Как да се справим със загубата и болката

Видео: Как да се справим със загубата, мъката и скръбта - Нейрографика практика по модела на Кюблер-Рос

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Да се отървем от тъгата
Част 2 от 2: Работете към щастието
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Когато загубите някой или нещо много скъпо за вас, това може да бъде голяма скръб. Може да бъдете постоянно преследвани от болка, тъжни спомени и въпроси без отговор. Може дори да почувствате, че отново няма да бъдете същите - че никога няма да се смеете и няма да бъдете заедно. Бъдете смели - макар да няма мъка без болка, има здравословни начини да се натъжите, които ви помагат да продължите конструктивно напред. Не избирайте живот без радости - работете върху загубите си и постепенно, но точно ще ви стане по -лесно.

Стъпки

Част 1 от 2: Да се отървем от тъгата

1 Изправете се пред загубата. След сериозна загуба понякога ни се струва, че правим нещо, каквото и да е, за да вцепеним болката. Излагането на лоши навици като употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол, прекалено дълъг сън, интернет, прекомерна и безмислена размишленост заплашват вашето благосъстояние и допринасят за пристрастяването към болката. Никога няма да бъдете истински излекувани, докато не се сблъскате със загуба. Пренебрегването на болката от загубата или успокояването няма да работи толкова дълго - колкото и бързо да бягате от мъката си, в крайна сметка тя ще ви изпревари. Трябва да се изправите пред загубата си. Позволете си да плачете или да скърбите по различен начин, за да се чувствате естествено. Само като признаете мъката си, можете да започнете да се борите с нея.
- Когато спомените за загубата са свежи, скръбта заслужава цялото ви внимание. Трябва обаче да начертаете линия за продължителността на вашата скръб. Дайте си времева рамка, може би няколко дни до седмица, за да бъдете нещастни.Дългосрочната тъга в крайна сметка ще ви накара да останете в чувство на загуба, да се парализирате от самосъжаление и да не можете да продължите напред.
2 Освободете болката си. Нека сълзите потекат. Никога не се страхувайте да плачете, дори ако това не е това, което обикновено правите. Не забравяйте, че няма правилен или грешен начин да усетите или изразите болка. Важното е, че осъзнавате болката и се опитвате да работите върху нея. Как ще направите това зависи изцяло от вас и ще бъде различно за всеки отделен човек.
- Намерете изход за болката си. Ако сте принудени да се занимавате с определени дейности, когато скърбите, направете го (стига да не навредите на себе си или на другите.) Гората или друго запустело място и подреждането на спомените са само някои от начините, по които различните хора хвърлят отстранете болката им. Всички те са еднакво ефективни.
- Не правете нищо, което може да навреди на вас или на хората около вас. Загубата не трябва да причинява вреда или по -лошо. Отделете време да се научите да разчитате на вътрешните си емоционални резерви и да се справяте с болката.
3 Споделете чувствата си с другите. Полезно е да намерите хора, които да се грижат за вас, когато се чувствате зле. Ако не можете да намерите такъв човек сред познатите си, свържете се с грижовен непознат, свещеник, психолог или терапевт. Дори и да се чувствате претоварени, объркани и несигурни, разговорът с някой, на когото имате доверие, е един от начините да си позволите да започнете да се освобождавате от болката, която изпитвате. Мислете за разговора като за подреждане на емоциите ви - мислите ви не трябва да бъдат последователни или мотивирани. Те просто трябва да бъдат изразителни.
4 Ако се притеснявате, че онези, които ви слушат, може да се смутят или разстроят, уведомете предварително за какво ще говорите и това ще облекчи проблема. Просто им кажете, че сте тъжни, разстроени, объркани и т.н., и че цените човека, който ви слуша, въпреки че някои от думите ви нямат смисъл за тях. Грижовен приятел или непознат няма да има нищо против.
- Тези, които пренебрегват вашата скръб, може дори да включат вашите приятели с добри (но грешни) намерения. Свържете се отново с тези хора, когато се почувствате по -силни. Дотогава стойте далеч от тяхното нетърпение - може да не бързате с емоционалното си възстановяване.
5 Без съжаления. След като загубите някого, може да се почувствате виновни. Може да ви измъчват мисли като: „Иска ми се да се сбогувах последния път“ или „Можех да се отнасям по -добре с този човек“. Не се оставяйте да потънете във вината си. Не можете да промените миналото, като мислите за него отново и отново. Не си виновен, че си загубил човек, когото обичаш. Вместо да се спирате на това, което сте направили или е трябвало да направите, съсредоточете се върху това, което можете да направите - запалете емоциите си и продължете напред.
- Ако се чувствате виновни за загубата си, говорете с други хора, които са познавали човека или животното. Те почти винаги ще могат да ви помогнат да се убедите, че загубата ви не е по ваша вина.
6 Запазете неща, които ви напомнят за любимия човек. Това, че човек или животно е заминало от този свят, не означава, че не трябва винаги да си спомняте за тях. Може да се радвате да знаете, че въпреки че човекът или животното не са наоколо, вашето приятелство, любов и лични отношения с тях продължават. Никой никога не може да ви отнеме това и връзката ви с тях винаги ще бъде част от вас.Някои сувенири ще останат полезни завинаги, напомняйки ви за вашата смелост, упоритост и способност да си представяте по -добро бъдеще.
- Запазете спомени, които ви напомнят за човек или животно в кутия някъде далеч от погледа. Извадете ги, когато ви се прииска да се потопите в спомени. Оставянето на сувенири на видно място като цяло е лоша идея. Постоянното напомняне, че някой вече не е наоколо, ще ви попречи да продължите напред.
7 Потърси помощ. В нашето общество огромен недостатък е стигмата върху хората, които търсят помощ при емоционални проблеми. Посещението на терапевт или психолог няма да ви направи слаби или нещастни. По -скоро това е знак за сила. Когато поискате помощ, вие показвате невероятно желание да продължите напред и да преодолеете мъката си. Чувствайте се свободни да си уговорите среща с професионалист - през 2004 г. повече от една четвърт от възрастните американци са посещавали терапевт през предходните две години.

Част 2 от 2: Работете към щастието

1 Не се фокусирайте върху тъгата. Опитайте се да си спомните добрите времена и най -добрите моменти с човека или животното, преди да сте го загубили. Съсредоточавайки се върху негативни мисли или съжаление, не можете да промените това, което вече се е случило. Това просто ще ви накара да се почувствате по -зле. Бъдете сигурни, че никой, който някога ви е носил щастие, не иска да се удавите в тъга. Опитайте се да си спомните за какво е говорил този човек, малките странни начини, времето, през което сте се смеели заедно, и нещата, които човек е учил за живота, за вас самите.
- Ако сте загубили домашния си любимец, запомнете страхотните времена, прекарани заедно, щастливия живот, който вашият домашен любимец ви е дал, и неговите специални черти на характера.
- Всеки път, когато сте на ръба да изпаднете в тъга, гняв или самосъжаление, вземете дневник и запишете добри спомени за човек или домашен любимец, който вече не е с вас. В моменти на тъга можете да прелиствате това списание за напомняне за щастието, което сте имали.
2 Разсейте се. Бъдете постоянно заети и заети със задачи, които изискват постоянен фокус, затова си дайте почивка от постоянното съзерцание на загубата. Това също ви дава възможност да разберете, че все още има добри неща в нашия свят.
- Работата или ученето могат да донесат известно облекчение от постоянните мисли за загуба, но не разчитайте изцяло на светското, за да се разсейвате, или рискувате да свикнете с чувството, че има само работа и тъга и нищо друго. Помогнете си, като бъдете по-щастливи чрез самоактивност, като правите неща, които ви дават усещане за мир. Има различни хобита като градинарство, готвене, риболов, слушане на любимата ви музика, ходене, рисуване, рисуване, литература и др. Изберете нещо, което ще ви успокои и ще ви даде усещане за радостно постижение (а не това, което денят ви- днешната работа или училище може да обещае) ...
- Помислете за активно участие в социалната работа. Прехвърлете вниманието си от собствените си проблеми към проблемите на другите. Доброволчеството е един от вариантите. Ако обичате деца, помагането на малки деца, които избухват със спонтанност и смях, може да ви помогне да облекчите мислите си.
3 Намерете радост в красивите дни. Често срещан признак на скръб е да стоите вкъщи, да пренебрегвате външния си живот. Когато първата тъга отмине, използвайте възможността да се изправите пред слънчеви дни. Прекарайте известно време в разходки, наблюдавайки и просто забелязвайки красотата на природата. Не се опитвайте да преследвате конкретни чувства - просто оставете топлината на слънцето да премине през вас и звуците на света да преминат през вас. Възхищавайте се на красотата на дърветата и архитектурата, които виждате. Нека суматохата на живота ви напомня, че светът е красив. Животът продължава - заслужавате да бъдете част от него и в крайна сметка да се върнете към ежедневието си.
- Има научни доказателства, че слънчевата светлина има естествени антидепресантни свойства. Напускането на дома може да ви помогне да излезете от емоционалното отчаяние.
4 Върнете идеята за това, което сте загубили. Когато загубите някого, е тъжно, но вярно, че никога няма да се насладите на физическото му присъствие. Това обаче не означава, че човекът или животното, което сте загубили, все още не съществува в света под формата на идея или символ. Известно е, че човекът, когото сте загубили, живее в мислите, думите и действията ви. Когато говорим, правим или мислим за нещо, ние го правим под влиянието на паметта на тези, които са напуснали, и по този начин той живее.
- Много религии учат, че душата или същността на човек остава след физическата му смърт на тялото. Други религии учат, че човек по същество се превръща в друга материя или се преражда на земята. Ако сте вярващ, утешете се, че загубеният човек все още присъства духовно.
5 Прекарвайте време с добри хора. Може да ви е трудно да се принудите да излезете и да прекарате време с приятели след загуба. Това обаче може да доведе до забележимо подобрение на настроението. Добре е да потърсите групи приятели, които ще разберат емоционалното ви състояние, дори ако все още не сте се възстановили на 100%. Намерете смешни, но мили и съпричастни приятели или познати. Те ще ви помогнат да възвърнете нормалната си социална роля, което от своя страна ще ви помогне да се отвлечете от мъката си.
- Първата ви среща след тежко страдание може да бъде малко смущаваща или неудобна, защото приятелите ви просто са много притеснени как да подхождат към проблема. Не позволявайте на тези обстоятелства да спускат главата ви - рано или късно все пак ще трябва да се върнете към социалния живот. Бъдете постоянни, въпреки че може да отнеме седмици или месеци преди нещата да си дойдат на мястото, прекарването на време с добри приятели почти винаги е чудесна идея.
6 Не се преструвайте, че сте щастливи. Когато се върнете към обичайния си начин на живот, може да почувствате нужда от кариера и социален статус, за да се почувствате по -щастливи, отколкото сте в действителност. Въпреки че трябва да се опитвате да не потъвате в тъга дни наред, вие също не трябва да се опитвате да бъдете щастливи „чрез силата“. Да бъдеш щастлив „насила“ е ужасно - трябва да се разхождаш усмихнат, когато наистина не искаш. Не превръщайте щастието в ужас. Тя трябва да се появи сама и сериозно да повлияе на социалния ви живот и работа, при условие, че по никакъв начин не пречите на щастието на другите. Усмихвайте се, когато сте истински щастливи - ще бъде много по -приятно.
7 Оставете време да се излекува. Времето лекува всички рани. Емоционалното ви възстановяване може да отнеме месеци или години - това е нормално. В същото време в крайна сметка можете да започнете да почитате паметта на човека, когото сте загубили, с по -голяма решимост да се наслаждавате пълноценно на живота.
- Не се притеснявайте - никога няма да забравите тези, които сте обичали. Не позволявайте загубата на вътрешна увереност, което ще ви помогне отново да намерите загубени цели и постижения. Промяната на отношението ви към живота от тази гледна точка може да бъде фокус на усилия, ново чувство за значимост или напълно ново разбиране на определени аспекти от живота ви. Този напредък ще стане невъзможен, освен ако не си дадете известно време да се излекувате.
- Като отделяте време за излекуване на раните си, важно е да запомните, че животът ви е ценен и че вие сте отговорни за по -голямата част от живота си. Целта на живота ви е да бъдете щастливи, а не тъжни. Не бягайте от скръбта, но не се задоволявайте и с частично възстановяване. Направете своя път към възстановяването един от пътищата за постепенно подобрение. Дължите на себе си да продължите напред, независимо колко време отнема.
8 Не съдете себе си за щастие. Не се чувствайте зле от това, което е добро за вас! Няма фиксирано време за възстановяване след загуба. Колкото по -скоро се върнете към щастлив живот, толкова по -добре; не се чувствайте виновни, че „не се задържате достатъчно“ и „не се задържате достатъчно“. Ако смятате, че вече сте се възстановили от загубите си, има вероятност да сте. Няма определена времева рамка за траур, не отлагайте щастието си. Никога не се насилвайте да бъдете по -тъжни, отколкото трябва.

Съвети

Не позволявайте чувствата „ако“ да завладеят. „Ако бях по -добър“, „Ако можех да намеря време да се виждаме по -често“.
Музиката може да бъде много успокояващ начин да се справите с проблем, когато чувствате загуба и болка. Опитайте се плавно да преминете от тъжни песни към по -оптимистични песни, или може просто да се почувствате тъжни за известно време, докато слушате тъжна музика.
Ако някой ви каже: „Не обръщайте внимание“, не спорете с него. Това ще ви накара да се почувствате още по -зле, защото това ще означава, че не можете да сдържате емоциите си, за разлика от някой друг. С други думи, ще започнете да мислите, че имате проблем с възприемането на вашата скръб, когато всъщност такъв проблем не съществува. Това е точно това, което чувствате. Просто не ги слушайте, защото те не знаят каква връзка сте имали с любимия човек. Вие сами ще преживеете мъката, всичко навреме.
Не забравяйте, че всеки човек се чувства различно. Не се притеснявайте, ако смятате, че се възстановявате по -трудно от другите чрез същата загуба. Това обикновено показва колко близък е бил вашият любим човек. Някои хора дори не плачат, а на други са необходими месеци, за да се успокоят.
Скръбта работи в своя уникална последователност, засягайки различни хора по различни начини. Не всеки ще може да се справи веднага с него и отново не всеки ще го преживее еднакво болезнено.
Животът е прекрасен - той все още има много изненади за вас. Така че продължете напред и се усмихнете, посетете нови места и се запознайте с нови хора.
Можете да мислите за други неща. Никъде не се казва, че трябва да преживеете загуба, за да докажете тъгата си или да покажете на другите колко много означава тази загуба за вас. Хората вече знаят, че сте шокирани, не е нужно да доказвате или обяснявате нищо.
Не съжалявайте за нищо. Не се отказвайте, защото сте пропуснали възможността да се извините или да кажете „обичам те“ или „сбогом“. Все още можете да кажете това.
Обичай себе си. Ако паднете (и ще паднете), смейте се на себе си, дайте си ритник и продължете.
Търпението е ключът. Не се насилвайте, ако нещата могат да се случат както обикновено.

Предупреждения

Пазете се от методи като наркотици и алкохол, те могат да доведат до допълнителни проблеми и пристрастяване.

Какво ти е необходимо

Сувенири (снимки, албуми, филми и др.)
Дневник или дневник за себе си, за да запишете чувства, стихове и т.н.
Напомняния да се храните добре, да спортувате и да излизате да се наслаждавате на света