Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Променете ежедневието си
• Част 2 от 3: Променете нощната си рутина
• Част 3 от 3: Променете диетата си

През нощта тялото ни губи от 0,5 до 1 килограм тегло. По -голямата част от загубеното тегло е теглото на водата. Докато „диетата за сън“ няма да доведе до невероятни резултати за отслабване, редовните, качествени нощи за почивка определено ще ви помогнат да отслабнете.

Стъпки

Част 1 от 3: Променете ежедневието си

1. 1 Започнете всеки ден с естествени диуретици. Кофеиновите напитки като кафе и чай са естествени диуретици, които стимулират мускулите в дебелото черво и ги карат да се свиват. Тези контракции помагат за изхвърляне на водата и отпадъчните продукти от тялото. Пиенето на чаша или две кафе или чай сутрин или през целия ден не само ще помогне за регулиране на храносмилателната система, но и ще помогне за намаляване на подуването.
2. 2 Здравословна закуска след закуска. Някои хора консумират сладки или мазни закуски между храненията, докато други избират да не хапват изобщо. Нито една от опциите не насърчава отслабването. Ако сте на закуска, заменете тази изкусителна сладка, солена или мазна закуска за здравословна закуска, която ще ви държи до обяд. Ако предпочитате да не ядете между храненията, е по -вероятно да преядете по време на обяд. За да избегнете това, опитайте да добавите здравословна закуска след закуска, за да успокоите апетита си по време на обяд.
   • За такава здравословна закуска можете да хапнете парче цели плодове, чаша кисело мляко или малка купа овесени ядки.
3. 3 Вземете 30 минути кардио. Кардиото е полезно за организма по много начини. Първо, когато тренираме, се потим. Изпотяването е лесен и ефективен начин да освободите тялото си от излишната вода. Второ, упражненията засилват метаболизма ви. Когато скоростта на метаболизма ви се увеличи, вие изгаряте повече мазнини и освобождавате тялото си от токсини, които причиняват задържане на вода. И накрая, физическата активност е чудесен начин за облекчаване на стреса. Когато сте стресирани, можете да преяждате, да задържате вода и да съхранявате повече мазнини, отколкото е необходимо.
   • Опитайте се да тренирате около половин час всеки ден. Можете да ходите, да карате колело, да бягате, да плувате или да се запишете за фитнес.
   • По-добре е да го направите 2-3 часа преди лягане. Това ще ускори метаболизма ви и ще изгори мазнините през цялата нощ.
4. 4 Отделяйте 30 минути всеки ден, за да облекчите стреса. Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормона кортизол. Произвежда се, когато тялото е подложено на физически или емоционален стрес. Този хормон кара тялото да съхранява допълнително мазнини и вода. Понижавайки нивата на стрес, можете да намалите производството на кортизол в тялото си и да започнете да отслабвате. Следните стъпки ще ви помогнат да се отпуснете:
   • упражнения. Излезте на разходка с бързи темпове;
   • йога и / или медитация;
   • слушайте любимата си музика;
   • вземам вана;
   • отидете на масаж.
5. 5 Вечеряйте по -рано. След като ядете храна, тялото ви трябва да усвои тази храна. Процесът на храносмилане може да доведе до подуване на корема. В резултат на това, ако принудите тялото си да смила храната, докато спите, ще ви бъде трудно да отслабнете през нощта. За да избегнете лягане с подут стомах, вечеряйте няколко часа преди лягане.

Част 2 от 3: Променете нощната си рутина

1. 1 Вземете сол от Epsom 2-3 пъти седмично. Солите на Epsom естествено изхвърлят токсините и излишната вода от тялото, които причиняват подуване на корема. Накисването в сол Epsom преди лягане ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване, свързана със съня. Напълнете ваната с топла вода и добавете 2 чаши сол Epsom (500 ml). Легнете в такава вана за 15 минути; повтаряйте тези процедури 2-3 пъти седмично.
2. 2 Пийте зелен чай преди лягане. Преди да си легнете, направете си хубава чаша зелен чай. Зеленият чай е естествен диуретик, който ще подобри метаболизма ви. Пиенето на тази топла, успокояваща напитка преди лягане ще ви помогне да изгаряте мазнините по -ефективно през цялата нощ.
3. 3 Създайте добра среда за сън. За да отслабнете през нощта с вода и въглерод, трябва да си починете. За да ви помогне да заспите по -бързо и да спите здраво, превърнете спалнята си в място, което насърчава съня и отслабването.
   • Настройте температурата в спалнята на 19 ° C. Когато спите в хладно помещение, тялото ви трябва да изгаря мазнините, за да генерира топлина.
4. 4 Ограничете експозицията на светлина. Излагането на светлина през нощта не само ще попречи на съня ви, но може да доведе и до наддаване на тегло. За да намалите ненужната светлина в стаята, закачете тъмните завеси на прозорците, премахнете нощните светлини от стаята, изключете телевизора, компютъра, таблета и оставете телефона настрана.
5. 5 Наспи се. Сънят регулира хормоните на тялото ви, които диктуват кога и колко да ядете и следователно подобряват скоростта на метаболизма ви. Когато спите, вие също губите до 1 кг вода и тегло на въглерода чрез дишане. Средно възрастните се нуждаят от 7,5 часа сън на нощ. Ако не спите от 7 до 8 часа всяка вечер, коригирайте графика си, за да сте сигурни, че получавате толкова нощна почивка.
   • Ако вече спите поне 7 часа на ден, може да не забележите голяма разлика в теглото, ако увеличите това време с 30-60 минути.
   • Ако имате по -голям дефицит на сън, ще ви бъде по -лесно да отслабнете, след като спите повече.

Част 3 от 3: Променете диетата си

1. 1 Пий повече вода. Когато тялото е дехидратирано, е по -вероятно да задържа вода. Ето защо, за да отслабнете, докато спите, изпийте препоръчителното количество вода през целия ден.
   • Средно възрастният мъж трябва да пие 3 литра вода на ден.
   • Средната възрастна жена трябва да пие 2,2 литра вода на ден.
   • Избягвайте големи количества кофеин и алкохол, тъй като и двете могат да дехидратират тялото ви.
   • Други напитки могат да ви помогнат да поддържате тялото си хидратирано, но трябва да избягвате консумацията на твърде много захарни или други висококалорични напитки.
2. 2 Намалете приема на сол. Диета с високо съдържание на сол насърчава задържането на вода в организма. Излишната вода в тялото може да доведе до подуване на корема и увеличаване на размера на талията. За да намалите приема на сол, избягвайте:
   • храни, които имат солен вкус;
   • добавяне на сол към храната;
   • храни, които не са солени на вкус, но съдържат скрит натрий. Те включват консерви, преработени меса и замразени ястия.
3. 3 Ограничете приема на захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар увеличава запасите от телесни мазнини. Избягвайте сладки храни и напитки през целия ден. Те включват:
   • сладкиши, сладкиши и десерти;
   • плодови сокове;
   • Газирани напитки;
   • алкохолни напитки
4. 4 Яжте по -малко въглехидрати. Когато тялото преработва въглехидрати, всеки грам въглехидрати задържа приблизително 4 грама вода.Когато процесът на храносмилане приключи, тялото превръща въглехидратите в мазнини и захар (глюкоза). За да намалите количеството вода в тялото, както и количеството мазнини и захар, трябва да намалите приема на въглехидрати. Когато преминете на безопасна диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да отслабнете с 5 килограма вода.
5. 5 Увеличете приема на протеини, фибри и калий. Ако искате да отслабнете, заменете сладки закуски или ястия с високо съдържание на въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини, фибри и калий.
   • Богатите на протеини храни като месо и бобови растения помагат за изграждането на мускули и увеличават метаболизма.
   • Храни с високо съдържание на фибри (като зеленчуци и пълнозърнести храни) и калий (като банани и фъстъчено масло) помагат на тялото да изгаря мазнините и да отделя излишната вода.