Как да укрепите гръдните си мускули

Видео: 【朝起きたらすぐコレ❗️】全身痩せダイエット55KG→47KGの秘訣👍

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Предотвратяване на отслабването на гръдните мускули
Метод 2 от 3: Укрепване на гръдните мускули
Метод 3 от 3: Медицинска / Хирургическа интервенция
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Бременността, хормоналните колебания и стареенето могат да причинят отслабване на гръдните мускули. Въпреки че е естествен процес за намаляване на твърдостта на кожата и мускулите на гърдите с напредване на възрастта, има някои физически упражнения и техники, които могат да помогнат за поддържане на гърдите в добра форма. Ако е необходимо да се вземат драстични мерки, тогава пластичната хирургия е възможно решение.

Стъпки

Метод 1 от 3: Предотвратяване на отслабването на гръдните мускули

1 Носете поддържащи спортни сутиени, когато тренирате. Мускулите на гърдите подскачат и се разтягат при всяка стъпка или скок. Жените с големи гърди трябва да носят спортни сутиени с широки презрамки.
- Спортният сутиен трябва да приляга по -плътно от обикновеното бельо и трябва да пасва на целия ви гръден кош.
2 Спете по гръб. Ако предпочитате да спите на една страна, гърдите ви ще се отпуснат и ще се разтегнат повече. Спането по гръб ще ви помогне да поддържате двете гърди здрави за по -дълго време.
3 Избягвайте колебанията в теглото. Редуването на периоди на отслабване и напълняване води до появата на стрии и намаляване на еластичността на кожата. Всеки път, когато напълнеете, кожата се разтяга поради мастни натрупвания, така че след отслабване, кожата увисва още повече.
4 Сменете сутиените веднага щом презрамките се разтегнат. Ако сутиенът вече не осигурява еластична опора, тогава трябва да го смените. Размерът на гърдите може да се промени поради хормонални колебания и бременност, затова е необходимо да се закупят нови сутиени, които са подходящи за размера, веднага щом старите станат неудобни или прекалено хлабави.
- Удължете живота на сутиените си, като ги закопчаете преди измиване. Ако не можете да перете на ръка, използвайте деликатния цикъл и мрежестите торби за пране, за да предотвратите разтягане на прането.
5 Нанесете кремове против стареене на шията и горната част на гърдите. Използвайте тези, които повишават нивата на колаген в кожата ви. Така кожата на деколтето ще изглежда по -млада.

Метод 2 от 3: Укрепване на гръдните мускули

1 Започнете с лицеви опори. Опитайте три различни вида това упражнение, за да укрепите различните мускули в гърдите и гърба. Ако ви е трудно да правите лицеви опори в напълно хоризонтално положение, опитайте се да коленичите.
- Редовни лицеви опори. Станете на четири крака и след това разтегнете краката си, така че да почивате на пода с ръце и крака. Поставете ръцете си на ширината на раменете и насочете пръстите си напред. Опитайте се бавно да натиснете пет пъти по -ниско, колкото можете. След това опитайте да направите 10 лицеви опори, но по-бързо.
- Армейски лицеви опори. Ръцете трябва да са малко по -широки от раменете. Пръстите на краката са обърнати навътре 45 градуса.Направете 5 бавни и 10 бързи лицеви опори.
- Лицеви опори за трицепс. Поставете ръцете си на ширината на раменете. При този тип лицеви опори лактите трябва да бъдат притиснати към тялото. Направете 5 бавни и 10 бързи лицеви опори.
2 Упражнение "окабеляване". Легнете на пода. Вземете гири или някакво тегло с тегло от 1 до 3 кг.
- Свийте лакти. След това повдигнете ръцете си, като ги съберете точно над гърдите си.
- Бавно спуснете ръцете си, докато раменете ви паднат перпендикулярно на тялото. Раменете едва трябва да докосват пода. Направете 2-3 комплекта по 10 пъти.
- Ако натоварването не е достатъчно, вземете по -тежки гири.
3 Опитайте различен вариант на предишното упражнение. Вместо да огъвате лактите, ги спуснете зад главата си. Дъмбелите не трябва да се допират помежду си, така че двете ръце да имат еднакво натоварване.
- Опитайте се да не повдигате гърдите и да се отдръпвате от земята по време на упражнението. Използвайте горните коремни мускули, за да направите това.
- Направете 3 серии по 10 повторения.
4 Използвайте гумен тренажор. Вместо да тренирате с щанга, за да изпомпвате мускулите на бицепсите и трицепсите, можете да използвате еластичния тренажор, който със сигурност ще бъде във всяка фитнес зала. Застанете с крака по -близо до стената, наведете се малко и се опитайте да се наведете назад.
- Дръжте раменете близо до гърдите си, за да тренирате бицепсите си.
- Повдигнете ръцете си и ги разперете отстрани, както при упражнението "окабеляване".
- За да тренирате трицепсите, застанете с гръб към стената, наведете се напред на симулатора с ръце, притиснати към гърдите. Натиснете китките в подмишниците и след това изправете ръцете си.
- Застанете с гръб към стената, огънете се в долната част на гърба, докосвайки пода с ръце. Наведете се така, че тялото и ръцете ви да са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. След това се наведете отново, повторете няколко пъти.
- За всяко упражнение направете 2-3 серии по 10 пъти.
5 Тренирайте три пъти седмично с еднодневни почивки. Тези упражнения ще тонизират мускулите на ръцете и гърдите. Щом напомпате малко мускулите си, гърдите ви веднага ще станат по -стегнати и стегнати.

Метод 3 от 3: Медицинска / Хирургическа интервенция

1 Ако гърдите ви започнат да увисват, посетете дерматолог. Вашият лекар може да предложи химически пилинг и лазерни процедури за стягане на кожата.
2 Помислете за използване на хирургично повдигане на гърдите. Мастопиксията стяга кожата, връзките и тъканите на млечните жлези, което подобрява външния вид на гърдите. Ако сте абсолютно сигурни, че повече няма да раждате деца, тогава лифтингът на гърдите ще го подмлади и ще го направи по -еластичен.
- Размерът не може да се увеличи с мастопексия.
3 Попитайте Вашия лекар за възможността за използване на технологията за липофилинг. По време на тази процедура лекарят премахва мазнините от други части на тялото и ги трансплантира, за да увеличи гърдите, което увеличава размера им и ги прави по -стегнати.

Предупреждения

Имайте предвид, че медицинските методи и хирургията трябва да се разглеждат като опции само след като са изпробвани всички неинвазивни методи. Операцията във всеки случай е рискът поне да се зарази с инфекция, което може да изисква допълнително лечение в бъдеще.