Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Хвърляте ли се в леглото цяла нощ поради неудобство? Просто не можете да се чувствате комфортно? Един аспект на добрия сън е комфортната среда. Ето няколко начина да се чувствате комфортно преди лягане.

Стъпки

1. 1 Намерете удобен матрак. Нов матрак ще ви бъде полезен, ако настоящият ви матрак не е много удобен. Ако не можете да се сдобиете с нов матрак, помислете за закупуване на матрак, който може да бъде закупен на много достъпна цена. Много е важно да харчите колкото е необходимо, за да си вземете добър матрак, защото средно хората прекарват една трета от живота си в леглото. Намерете качествен и удобен матрак.
2. 2 Вземете меки одеяла. Пухкави, прости, бучки, големи или малки. Основното е, че се чувствате комфортно. Въпреки че декоративните одеяла с различни шарки върху тях могат да бъдат приятни за окото през деня, но през нощта, материалът за шиене на тези видове одеяла може да ви досажда.
3. 3 Вземете висока до средна мека възглавница. Има много видове възглавници. Някои хора предпочитат възглавници, специално проектирани да поддържат врата или главата, други харесват добре пълнени възглавници, трети предпочитат меки. В крайна сметка изберете възглавницата, която ви харесва най -много след много експерименти и експерименти.
   • Почиствайте или проветрявайте възглавницата си редовно и я сменяйте на всеки една или две години, за да я поддържате свежа. Старите възглавници могат да се използват например в хола, за да седнете пред телевизора.
4. 4 Душ преди лягане. Душът може да ви помогне да освежите, затоплите и омекотите кожата си, да премахнете алергените, които са ви залепнали през целия ден, и да ви подготви за сън. След къпане можете да нанесете лавандулово масло или крем, за да ви накара да спите. Правете каквото искате за успешен и комфортен сън.
   • Опитайте сухото четкане на тялото, за да ви помогне да освежите и отпуснете лимфната си система, насърчавайки здравословен сън.
5. 5 Носете удобни нощни дрехи. Носете удобни артикули като тениска и къси панталони и чорапи, ако ви е студено. Опитайте се да не носите много дрехи през нощта през лятото, тъй като ще ви е много горещо. От друга страна, обличайте се топло през зимата.Като цяло следвайте инстинктите си, но не забравяйте, че студените крака или прекомерното изпотяване могат да нарушат спокойния ви сън.
6. 6 Ако имате домашен любимец, тогава решете сами дали искате вашият домашен любимец да спи с вас. На някои хора им е много по -удобно да спят с животни, докато други се дразнят.
7. 7 Насладете се на топла и вкусна напитка преди лягане. Увийте ръцете си около чаша и се насладете на сладкия вкус на тази напитка преди лягане.

Съвети

• Отидете в банята преди лягане, за да не се събудите посред нощ и да включите светлините, които нараняват очите ви.
• Ако спите с някой друг, тогава закупете одеяла с един размер по -голям от леглото, което ще ви позволи да прекратите завинаги битката за завивки.
• Ако наистина ви е много студено, вземете със себе си бутилка топла вода със себе си и носете чорапи. Краката ви никога не трябва да са студени.
• Ако имате други топли одеяла, поставете ги на леглото си, за да ви стопли.
• Уверете се, че стаята е чиста и свежа.
• Понякога е полезно да поставите малка, лека възглавница върху челото и очите си за комфорт и удобство. Не го поставяйте върху носа или устата си, в противен случай ще ви е трудно да дишате и ще се събудите от гняв, за да хвърлите възглавницата в ада.
• Уверете се, че завивката и възглавницата са пухкави по ваш вкус.
• През зимата можете да използвате отопляем матрак или одеяло. Включете този матрак половин час преди лягане и след това го изключете, когато си легнете. Не оставяйте матрака включен, тъй като електричеството изсмуква енергията ви и ще се събудите уморени.
• В някои магазини можете да намерите специални спрейове за одеяла и възглавници с аромати на лавандула или лайка. Напръскайте няколко пъти върху завивката и възглавницата. Ако ви харесва миризмата, тогава ще ви бъде по -удобно да спите. Проверете съдържанието на тези спрейове за изкуствени химикали.
• Водна възглавница (като малко водно легло) с мека подложка отгоре може да помогне при болки във врата. Говорете с вашия физиотерапевт за повече подробности по този въпрос.
• Обуйте топли чорапи и се чувствайте удобно.
• Четенето на добра книга преди лягане ще ви помогне да се отпуснете, за разлика от телевизор или компютър.
• Ако спалното ви бельо мирише неприятно, измийте го или го проветрете на балкона.
• Използвайте бутилка с топла вода в леглото, за да се почувствате приятно и топло. Спи с нея като играчка.
• Изхвърлете телевизора и компютъра час преди лягане.