Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Отстраняване на мускулни крампи у дома
• Метод 2 от 4: Лекувайте мускулни крампи с лекарства
• Метод 3 от 4: Лекувайте спазми на гладката мускулатура
• Метод 4 от 4: Предотвратяване на мускулни крампи
• Съвети

Можете да получите крампи във всеки мускул в тялото, в скелетните мускули като прасците, гърба, бедрата или ръцете, както и в гладките мускули като тези в храносмилателната система. Мускулният спазъм е неволно свиване на мускула, обикновено в резултат на дехидратация, претоварване или липса на електролити. Спазмите могат да бъдат причинени и от стимулацията на нервите. Лечението на мускулни спазми зависи от засегнатия мускул и от причината за спазма, но през повечето време не е сериозно и можете просто да го получите вкъщи.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Отстраняване на мускулни крампи у дома

1. Спрете дейността. Ако получите крампи, спрете това, което правите. Крамп може да се развие по време на тренировка или докато изпълнявате нормална ежедневна задача. Когато усетите, че крамът идва, спрете това, което правите, и се опитайте да го поправите. Въпреки че може да бъде много болезнено, обикновено няма дългосрочни последици.
   • Опитайте да масажирате или разтривате мястото, където имате спазми. Това може да отпусне мускулите и да подобри притока на кръв в областта.
2. Почивайте засегнатия мускул. След спазмите дайте на мускулите почивка за няколко дни, особено ако това включва гърба. Често се случва мускулите да продължават да болят след спазми. Вашите мускули може да са претоварени и да се наложи да се възстановят за известно време, без да ги натоварвате допълнително. Не забравяйте да продължите да се движите внимателно, за да избегнете скованост.
   • Можете да продължите да използвате леко засегнатия мускул, но незабавно спрете, ако почувствате спазми или болка отново. Опитайте да ходите и да правите разтягане, но не извивайте и не огъвайте горната част на тялото.
3. Багажник. Ако имате мускулни крампи, разтягането може да помогне. Когато се разтягате, дърпате мускула в обратна посока на свиването, така че да го удължите. Когато се разтягате, трябва внимателно да се удължите и да изтеглите мускула. Не разтягайте мускула. Ако боли, спри. Ако мускулът е напълно стегнат, задръжте го там, но не отивайте повече. Опитайте се да задържите разтягането за 30 секунди.
   • Ако имате крампи в прасците, застанете на метър от стената. Поставете предмишниците до стената и дръжте коленете и гърба изправени. Петите ви трябва да останат на пода. Наклонете се напред. Трябва да усетите разтягането на мускулите на прасеца. Трябва да се чувства добре или неутрално. Ако боли, спри.
   • При крампи на краката или прасеца седнете и дръпнете пръстите към себе си. Усещате разтягането на прасеца и мускулите на крака.
   • За спазми на подколенното сухожилие седнете на пода и изпънете краката си пред себе си. Краката ви трябва да са отпуснати. Наведете се в кръста и дръжте гърба изправен. Спуснете горната част на тялото напред над краката си. Спрете, когато усетите разтягането в задната част на краката си.
   • При спазми на бедрата се хванете за стабилна повърхност, хванете глезена и дръпнете крака към задните части. Можете да почувствате това разтягане в предната част на бедрото си.
   • Ако ръката ви се схваща, поставете дланта си на стената с пръсти надолу и натиснете ръката си в стената.
4. Правете нежни упражнения, ако имате спазми в гърба. Ако имате спазми в гърба, малкото движение може да ви помогне. Правете упражнения само когато болката отшуми или ако спазмите не са твърде лоши. Не го правете, ако имате тежки спазми или ако боли много. Ако упражненията го влошат, спрете.
   • Разходете се с повдигане на коленете по-високо от нормалното и дръжте гърба изправен. Това дава леко разтягане на долната част на гърба, така че спазмите могат да намалят.
   • Изпънете ръцете си над главата. Повторете това 10 пъти и задръжте за 5-10 секунди всеки път. Правете това 3-4 пъти на ден. Това ще разтегне мускулите на гърба ви.
   • Легнете на пода и дръпнете едното коляно към гърдите си. Задръжте за 10 секунди и превключете настрани. Повторете това 5-10 пъти, 2-3 пъти на ден. Можете също така да дръпнете и двете колена към гърдите си. Този ход разтяга долната част на гърба, като същевременно позволява на останалите мускули да се отпуснат и „да излязат извън контрол“.
5. Използвайте топъл или студен компрес. Топлината отпуска мускулите и можете да се отървете от спазми. Студът намалява отока и болката. Първият път, когато получите крампи, поставете студен компрес върху него. През първите няколко дни поставете леден пакет върху засегнатата област. Оставете леда да действа за около 20-30 минути на всеки 3-4 часа. Ако спазмите продължават, прилагайте влажен, топъл компрес върху мускулите за 20-30 минути няколко пъти на ден.
   • Използвайте топлина преди да се движите. Използвайте студ, когато си почивате след това.
   • Налагайте топъл компрес върху мускулите на всеки 4 часа в продължение на 15 минути, докато спазмите изчезнат. Прилагайте студен компрес на всеки 2 часа в продължение на 12 до 15 минути през първите няколко дни.
   • Използвайте бутилка с гореща вода или топлинен фитил или пакет с лед. Можете също така просто да напълните бутилка лимонада с топла вода или да поставите бутилка вода във фризера. Или увийте кубчета лед в кърпа или торбичка замразен грах.
6. Пийте течности и електролити. Ако мускулите ви са дехидратирани, трябва да пиете много. Водата и електролитите (под формата на сок, спортни напитки и др.) Могат да ви помогнат да попълните недостатъците. Натрият, калият, калцият и магнезият са всички необходими на мускулите ви да се свиват и отпускат правилно.
   • Ако знаете, че ще упражнявате или натоварвате мускулите си, не забравяйте да добавите тези вещества с електролитна напитка и вода.
   • Мускулните крампи понякога могат да означават, че имате недостиг на определени витамини и минерали. Уверете се, че приемате добра мултивитаминна добавка.

Метод 2 от 4: Лекувайте мускулни крампи с лекарства

1. Третирайте спазмите с болкоуспокояващи. Понякога мускулните крампи могат да причинят много болка. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да приемате лекарства без рецепта, като противовъзпалително облекчаване на болката. Това е например ибупрофен или напроксен. Можете също така да опитате ацетаминофен.
2. Вземете противовъзпалително средство. Това намалява възпалението или подуването в засегнатата област. Противовъзпалителното средство също стимулира притока на кръв, за да могат мускулите да се лекуват по-добре. Вашият лекар може да препоръча лекарство без рецепта с противовъзпалителни свойства (като ибупрофен) като първа помощ.
   • Страничните ефекти на ибупрофен включват стомашни и чревни проблеми, но те обикновено са по-малко тежки, отколкото при аспирин. Страничните ефекти на ибупрофен включват: гадене, киселини в стомаха, диария, храносмилателни проблеми, запек, болки в стомаха, стомашни спазми, световъртеж, главоболие, нервност или обрив.
3. Вземете мускулен релаксатор. Ако имате нараняване или ако имате постоянни или повтарящи се крампи в мускула, посетете Вашия лекар. Вашият лекар може да предпише лекарство, което отпуска мускулите и стимулира притока на кръв. Консултирайте се с Вашия лекар, ако има някакви лекарства, които приемате, които причиняват спазмите.
   • Инхибин (хидрохинин) е средство, използвано при умерени до тежки мускулни крампи и действа чрез отпускане на мускулите. Въпреки че това може да помогне добре, противовъзпалителните болкоуспокояващи (ибупрофен) изглежда са по-ефективни.
   • Мускулните релаксанти могат да доведат до пристрастяване. Следете това и обръщайте голямо внимание на употребата си.
4. Потърсете лекар, ако спазмите са хронични. Трябва да можете да отстранявате мускулни крампи у дома. Но ако спазмите са твърде болезнени, случват се често, продължават дълго или засягат други мускули, трябва да посетите Вашия лекар. Спазмите могат да бъдат признак на основен проблем, който трябва да се лекува.
   • Мускулните крампи обикновено не са състояние. Но те могат да бъдат симптом на друг проблем, който трябва да бъде проучен и лекуван. Проблемът може да варира от пренапрежение до храносмилателен проблем, причиняващ хронични спазми.

Метод 3 от 4: Лекувайте спазми на гладката мускулатура

1. Разпознават симптомите на спазми на гладката мускулатура. Симптомите на тези спазми се различават в зависимост от засегнатите мускули. Спазмите в червата могат да причинят силна болка и диария. Спазми в урината могат да се развият, когато имате камъни в бъбреците, причинявайки остра болка и гадене или повръщане. Ако имате спазми на дихателните пътища или затруднено дишане, отидете веднага в спешното отделение. Това може да бъде фатално, ако не го лекувате навреме.
   • Изключете или лекувайте чревни оплаквания като камъни в жлъчката или тумори. Спазмите в урината ще изчезнат, ако уринирате или сте отстранили камъни в бъбреците. Можете да приемате лекарства за болката, докато чакате да изчезнат.
2. Отидете на лекар за спазми в червата, пикочните пътища или дихателните пътища. За съжаление не можете да контролирате тези гладки мускули, които се намират в органи като сърцето и стомаха. Спазмите в тези мускули обикновено означават, че има основна причина.
3. Приемат лекарства. Ако имате тежки спазми на гладката мускулатура, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства. Лекарствата, съдържащи антихолинергични съединения, могат да облекчат чревните спазми, които не реагират на промени в диетата и начина на живот.
   • Вашият лекар може също да предпише лекарства за възстановяване на нивата на невротрансмитерите или да препоръча ботокс за лечение на засегнатите мускули. Обсъдете тези възможности с Вашия лекар.
4. Опитайте спазмолитични лекарства, ако имате синдром на раздразнените черва (IBS). Спазмолитикът може да помогне за отпускане на червата, намалявайки болката. Ако имате спазми в червата, говорете с Вашия лекар, за да може той / тя да предпише правилните лекарства или да изготви план за лечение.
5. Ходете по-често в банята, ако имате спазми в пикочния мехур. Един от начините да се отървете от спазмите в пикочния мехур е да ходите до тоалетната на всеки 1,5 до 2 часа. Тогава пикочният мехур ще остане празен, което се надяваме да боли по-малко. Ако спазмите отшумят, можете да изчакате още малко между две почивки в банята.
   • Упражненията на Кегел, упражнения за мускули на тазовото дъно, също могат да помогнат при спазми на пикочния мехур чрез укрепване и отпускане на пикочния мехур. За да стегнете мускулите на тазовото дъно, престорете се, че държите пикнята си или сякаш трябва да поддържате вятър. Вашият лекар може да ви даде по-конкретни инструкции, ако ви е трудно да изпълнявате правилно упражненията.
6. Поставете топъл компрес на стомаха си при чревни спазми. Топъл компрес може да помогне за отпускане на всички мускули в тялото. Легнете по гръб и сложете компреса на корема си, но сложете нещо между тях, за да не изгорите кожата си. Дръжте компреса на корема си 10-15 минути и никога повече от 20 минути наведнъж. Отпуснете се, докато чакате спазмите да отшумят.
   • Можете сами да си направите топъл компрес, като използвате голямо парче фланела или друг плат. Той трябва да може да покрие целия ви стомах, когато е сгънат наполовина. Сега поставете топлинен фитил или кана между кърпата. Увийте голяма кърпа или одеяло около себе си, така че всичко да остане на мястото си.

Метод 4 от 4: Предотвратяване на мускулни крампи

1. Пийте достатъчно. Много е важно да останете хидратирани, ако искате да предотвратите мускулни крампи. Мускулите са по-склонни да спазмират, когато са дехидратирани. Това е особено важно, когато тренирате. Пийте поне 6-8 чаши вода или други здравословни напитки на ден.
   • Зареждайте електролити, особено натрий и калий, когато тренирате или сте болни. Можете да направите това чрез вашата диета или като пиете спортна напитка с електролити.
2. Храня се здравословно. Бъдете здрави, като ядете правилните неща. С това можете да предотвратите мускулни крампи. Чрез коригиране на вашата диета можете да намалите чревните спазми, причинени от синдрома на раздразнените черва. Калият, антиоксидантите и здравословните мазнини са особено полезни при мускулни крампи. Известно е, че тези храни намаляват мускулните крампи:
   • Банани, картофи, сливов сок, сушени плодове, портокали, кафяв ориз, авокадо, спанак, морски дарове, бадеми, ленени семена, овес, сусам, тофу и зеле.
3. Ход. Редовното упражнение може да помогне при мускулни крампи чрез разтягане и укрепване на мускулите. Това може да помогне на наранените мускули. Физическата терапия също може да помогне за възстановяване на мускулите, което може да намали спазмите. Редовните упражнения също са полезни за цялостното ви здраве.
   • Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за това кое движение е полезно за Вашите мускули.
4. Разтягайте се редовно. Тъй като мускулните крампи се появяват, когато мускулът се свие, разтягането може да го предотврати. Разтягането поддържа мускулите ви отпуснати и гъвкави. Разтегнете мускулите си преди и след тренировка, особено ако тренирате интензивно или за дълги периоди от време.
   • Ако често имате мускулни крампи през нощта, разтегнете мускулите непосредствено преди лягане, за да ги разхлабите. Можете също така да опитате леки кардио упражнения, преди да заспите, за да разхлабите мускулите и да предотвратите спазми, като например каране на стационарно колело.

Съвети

• Ако имате хронични или повтарящи се крампи, посетете Вашия лекар. Всеки от време на време има спазми, но ако трае дълго време, това може да е признак на основен проблем, който трябва да се лекува.
• Замразете вода в чаша от стиропор и масажирайте мускула с леда. Масажирайте мястото, където имате спазми в продължение на 10-12 минути. Оставете го да си почине 20 минути. След това го повторете. Правете това 6 пъти на ден.
• Вземете топла вана или душ, за да облекчите спазмите. Когато се къпете, сложете Epsom сол в нея.