Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Какви са здравословните граници
• Метод 2 от 4: Как да зададем здравословни граници
• Метод 3 от 4: Граници в производствената среда
• Метод 4 от 4: Как да сложим край на нездравословна връзка
• Съвети

Границата е разстоянието между вас и другия човек. Мислете за това като за ограда или порта. Като пазач можете да решите доколко другите могат да се доближат до вас, физически и емоционално. Поставяйки граници, вие позволявате на човека да докаже своята надеждност, преди да го пуснете в живота си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Какви са здравословните граници

1. 1 Значението на здравите граници. Здравите граници са начин за самозащита, възможност да живеете по начин, който ще просперира и ще се радва на всеки ден. Хората проектират граници пропорционално на собствения си опит от предишни взаимоотношения (с родители, братя и сестри, приятели и близки).
2. 2 Здрави и нездравословни граници. Преди да поставите здрави граници, трябва да разберете същността на нездравословните граници. Последното може да се опише със следните характеристики:
   • Необходимостта постоянно да сте близо до партньора си.
   • Желанието да се манипулира човек.
   • Невъзможност да се сприятелиш с други хора.
   • Употреба на алкохол и наркотици, за да се чувствате спокойни.
   • Желанието връзката да остане винаги същата.
   • Ревност или липса на взаимна ангажираност.
3. 3 Емоционални граници. Здравите емоционални граници означават способността да изразявате собствените си желания и предпочитания. Вашите емоционални граници отделят емоциите ви от тези на други хора и защитават вашата собствена стойност. Те „включват вашите убеждения, поведение, избор, чувство за отговорност и способност да се свързвате с другите“. Ето примери за здравословни емоционални граници:
   • Вашето здраве и благополучие са важни, не е нужно да пренебрегвате собствените си нужди.
   • Заслужаваш да се отнасяш с уважение.
   • Няма да бъдете принуждавани или принуждавани да правите това, което не искате, дори ако другият човек се опита да събуди вината във вас.
   • Не позволявате на другите да викат или да ви наричат ​​имена, не се срамувайте от себе си и от действията си.
   • Не прехвърляте отговорност върху другите, но също така не позволявате на другите да прехвърлят отговорността върху себе си.
   • Споделяте собствените си и чуждите емоции, но съпреживявате хората, които са ви скъпи.
   • Вие сте наясно с нуждите си и сте решени да сътрудничите. Това насърчава взаимното уважение.
4. 4 Физически граници. Допълнителен аспект на физическите граници е (реалното) разстояние между вас и другия човек. Добрите приятели или роднини са на по -кратко разстояние един от друг по време на комуникация.
   • Вътрешно усещаме, когато някой нахлуе във физическото ни пространство. Възникват усещания за неловкост и неестественост.
   • Докато сте във връзка, трябва да се погрижите за удобството да се изразявате около другия човек. Говорете за това какъв вид комуникация се чувствате комфортно и сигурно.
   • Жителите на Северна Европа и Северна Америка се придържат към най -голямо разстояние, когато общуват.
   • Жителите на Близкия изток, Южна Америка и Южна Европа комуникират с най -малкото разстояние, като често се допират един до друг.
   • В източните култури докосването или погалването по гърба е табу и обидно.
5. 5 Физически граници в контекста на личните вещи. Физическите граници често се описват като лично пространство. Той включва неща, които физически притежавате - къща, спалня, дрехи, кола и други. Вие сте напълно свободни да поставяте граници за другите, така че вашето право на личен живот и собственост да бъде зачитано.
   • Използването на неща или пребиваването на чужда територия без разрешение е нарушение на физическите граници. Дори ако се притеснявате за безопасността на човек или подозирате проблем, най -правилното и уважително решение е да говорите директно с това лице. Уверете се, че другите също разбират какво представлява нарушение на вашите граници и неуважително поведение.
6. 6 Поставете емоционални граници, за да разберете по -добре себе си. Научавайки мъдростта да бъдеш пазач на емоционалните си граници, можеш да разбереш по -добре себе си. Освен всичко друго, ще научите следното:
   • Разумна оценка на себе си, независимо от мнението на другите.
   • Осъзнаване на свободата на собствените чувства и въздействието върху тях.
   • Способността да следите колко можете да разкажете за себе си, за да не загубите самочувствието си.
   • Способността да казвате „не“ в случаите, когато трябва да сте устойчиви и верни на себе си.

Метод 2 от 4: Как да зададем здравословни граници

1. 1 Решете да поставите граници. Осъзнаването на необходимостта да се определят граници или да се променят е първата стъпка. Те действат като продължение на любовта и уважението към себе си и другите, а не като реакция на страх или отхвърляне. Границите са пътят към свободата да не се налага да угаждате на другите, за да се отнасяте добре към себе си.
   • Например вашият съквартирант постоянно взема назаем колата ви. Тя обаче никога не купува бензин и не връща пари за него. Не е задължително да е така.
2. 2 Определете граница. Запитайте се какво искате да постигнете с конкретна граница. Трябва да дефинирате всички видове граници (физически и емоционални) за различни ситуации - дом, работа и общуване с приятели.
   • Например, може да решите, че никой няма да може да се възползва от вас за свои цели, да прояви неуважение към вашето време и лично пространство.
   • Кажете на съседа си, че сега тя винаги ще пълни резервоара за своя сметка.
3. 3 Задайте граница. Кажете на хората около вас за това. Това ще им помогне да разберат вашите очаквания и нужди.
   • Например спокойно и учтиво кажете на съседа си, че тя също трябва да купува газ, ако използва колата ви. Ако тя не иска да направи това, тогава тя също няма да използва колата ви.
   • Друг пример: ако приятелите ви обичат да идват без предупреждение, а на вас това не ви харесва, първо ги помолете да ви се обадят. Наличието на граници също означава, че когато нещо се случи (например, някой ви вземе артикула, без да пита), винаги знаете как ще реагирате и ще докладвате за неподходящо. Бъдете учтиви и спокойни. Кажете на съседа си първо да поиска вашето разрешение.
4. 4 Поддържайте границата. За много хора това е най -голямото предизвикателство. Вие не само помагате на другите да запазят границите си, но и се препоучавате.
   • Например, ако съседка забрави да върне парите за газ, тогава й напомнете за това.
   • Може да забравите, че не трябва да правите това: границите са процес, а не еднократно действие. Напомнете си за решението си и се придържайте към него.
   • Отначало мнозина могат да се противопоставят на новите правила. Хората, които ви уважават, все пак ще трябва да се приспособят.
   • Не забравяйте, че не се опитвате да променяте или контролирате другите. Вие изразявате само своето виждане за отношението на другите към вас, като използвате думи и действия. Например, един приятел продължава да идва при вас без предупреждение. За да уважавате границата, кажете следното: „Жалко, че отделихте време на пътя, но сега съм много зает с работа и не мога да ви отделя време. Надявам се следващия път да се обадите предварително.“ Тази стратегия учтиво укрепва вашите граници по отношение на времето и личното пространство.
5. 5 Изразявайте се директно. Бъдете директни и с точността да предавате уважително границите си на другите. Ако говорите уклончиво, жалобно или продължително, може просто да не бъдете разбрани толкова добре. Ето пример за директна комуникация:
   • Вие: "Играем видео игри от часове. Уморен съм и искам да спя".
   • Приятел: "Хайде, петък е. Хайде да гледаме филм или да си поръчаме пица."
   • Ти: "Съжалявам, приятелю, но е време да се прибереш. Ще си легна."
6. 6 Не забравяйте за себе си. Най -голямото предизвикателство при поставянето и поддържането на граници е страхът да изглеждате груби или егоистични. Поставете себе си на първо място, като признаете и уважите чувствата си. Това не означава, че не ви е грижа за другите. Желанието да се поставят граници зависи от готовността да се грижите за себе си, така че да имате време и желание да се грижите и за другите.
   • Позволете си да признаете и уважавате граници, които трябва да съществуват извън теорията.
   • Други винаги избират да зачитат вашите граници или не. Ако те са неуважителни, тогава имате възможност да укрепите границите чрез самоутвърждаване.
7. 7 Избягвайте хора, които отровят живота ви. Имате право да държите хората извън живота си, които се опитват да ви обидят или манипулират.Способността да се определят здравословни граници идва с времето, но ще успеете, ако се обградите с надеждни хора, които уважават избора ви.
   • Не позволявайте на безпокойството или ниското самочувствие да попречат да се грижите за себе си.
   • Вие не носите отговорност за това как другите реагират на вашите усилия да поддържате здрави граници.
8. 8 Започнете от малко. Започнете с граница, с която лесно се справяте, докато научите ново умение. Изберете нещо просто.
   • Например, имате приятел, който обича да стои твърде близо или гледа през рамо, докато четете пощата си. Това е чудесен момент да ви напомня за вашето лично пространство.
   • Чрез дефиниране и установяване на ясни и здравословни граници ще бъде по -лесно да ги поддържате. В същото време ще забележите как самочувствието ви се увеличава и отношенията ви също се подобряват.
9. 9 Проявете търпение при изграждането на отношения. Определянето на граници ще бъде важна стъпка в изграждането на здрави отношения. Силните приятелства не се развиват за една нощ. То не може да бъде ускорено чрез нарушаване на социалните граници или чрез споделяне на информация извън допустимите граници.
   • Възможно е да останете близък приятел на човека и да почувствате привързаност дори със здрави граници. Но по този начин можете да уважавате себе си, своето време и нужди, без да се сливате с друг човек.
   • Чувствайте се свободни да прекарвате време с други хора. В здрави отношения не е нужно да искате разрешение да направите нещо. Ако партньорът ви ревнува, когато прекарвате време с приятели, тогава говорете и задайте граници за това време.

Метод 3 от 4: Граници в производствената среда

1. 1 Поставете граници с вашите служители. Много е лесно да се огънете под тежестта на обстоятелствата, ако границите не са установени и поддържани. Съобщавайте границите на служителите си, така че те ясно да ги разбират.
   • Например, някои може да почувстват, че отговаряте на съобщения по всяко време. Ако планирате да отговаряте на имейли само в работно време, не забравяйте да ни уведомите. На думите на служителя „тази вечер ще ви изпратя проект на проекта“, можете да отговорите „Определено ще го разгледам, когато пристигна в офиса“.
2. 2 Не се страхувайте да помолите за помощ. Ако натоварването ви стане прекомерно, помолете шефа си да ви осигури помощник. Можете също така да изразите мислите си за това как най -добре да балансирате натоварването, за да изпълнявате преки отговорности и да давате приоритет на други задачи.
3. 3 Задайте приемливи междуличностни граници. Важно е да се поддържат определени граници, за да се поддържа професионализъм и производителност на работното място. Вашата компания може да има своя собствена политика по отношение на редица граници, включително уважение на работното място, използване на технологии и др.
   • На мениджърска позиция можете да участвате в разработването на такава политика на границата на труда.
4. 4 Структурирайте работния си ден. Задайте граници за вашето време, като въведете определен ред за деня. Срещите трябва да имат дневен ред, така че разговорът да е винаги продуктивен. Ако прекарвате много време в отговор на имейли, можете да ограничите тези дейности, като отделите няколко 15-минутни блока на ден.
5. 5 Решете как ще реагирате на граничните нарушения. Моментът на нарушаване на вашите граници все още е неизбежен. Помислете за реакцията си. Един ден може да се направи изключение, но не забравяйте, че никой няма да се придържа към непоследователни граници.

Метод 4 от 4: Как да сложим край на нездравословна връзка

1. 1 Нарушително поведение и манипулация. В някои случаи поведението на хората може не само да нарушава границите, но и да бъде обидно и манипулативно. Това поведение може да има следните симптоми:
   • Физическо насилие: включва удари, удари и други форми на физическо насилие.
   • Заплахи от насилие: Според сегашната дефиниция „здравата връзка премахва заплахите“.
   • Разрушаващо обзавеждане на дома: Използва се за сплашване и може да показва склонност към физическо насилие.
   • Използване на сила в спор: опитвайки се да ви задържи или да блокира пътя ви, за да не можете да отидете на безопасно място.
   • Ревност: Ревнивият човек може да се съмнява или да внимава за партньора си.
   • Стремете се към контрол: Човекът може да бъде толкова увлечен, че да започне да се опитва да контролира външния ви вид и действия. Контролът се проявява в постоянно разпитване къде сте били, какво сте правили, с кого и защо.
   • Ускоряване на събитията: Такъв човек може да ви принуди да започнете връзка, преди да е изтекло достатъчно време за чувства или желание да бъдете приятели.
   • Изолация: Това включва опит за намаляване на взаимодействията ви с приятели и семейство.
   • Жестокост към животни или деца: Това поведение може да се използва, за да ви принуди да правите това, което те искат от вас, а чувствата на децата и животните са безразлични към такива хора.
2. 2 Прекратяване на отношенията. Ако откриете признаци на нездравословно поведение във връзката си, може да е късно да го обсъждате. Дори като поставите здрави граници, вашият насилник може да не промени поведението си след разговора. Ако можете безопасно да прекратите връзката, направете го незабавно.
3. 3 Получавам подкрепа. Ако не виждате безопасен начин да прекратите една връзка, потърсете подкрепата на хора, които се грижат за вашата безопасност. Те могат да бъдат роднини или надеждни приятели.
   • Измислете кодова дума или фраза, която сигнализира, че имате нужда от помощ незабавно. Това ще бъде трудно, ако насилникът ви постоянно следи действията ви и не ви позволява да останете сами.
   • Използвайте телефона или интернет, за да достигнете до правилните хора. Измислете силни пароли, за да запазите комуникацията си поверителна.
   • Запишете или запомнете телефонните номера на организации и хора, които могат да помогнат.
   • Разберете къде се намира станцията за първа помощ в случай на физическо нараняване.
4. 4 Направете план за бягство и се пригответе да действате незабавно. Планирайте маршрут до безопасно място. Бъдете готови да напуснете без лични вещи като дрехи и вещи. Вземете само най -важното.
5. 5 Защитете настройките на вашия компютър и телефон. Това е за да се предотврати насилникът ви да проследява вашите устройства или вашето местоположение.
6. 6 Разберете адреса на вашето местно убежище. В големите градове има приюти за жертви на домашно насилие. Там ще бъдете в безопасност и защита от насилника си, а самоличността ви ще остане в тайна. Повечето от тези организации функционират като временни приюти, откъдето можете да отидете в нов временен дом.
   • Винаги можете да разберете адресите на такива места чрез интернет.
7. 7 Вземете ограничителна заповед или ограничителна заповед. Ако сте жертва на такава опасна връзка, тогава се свържете със законните органи, за да получите ограничителна заповед или заповед срещу вас.

Съвети

• Границите се отнасят и за личните данни. Помислете колко удобно е да споделяте лична информация с други хора. Не се изисква да споделяте номера на банковата си сметка, пароли за имейл и друга чувствителна информация с партньора си.