Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
10 Април 2021
Дата На Актуализиране:
26 Юни 2024
Съдържание
Ако се смятате за несръчен, може да се борите в различни социални ситуации и да се чувствате така, сякаш никога не знаете какво да кажете. За да преодолеете тромавостта, първо се справете със срамежливостта или социалната тревожност, която ви задържа. След това можете да започнете да практикувате социални умения и да се научите как да станете добър събеседник. Ще отнеме малко практика, но можете да го направите!
Стъпки
Част 1 от 3: Преодоляване на срамежливостта и безпокойството
Разберете разликата между срамежливост, социална тревожност и неловкост. Хората често приемат тези три термина на свой ред, но всъщност са много различни. Срамежливостта и безпокойството могат да ви накарат да се почувствате тромави, но също така можете да станете неумели, когато се установите, без да сте срамежливи или да имате социална тревожност.
- Срамежливостта е просто дискомфортно състояние на общуване с други хора. Срамежливите хора може да се чувстват неудобно в определени социални ситуации, но това обикновено не пречи твърде много на ежедневието. Ако сте срамежлив, можете да го преодолеете, като се предизвиквате в ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно.
- Социалната тревожност може да наподобява изключителна срамежливост. Хората със социална тревожност често имат неразумен страх от объркване в ситуации, които трябва да бъдат интегрирани, възпрепятствайки способността им да функционират в обществото. Ако имате социална тревожност, специалист по психично здраве може да ви помогне да преминете през нея.
- Неумелост или смущение пред другите е чувството, че всички ви наблюдават, понякога води до смущение. Може да се случи на всеки, но това чувство обикновено се появява в юношеството.
Практикувайте самоприемане, за да изградите самочувствие. Когато сте уверени, основното чувство за самосъзнание има тенденция да бъде свързано с вашия опит.Вместо да се тревожите за това какво мислят другите, можете да се съсредоточите върху насладата от преживяването. Изграждането на доверие не се случва за една нощ, но можете да го спечелите с времето, като се научите как да приемате себе си.- Когато имате негативни мисли за себе си, опитайте да погледнете в друга посока. Например, ако се чувствате срамежливи в дадена ситуация. Вместо да се карате, погледнете на нещата от друга гледна точка: днес се чувствате спокойни и няма нищо лошо в това. В света винаги има място за интроверти, както и за екстроверти.
- Осъзнайте, че сте страхотни само защото сте себе си. Вие сте безценни, дори да имате несъвършенства - все пак всички на земята са несъвършени.
Присъединете се към социалните интереси. За да се чувствате по-комфортно в социални ситуации, помислете за ангажиране с хоби, което включва умерено социално взаимодействие. Може да е всичко, което ви интересува и което ще ви даде възможност да общувате с нови хора (дори няколко). Това може да помогне, ако се опитвате да преодолеете срамежливостта или социалната тревожност.- Помислете дали да не вземете малък клас, за да научите ново умение, като рисуване или бокс. Можете също да се присъедините към спортен екип или социална група, за да правите някои дейности заедно.
Отказът от справяне с поведението се използва за намаляване на тревожността и страха, когато изпитвате страх (поведение за безопасност). Много хора, които са социално срамежливи или притеснени, имат определено поведение, което използват, за да се предпазят от неловкост в социалното взаимодействие. Това може да е гледане на телефона или избягване на зрителен контакт с хора на парти или пиене на алкохол или приемане на лекарства, за да се чувствате по-малко тромави. Ако наистина искате да преодолеете тромавостта, трябва да определите видовете поведение за справяне и да се отървете от тях. Колкото повече изпитвате социални взаимодействия, без да се справяте с поведението, толкова по-лесно ще бъдат те за вас.
Осъзнайте, че тревожните мисли не са верни. Ако откриете, че преследвате всички лоши или неудобни неща, които могат да се случат по време на следващото ви социално взаимодействие, започнете активно да предизвиквате мисълта. Следващият път, когато тази мисъл се появи, запитайте се дали наистина се е случило. Тогава помислете защо нещо лошо обикновено не се случва и продължавайте да си напомняте за причините.
- Например, ако се притеснявате да кажете нещо глупаво, опитвайки се да говорите с момичето, което харесвате, казвайки си, че не е правилно, защото сте умни, имате много забавление да кажете и вие планираше какво да й каже.
Част 2 от 3: Подобряване на социалните умения
Практикувайте комуникативни умения. Социалните несръчни хора често чувстват, че не знаят правилния начин да отговорят на другите в разговор. Ако случаят е такъв за вас, най-добре е да практикувате колкото се може повече. Колкото повече опит имате в разговор с хора по различни теми в различен контекст, толкова повече ще разберете как да разговаряте.
- За да преодолеете наистина страха си, трябва да говорите с непознати, вместо да се придържате към приятелите си на парти.
- Ще се почувствате по-уверени, ако предварително знаете кой ще бъде на определено събитие. Това е особено полезно за изграждане на близки бизнес отношения. Получете много информация за хората, преди да се срещнете с тях, за да разберете какво ще кажете.
Опитайте да прочетете роман. Читателят на романи често има по-добри социални умения от читателите на реални научни произведения. Това може да се дължи на факта, че те са преживели различни социални ситуации през перспективата на измисления герой. Ако смятате, че имате нужда от повече социална експозиция, без да сте тромави, прочетете романа.
Присъединете се към класа. Ако искате да изградите увереност и да подобрите социалните си умения, помислете за участие в уроци по актьорско майсторство или импровизация. Тези класове могат да ви помогнат да излезете извън зоната си на комфорт, да ви научат как да се справите бързо с неочаквана ситуация и да ви помогнат да се научите да се смеете над себе си. Всичко това наистина ще помогне за намаляване на социалната неловкост.
Не се дразнете от несръчност. Въпреки че може да мислите, че тромавостта ви задържа, това всъщност може да осигури някаква полза. Хората са склонни да мислят, че несръчните хора са честни и безобидни. Неумелите хора също могат да бъдат много забавни сами по себе си. Поради всички тези причини мнозина намират несръчните очарователни и дори привлекателни.
- Колкото по-малко се притеснявате за вашата тромавост, толкова по-малко негативно въздействие ще имате върху връзката си, така че просто се отпуснете!
Част 3 от 3: Не води несръчен диалог
Усмихни се. Доказано е, че усмивката прави хората по-достъпни и привлекателни. Усмихвайте се, когато говорите, ходите и публично. Ще откриете, че повече хора искат да разговарят с вас!
Поддържайте контакт с очите. Хората, които се чувстват тромави, често се опитват да избягват контакт с очите, докато създават тромав външен вид. Може да създаде впечатление на грубост и небрежност. Поддържайте зрителен контакт, докато говорите, за да покажете, че наистина се интересувате от това, което казват другите.
Имайте план. Ако осъзнаете, че никога не знаете какво да кажете, може да бъде ефективно да планирате малко напред. Намерете списък с теми, които можете да използвате в разговор, когато няма какво друго да се каже.
- Ако сте запалени по нещо, като кола или пътуване, това е чудесно нещо, което да споделите. Винаги е по-лесно да проведете добър разговор по тема, която наистина ви интересува.
- Някои актуални проблеми винаги са интересна отправна точка за историята, така че нека разберем какво се случва в света.
- Поддържайте нещата леки, особено когато говорите с непознати. Повечето хора не обичат да говорят на тежки теми.
Задавайте отворени въпроси. Чудесен начин да поддържате разговора е да задавате правилните въпроси. Помислете за въпроси, които не предизвикват по-дълъг отговор, който ще ви подтикне да зададете различен въпрос. Вместо да попитате: „Обичате ли училище?“ Попитайте: "Кой е любимият ви клас?" Тогава може да попитате: "Защо харесвате този клас?" или "Какво научихте в този клас?" и много други.
- Задаването на много въпроси също ви пречи да кажете твърде много за себе си, нещо, което другите хора няма да харесат.
Премахнете несръчната тишина. Паузата за дълго време, докато говорите, може да накара хората да се чувстват неудобно, особено ако сте срамежливи или имате социална тревожност. Опитайте се да запомните, че колебанията са склонни да отнемат повече време, отколкото е необходимо, така че не им позволявайте да развалят напълно разговора.
- Не мисли много и продължавай да говориш. Дори да смените изцяло темата, поне разговорът ще продължи.
- Ако не можете да измислите нещо друго, което да кажете, започнете да говорите за нещо като цяло, като времето или храната на партито, която смятате за правилна. Започнете толкова просто, колкото: „Какво мислите, че времето преживява?“.
- Не забравяйте, че мълчанието не трябва да бъде неудобно. Опитайте се да не позволите на тишината да ви направи аутсайдер и да зададете въпрос, дори след като са изминали няколко секунди. Например, ако някой ви разкаже за почивката си в Прага, помислете дали да се върнете към историята малко по-късно, като казвате: „Значи сте били в Прага. Пътували ли сте някъде другаде? в Европа? "
Бъдете толерантни към себе си. Опитайте се да не се ядосвате на себе си, ако разговорът не върви добре. Пуснете и започнете да говорите с някой друг. реклама
Съвети
- Разберете, че не сте сами. Хората понякога са несръчни. Смейте се, че сте непохватни и не винаги го приемайте прекалено сериозно.
