Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Първа част: Управление на менструацията чрез диета и упражнения
• Метод 2 от 3: Втора част: Изпробвайте методи за контрацепция, за да контролирате менструацията си
• Метод 3 от 3: Трета част: Научете се да понасяте по -лесно тежката менструация
• Съвети
• Предупреждения

Менструацията е досадна за всички, но когато е тежка, тя може да има отрицателно въздействие върху начина ви на живот, любовния ви живот и портфейла ви. Добрата новина е, че обилните периоди обикновено могат да се управляват чрез промяна на диетата, редовни упражнения и опит за контролиране на хормоналните ви скокове. Ако тези мерки не помогнат, тогава трябва да посетите лекар, защото може би обилната менструация е проява на някаква сериозна причина, която трябва да се лекува. Ако искате да облекчите менструацията си, продължете да четете тази статия.

Стъпки

Метод 1 от 3: Първа част: Управление на менструацията чрез диета и упражнения

1. 1 Избягвайте бялото брашно, захарта и преработените храни. Тези храни изострят симптомите на ПМС и водят до трудни времена. Въпреки че не е доказано, че избягването на захар и въглехидрати всъщност ще съкрати менструацията ви, това може да помогне за намаляване на подуването и коликите. Много жени казват, че менструацията им се улеснява, когато обръщат повече внимание на диетата си. Може да искате сладолед и картофен чипс точно преди менструацията, но наистина можете да усетите разликата, ако ги изхвърлите!
   • Белият хляб, тестените изделия, бисквитите, гевреците, чипсът, бисквитките, сладкишите и други сладкиши са в списъка с храни, които трябва да се избягват. Заменете ги с плодове и естествени подсладители като агаве или мед.
   • Избягването на тези храни през целия месец е най -добрият вариант за управление на менструацията. Ако смятате, че не можете да преживеете ПМС без шоколадов сладолед, пак ще изпитате ползите от здравословното хранене през седмиците, предхождащи менструацията.
2. 2 Опитайте средиземноморската диета. Много жени установяват, че диета, базирана на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо, оказва голямо влияние върху месечното им изхвърляне. Средиземноморска диета с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини и преработени въглехидрати, всички те карат тялото да задържа влагата и да се подуе, така че тази диета ще помогне и при симптомите на ПМС.
3. 3 Можете също така да поставите пакет с лед върху долната част на корема, за да облекчите състоянието си. Консумирането на сладолед и замразени храни ще помогне за замразяването на кръвта ви малко и противно на общоприетото схващане, няма да ви влоши.
   • Яжте умерено млечни продукти, яйца и месо
4. 4 Консумирайте храни с високо съдържание на калий. Ниските нива на калий в тялото ви могат да доведат до нередовни, обилни менструации, в допълнение към болезнени спазми и други симптоми. През целия цикъл, особено само една седмица преди менструацията, използвайте храни, богати на калий, за да регулирате менструацията си.
   • Бананите, сладките картофи, лещата, киселото мляко, сьомгата и стафидите са с високо съдържание на калий.
   • Кипенето унищожава калия. Гответе на пара или печете храни, богати на калий, за най-добри ползи.
5. 5 Увеличете и поддържайте приема на други основни хранителни вещества. Храни, богати на незаменими мастни киселини, калций, магнезий, цинк и витамини В, С и Е, са идеални за менструално здраве. По -специално, фокусирайте се върху укрепването на стените на кръвоносните съдове. Витамин С, флавоноиди и желязо трябва да бъдат високо в списъка ви, които трябва да имате. Желязото е важно и за възстановяване на желязото от загуба на кръв.
6. 6 Упражнявай се редовно. Редовните умерени упражнения ще ви помогнат да поддържате менструацията си редовна и лека.Редовните упражнения поддържат тялото ви здраво и теглото ви стабилно, така че е по -малко вероятно да се колебаете в телесните мазнини, което води до нередовни и тежки менструации.
   • Някои жени твърдят, че леките дейности като плуване, йога и бързо ходене правят месеците им по -лесни и по -кратки. Опитайте се да практикувате 30 минути 5-6 пъти седмично.
   • Интензивните упражнения, като подготовка за маратон или друго спортно събитие, могат да причинят напълно спиране на менструацията. Те причиняват спад на нивата на естроген, защото губите твърде много мазнини, за да не може тялото ви да поддържа бременност.

Метод 2 от 3: Втора част: Изпробвайте методи за контрацепция, за да контролирате менструацията си

1. 1 Говорете с Вашия лекар относно приема на хапчета. Хапчетата за контрол на раждаемостта съдържат прогестерон и естроген, два хормона, които регулират менструалния цикъл и определят тежестта на менструацията. Приемането на противозачатъчни хапчета помага на много жени да улеснят и съкратят менструацията си. Ако имате тежки менструации и сте готови да приемате лекарства, за да ги управлявате, това може да е правилният вариант за вас.
   • Говорете с Вашия лекар относно предписването на противозачатъчни хапчета. Всеки има различни тела и са разработени различни видове хапчета, които отговарят на различни нужди. Уговорете среща с Вашия лекар или отидете в местния здравен център за срещи, които са подходящи за Вас.
   • Вземете таблетките според указанията. Ако пропуснете няколко дни, може да завършите с тежък нередовен цикъл, да не говорим, че хапчетата няма да бъдат ефективни като контрацептив. Не забравяйте да приемате хапчетата си по едно и също време всеки ден, за да постигнете желаните резултати.
2. 2 Помислете за други хормонални методи за контрол на раждаемостта. Хапчетата не са единственият метод за контрол на раждаемостта. Ако не искате да приемате хапчето всеки ден, тогава помислете за следните опции, които ще имат същия ефект като стандартните противозачатъчни хапчета:
   • Контрацептивен пластир. Обикновено се побира на ръката, гърба или бедрото. Той разпределя същите хормони като хапчето, но само те се абсорбират през кожата. Пластирът трябва да се сменя на всеки няколко седмици.
   • Контрацептивен пръстен. Това е малък пръстен, вмъкнат във влагалището, който се променя веднъж месечно. Той насочва хормоните в кръвта.
   • Вътрематочно устройство (ВМС). Това е малко метално устройство, което се имплантира в матката от лекар. Той освобождава хормони в матката и работи до 12 години. В резултат на ВМС някои жени пропускат менструацията си или имат по -леки менструации, но някои имат нередовни менструации.
3. 3 Потърсете дълготрайни противозачатъчни хапчета. Ако искате изобщо да нямате менструации, сега има хапчета, които ще ви позволят да направите това. Някои фармацевтични компании правят хапчета, които водят до много леки, почти незначителни периоди, в зависимост от вашите предпочитания. Тези хапчета са подобни на обикновените противозачатъчни, но съдържат хормон, който може още повече да регулира менструацията.

Метод 3 от 3: Трета част: Научете се да понасяте по -лесно тежката менструация

1. 1 Разберете истинските причини за обилните менструации. На определени етапи от живота менструацията става по -обилна, а в някои случаи причината е генетична. Промените в тялото или начина ви на живот могат да доведат до тежки периоди. Ако имате тежък, необичаен период, проверете дали е възможно следното:
   • Ако сте в пубертета, периодът ви може да бъде обилен за известно време, докато се установят хормонални нива. Дисбалансът в естрогена и прогестерона може да доведе до обилни менструации.
   • Ако току -що сте спрели приема на хапчето, може да имате по -тежък период, защото хапчето улеснява менструацията.
   • Ако току -що сте поставили спирала, има вероятност менструацията ви да бъде по -тежка през първите няколко месеца. Тялото се отнася към спиралата като чуждо тяло и това може да доведе до по -тежки менструации. Ако трае повече от 3-6 месеца, тогава трябва да говорите с вашия гинеколог.
   • Ако наскоро сте родили и имате обилни менструации, трябва да изчакате. Периодът след раждането може да бъде тежък, особено ако не кърмите. Вашата нормална менструация обаче ще се възстанови в рамките на два до три цикъла.
2. 2 Опитайте ароматерапияза облекчаване на стреса при тежки периоди. Ако се доверявате на ароматерапията като лечебен метод, тя може да помогне в комбинация с други методи. Опитайте смес от две капки етерични масла от роза, лайка и градински чай, четири капки масло от сладък майоран и две супени лъжици масло от сладък бадем и зехтин. Масажирайте тази смес в корема всяка вечер по време на менструацията си или помолете партньора си да го направи.
3. 3 Запасете се предварително с хапчета за менструални болки или билкови лекарства. Ако кръвта ви е болезнена, можете поне да се справите с болката и да премахнете един източник на стрес. Не страдайте в мълчание. Отърви се от болката. Ако не сте сигурни кое лекарство е по -безопасно за облекчаване на болката, консултирайте се с Вашия лекар.
4. 4 Имайте под ръка много хигиенни продукти. Не икономисвайте: купете любимата си марка и се уверете, че няма шанс за изтичане по време на вашия период. Купете много продукти с големи размери, както тампони, така и подложки. Имайте под ръка подложки за през нощта, тъй като не можете да спите с тампон.
   • Не се смущавайте, че имате нужда от супер-супер размер, който абсорбира много. И така, какво? Не казва нищо за вас като човек или за вашата физика.
   • Ако се притеснявате, че хигиенните продукти се виждат под дрехите ви, опитайте да проверите в голямо огледало или да помолите приятел да ви докаже, че не виждате нищо. Това често е повече чувство, отколкото реалност. Трябва обаче да избягвате прилепнали дрехи, ако са видими.
   • За някои жени с прекалено голямо отделяне тампоните може да не са подходяща защита, така че бъдете готови да опитате други начини за защита, като подложки, менструални чаши и други форми на менструална защита.
5. 5 Изтичане. Жените с обилни менструации могат да получат случайни течове по дрехите си. Добра идея е да имате резервен комплект бельо в шкафчето, чантата или друго удобно място, за всеки случай. Добрите приятели, учители, колеги и грижовни непознати ще бъдат любезни да ви кажат кога ще се случи това. Игнорирайте всеки, който не е любезен. Не бива да се срамувате от това. Всеки, който се смее, е невнимателен и му липсва състрадание
6. 6 Покрийте предметите, за да избегнете петна от кръв. Покрийте леглата, диваните, чаршафите и т.н., където ще седите или лежите, с кърпа или друга кърпа, която е лесна за почистване и лесна за сушене. Това е много по -лесно, отколкото премахването на петна от кръв от матрака или дивана след това.
7. 7 Говорете с Вашия лекар, ако менструацията Ви е твърде тежка. В някои случаи обилните менструации могат да бъдат признак на сериозно медицинско състояние, засягащо потока на течности. Нормално е да загубите определено количество кръв, но е възможно да загубите твърде много кръв, да станете анемични и да отслабнете. Ако менструацията ви продължава повече от седмица, имате големи кръвни съсиреци, сменяте тампона или подложката на всеки час, чувствате се слаби и имате затруднено дишане, тогава трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар, за да откриете причината за проблема.
   • Напишете описание на типичните си периоди и други симптоми, които изпитвате по време на кървене.
   • Нека Вашият лекар да провери за причини, които често водят до обилни периоди. Хормоналният дисбаланс, миомите, полипите и по -тежките заболявания могат да причинят прекомерна загуба на кръв.
   • Вашият лекар ще направи тазов преглед и може също да направи вагинална биопсия, ултразвук, кръвен тест, намазка или биопсия на шийката на матката.

Съвети

• Стресът води до по -обилно изхвърляне, по -спокойно!
• Почивайте си много.
• Запишете времето на менструацията.
• Яжте храни, които съдържат витамин К, като маруля, спанак и зеле.
• Органичният чай, приготвен от червени малинови листа, може да помогне за облекчаване на спазмите.
• Не носете прилепнали дрехи.
• Ако имате подложка, съветвам ви да не разтваряте краката си (не правете разделяне), тъй като подложката може да се движи и да доведе до изтичане.
• Маслото от вечерна иглика или смес от масла, съдържащи масло от вечерна иглика, може да помогне при спазми и обилни менструации.

Предупреждения

• Консултирайте се с Вашия лекар дали количеството кървене е сериозен проблем за Вас, или ако искате да промените диетата си.
• Прекомерното отделяне означава, че трябва да следите нивата на желязо в кръвта, за да предотвратите анемия.