Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Разбиране на чувствата на самота
• Метод 2 от 4: Утешавайте се
• Метод 3 от 4: Връщане към социална дейност
• Метод 4 от 4: Насладете се на поверителността си
• Съвети
• Предупреждения

Има много причини хората да се чувстват самотни. Тя може да бъде некомуникативна и умишлен отказ да прекарвате време в компанията на други хора и много други. Някои хора се чувстват самотни дори когато са заобиколени от хора, защото дори в тази среда им липсва смислена комуникация. Всички се чувстваме самотни от време на време, но това чувство никога не е приятно. Справянето със самотата може да има различни форми, включително среща с хора, оценяване на самотата и събиране със семейството. Продължавайте да четете и ще се научите как да се справяте със самотата.

Стъпки

Метод 1 от 4: Разбиране на чувствата на самота

1. 1 Разберете причините за чувството си на самота. За да си помогнете, първо трябва да разберете защо се чувствате сами. Да предположим, че ако сте необвързани, защото нямате достатъчно приятели, тогава трябва да създадете нови познанства. Но дори и с много приятели можете да останете самотни поради липсата на смислена комуникация с тях.Отговорете на следните въпроси, за да си помогнете да разберете причините за вашата самота:
   • Кога се чувствате особено самотни?
   • Има ли определени хора, в чиято компания се чувствате по -самотни?
   • От колко време се чувстваш самотен?
   • Какво искате да направите, когато се чувствате самотни?
2. 2 Водете дневник на чувствата и мислите си. Дневникът може да ви помогне да разберете по -добре чувствата си на самота и може да бъде добър начин за намаляване на стреса. Намерете уютно място за дневници и отделете около двадесет минути на ден за писане. Можете да започнете, като запишете как се чувствате или за какво мислите, или използвайте подсказки. Можете да започнете с думите:
   • "Чувствам се самотен, когато ..."
   • "Чувствам се самотен, защото ..."
   • Кога за първи път се почувствахте самотни? Колко време отнема?
3. 3 Медитирайте. Някои източници твърдят, че медитацията може да облекчи чувството на самота и депресия. Медитацията е чудесен начин да „взаимодействате“ с вашата самота и да ви помогне да разберете причините за нея. Научаването на медитация отнема време, практика и напътствия, така че е по -добре да се запишете на курс по медитация. Ако няма такива центрове във вашия град, тогава можете да си купите CD за обучение.
   • Намерете тихо и удобно място, за да започнете медитацията си. Можете да седнете на стол или на възглавница на пода с кръстосани крака. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. В същото време се опитайте да не се разсейвате от мислите си - оставете ги да се появят и изчезнат.
   • Без да отваряте очи, наблюдавайте света около вас. Обърнете внимание на чувствата си. Какво чуваш? Какво чувстваш? Как се чувствате физически и емоционално?
4. 4 Помислете да говорите с професионалист за това как се чувствате. Може да бъде трудно да разберете причините за вашата самота и как да се отървете от тези чувства. Лицензиран психолог може да ви помогне да разберете и да работите с вашата самота. Чувството за самота може да се дължи на депресия или друго психично заболяване. Разговорът със специалист ще ви помогне да разберете какво се случва и да изберете правилното действие.

Метод 2 от 4: Утешавайте се

1. 1 Разберете, че не сте сами. Самотата е нормална част от това да бъдеш човек, но може да те накара да се почувстваш луд. Помолете приятел или член на семейството за помощ и говорете за чувствата си. След като споделите чувствата си с някого, можете да попитате този човек дали е преживял същото. Самият процес на такава комуникация ще ви покаже, че не сте сами.
   • Опитайте да кажете нещо от рода на: „Наскоро имах чувство на самота и се чудех дали сте преживели това.“
   • Ако нямате приятел или член на семейството, с които да говорите за това, говорете с учител, адвокат или свещеник.
2. 2 Продължавай напред. Вместо да мислите постоянно за самотата си, направете това, което ви отвлича от тези мисли. Разходете се, карайте колело или четете книги. Научете нещо, измислете хоби и не се страхувайте да опитвате нови неща. Преживяванията като тези могат да ви помогнат да бъдете по -активни в обществото, тъй като можете да участвате в разговори на различни теми и дори да започнете интересни разговори.
   • Бъдете заети. Потопете се в бизнес и социални дейности.
3. 3 Направете нещо сами. Ако нямате с кого да излизате през цялото време, можете да го направите сами и да се насладите на компанията си. Например, ако искате да вечеряте или да отидете на кино, заведете се в ресторант или на кино. Въпреки че в началото може да ви се стори странно, да прекарвате време сам, където сте били с някого, не се сдържайте. Няма нищо странно в това да прекарвате време сами! След като си спомните защо сте правили тези неща преди, ще се научите да му се наслаждавате отново.
   • Ако сте на път за кафе или обяд, носете със себе си книга или списание, за да се занимавате в ситуации, в които обикновено бихте разговаряли с някого. Разберете, че всеки отива някъде сам от време на време, само за да бъде сам. И не мислете, че другите ще погледнат във вашата посока, ако приемете, че нямате приятели.
   • Ще отнеме известно време, за да свикнете да прекарвате времето си сами. Не се отказвайте, ако за първи път се почувствате неудобно.
4. 4 Помислете да си вземете домашен любимец. Ако наистина страдате от липса на комуникация, помислете за осиновяване на домашен любимец от местен приют. Животните са приятели на домашни любимци от векове и спечелването на доверие и лоялност на домашен любимец може да бъде дълбоко възнаграждаващо преживяване.
   • Бъдете отговорен домакин. Уверете се, че животното е кастрирано и го донесете у дома само ако сте готови да се грижите за него ежедневно.

Метод 3 от 4: Връщане към социална дейност

1. 1 Участвайте в дейности. За да създадете нови познанства, трябва да участвате във всякакви дейности. Помислете за присъединяване към спортна лига или доброволчество във вашата общност. Ако сте много срамежлив човек, присъединете се към специални групи за „социална тревожност“, дори и да е онлайн. Можете да намерите тези групи на сайтове като Craigslist, Meetup или други местни новини.
   • Не ходете на събития с единствената цел да създадете приятели или да се срещнете с хора. Опитайте се да ходите без никакви очаквания и да се забавлявате независимо какво се случва. Намерете дейности, които ви интересуват, като например книжни клубове, църковни групи, политически групи или посещение на концерти или изложби.
2. 2 Предизвикайте себе си, като поемете водеща роля в социалните отношения. За нови познати, като правило, вие трябва да направите първите стъпки и да поканите хора някъде. Не очаквайте хората да се приближават до вас - трябва да направите първата крачка към вас. Поканете човека на чат или на кафе. Винаги трябва да проявявате интерес към други хора, преди те да проявят интерес към вас.
   • Винаги останете себе си. Не се опитвайте да впечатлите новия човек, като се изкривите. Това може да доведе до края на ново приятелство, преди то да започне.
   • Бъдете добър слушател. Бъдете внимателни, когато другите говорят с вас. Важно е да можете да отговорите на това, което току -що казаното лице, като покажете, че се интересувате, в противен случай те ще си помислят, че не ви пука.
3. 3 Прекарвайте време със семейството си. Работата по отношенията ви със семейството ви също ще ви помогне да не се чувствате самотни. Дори и никога да не сте имали много топли отношения с определен член на семейството, можете да се свържете отново, като започнете с проста покана. Например, можете да поканите своя роднина на обяд или кафе.
   • За да възстановите и подобрите отношенията си с член на семейството, можете да използвате същите методи, които се препоръчват за създаване на нови приятели. Поемете инициативата, поканете го някъде и бъдете добър слушател.
4. 4 Бъди мил. За да могат хората да се свържат с вас, трябва да им осигурите приятна компания. Да бъдеш приятелски е далеч по -правилно от критикуването. За да избегнете смущаващи ситуации, не намирайте грешки в външния вид, навиците и т.н. Не е необходимо да им напомняте за петно ​​по ризата, което не могат да премахнат. Напротив, те искат да чуят какъв готин пуловер имат или че четете техните статии. Но не прекалявайте по този въпрос и го комплиментирайте небрежно. След като хората разберат, че няма да ги критикувате, можете постепенно да спечелите доверието им.
5. 5 Регистрирайте се в онлайн общността. Понякога чатът с хора в Интернет е по -лесен, отколкото да го правите лично, но имайте предвид, че онлайн комуникацията не може да замени общуването на живо.Въпреки това онлайн общностите могат да бъдат полезен начин да споделите вашите мисли и опит или да зададете въпроси на тези, които са се сблъсквали с подобни ситуации.
   • Помнете безопасността в интернет. Не всички са тези, за които се представят, и мнозина се възползват от самотата на други хора.

Метод 4 от 4: Насладете се на поверителността си

1. 1 Научете се да различавате самотата от самотата. Като си самотен, ти си нещастен. В уединение се наслаждавате на компанията си. Няма нищо лошо в желанието да останете сами, особено след като това време може да бъде много полезно и приятно за вас.
2. 2 Работете върху себе си. Обикновено, ако обръщаме твърде много внимание на другите, пренебрегваме собствените си интереси. Ако трябва да сте самотни за известно време, тогава се възползвайте от това и посветете това време на себе си. Това е чудесна възможност за вас и вие заслужавате да бъдете щастливи!
3. 3 Занимавайте се със спорт. Фитнес тренировките обикновено са първото нещо, което правим, когато сме заети. Ако прекарвате по -малко време с други хора, отколкото обикновено, използвайте това време за спорт. Ако тренирате във фитнеса, може да срещнете нови приятели или някой специален!
4. 4 Научете нови умения. Ново хоби може да ви помогне да преодолеете чувството на самота, дори ако сте сами. Можете да се научите да свирите на инструмент, да рисувате или да танцувате. Тези групови дейности не само ще ви помогнат да се свържете с нови хора, но ще ви дадат възможност да изразите творчески чувствата си. Превърнете самотата си в нещо прекрасно !!
   • Пригответе си вкусно ястие или направете печени изделия за приятели и съседи. Когато готвите нещо, фокусирате ума си върху нещо хранително.
   • За да се запознаете с нови хора, можете да се регистрирате за кулинарен клуб.
5. 5 Направете нещо смислено. Хората винаги имат бизнес, който искат да правят дълго време и винаги има хиляда извинения да не го започнат. Бихте ли искали например да напишете книга или да направите филм? Използвайте самотата като извинение да направите нещо полезно. Кой знае, може би това ще се превърне в нещо, което да помогне на другите да се справят със своята самота ...

Съвети

• Не бъркайте случайни познати с вашите близки приятели, на които можете да се доверите с всичко. Изградете доверие постепенно. Няма нищо лошо в това да имате много познати, значителен брой приятели, с които можете да се насладите на времето си, и много по -малко близки приятели, на които можете да се доверите с лична информация. Третирайте контактите си като поредица от концентрирани кръгове.
• Разберете, че можете да бъдете самотни, дори когато сте заобиколени от тълпи. Може да имате приятели, семейство, много познати, но все пак ще се чувствате самотни. Тези, които затрудняват взаимодействието с другите, могат да се свържат със специалист.
• Научете се да се наслаждавате на компанията си. Когато се обичаш такъв, какъвто си, това си личи. Всеки харесва хора, които са оптимисти и уверени.
• Разберете, че не е нужно да сте във връзка, за да бъдете щастливи. Може да не е лесно да видите, че всичките ви приятели са във връзка, или да почувствате, че нещо не е наред с вас, защото не се срещате. Но не е нужно да се срещате с някого, само за да се почувствате част от групата. Направете нови приятели и се срещайте само с някого, когато сте готови.
• Не забравяйте, че причината за вашата срамежливост е, че всички сме срамежливи. Хората не се фокусират върху вашите недостатъци, а по -скоро се грижат за собствените си недостатъци.
• Създайте положително настроение и атмосфера. Разберете, че ако сте сами, може да е подходящ момент да опитате нови неща, да се отпуснете или да подхранвате творчеството си. В края на краищата някои от най -известните хора са прекарали много време сами.
• Бъди себе си! Не е нужно да играете роля, за да угаждате на другите. Всеки от нас е уникален по свой начин.Прекарайте време със себе си, за да откриете уникалните си качества. Хората те харесват заради това, което си, а не заради това, което искаш да бъдеш.
• Понякога може да сте единственият, който може да ви помогне. Но не си позволявайте да бъдете този човек, дори ако трябва да преминете през трудни времена. По -добре да рискувате, да се срещате с хора и да опитвате нови неща. Обичайте себе си, за да могат другите да ви обичат.
• Тези, които имат религиозни убеждения, могат да се присъединят към някаква общност, където можете да говорите за вяра. Повечето църкви имат този тип клубове. Ако вашата църква няма такава, можете да я отворите сами.
• Почивката подпомага паметта и успокоява.
• Помислете за щастливо място или място, където се чувствате добре.
• Слушайте музика или прочетете книга от второ лице, за да имате усещането, че някой ви говори.

Предупреждения

• Прекомерната зависимост от интернет, по -специално социалните медии, може да ви навреди. Използвайте интернет като инструмент за намиране на хора със сходни интереси, след което опитайте да се срещнете с тях. Но не очаквайте, че в живота тези хора ще бъдат същите като в интернет.
• Ако се чувствате самотни, починете си от социалните медии - те не помагат на социалните ви отношения. Не само защото хората са насилствени на тези сайтове, но и защото положителните актуализации на други хора могат да ви накарат да се почувствате по -зле. Вместо това направете нещо в реалния живот (разходете се, играйте с кучето си или разговаряйте с брат / сестра си).
• Ако имате постоянно чувство на самота, потърсете медицинска помощ. Това може да е признак на депресия.
• Бъдете внимателни, преди да се присъедините към група - много измамници ще искат да се възползват от вашата самота.
• Можете да намерите лоши хора в лоши групи. Опитайте се да намерите добри хора в добри групи.