Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Как да задържим сълзите с помощта на физически натиск
• Метод 2 от 4: Как да спрете сълзите, като промените вниманието си
• Метод 3 от 4: Как да се отървете от няколко сълзи
• Метод 4 от 4: Оставете се да плачете и продължете напред
• Съвети
• Предупреждения

Ако попаднете в ситуация, в която ви се плаче, може да се срамувате да плачете пред всички и бихте предпочели да се сдържате. Винаги обаче помнете, че плачът е добър и всеки го прави. Всеки има емоции и хората ще разберат защо плачеш. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сдържате сълзите си!

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да задържим сълзите с помощта на физически натиск

1. 1 Концентрирайте се върху дишането си. Плачът е стресираща емоционална реакция и релаксиращият ефект от дишането ще ви помогне да спрете да плачете. Вероятно си спомняте нещо тъжно, скъсали сте с някого или се е случило трагично събитие в живота ви. Успокояването на себе си е основното нещо, което трябва да направите, за да не плачете. Концентрирането на дъха, както при медитацията, ще помогне за контролиране на емоциите, които изпитвате, и ще върне усещането за вътрешен мир.
   • Когато почувствате, че сълзите се стичат, започнете да вдишвате бавно и дълбоко през носа си, след което бавно издишайте през устата си. Това ще "отпусне" буцата, която се образува в гърлото ви, когато сте готови да се разплачете, а мислите и емоциите ви ще се балансират.
   • Опитайте се да броите до 10. Докато броите, вдишвайте през носа. Издишайте през устата между тях. Преброяването ви помага да се съсредоточите стриктно върху дишането си, а не върху това, което ви кара да плачете.
   • Ако сте изправени пред нещо, което ви кара да плачете, тогава дори един дълбок дъх ще ви помогне да се успокоите. Поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха за няколко секунди и след това издишайте. В този момент съсредоточете мислите си само върху въздуха, който влиза и излиза от белите дробове. Дишайки дълбоко, можете да се отдалечите от обекта на тъга и след това с нови сили да се справите с причината му.
2. 2 Преместете очите си, за да контролирате сълзите. Ако сте в ситуация, която ви принуждава да плачете, но не искате да покажете емоциите си, движението на очите ви ще ви помогне да спрете да плачете. Няколко проучвания всъщност показват, че мигането на очите ви може да помогне за спиране на сълзенето на очите. Мигнете няколко пъти, за да премахнете сълзите от очите си.
   • Пресечете очи и ги завъртете няколко пъти. Разбира се, това е най -добре да стане, когато никой не ви гледа. В допълнение към факта, че по този начин психологически ще се разсейвате (в края на краищата, за да присвиете очите си, трябва да се концентрирате), това също ще пречи физиологично на образуването на сълзи.
   • Затвори си очите. В този момент ще имате време да помислите за случващото се, да се успокоите и да не мислите за плач. Със затворени очи дишайте дълбоко.
3. 3 Разсейвайте се с физически дейности. Когато ви предстои да се разплачете, важно е да превключите мозъка си към нещо друго. Физическото разсейване е един от начините да се предпазите от плач.
   • Стиснете горната част на бедрата или ръцете си заедно. Напрежението трябва да е достатъчно, за да отклони вниманието от причината, поради която ви се плаче.
   • Намерете нещо друго, което да изстискате, например играчка за стрес, възглавница, парче от ризата ви или ръката на любим човек.
   • Притиснете езика си към небцето или зъбите.
4. 4 Отпуснете изражението на лицето си. Ако набръчкате челото си и се намръщите, тогава вероятността да започнете да плачете е много по -голяма, тъй като изражението на лицето ни влияе на емоциите ни. За да си помогнете да спрете да плачете, опитайте се да поставите неутрално изражение, когато почувствате, че ви предстои да плачете. Отпуснете веждите и мускулите около устата си, за да се отървете от образа на скръб и дистрес по лицето си.
   • Ако ситуацията позволява или ако можете да излезете за няколко минути, опитайте се да се усмихнете, за да спрете сълзите. Някои проучвания показват, че усмивката може да промени настроението по положителен начин, дори ако човекът не се чувства усмихнат.
5. 5 Отървете се от буцата в гърлото. Най -трудната част от опитите да се сдържат сълзите е да се отървете от буцата в гърлото, която се образува, когато нещо разплаче човек. Когато тялото открие, че човек е под стрес, един от начините, по които автономната нервна система реагира, е да отвори глотиса, мускула, който контролира отвора от задната част на гърлото до ларинкса. Когато глотисът е отворен, има усещане за буца в гърлото при опит за преглъщане.
   • Изпийте глътка вода, за да облекчите напрежението, причинено от отвора на глотиса. Питейната вода ще отпусне мускулите на гърлото ви (и ще успокои нервите ви).
   • Ако нямате вода под ръка, дишайте равномерно и преглъщайте бавно няколко пъти. Дишането ще ви помогне да се отпуснете, а преглъщането ще каже на тялото ви да не държи глотисите си отворени.
   • Прозявам се. Прозяването ще помогне за отпускане на мускулите в гърлото ви, което от своя страна ще облекчи напрежението, което чувствате в гърлото си, когато глотисът ви е отворен.

Метод 2 от 4: Как да спрете сълзите, като промените вниманието си

1. 1 Помислете за нещо друго, което може да привлече вниманието ви. Понякога можете да спрете да плачете, като пренасочите вниманието си към нещо друго. Например, можете да насочите вниманието си към решаването на прости математически задачи в главата си. Добавянето на малки числа или повтарянето на таблицата за умножение в главата ви ще ви отклони от причината за вашето разстройство и ще ви помогне да се успокоите.
   • Друга възможност е да запомните текста на любимата си песен. Като си спомняте думите и си тананикате песен, можете да се отклоните от всичко, което ви притеснява. Опитайте се да запомните думите на забавна песен - така не само ще се успокоите, но и ще се развеселите.
2. 2 Помислете за нещо смешно. Може да звучи обезсърчително, но забавните спомени наистина могат да ви помогнат да преодолеете сълзите си. Помислете за нещо, което наскоро ви накара да се смеете много силно - добър спомен, сцена от филм или анекдот, който сте чули.
   • Опитайте се да се усмихнете, когато мислите за този забавен инцидент.
3. 3 Припомнете си, че сте силен човек. Успокояването с думи, когато имате чувството, че ви предстои плач, ще ви помогне да преодолеете негативните емоции. Кажете си, че е добре да бъдете тъжни, но не е нужно да го правите в момента.Припомнете си причините, поради които не трябва да плачете по това време. Например, вие сте в компанията на непознати или до вас е човек, на когото не искате да изглеждате слаби. Кажете си, че по -късно ще си позволите да бъдете тъжни, но в този момент трябва да се сдържате.
   • Не забравяйте, че сте прекрасен човек, имате приятели и любимо семейство. Помислете какво сте постигнали в живота, както и какво се надявате да постигнете в бъдеще.
   • Изследванията показват, че позитивният саморазговор не само облекчава стреса, но има и много други ползи. Той може да удължи живота ви, да повиши имунитета ви към настинки, да намали риска от депресия, да увеличи способността ви да се справяте с трудни ситуации и да намалите риска от смърт от инфаркт.
4. 4 Отвлечете вниманието си с нещо, което да правите. Най -лошото е да продължиш да мислиш какво те кара да плачеш, особено ако искаш да се сдържаш. Разсейването ще ви помогне само временно, но не забравяйте, че в един момент все пак ще трябва да се сблъскате с това, което ви притеснява.
   • Пуснете филм, който искате да гледате дълго време (или класика, която наистина ви харесва). Ако не сте любител на филми, вземете любимата си книга или гледайте епизод от любимото си телевизионно предаване.
   • Отидете на разходка, за да освежите главата си. Да бъдеш на открито често е голямо разсейване. Отдайте се изцяло на съзерцаването на красотата около вас и се опитайте да избягвате мислите за това, което ви натъжава.
   • Вземете упражнения. Упражнението освобождава ендорфини - „хормоните на щастието“, които ви карат да се чувствате по -добре, когато сте тъжни. Освен това спортът принуждава човек да се съсредоточи върху това, което прави, а не върху това, което чувства.

Метод 3 от 4: Как да се отървете от няколко сълзи

1. 1 Помислете за някаква причина за сълзите си. Други може да разпознаят лъжите ви за спасение, но все пак можете да си помогнете да се успокоите, като прибягвате до него.
   • Кажете им, че имате тежка алергия. Това е класическо извинение, тъй като алергиите причиняват сълзене и зачервяване на очите.
   • Прозяйте се и след това кажете нещо като: „Когато се прозявам, очите ми винаги са мокри“.
   • Кажете, че се чувствате сякаш започвате да болите. Често, когато хората се разболеят, очите им избледняват. Кажете, че не се чувствате добре и в същото време ще имате извинение да напуснете помещенията.
2. 2 Избършете сълзите си дискретно. Ако всичко друго се провали и все пак пролеете няколко сълзи, избършете ги дискретно и в този случай това ще бъде най -доброто решение да се въздържате да не плачете още повече.
   • Преструвайте се, че се опитвате да премахнете нещо от ъгъла на окото си, след това се спуснете по долните клепачи и избършете сълзите от краищата. Можете също така да изтриете сълзите, като леко натиснете вътрешния ъгъл на окото с показалеца си.
   • Преструвайте се на кихане и покрийте лицето си с вътрешната страна на лакътя (за да можете да изсушите сълзите си на ръката). Ако не можете да кихате, просто кажете „Фалшива тревога“.
3. 3 Махни се. Ако попаднете в негативна ситуация, чиито обстоятелства ви карат да плачете, напуснете възможно най -скоро. Не е нужно да избягате от стаята. Ако нещо ви разстрои, извинете се и напуснете за малко помещенията. Отдалечаването от ситуация, която ви кара да плачете, може да ви помогне да се почувствате по -добре и да се контролирате. Излизайки от стаята, вие се дистанцирате от проблема както физически, така и психически.
   • Когато излезете, вдишайте дълбоко и след това издишайте също дълбоко. Ще откриете, че се чувствате по -добре и е по -малко вероятно да плачете.

Метод 4 от 4: Оставете се да плачете и продължете напред

1. 1 Оставете се да плачете. Понякога просто трябва да си позволите да плачете и в това няма абсолютно нищо лошо. Плачът е напълно естествена реакция на тялото и всички ние понякога плачем.Дори и да се сдържате в момента, в един момент трябва да си позволите да бъдете тъжни. Намерете тихо място, където можете да бъдете сами и си разплачете се добре.
   • Да си позволиш да плачеш дори ще бъде от полза за психическото и физическото ти здраве. Между другото, плачът помага за освобождаването на токсините от тялото. След като сте плакали много, най -вероятно ще се почувствате по -щастливи и по -малко нервни.

• Знайте, че сълзите са знак за морална сила, а не за слабост.

1. 1 Разберете защо ви се плаче. Важно е да отделите време, за да помислите какво ви кара да плачете. След като установите причината за сълзите си, можете да разберете по -добре ситуацията и да стигнете до решение или да намерите начин да се почувствате по -добре. Помислете какво се случва, какво ви кара да плачете. Чувствате ли се така поради конкретен човек или конкретно обстоятелство? Или може би напоследък се е случило нещо, което ви натъжава? Има ли друга причина, поради която продължавате да се борите със сълзите си?
   • Ако не можете сами да разберете причината за сълзите си, помислете да потърсите помощ от психолог. Ако плачете често или често сте победени от такова желание, може да сте депресирани и депресирани - в този случай е по -добре да посетите специалист.
2. 2 Води дневник. Записвайки мислите си, ще можете да ги разберете по -бързо и да се почувствате по -добре. Воденето на личен дневник също може да ви помогне да се справите със стреса, тревожността и депресията. Най -добре е да отделяте няколко минути всеки ден, за да опишете мислите и чувствата си. Можете да създавате дневници под всякаква форма и да пишете за всичко, което искате.
   • Ако конкретен човек ви разплака, опитайте да му напишете писмо. Писменото изразяване на чувствата ви често е много по -лесно, отколкото изразяването на мислите ви на глас. Дори и да не предадете писмото на адресата, а да изразите всичко, което чувствате и мислите, ще се почувствате много по -добре.
3. 3 Говорете с някого. След като си позволите да плачете, трябва да говорите с някого за притесненията си. Говорете с близък приятел, роднина или психолог и обсъдете всичко, което ви кара да плачете. Както се казва, една глава е добра, а две по -добре, така че събеседникът ще ви помогне да се справите с трудностите, с които се сблъсквате.
   • Говоренето с човека също може да ви помогне да почувствате, че не сте сами във вашата ситуация. Ако чувствате, че носите всички тежести на света, говорете с някого и го оставете да ви помогне да подредите мислите и чувствата си.
   • Терапията за разговори има много ползи за хората, които се справят с депресия, тревожност, загуба на здравето, здравословни проблеми, трудности в отношенията и др. Говорете с съветник, ако все още имате желание да плачете или ако имате притеснения, които искате да обсъдите с някого в спокойна и поверителна обстановка.
4. 4 Отвлечете вниманието с любимите си занимания. Отделянето на време за вашите хобита може да ви помогне да хвърлите нов поглед върху нещата през трудните времена. Отделяйте време всяка седмица за едно от вашите хобита. Дори когато ви се струва, че никога няма да можете да водите пълноценен живот поради тъгата си, скоро ще откриете, че всъщност се забавлявате и искате да се смеете.
   • Заобиколете се с хора, които ви правят щастливи. Правете любимите си неща, които ви доставят удоволствие - ходете на туризъм, рисувайте и т.н. Отидете на партито и се запознайте с нови хора или се облечете и организирайте партито си. Потопете се в различни дейности. Липсата на свободно време е чудесен начин да се разсеете от тъжните мисли.

Съвети

• Не се въздържайте да изразявате емоциите си.
• Ако просто не можете да помогнете, това е добре! Понякога сълзите не могат да бъдат спрени, така че нека да се излеят!
• Ако приятел или любим човек ви прегърне, ще се почувствате много по -добре.
• Когато сте на обществено място, стискането на зъби ще ви помогне да сдържате сълзите си. След като се успокоите, помислете какво е предизвикало негативните ви емоции.
• Спокойно говорете за причината за вашето разстройство с човека, който ви е довел до това състояние.
• Не се опитвайте да се сдържате, дори и приятелите ви да видят - те ще разберат.
• Поемете дълбоко въздух, затворете очи, легнете и се отпуснете.
• Помислете за нещо успокояващо и приятно от вашето детство.
• Прочетете или говорете с някого за начини да контролирате емоциите си и се опитайте да приложите тези техники.
• Отидете на любимото тихо място, за да се „пенсионирате“ със себе си за известно време и да съберете мислите си. Можете да се обадите на близък приятел, който да ви помогне да ви утеши.
• Седенето или изправянето прав ще ви накара да се почувствате по -уверени и по -силни, което ще ви помогне да задържите сълзите си.
• Ако сте религиозни, молете се.
• Опитайте се да сдържате сълзите си. Ако сте с близки приятели, плачете. Те ще разберат.
• Припомнете си, че всичко не е случайно и всичко, което се прави, е за добро.
• Яжте малко шоколад или нещо друго сладко, но не се увличайте, само няколко филии ще бъдат достатъчни.
• Говорете с най -добрия си приятел или родител и им кажете всичко. Те със сигурност ще могат да ви развеселят.
• Ако имате близки приятели или семейство, говорете с тях за знаци или сигнали, които само вие знаете, за да покажете, че ви предстои плач. Вероятно знаят как да ви помогнат. Независимо дали става дума за промяна в гласа или нещо друго, те ще разберат и ще направят всичко възможно да ви помогнат.
• Не се борете с това. Ако е необходимо да плачете, тогава плачете.
• Пуснете любимите си песни и просто танцувайте!

Предупреждения

• Ако мислите да навредите на себе си или на другите, незабавно потърсете помощ.
• Ако чувствате, че нямате с кого да говорите, потърсете професионална помощ. Можете да отидете на училищен психолог или да си уговорите среща с платен специалист. Винаги има някой, който е готов да те изслуша. Дори разговорът с доверен възрастен извън семейството ви може да помогне.
• Ако имате латентна депресия или имате мисли за самоубийство, говорете с доверен възрастен и обмислете заедно дали трябва да потърсите помощ. Ако мислите за самоубийство, обадете се на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга държава, обадете се на местната гореща линия за спешна помощ за психично здраве.
• Сдържането на сълзите е нездравословен навик, който може да причини проблеми с храносмилането, както и с кръвното налягане. Освен това, когато човек сдържа сълзите, рано или късно той може да бъде покрит от натрупана емоционална лавина, която в резултат ще доведе до нервен срив.