Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Отпускане на очите
• Метод 2 от 3: Как да променим факторите на околната среда
• Метод 3 от 3: Как да се справим със силно пренапрежение
• Съвети
• Предупреждения

Компютрите правят нещата много по -лесни, но с течение на времето те могат да натоварят очите ви. За щастие, напрежението в очите може да бъде сведено до минимум чрез отпускане и промени в работната среда.

Стъпки

Метод 1 от 3: Отпускане на очите

1. 1 Спазвайте правилото 20-20. Когато работите на компютър, отпуснете очите си от екрана за 20 секунди след 20 минути работа. Погледнете нещо друго в този момент, което е на поне 6 метра разстояние. Ако стаята има прозорец, погледнете навън.
   • Можете също така да превключите погледа си от близки обекти към отдалечени. Погледнете всеки обект за 10 секунди и повторете упражнението поне 10 пъти в един подход.
2. 2 Мигайте по -често. Очите могат да бъдат напрегнати, като гледат дълго нещо (например монитор) и не мигат. Умишлено мигайте по -често, докато работите.
3. 3 Завъртете очи. Затворете очи и ги завъртете, за да ги овлажните. В допълнение, това упражнение ще отпусне напрегнатите мускули.
   • Затворете очи и ги завъртете в кръг както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно. Това ще отпусне очите ви и ще ви направи по -удобни.
4. 4 Огледайте стаята. След дълъг период от работа пред компютъра, погледнете встрани от екрана и бавно огледайте стаята. Уверете се, че очите ви се движат през цялото време и преместете погледа си от близки до далечни обекти и обратно.
5. 5 Погледнете нагоре и надолу. Затворете очи и погледнете възможно най -високо, но само за да няма дискомфорт. Задръжте за няколко секунди и погледнете надолу, без да отваряте очи.
   • Повторете няколко пъти и след това починете очите си.
   • След това, без да отваряте очи, преместете погледа си наляво и надясно. Повторете.
6. 6 Затоплете очите си с длани. Мускулите на очите са като пружини, които не могат да се разтягат дълго, в противен случай способността им да се свиват ще се влоши. Има няколко начина за предотвратяване. Можете да затоплите очите си с топлината на ръцете си от триене. Направете следното:
   • разтрийте дланите си заедно, за да ги затоплите;
   • затвори си очите;
   • поставете дланите си по една на всяко око и задръжте за няколко минути;
   • подгрявайте ръцете си, ако е необходимо;
   • не натискайте очите си, за да не ги нараните.

Метод 2 от 3: Как да променим факторите на околната среда

1. 1 Променете позицията на екрана. Ъгълът, под който работите с екрана, може да повлияе на напрежението на очите ви. Поставете монитора така, че да е малко под нивото на очите.
   • Горната част трябва да е равна с очите, когато седите изправени и гледате напред. Опитайте да промените височината и наклона на екрана. Това може да помогне за облекчаване на напрежението в очите.
   • Работейки под прав ъгъл, врата ви ще бъде в по -естествено положение и очите ви няма да се налага да се напрягат твърде много.
2. 2 Регулирайте разстоянието до монитора. Поставете лицето си възможно най -далеч от монитора. 50-100 сантиметра е оптималното разстояние.
   • Може да изглежда, че очите ще трябва да се напрягат на това разстояние, но в действителност ще им бъде само по -лесно.
   • Може да се наложи да смените екрана с по -голям или да увеличите размера на шрифта.
3. 3 Регулирайте яркостта и контраста. Намалете яркостта и увеличете контраста. Това ще улесни очите ви да работят с монитора.
   • Твърде ярък екран ще натовари очите ви.
   • Недостатъчната разлика между тъмно и светло (тоест нисък контраст) на екрана също наранява очите, тъй като за тях става по -трудно да правят разлика между нещо. Това увеличава напрежението.
4. 4 Почистете екрана. По този начин ще се отървете от електростатичните частици, които излизат от екрана. Тези частици могат да запушат очите с прах и да причинят дразнене и напрежение. Чистият екран също има по -малко отблясъци.
   • Избърсвайте екрана ежедневно. Нанесете антистатичен разтвор върху мека кърпа.
5. 5 Регулирайте осветлението. Важно е да използвате осветление, подобно на това на монитора. Най -добре е да работите в зона с приглушено изкуствено осветление, ограничена естествена светлина, далеч от флуоресцентни лампи и повърхности, които отразяват малко светлина.
   • Важно е да изберете осветлението, така че да не пада под препоръчителната граница на осветеност в лукси. Лукс е единица за интензитет на светлината. Стандартната работа в офиса изисква 500 лукса осветление. Опаковката на крушките ще показва колко светлина дават.
   • Опитайте да смените крушките и да отворите или затворите щорите във вашия офис или кабинет. Това може да помогне за намаляване на напрежението в очите.
   • Ако не можете да повлияете на светлината в стаята, регулирайте цветовете на монитора, т.е. цветовата температура. Много често намаляването на интензивността на синия цвят ще намали напрежението в очите. В операционната система Windows това може да стане в настройките.
   • Има приложения, които променят цветовата температура на екрана в зависимост от времето на деня, за да компенсират промените в естествената светлина. Например, приложението f.lux може да се използва. Благодарение на това приложение ще ви бъде по -лесно да работите при слаба светлина или през нощта.
6. 6 Намалете количеството отблясъци. Силните отражения могат да причинят пренапрежение. Ако не можете да повлияете на осветлението във вашата работна зона, купете наслояване на монитора против отблясъци или очила против отблясъци.
   • Наслоенията на монитора против отблясъци също скриват екрана от любопитни очи. Хората, които са на ваша страна, ще виждат по -трудно какво се случва на екрана ви.
   • Наслоенията са по -подходящи за обикновени монитори, отколкото за лаптопи.
7. 7 Сменете монитора. Купете монитор с по -висока разделителна способност. Такива устройства са по -малко вредни за очите.
   • По-старите монитори трептят повече, докато съвременните монитори с висока разделителна способност излъчват по-равномерна светлина. Трептенето увеличава натоварването на очите.
   • По -старите монитори се претоварват по -бавно, така че очите ви трябва да се приспособяват към картината през цялото време, след като я заредите отново на екрана.
8. 8 Преместете работните си материали. Принуждаването на погледа ви да се измести може да увеличи напрежението и раздразнението, освен ако не тренирате.За да предотвратите това, купете организатори за книги и вестници, така че винаги да можете бързо да намерите това, от което се нуждаете. Поставете органайзера точно до монитора, така че очите ви да не се налага постоянно да се превключват.
   • Ако трябва постоянно да превключвате погледа си между екрана и вестниците, очите ви трябва да се фокусират и пренасочват всеки път.
   • Ако обектите са близо един до друг, очите не променят фокуса.
   • Също така ще ви бъде полезно да се запознаете с въвеждането с докосване, за да не гледате клавиатурата или екрана. Ще можете да гледате нещо друго, докато пишете, което ще даде на очите ви почивка от екрана.

Метод 3 от 3: Как да се справим със силно пренапрежение

1. 1 Пауза. Ако изпитвате силен дискомфорт поради напрежение в очите или ако напрежението засяга зрението ви, незабавно спрете да използвате компютъра и изключете ярката светлина. Ако е възможно, излезте навън, за да видите дневната светлина. Ако това не е възможно, приглушете стайното осветление и дайте почивка на очите си от ярката светлина.
2. 2 Купете очила. Ако имате нужда от очила, но нямате такива, или ако те не съответстват на вашето зрение, очите ви могат да се напрегнат. Вземете очилата си върху актуалната рецепта, така че очите ви да не се натоварват повече, отколкото е необходимо.
   • Ако носите бифокални, има вероятност да държите главата си под неудобен ъгъл, докато използвате компютъра. Попитайте Вашия лекар дали трябва да използвате обикновени лещи в очилата си.
   • Компютърните очила могат да бъдат полезни, но Вашият лекар ги предписва. Тези очила намаляват натоварването на очите по време на фокусиране, така че очите да са по -спокойни.
   • Очилата могат да бъдат поръчани с антирефлексно покритие за намаляване на отблясъците от екрана. Лещите в очилата могат да бъдат със или без диоптри (за тези, които не се нуждаят от корекция на зрението).
   • Потърсете очила със специално покритие за компютърна употреба. Някои очила имат бледо розово покритие за намаляване на отблясъците, докато други имат покритие, което блокира синия спектър, което причинява пренапрежение.
3. 3 Вижте Вашия лекар. Ако симптомите се влошат или продължат, уговорете среща с офталмолог.
   • Ако пренапрежението е хроничен проблем, трябва да посетите Вашия лекар възможно най -скоро. Вашият лекар може да провери зрението ви, за да се увери, че очилата са подходящи за вас.
   • Може да се наложи да смените бифокалите си с обикновени очила или нещо друго, за да отстраните този проблем.
   • Възможно е също така да имате мигрена, силно главоболие, което изисква вниманието на Вашия лекар. Важно е да се постави диагноза навреме за борба с мигрената. Навременните действия ще помогнат за предотвратяване на пристъпите на болка.

Съвети

• Пии много вода. Очите могат да се напрягат поради сухота. За да избегнете това, пийте 8-10 чаши вода на ден.
• Ако усетите сухота в очите си, нанесете изкуствена сълза.
• За да не изсъхнат очите ви през работното време, използвайте пречиствател на въздуха, който ще събира прах от въздуха, и овлажнител за насищане на въздуха с влага.

Предупреждения

• Тежко напрежение или напрежение на очите, придружено от главоболие, мигрена или замъглено зрение, изисква преглед от лекар. Свържете се с Вашия лекар или приемната служба в болницата възможно най -скоро.
• Както всички мускули в тялото, мускулите на очите се нуждаят от упражнения, ограничаване на излагането на силно осветление и почивка. Ако напрежението в очите не изчезне, въпреки всички тези действия, потърсете помощ от офталмолог. Стресът може да бъде болезнен, така че не отлагайте посещението на Вашия лекар.