Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Признайте чувствата си
• Част 2 от 2: Освобождаване от негодуванието
• Предупреждения

Изпитвате ли обида, защото някой е наранил толкова силно чувствата ви? Обиждате ли се на някой, който изглежда по -добър от вас? Недоволството е процесът, при който психически се фиксирате върху болезнена или неприятна ситуация до такава степен, че да ви ядоса или огорчи. Чувството на негодувание може да ви изяде отвътре навън, да отрови сърцето ви, да ви попречи да се доверите на другите, да изпитвате състрадание или да се отворите за любов в бъдеще. Преодоляването на негодуванието означава да приемете случилото се и да простите на човека, както и да промените себе си, така че тези чувства да не ви повлияят негативно.

Стъпки

Част 1 от 2: Признайте чувствата си

1. 1 Определете източника и причината за вашето негодувание. Опитайте се да определите какви чувства наистина изпитвате и защо ги изпитвате. Опитайте се да разберете себе си. Кога започна това чувство на негодувание? Едно събитие или поредица от тях ви накараха да се почувствате по този начин? Недоволствате ли от един човек, като партньора си, или от няколко, като родители или роднини?
   • Разпознаването на корените на вашата жалба ще ви помогне да изберете как да я преодолеете. Например, ако се чувствате възмутени, защото някой близък ви е разочаровал или ви е разочаровал, може да искате да промените очакванията си за другите. Очевидно не можете да промените хората, така че решението тук ще бъде да промените себе си или да се научите да приемате случилото се.
   • Понякога причинителите на негодувание идват директно от човека. Случва се обаче и те да са свързани с несигурност или с комплекс, който вече имате.
2. 2 Признайте своята роля в негодуванието. Понякога възмущаваме другите, защото сме разстроени, че сме се отворили и сме се направили достатъчно уязвими за другите. Дълбоко в себе си може да се почувстваме объркани или засрамени, че не сме предвидили подобна ситуация. Ядосваме се, защото отслабихме защитата си и се отворихме за този, който ни нарани. В известен смисъл ние сме ядосани на себе си заради нашите човешки качества.
   • Както е добре отбелязано в един цитат: „Да се ​​обидиш е като да пиеш отрова и да очакваш друг човек да умре от нея“. Вие решавате дали да забравите негодуванието и да продължите напред или да останете в това състояние на огорчение. Поемете отговорност по този въпрос и не обвинявайте другия за всичко.
3. 3 Мислите, че може да е ревност или чувство за собственост? Ревността или чувството, че и вие трябва да имате това, което има другият човек, било то материално или вътрешно качество, може да доведе до горчиви чувства. Ако негодувате на човек, защото той има това, което бихте искали да имате, тогава ако излеете чувствата си върху него, това няма да донесе нищо добро. Трябва да се примирите с това, което смятате, че липсва в живота ви, за да преодолеете този вид негодувание.
   • Пример за ревност, който води до негодувание: Ядосан сте на човек, който е получил повишение, за което се представяте. Може би сте имали чувството, че имате повече право на повишение, тъй като работите по -дълго на тази работа.
   • За да преодолеете чувството на негодувание от ревност, трябва да сте честни със себе си и да действате. Наистина ли се дразните от този човек или това е вашият личен капацитет? Ако наистина смятате, че работата ви заслужава по -отблизо, активно общувайте с ръководството си за други позиции, които може да се появят в близко бъдеще. И ако смятате, че сте надраснали сегашното си работно място, опитайте се да потърсите подходяща позиция в друга компания.
   • Ако ревнувате не от самия човек, а от някои негови качества или способности, седнете и спокойно направете честна оценка на чувствата си. Насочете енергията на завистта към самоусъвършенстване.
4. 4 Усетете това, което чувствате. Гневът и негодуванието са силни чувства. Често се случва сами да си навредим още повече, като се преструваме, че тези чувства ги няма, или като се опитваме да ги изтласкаме. Недоволството възниква, защото бягаме от собствените си чувства към ситуацията, опитваме се да ги изместим, което води до развитие на чувство на омраза или гняв към нарушителя. За да се излекувате, трябва да приемете чувствата си.
   • Гневът често маскира други емоции, които ни е по -трудно да разберем или покажем. Хората проявяват гняв, защото е по -лесно да изглеждате ядосани, отколкото да признаете, че се чувствате отхвърлени, разочаровани, ревниви, объркани или наранени.
   • Отделете време за себе си, за да помислите не само за случилото се с вас, но и наистина да почувствате всички емоции, съпътстващи тази ситуация. Чувствайте се ядосан, ако сте ядосани. Признайте болката или объркването си. Не отблъсквайте тези чувства. Можете да продължите само ако наистина чувствате това, което чувствате.
5. 5 Говорете с приятел или друг човек, на когото имате доверие. Намерете някой, с когото можете да говорите, и му кажете какво се е случило, което ви е разстроило. Когато говорите с друг човек за чувствата си, това ви помага да видите ситуацията по -обективно. Събеседникът ще може да забележи модели в поведението ви, довели до инцидента, а също така ще ви помогне да измислите решение за тази ситуация. Винаги е хубаво да има хора наблизо, с които да говориш.
6. 6 Запишете какво е направил този човек, за да ви разстрои. Запишете ситуацията или ситуациите във всеки детайл, който можете да запомните, без да пропускате нищо. Когато правите това, запишете чертите на човека, който ви е наранил. Не е нужно да го наричате лоши думи, само за да обидите. Може би човекът е егоцентричен, жесток, груб или неуважителен? Помислете какво е направил и под каква категория на неуважение попада?
   • След това запишете как се чувствате поведението на този човек, като вземете предвид не само гнева, но и по -дълбокото чувство отдолу.
   • Накрая запишете как това поведение и чувствата ви към него са повлияли на живота ви. Например, ако сте предадени от партньора си, може да се почувствате ядосани, тъжни или объркани.Изневярата на партньора ви затрудни да се доверите или да се свържете с другите от страх, че и те могат да ви обидят.
7. 7 Кажете на насилника как ви е разстроил. В някои ситуации, когато човек, когото обичаме, ни е обидил, имаме желание да го разберем. Вярно, дори ако разбирате защо човек ви е обидил, това няма да промени това, което се е случило (и човекът може дори да не знае защо го е направил), но откровеният разговор за случилото се е стъпка по пътя към изцелението.
   • Помолете човека да се срещне с вас, за да поговорим. Използвайте изречения с „аз“, за да изразите чувствата си към ситуацията („бях обиден, че ...“). След като сте казали всичко, без критика, помолете човека да обясни ситуацията от неговата гледна точка.
   • Трябва да започнете откровен разговор едва след като обективно прецените ситуацията, а не субективно, тоест да признаете своята роля в ситуацията и чувствата си.
   • Ако смятате, че ще продължите връзката си с този човек, обяснете му колко важно е извинението ви за вас или поискайте конкретно възстановяване. Например, ако вашият партньор е имал неблагоразумието да ви изневерява и решите да останете с този човек, трябва да поставите граници и да определите какво поведение очаквате от него в бъдеще.

Част 2 от 2: Освобождаване от негодуванието

1. 1 Спрете да мислите за това през цялото време. Има дори научен термин за това - преживяване. Размишлението е мисловен процес, при който обмисляте ситуация отново и отново, позволявайки й да ви отстрани от настоящия момент и да създаде негативни чувства. Този вид повтарящо се мислене е в основата на негодуванието. Следователно, за да се отървете от преживяването, трябва да се научите как да управлявате мислите си. Ето три начина за преодоляване на постоянните мисли за негодувание:
   • Фокусирайте се не върху проблема, а върху решението. Това е здравословен и ориентиран към бъдещето начин за справяне с негодуванието. Повтарянето на случилото се няма да ви доведе до никъде. Направете план за това, което сте научили от ситуацията, това ще ви помогне в личното ви израстване. Запишете няколко начина, по които бихте могли да разрешите случая, като например подобряване на уменията ви за управление на стреса или предефиниране на очакванията ви към другите.
   • Анализирайте ситуацията два пъти. Понякога негодуванието ни срещу човек се основава на това, което смятаме за грешно. Но човек може дори да не знае, че е направил нещо нередно, а дори и да е направил, е малко вероятно той умишлено да е искал да ви обиди. Опитайте се да бъдете реалисти в ситуацията. Може би смятате, че другият човек трябва да ви прочете мислите?
   • Съсредоточете се върху силните си страни. Ако сте обидени от друг човек, можете да прекарате огромно количество време, гледайки внимателно недостатъците си. Опитайте се да определите силните си страни, които може да са от значение за ситуацията. Например, ако някой от вашите приятели ви разочарова, силната страна тук е, че имате други приятели, с които все още имате добри отношения. Друга потенциална сила може да бъде решението ви да простите на някого въпреки грешките му.
2. 2 Запишете компенсаторните качества на човека, който ви е обидил. Това може да е последното нещо, което искате да направите, но опитът да признаете добрите качества на човека, който ви е наранил, ще бъде много полезен в стремежа ви да продължите. Освен това ще ви позволи да погледнете по -обективно на ситуацията. Хората понякога правят грешки, но няма напълно лоши хора. Всеки има добри черти, които си заслужава да се проверят, потърсете ги от човека, който ви е обидил.
3. 3 Съжалявам. Раните, нанесени от тези, които са ни скъпи, не заздравяват дълго време. Но ако носиш злоба, това ти пречи да се излекуваш и да продължиш да растеш. Вземете решение да простите на човека, който ви е наранил. Прошката не означава, че трябва да оставите този човек в живота си и да продължите да общувате с него.Това също не означава, че трябва да забравите какво се е случило. Да простиш означава просто да освободиш човека от неговия гняв и по този начин да се освободиш от онези негативни чувства, които носиш в себе си. Прошката ви прави по -добри.
   • Прошката може да приеме много форми, но в крайна сметка се свежда до освобождаване от негодувание. След като подредите чувствата си към ситуацията, можете просто да кажете на глас, че няма да се сърдите. Кажете: „Прощавам ти“. Кажете лично на този човек, ако ще го запазите в живота си.
   • След като сте записали мнението си за случилото се, разкъсайте хартията на парчета или я хвърлете в камината. Отнемете властта, която имат над вас, като решите да им простите и продължете напред.
   • Покажете съпричастност към себе си. Освен да простите на другия човек, трябва да се стремите и да си простите. Бъдете учтиви и учтиви към себе си, както бихте били към другите. Вие също заслужавате да бъдете простени.
   • Изразете прошката си на глас и покажете състрадание към себе си. Застанете пред огледалото и си кажете: „Обичам те“, „Аз съм само човек“, „Работя върху себе си“ или „Аз съм достоен човек“.
4. 4 Търсете духовно разбиране. Ако сте духовен човек, опитайте се да намерите смисъл в ситуацията, която се е развила. Може би това се е случило, за да можете да наблюдавате другите? Може ли вашата трудност да бъде източник на вдъхновение или насърчение за някой друг? Също така, в зависимост от вашите убеждения, огорчението към друг човек може да бъде вредно за вашето духовно здраве. Молете се, медитирайте или говорете с духовния си водач как да оставите оплакванията в миналото.
5. 5 Потърсете помощ от специалист. Ако ви е трудно да се откажете, да простите и да продължите напред, може да се наложи да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Ежедневното носене на гняв и негодувание с вас може да повлияе на вашето психическо, физическо и емоционално здраве. Може да се нуждаете от терапия за управление на гнева или когнитивно-поведенчески техники, които да ви помогнат да се справите с преживяването.

Предупреждения

• Опитайте се да се въздържате от отмъщение или желанието да обидите друг човек само защото сте ви обидили. Помнете, че злото никога не може да победи злото, само доброто може да го направи. Няма нужда да увеличавате болката и страданието.