Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Има много начини за упражнения и изгаряне на телесните мазнини, но факт е, че всички те са добри: ако правите достатъчно упражнения, ще отслабнете! Ако ядете само лук, тогава ще отслабнете! Основното предизвикателство е да се позволи на тялото да остане в равновесие през цялата промяна в начина на живот, като същевременно елиминира излишните килограми. Трябва да се направят промени в начина на живот, а не безсмислени временни диети, които ще накарат вас и тялото ви да загубят хармония и баланс.

Стъпки

1. 1 В зависимост от вашия размер и ниво на мобилност, трябва да започнете бавно. Може да ви се стори обезкуражаващо, че ще трябва да вдигате леки тежести. Трябва да поставите мускулите си нащрек. Запознайте мускулите си с леки упражнения, така че да са готови за повече.
2. 2 Отидете на фитнес! Не отивайте да вземете ютията веднага. Започнете с леко загряване и разтягане, за да се подготвите за по-тежката тренировка.
3. 3 Първите 3 седмици ходете на фитнес 3 пъти седмично, за да правите изцяло мускулни упражнения. Но не прекалявайте!
4. 4 След края на три такива седмици мислено разделете тялото на групи: ръце и гърди, гръб и крака, торс. Вече имате три различни вида тренировки.
   • В понеделник - ръце и гърди. Най -добре е да изпомпвате тези две мускулни групи заедно, тъй като те комбинират подобни упражнения.
   • Във вторник вършете основна работа, подложка и коремни хрускания. Не тренирайте мускулите на гърба си днес, тъй като това ще се отрази на работата, извършена върху мускулите на ръцете и гърдите!
   • Замахнете гърба и краката си в сряда. Обърнете внимание на упражненията за гръб, тъй като трябва да се справите с последиците от упражненията за гърди с упражнения за гръб, в противен случай рискувате да извиете гърб. Краката имат много силни мускули, тъй като те трябва да ви носят от място на място, следователно ще трябва да изпомпвате усърдно мускулите на краката си, за да постигнете напредък.
5. 5 Сега от вас зависи колко пъти искате да тренирате седмично. Просто се уверете, че не тренирате една и съща зона повече от веднъж на 36 часа, за да имате време да се възстановите.
6. 6 Ако продължавате да тренирате усилено и да ядете здравословни храни, тогава трябва да забележите разликата - дрехите ще станат твърде големи върху вас, вие също ще почувствате повече енергия и омекотяване на всяка стъпка.
7. 7 Успех, ще успееш! Няма нужда да следвате начина на живот на някой друг. Изберете това, което ви подхожда. Ако вземете назаем нещо от някого, то това трябва да бъде само във ваша полза.

Съвети

• Изберете потник в гардероба си, който ще пасне идеално на тялото ви. С течение на времето тази риза няма да е толкова малка и можете да я носите публично, след това да намерите по -малка риза и да се опитате да постигнете форма, която е удобна за ходене.
• Винаги следвайте указанията за безопасност, когато повдигате тежки предмети. В противен случай ще навредите само на себе си.
• Не пийте твърде много бира, тъй като има твърде много калории, което може да доведе до увеличаване на телесните мазнини.

Предупреждения

• Упражненията и добрата диета ще ви помогнат да привлечете противоположния пол, така че внимавайте!