Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Говорете с любим човек за необходимостта да се откажете от пушенето
• Част 2 от 4: Предложете поддръжка
• Част 3 от 4: Използване на професионални съвети или полезни ресурси
• Част 4 от 4: Разбиране на никотиновата зависимост
• Съвети
• Предупреждения

Убеждаването на някой да се откаже от пушенето не винаги е лесно. Възможно е вашият любим човек вече да се е опитал да се откаже от пушенето, но опитите му са били неуспешни. Може би вашият любим човек все още иска да се отърве от този навик, но не знае как да го направи правилно, а също така няма достатъчно подкрепа за постигане на предвидената цел. Ако е така, тогава вашата помощ ще бъде трудно да се надцени. Не забравяйте, че вашият любим човек ще може да се откаже от тютюнопушенето, ако му дадете необходимата подкрепа и помощ.

Стъпки

Част 1 от 4: Говорете с любим човек за необходимостта да се откажете от пушенето

1. 1 Намерете правилния подход към любимия човек. Тъй като това е много чувствителна тема, помислете как да започнете разговора правилно.
   • Помислете за най -доброто място за разговор по този въпрос. Най -доброто място би било комфортна и позната среда за човек.
   • Помислете как можете да започнете разговор. Избягвайте остри ъгли. Правете всичко възможно да не шокирате човека с това.
   • Бъдете готови за факта, че любимият ви човек може да бъде обиден от вас. Например, ако човек каже: „Аз ще взема свои собствени решения“, можете да се съгласите с него, като кажете: „Напълно съм съгласен с вас, имате право да решавате сами какво да правите. Просто се притеснявам, защото .. . "
   • Обжалвайте емоциите му. Това ще помогне на любимия човек да разбере какво ви движи и е по -готов да се вслуша в съветите ви.
2. 2 Напомнете на човека за опасностите от тютюнопушенето. Пушенето е лош навик. Пушачите застрашават не само себе си, но и хората около тях. Но говорете само по положителен начин. Не се карайте, не заяждайте и не се опитвайте да сплашите любимия човек.
   • Кажете му, че го обичате много и искате той да няма здравословни проблеми. Пушенето причинява рак на белия дроб и други сериозни заболявания като остеопороза, инсулт и депресия.
   • Ако физическата красота е важна за любимия човек, напомнете му, че пушенето може да причини бръчки и жълти зъби.
3. 3 Напомнете за отношенията с роднини. Напомнете на любимия човек, че има семейство и приятели (деца, внуци, съпруг / съпруга, приятели). Кажете му, че семейството му наистина го цени и обича. Покажете снимки на млади роднини на видно място. Те ще служат като ежедневно напомняне за това колко е важно да се откажете от тютюнопушенето.
4. 4 Предложете вашата подкрепа. Правете всичко възможно, за да улесните любимия човек да се откаже от пушенето.
   • Можете да го поканите да ви се обади всеки път, когато се изкуши да вземе цигара.
   • Не забравяйте да кажете на любимия човек, че ще бъдете подкрепа за него през целия процес.
   • Помолете вашето общо семейство и приятели да помогнат на любим човек, който се опитва да се откаже от пушенето.
5. 5 Направете план за действие. Направете конкретен план, който да помогне на любимия човек да постигне целта си. Можете да коригирате плана според нуждите. Вашият любим човек обаче трябва стриктно да го спазва ден след ден.

Част 2 от 4: Предложете поддръжка

1. 1 Помогнете на любимия човек да се разсее. Най -вероятно пушенето в живота на любимия човек вече се е превърнало в естествена част от ежедневието му, може да се каже неговата втора природа. Затова ще трябва да му помогнете да замени стария си навик с полезен нов. Можете сами да му помогнете с това или да помолите близките си да го направят.
   • Ако вашият любим човек пуши по време на обяд, поканете го да се разхожда през това време.
   • Ако пуши след хранене, помолете го да ви помогне да почистите апартамента или да разхождате кучето.
   • Ако вашият любим човек е свикнал да пуши сутрин, поканете го да изпие чаша кафе с вас.
   • Ако вашият любим човек е свикнал да пуши над чаша алкохолна напитка, стойте далеч от барове, които сервират алкохол.
   • Ако човек има силно желание да пуши, опитайте се да го разубедите.
2. 2 Бъдете наясно със симптомите на отнемане. Вашият любим човек ще изпита симптоми на отнемане. Нека го знае и да бъде истинска подкрепа в този труден момент. Напомнете на любимия човек, че тези симптоми са временни.
   • Отказът от тютюнопушене се характеризира с бързо наддаване на тегло. Ако вашият любим човек започне да наддава, предложи му спортни занимания. Също така му помогнете да коригира диетата си.
   • Също така, вашият любим човек може да има затруднения със заспиването. Поканете го да прочете книга, да гледа телевизионно предаване или да запише деня си в дневник, ако не може да заспи.
   • Не приемайте лично лошото настроение на човека. Останете позитивни и кажете на любимия човек, че е добре да сте в лошо настроение. Напомнете му, че много се гордеете с него.
3. 3 Насърчавайте човека да не се отказва, дори ако се е поддал на изкушението и е запалил цигара. Повечето хора, които отказват да пушат от време на време, се „разбиват“. И повярвайте ми, това е нормално. За съжаление, някои в този момент се отказват от себе си и отказват да отидат по -далеч.Първите 2 седмици обикновено са най -трудните.
   • Избройте всички причини, поради които човекът е искал да се откаже от пушенето.
   • Кажете му, че все пак ще може да се откаже от пушенето, дори и този път да не успее.
   • Определете провокиращия фактор, който вашият любим човек трябва да избягва.
4. 4 Наградете го за успеха. Отказването от тютюнопушенето не е лесно. Наградете любимия човек за усилията му да се откаже от пушенето. Насърчете го и му напомнете, че върви в правилната посока.
   • Една от причините, поради които човек трябва да се откаже от тютюнопушенето, е свързана с пари или по -скоро спестяване на пари. Кажете на човека, че може да си позволи повече, ако се откаже от пушенето. Какво ще кажете за пътуване до морето, например?
   • Не забравяйте, че наградата и похвалата са от съществено значение. Материалната награда ще бъде ясно доказателство, че човек е успял да постигне успех.
5. 5 Следете напредъка на човека. Не го оставяйте сам, попитайте как успява да се пребори с този навик. Проследете напредъка му. Това ще ви помогне да определите от какво се нуждае вашият любим човек. Може би той се нуждае от вашата подкрепа или награда за успеха си.

Част 3 от 4: Използване на професионални съвети или полезни ресурси

1. 1 Поканете любимия човек да получи помощ от професионалист. Ако не можете да предоставите необходимата подкрепа, предлагайте им професионална помощ. Например, той може да се консултира с терапевт, който може да му помогне да се откаже от пушенето. Може би терапевтът ще предложи частни или групови сесии, в зависимост от нуждите на човека.
2. 2 Поканете любимия човек да отиде с него на групова сесия с психолог. Вашият любим човек може да се почувства изключително неудобно първия път в сесия. Поканете го да отиде с него, за да се почувства по -комфортно. Можете да присъствате на сесии с него, докато той не е готов да го направи сам.
3. 3 Предложете да използвате никотинов пластир или дъвка. Проучванията показват, че никотиновите лепенки или дъвките могат да помогнат за премахване на навика. Можете да поканите любим човек да опита тези помощни средства.
4. 4 Осигурете му всички необходими ресурси. Бъдете готови да предоставите всички необходими ресурси. Ако човек не може да си позволи скъпи консултации от психотерапевт, можете да намерите информация за безплатни или евтини консултации. Можете също така да му дадете връзки към сайтове, където той може да намери полезна информация, която да му помогне да се откаже от пушенето.
5. 5 Предложете да видите Вашия лекар. Лекарят може да предостави полезни съвети и ресурси по тяхната специалност. Винаги е добра идея да потърсите помощта на лекар, който може да помогне в този случай.

Част 4 от 4: Разбиране на никотиновата зависимост

1. 1 Проучете статистиката за пушенето. Никотинът е пристрастяващ. Можете да намерите много информация по тази тема. Интернет може да ви помогне в това.
   • Центровете за контрол и превенция на заболяванията имат демографска статистика.
   • Можете да намерите много факти, свързани с пушенето и отказването.
   • Министерството на здравеопазването и човешките услуги има пълни данни за въздействието на тютюнопушенето върху здравето.
2. 2 Водя записки. Можете да запишете най -важните статистически данни в тетрадка. Можете да ги използвате, когато убедите любимия човек да се откаже от пушенето.
3. 3 Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Разбира се, статистиката е много важна, но разговорът с Вашия лекар, който може да предостави по -подробна информация, специфична за Вашата конкретна ситуация, може да бъде по -полезен. Можете също да зададете въпроси на Вашия лекар.
4. 4 Говорете с някой, който вече е отказал цигарите. Кой може по -добре да разбере любимия ви човек от човека, който е успял да прекъсне този лош навик? Тъй като няма двама абсолютно еднакви хора, би било хубаво да поговорите с няколко души, които са спрели да пушат. Те могат да разберат любимия ви човек и това е нещо, което никой ресурс в интернет няма да даде.

Съвети

• Уверете се, че човекът наистина иска да се откаже от пушенето. Ако човек няма правилната мотивация, той няма да може да успее.
• Проверявайте редовно как вървят нещата.
• Бъдете добър слушател. В някои ситуации човек трябва просто да бъде изслушан.
• В някои градове хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, могат да получат безплатни пластири и таблетки против пушене.

Предупреждения

• Не бъдете твърде твърди или критични, особено през първите седмици. За пушача е много трудно да се въздържа и да преодолее никотиновата зависимост. Бъдете позитивни, дори ако човекът е в лошо настроение.
• Уважавайте човека. Трябва да сте напълно уверени, че вашият приятел трябва да спре да пуши и да разполага с всички аргументи, за да го накара да прекъсне навика, но чувствата ви не трябва да надхвърлят неговото лично право да избира дали да пуши или не.