Как да станете по -добри

Видео: 4 Доказани Начина Да Станете Финансово Независими (За Студенти)

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнение Сдържаност
Метод 2 от 3: Бъдете умни
Метод 3 от 3: Възстановете доверието
Предупреждения

Много е лесно да нараните друг човек в жегата. За да станете по -меки и любезни, трябва да проявите загриженост и внимание, да се научите да насочвате силите си в правилната посока и да сдържате импулсите. Помислете, преди да действате, овладейте гнева си и винаги обмисляйте последствията.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнение Сдържаност

1 Осъзнайте силните си страни и проявете дискретност. Ако не внимавате, можете по невнимание да нараните човек. Специално внимание трябва да се обърне при работа с уязвими хора - деца, болни и възрастни хора.
- По -добре бъдете прекалено дискретни. Крехките хора трябва да бъдат третирани така, сякаш наистина могат да се счупят. Не е нужно да се суетете прекалено много около тях - просто трябва да се държите разумно.
- Ако вдигате малко дете, не е нужно да го хвърляте или да го люлеете.Дръжте го внимателно с две ръце и внимавайте да не го изпуснете. Можете да бъдете игриви, но не и лекомислени.
- Ако искате дете или друг зависим човек да тръгне с вас, не е нужно да дърпате или бутате. Това може да го нарани, да изкълчи рамото му и да загуби увереност. Нежно, но достатъчно уверено, за да кажеш да вървя с теб.
2 Не докосвайте хора, които не искат. Физическата близост е важна част от човешката природа, но поверителността на другите не може да бъде нарушена. Покажи уважение.
- Това включва и закачливи щрихи. Няма нужда да гъделичкате, хващате или пъхате пръст, когато не са в настроение.
- Не докосвайте човека без неговото съгласие. Ако бъдете помолени да спрете, Спри се... Ако не уважавате поверителността на другите хора, те няма да могат да ви се доверят.
- Ако трябва да докоснете човек, който не го желае (например детето ви избухва в истерия и трябва да му смените памперса), дръжте се възможно най -спокойно и грижовно. Направете необходимото и оставете човека на мира.
3 Не бъркайте мекотата със слабостта. Най -мощните хора са тези, които могат да взаимодействат с другите (докосват, говорят, показват любов) по спокоен и грижовен начин. Да бъдеш нежен означава да можеш да прегърнеш някого и да не го удушиш.
- Вземете например прегръдки. Опитайте се да прегърнете човека, така че да усети топлината ви, но да не се задуши. Винаги изчислявайте силата на прегръдката.
- Вървете с нежна, но уверена стъпка. Не е необходимо винаги да използвате всичките си сили само за да докажете тяхното присъствие. Силата е в самоконтрола.
4 Бъди търпелив. Ако не сте съгласни с човек или искате да постигнете взаимодействие от човек, който не е съгласен с вас, моля, бъдете търпеливи. Обяснете аргументите си и се опитайте да постигнете компромис.
- Физическата и словесна конфронтация само усложнява нещата. За да се изгради траен мир, е необходимо да се научите да разбирате и двете страни на спора. Не започвайте битка.
- Не принуждавайте хората да действат против волята си. Научете се да уважавате вижданията на другите хора и развийте изкуството на компромис.
5 Не губете нерви. Ако сте ядосани, бройте до десет. Ако гневът продължава, продължете да броите. В пристъп на гняв е лесно да се извършват прибързани актове на насилие, но такива изблици могат да бъдат контролирани.
- Дайте си време да се охлади. Реакцията ви на ситуацията може да бъде прекалено остра. Почти винаги има решение без словесно или физическо насилие.
6 Поеми си дълбоко въздух. Ако сте ядосани, опитайте се да се съсредоточите и да се успокоите, за да не объркате нещата. Вдишайте дълбоко през носа възможно най -дълго и след това издишайте бавно.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Изчакайте, докато пулсът ви се забави и се успокоите. Охладете първоначалния изблик на гняв и изчистете ума си.
- Опитайте се да броите, докато дишате, както бихте направили при медитация. В момента на вдишване бавно бройте: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". След това, докато издишвате, бройте до същия брой, както при вдишване. Това ще улесни фокусирането върху дишането ви.
- Помислете за медитация. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху мислите си, да научите внимателност и да поемете контрола върху емоциите си. Всички указания могат да бъдат намерени в Интернет или можете да отидете на сесия за медитация с ръководство. Можете също така да потърсите приложение за смартфон за редовна или ръководена медитация.
7 Махай се. Ако не можете да се контролирате, може да се наложи да се отдалечите от ситуацията. Прекарайте няколко минути сами, за да помислите за настроението си.
- Просто и учтиво се извинете. Говорете с човека, който ви е ядосал с думите „Може ли да поговорим за това по -късно?“ или „Трябва да помисля за това. Нека отложим разговора за известно време. "
- Отидете на място, където можете да бъдете сами. Ако имате любимо място (сенчесто дърво, красив пейзаж или тъмна и спокойна стая), отидете там. Останете в мълчание.
- Помислете за намиране на мъдър и уравновесен човек, с когото да говорите. Обадете се на приятел или познат и поговорете за причините за вашето разстройство. Със сигурност той ще може да ви успокои и да погледне на ситуацията от друг ъгъл.
8 Използвайте конструктивна конфронтация. Психотерапевтът Марк Горкин, лицензиран независим клиничен социален работник и автор на Практически безопасен стрес: Изцеление и смях в лицето на стреса, изгарянето и депресията, предлага конструктивна конфронтация, състояща се от пет етапа:
- 1) Използвайте изявления от първо лице, въпроси и наблюдения. „Притеснен съм“, „Не мога да разбера“ или „Изгубен съм“ са добри начинаещи за разговор.
- 2) Бъдете ясни относно проблема. Не използвайте осъдителни обвинения от рода на „Никога не си вършите работата навреме“. Бъдете конкретни: „Попитах три пъти тази седмица за напредъка на здравния доклад на системата и все още не получих доклад или никакъв отговор. Какъв е проблема?"
- 3) Обяснете причината за притеснението си. Говорете за последствията и очакванията. Например: „Не получих доклада навреме, затова не можах да го представя на заседанието и трябваше да отложим решението“. Това са последствията. И ето очакванията: „Наистина имаме нужда от тези данни. Искам да се срещнем утре в 9 сутринта и да обсъдим готовността на проекта. "
- 4) Признайте обстоятелствата на другия човек и помолете за помощ. Покажете ясно, че сте запознати с условията. Например: „Знам, че работите по няколко важни проекта. Кажете ни какво правите сега. След това ще дадем приоритет и ще установим важността на всеки проект. "
- Слушайте и пуснете. Използвайки първите четири стъпки, можете да бъдете по -обективни и да се освободите от гнева, наранените си чувства или противоречивите предположения.

Метод 2 от 3: Бъдете умни

1 Мислете първо и действайте по -късно. Ако лесно се дразните, тогава в разгара на момента можете да направите нещо, за което по -късно ще съжалявате. Първо помислете за последствията от вашите действия. Не е нужно да реагирате, трябва да отговорите.
- Опитайте се да сдържате и оцените гнева си. Разберете какво толкова ви ядоса. Помислете дали вашето поведение прекалява.
- Помислете за последствията от вашите действия. Ако реагирате остро на ситуацията, ще изгорите ли всички мостове? Ще има ли това негативни последици за връзката ви? Има ли риск да бъдете арестуван, спрян, уволнен или наказан по друг начин за вашите действия?
2 Полагайте съзнателни усилия да не наранявате другите. Много е лесно да бъдеш груб с хората, без да мислиш как ще се чувстват заради това, което казваш или правиш. Бъди внимателен.
- Ако по невнимание обидите други хора, опитайте се да разберете кой аспект от вашето поведение ги наранява. Дали лицето е изключително податливо на определена дума или етикет? Не си ли помислил и хванал ръката му твърде грубо?
- Отнасяйте се с хората като с крехки, поне в началото. Бъдете възможно най -деликатни, но не на пръсти.
3 Съчувствайте. Опитайте се да разберете действията на другите: опознайте техните чувства и мисли. Може да се окаже, че след това вече не можете да им се сърдите.
- Ако не можете да разберете човешкото поведение, попитайте директно. Кажете това, което не можете да разберете, и след това изслушайте отговора. Той също може да не разбира мислите ви.
- Емпатията е взаимна връзка. Бъдете отворени за мислите си. Опитайте се да постигнете взаимно разбирателство.
4 Приемете това, което не можете да промените. Научете се да се отпускате. Може да откриете, че много от причините за стреса са извън вашия контрол.
- Оценете всеки източник на стрес. Можете ли да решите проблема със сила? Какво може да се промени с добро отношение? Разбирате ли защо това ви притеснява?
- Знайте как да се освободите от нещата, които ви ядосват, независимо дали става въпрос за токсична връзка, лоша работа или негодувание. Обещайте си да се съсредоточите върху настоящето и да не живеете в миналото.
- Научете се да прощавате, когато сте прекъснати в средата на разговора. Поеми си дълбоко въздух. Не губете глава от факта, че ще забравите след няколко дни.
5 Променете това, което можете да промените. Можете да промените собственото си поведение и как реагирате на случващото се. Например, може да решите да не правите неща, които карат хората да се чувстват негативно. Освен това можете да се научите да контролирате собствените си негативни реакции.
- Гневът може да бъде полезен, тъй като ви помага да разберете връзката си с определени вярвания. Ако сте ядосани, разберете защо. Например, ако работата ви ядосва, може би е време да потърсите нова.
6 Отделете време за облекчаване на напрежението. Лесно е да се хванете във водовъртежа на ежедневните ангажименти на работа и в училище, във взаимоотношенията и у дома. Дайте си време просто да бъдете себе си.
- Излез навън. Намерете тихо място. Разходете се, посетете басейна. Гледай филма. Направете си масаж или маникюр. Направете всичко, което ви позволява да си вземете кратка почивка от проблемите си.
- Оставете телефона си у дома. Ще ви бъде по -лесно да забравите за ежедневните грижи, ако не сте бомбардирани с постоянни съобщения, обаждания и имейли. Наслаждавай се на момента.
- Намаляването на стреса е изключително полезно за вашето здраве. С честия стрес и пристъпи на гняв рискът от високо кръвно се увеличава. Освободете стреса, за да живеете дълъг и здравословен живот.
- Избягвайте храни и напитки, които ви правят лесно възбудени и по -стресирани. Например, кофеинът може да ви успокои и да ви изнерви. Някои храни може да имат подобен ефект върху вас.

Метод 3 от 3: Възстановете доверието

1 Опитайте се да бъдете по -мек човек. Хората се оценяват не по думите, а по делата. Ако искате да покажете на близките, че сте започнали от нулата, тогава ще трябва да потвърдите това с особено предпазливо поведение.
- Бъди търпелив. Нужно е време за изграждане на доверие. Опитайте се да бъдете възможно най -любезни и постоянно да оценявате действията си. Внимателно ли се отнасям към хората? Дали постъпката ми беше мила?
- Не очаквайте прошка. Ако човекът ви прости лошо поведение, не очаквайте да забрави за него. Не можете да промените миналото, но можете да повлияете на бъдещето.
2 Споделете с любимите хора. Ако се опитвате да преодолеете истерията и да станете по -добри, тогава можете да говорите за това с близките си, които са страдали от това поведение. Помолете ги да ви кажат, когато преминете границата.
- За да направите това, трябва да сте подготвени за конструктивна критика. Може да бъде трудно да останете спокойни, когато бъдете помолени да контролирате гнева си. Малко неща са по -досадни от думата "Успокой се!" Не забравяйте, че ви се помага по ваше желание.
3 Вижте професионалист за управление на гнева. Намерете терапевт или психолог във вашия град, който може да помогне на хората да се справят с гнева. Поне присъствайте на пробна сесия.
- Търсете специалист онлайн, като потърсите „психолог за управление на гнева“ или „курсове за управление на гнева“. Тези курсове могат да се провеждат онлайн. Ако имате нужда от истинска среща, добавете името на вашия град към заявката си за търсене (например „курсове за управление на гнева волгоград“).
- Отървете се от предразсъдъците. Никой не може да ви помогне, ако не сте готови да приемете помощ и да си помогнете сами. Работете с другите, а не срещу тях.
- Попитайте за избрания от вас психолог или съветник. Прочетете всички отзиви, които намерите. Опитайте се да се свържете с тези, които вече са използвали услугите му.
4 Присъединете се към група за поддръжка. Група за поддръжка може да ви помогне да промените живота си към по -добро. По време на срещите ще можете да споделите през какво преминавате и да научите за опита на други хора.Опитайте се да намерите група с психотерапевт или психолог, за да сте сигурни в ползите от такива класове.
- Потърсете онлайн групи за поддръжка във вашия град или попитайте вашия терапевт за тях.
5 Приемете емоциите си. Ако действате рязко и прибързано, това означава, че сте водени от негативни емоции. Приемете положителните си емоции и ги оставете да ръководят вашите действия.
- Добре е да си уязвим и понякога да плачеш. Силният човек също има чувства.
- Не се страхувайте да говорите. Намерете някой, с когото можете да говорите за проблемите си. Външната подкрепа е от съществено значение при справяне със стреса.
6 Отстоявай позицията си. Бъдете любезни и контролирайте. Ако се ядосате и действате импулсивно, тогава всичко може да бъде поправено.
- Постоянно оценявайте естеството на вашите действия. Не забравяйте кои сте били преди.
- С време и усилия можете да промените представата си за себе си: да станете наистина мили и съпричастни, както в собствените си очи, така и в очите на другите. Практиката се превръща в навик. Започнете днес.