
   • Има няколко начина за медитация. Най -лесно е да седнете удобно, да затворите очи и да преброите вдишванията. Когато преброите до десет, започнете отначало. Концентрирайте се изцяло върху дишането си. Ако мислите ви пречат да се отпуснете по време на медитация, забележете ги и ги пуснете, като постоянно връщате вниманието си към дъха. Стартирайте акаунта си отново.
3. 3 Откажете се от пушенето. Никотинът свива кръвоносните съдове, което от своя страна влияе отрицателно на кръвоснабдяването на мозъка. От друга страна, приемането на кислород намалява до 17% веднага след като човек спре да пуши.
   • Известно е, че пушенето увеличава риска от мозъчна аневризма и инсулт. Аневризма е патология на кръвоносен съд, при която стената му става по -тънка и модифицирана.
   • "Изпарената" течност в електронна цигара съдържа никотин, който спомага за свиването на кръвоносните съдове и намалява кръвоснабдяването на мозъка. Следователно те не трябва да се използват като алтернатива на обикновените цигари.

Метод 3 от 3: Промяна на диетата

1. 1 Яжте повече шоколад. Изследванията показват, че флавоноидите, открити в какаовите зърна, могат да увеличат притока на кръв към мозъка. Флавоноидите се срещат и в червеното вино, червеното грозде, ябълките и горските плодове. Зеленият и белият чай са друг източник на флавоноиди.
   • Следете приема на калории. Спазвайте препоръчителния прием на калории. Увеличаването на приема на мазнини или захар може да има отрицателни последици за здравето.
   • В момента се провеждат изследвания по отношение на благоприятните ефекти на флавоноидите.
2. 2 Пийте сок от цвекло. Сокът от цвекло подобрява притока на кръв към мозъка. Цвеклото съдържа много нитрати. Когато консумираме нитрати, те се превръщат в нитрити от полезните бактерии в устата. Нитритът насърчава разширяването на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв към мозъка.
   • Нитратите се срещат и в целина, зеле и зеленолистни зеленчуци.
   • Включете в диетата си плодове и зеленчуци с високо съдържание на нитрати. Пийте сокове от плодове и зеленчуци, за да получите нужното количество нитрати, които имат благоприятен ефект върху кръвоснабдяването на мозъка. Изцеждането на тези храни е най -бързият начин да се консумира терапевтична доза.
3. 3 Включете суперхрани в ежедневната си диета. Ядките, семената, боровинките и авокадото понякога се наричат ​​„суперхрани“ поради високата им хранителна стойност. Проучванията показват, че консумацията на тези храни има положителен ефект върху мозъчната функция в напреднала възраст.
   • Орехите, пеканите, бадемите, кашуто и други ядки са добри източници на витамин Е. Дефицитът на витамин Е влияе отрицателно върху когнитивните функции. Яжте ядки сурови или печени. Нехидрогенираното фъстъчено масло има висока хранителна стойност.
   • Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които подобряват притока на кръв към мозъка. Мононенаситените мазнини помагат за понижаване на лошия холестерол в кръвта и кръвното налягане. Яденето на авокадо осигурява на организма хранителни вещества, което подобрява цялостното здраве.
   • Боровинките помагат за защита на мозъка от оксидативен стрес, който влошава мозъчната функция. Яденето на една чаша боровинки на ден - пресни, сушени или замразени - може да помогне за подобряване на мозъчната функция.
4. 4 Вземете хранителни добавки. Гинко билоба отдавна се използва за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка. Гинко билоба защитава нервните клетки, които са били увредени при болестта на Алцхаймер.
   • Добавките от гинко не трябва да се дават на деца. Вземете 120-240 mg от добавката на ден.
   • Гинко се предлага под формата на таблетки, капсули, течни екстракти и сушени листа (билков чай).