Как да помним сънищата

Видео: Какво Всъщност са СЪНИЩАТА и Как да ги Тълкуваме - СКРИТАТА РЕАЛНОСТ (ЕП 3)

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Време за лягане
Метод 2 от 3: На следващата сутрин
Метод 3 от 3: През деня
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Има безброй теории за това защо спим, как спим и как можем да тълкуваме сънищата. Много хора вярват, че сънищата могат да дадат представа за нашия живот и чувства, но проблемът е, че те са известни с трудности за запомняне. Със съзнателно усилие можете да запомните повече сънища по -подробно.

Стъпки

Метод 1 от 3: Време за лягане

1 Планирайте да спите добре през нощта. Сънищата се случват, когато телата ни са във фаза на сън, известна като REM, което означава бързо движение на очите. Тялото почива, но умът е активен поради сънищата. Ако не спите достатъчно през нощта или сънят ви се прекъсва често, ще имате по -малко REM и по -малко сънища. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, за да сте сигурни, че ще си починете правилно.
- Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ, за да получат достатъчно почивка. Хората, които спят по -малко от шест часа, трудно си спомнят сънищата, защото дълги, по -ярки сънища се случват в по -късните фази на съня.
- Създайте спокойна среда за сън. Премахнете шума и разсейванията, които могат да ви попречат да потънете в по -дълбок сън. Носете тапи за уши, ако е необходимо, и се уверете, че имате затъмнени завеси, които блокират светлината отвън.
2 Поставете бележника и химикалката или молива до леглото си. Най -добре е празен бележник без рисунки или разсейвания. Използвайте този бележник само за записване на сънища.Преди да си легнете, уверете се, че е отворен за следващата страница, на която можете да пишете, за да не се налага да търсите празна страница, когато се събудите.
- Винаги дръжте писалката на едно и също място, за да не се налага да търсите и това.
- Алтернатива на записването на сънища е да използвате рекордер до леглото или под възглавницата си, за да можете да разкажете устно какво се е случило в съня ви.
3 Дръжте будилник до леглото си. Ако трябва да станете от леглото, за да го изключите, е по -вероятно да забравите това, за което сте мечтали. Настройте алармата си така, че да спите достатъчно. Избягвайте да използвате радио аларма, тъй като рекламите и бърборенето на сутрешното шоу ще бъдат разсейващи.
- Ако можете да се събудите без аларма, не е нужно да се притеснявате, че ще я изключите.
- Ако е възможно, опитайте се да използвате по -спокоен метод за събуждане. Накарайте някого да ви събуди тихо и без да говорите, или свържете таймер към светлината в стаята си. Много хора са открили, че им е по -лесно да си припомнят сънища, когато не използват будилника.
- Залепете бележка на будилника с текст "За какво си мечтал?" или нещо подобно с големи букви, така че това е първото нещо, което виждате, когато отворите очи (и изключите алармата).
4 Не яжте, не пийте алкохол и не приемайте лекарства преди лягане. Химикалите в тези храни могат да попречат на способността на мозъка ви да си спомня сънищата. Опитайте се да не консумирате нищо поне няколко часа преди лягане, така че нищо да не пречи на паметта и мечтите ви.
5 Успокойте ума и тялото си преди лягане. Умът ви обикновено ли шуми преди лягане? Наличието на много стресиращи мисли в главата ви може да затрудни запомнянето на сънищата, което изисква дълбока концентрация. Преди да си легнете, оставете ума си да се отпусне и освободете тежките мисли. Оставете го спокойно да заспи.
- Не носете лаптопа или телефона си в леглото. Кореспонденцията с някого точно преди лягане не дава на ума ви време да се изчисти.
- Опитайте медитация или използвайте класическата техника за броене на овце, за да освободите ума си.
6 Вземете съзнателно решение да запомните мечтите си. По -вероятно е да запомните сънищата, ако наистина искате да ги запомните. Ако приемем, че го искате, кажете си, че ще запомните сънищата и ще следвате съвестно тези стъпки, за да сбъднете желанието си.
7 Помислете за сериозен проблем или емоционална загриженост точно преди лягане. Помислете дълбоко за ситуацията, без да се насилвате да вземате решения или да правите изводи. Когато просто мислите за проблем, вие отваряте вратата в известен смисъл да си спомняте сънищата по -ярко и сънищата могат да ви помогнат да разберете още повече съществуващия проблем.

Метод 2 от 3: На следващата сутрин

1 Съсредоточете се върху това да си спомните мечтите си веднага щом се събудите. Най -вероятно ще можете да си спомните само съня, който сте видели точно преди да се събудите. Не мърдайте и не правете нищо. Останете в същото положение, в което сте били, когато се събудите, и се опитайте да запомните възможно най -много от съня си, преди да мислите за нещо друго. Помислете правилно за мечтата си, от началото до края.
- Както си спомняте, съсредоточете погледа си върху първия обект, който видяхте, когато отворихте очи. Погледнете обекта, фокусирайте се върху него. По -често този обект ще предизвика неясен спомен от съня ви в онези области на паметта, които най -вероятно ще си припомнят подробности. Дръжката на вратата, крушка или пирон в стената например могат да ви помогнат да се задълбочите в спомените за това, което сте преживели, докато спите.
2 Запишете съня си в дневник на сънищата. Запишете колкото е възможно повече за вашата мечта, като започнете с основния контур, който включва неща като местоположението, основния сюжет, героите, общите емоции на съня (т.е. дали сте били уплашени или щастливи в съня) и всички забележителни изображения, които можете да запомните.
- Ако можете да си спомните някакъв диалог, тогава той трябва първо да бъде записан, тъй като думите от съня много лесно се забравят. Запишете всичко, което можете, дори ако помните само едно изображение. След като запишете основното, може да ви дойдат на ум и други подробности от съня.
- Ако не можете да си спомните нищо от съня си, запишете първото, което ви идва наум при събуждане. Тя може да бъде свързана по някакъв начин със съня и може да предизвика спомени. Напишете също как се чувствате, когато се събудите. Емоциите, които изпитвате по време на сън, са склонни да останат поне за кратък период след събуждането, така че ако се събудите с чувство на безпокойство или възторг, попитайте се защо.
3 Увеличете броя на сънищата, които си спомняте, като се събуждате по -често през нощта. През нощта човек има няколко REM фази и те стават все по -дълги до сутринта. Ако сте записали само последния сън, който сте сънували, преди да се събудите сутрин, значи сте имали повече сънища, които може би не сте запомнили. Винаги е изкушаващо да заспите, когато се събудите посред нощ, но използвайте възможността да си спомните какво сте сънували, преди да го направите - по всяка вероятност това няма да си спомните сутрин.
- Тъй като обикновено си спомняте само последния сън, който сте видели, можете да си спомните повече сънища, като се събуждате няколко пъти през нощта. Преминаваме през пълен цикъл на сън на всеки 90 минути, така че може да бъде продуктивно да настроите аларма на кратни от 90 минути (например 4,5, 6 или 7,5 часа) след заспиване. Сънищата през втората половина на нощта са по -дълги от тези, които виждате скоро след заспиване, така че може да си струва да изчакате поне 4,5 часа, преди умишлено да се събудите.
- Това се препоръчва само за тези хора, които спят достатъчно и могат лесно да заспят. В противен случай пропуснете тази стъпка.

Метод 3 от 3: През деня

1 Дръжте бележник или диктофон под ръка през целия ден. Често нещо, което чуете или видите по -късно през деня, ще спомни за съня от предишната нощ. Незабавно запишете тези спомени и помислете за тях, за да видите как се вписват в останалата част от съня. Също така помага да мислите постоянно за съня си през деня.
2 Върнете се в леглото си и легнете. Понякога паметта може да се събуди, когато заемете същата физическа позиция, която сте имали по време на сън. Опитайте да поставите главата си върху възглавницата по същия начин, да позиционирате тялото си по същия начин и да затворите очи. Ако една мечта ви дойде на ум, помислете за нея, преди да станете, за да я запишете.
- Може да бъде полезно да отворите очи и да погледнете обекта, който видяхте първо, когато се събудите.
- Опитайте се да създадете същата атмосфера в стаята - затворете завесите, изключете осветлението и премахнете шума.
3 Опитайте отново следващата вечер. Запаметяването на сънища изисква усилия и практика. Колкото повече осъзнавате мечтите си, толкова по -вероятно е да ги запомните. Вземете навика да си спомняте сънищата си през нощта и да ги записвате веднага щом се събудите. Това ще стане по -лесно с течение на времето.
4 Обърнете внимание на факторите. В крайна сметка ще разберете кои фактори ви помагат да запомните мечтите си. Опитайте се да забележите този модел, части от който са времето за лягане и събуждане, температурата в стаята, която сте яли за вечеря. Влияе ли някой от тези фактори на способността ви да помните сънища?

Съвети

Когато записвате сънища, не забравяйте, че записът е личен. Не го записвайте, за да го споделите с другите, тъй като може да се окажете, че променяте нещата, за да ги улесните за разбиране от другите. Винаги пишете това, което е вярно, а не това, което има смисъл.
Запишете точно какво се е случило, без да се опитвате да го разберете. Например, ако мечтата ви започне у дома и след това изведнъж се озове в гората, избягвайте изкушението да мислите, че сте напуснали къщата. Сънищата, които са чужди на ежедневното преживяване, могат да бъдат загубени, когато се опитате да приложите логиката на будния ум към събития.
Ако сънувате през ден или седмица по -късно, запишете го също.Сънят, който се повтаря, е мечтата, върху която трябва да се съсредоточим. Тя може да бъде от особено значение.
Ако вече сте мечтали и искате да го запомните, не се притеснявайте. Когато спите, вие сте в съвсем различно състояние на съзнанието. Опитайте ясен сън. Когато сте в това състояние на съзнание и имате ясен сън, понякога дори можете да си спомните миналите си мечти! Мислете за това, сякаш имате част от мозъка, която съхранява мечтите, които сте видели, и тя е достъпна само за вас по време на сън.
Някои песни могат да направят мечтата ви да остане в съзнанието ви малко по -дълго. Опитайте да слушате музика преди лягане и вижте какво ще се случи!
Още по -добре, не използвайте никаква светлина, тъй като това може да затрудни запомнянето на сънищата. Просто дръжте химикалка и хартия под ръка, така че дори да не се налага да отваряте очи (все пак се опитайте да не заспите отново). С практиката ще подобрите уменията си за писане, без да виждате хартия.
След като си спомните по -голямата част от съня, опитайте да го сгънете в правилния ред. Това ще помогне, защото е по -лесно да запомните нещо, ако знаете какво се е случило първо и винаги го записвайте веднага.
Когато записвате сън, може да е по -лесно да си го припомните, ако пишете (или говорите) в сегашно време (например „ходя“ вместо „ходя“).
Ако говорите насън, можете да се снимате с камера или телефон. Или можете да използвате диктофон. Слушайте го, след като напишете това, което си спомняте. Може да предизвика спомени от сънища, които сте имали, които не сте си спомняли, когато сте се събудили.
Като алтернатива можете да използвате малко фенерче специално за записване на сънища през нощта. Покрийте фенерчето с три слоя лента, за да можете лесно да видите бележника, но все пак светлината не е толкова ярка, че искате да затворите очи.
Приемайте витамин В6 преди лягане. Това ще направи вашите мечти по -ярки.

Предупреждения

Ако имате проблеми със съня или не спите достатъчно, не се опитвайте да записвате сънищата си посред нощ. Просто продължавай да спиш.
Бъдете внимателни при тълкуването на сънищата. Тълкуването на сънищата не е наука, така че не прибързвайте със заключенията и не придавайте на сънищата твърде голямо значение. Например, да сънуваш смърт не означава, че някой ще умре или че ще се случи нещо лошо.