Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Подготовка за менструацията
• Метод 2 от 3: Как да намалим болката и дискомфорта
• Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Менструацията е естествен процес в живота на всяка жена. Менструацията често е болезнена и дискомфортна. Въпреки това е много по -лесно да преживеете менструацията си, ако физически и психически се подготвите за нея предварително. За да преминете спокойно този период, трябва да се погрижите за състоянието си и да наблюдавате проявлението на симптомите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подготовка за менструацията

1. 1 Започнете, като мислите различно за предстоящия си период. Много жени се страхуват от този период, защото очакват болка и дискомфорт. По време на менструалния цикъл се отделят много хормони, които влияят на мисленето и настроението, но все пак можете съзнателно да промените тези мисли. Например, може да мислите за менструацията като символ на женствеността и да се опитате да я приемете като естествена част от живота си.
   • Първата менструация се нарича менархе (древногръцки μήν „месец“ + ἀρχή „начало“) и означава превръщане на момиче в жена. След като започнете да виждате менструацията като нещо за празнуване, вече няма да се страхувате толкова от този период и ще се научите как да се справяте с него.
2. 2 Проследявайте циклите си. Важно е да следите менструалния си цикъл, за да знаете кога да очаквате менструацията си, а също така може да ви помогне да разберете кои дни е най -вероятно да забременеете.Ако менструацията ви хване в най -неподходящия момент, когато не сте готови за тях, това ще бъде голям стрес за организма. Можете да отбележите първите и последните дни от вашия период в календара, дневника или приложението си.
   • Не забравяйте, че през първата година менструалният цикъл често е непредсказуем и може да се промени. Понякога менструацията може да липсва. Това е напълно нормално. Година след началото на менструацията обаче, менструалният ви цикъл трябва да се нормализира и да стане редовен, за да може по -лесно да се проследи.
   • Продължителността на менструалния цикъл може да варира при всяка жена. Обикновено тя продължава от 21 до 35 дни, докато менструацията продължава от два до седем дни. Вашите менструации могат да бъдат редовни и да идват по едно и също време всеки месец, но понякога стават нередовни.
   • Много е важно да следите менструалния си цикъл, когато сте сексуално активни. Това ще ви помогне да разберете кои дни е най -вероятно да забременеете. Тази информация е много важна, ако искате да избегнете бременност или, напротив, искате да забременеете.
3. 3 Дръжте основните хигиенни продукти под ръка по всяко време. Винаги имайте резервни тампони, резервни бикини и подложки в чантата, раницата или колата си. По този начин, ако имате менструация и няма да можете да си купите женски хигиенни продукти, винаги ще имате под ръка резервен комплект. Това е особено важно, ако менструацията ви е нередовна и не можете да сте сигурни кога ще дойдат.
   • Най -добре е да носите със себе си няколко резервни женски хигиенни продукта, за да можете да ги предложите на приятелка, ако изведнъж се нуждае спешно от тях.
4. 4 Купувайте храни, богати на желязо. По време на овулацията, която започва 12-16 дни преди началото на менструацията, тялото се подготвя за възможна бременност. В кръвта започват да влизат два хормона: прогестерон и естроген. Тези хормони дават на тялото сигнал да се подготви за бременност. През това време метаболизмът се ускорява, така че трябва да консумирате повече калории от обикновено. През този период трябва да ядете храни, които съдържат много желязо, за да компенсирате загубата на желязо по време на менструация.
   • Месото, бобът, лещата, яйцата и тъмните листни зеленчуци са отлични източници на желязо.
   • Продължете да ядете храни, богати на желязо по време на менструацията. Това ще помогне за облекчаване на някои от симптомите (като умора и спазми).

Метод 2 от 3: Как да намалим болката и дискомфорта

1. 1 Пии много вода. Много жени се чувстват неудобно и подути по време на менструацията. Чувството за подуване на корема може да се компенсира с пиене на много течности. Опитайте се да ограничите приема на кофеин, алкохол и сладки напитки. Пийте много течности (особено вода), за да намалите подуването.
2. 2 Вземете обезболяващо. Много жени изпитват болка по време на менструацията. Обикновено това е схващаща болка, свързана с нарушаване целостта на стената на матката. Можете да си купите лекарства без рецепта като ибупрофен, ацетаминофен, аспирин, за да облекчите болката. Тези лекарства могат да бъдат закупени във всяка аптека. Прочетете указанията и следвайте препоръките за дозиране.
   • Ако обезболяващите без рецепта не работят и все още имате силна болка и спазми, посетете Вашия лекар.
3. 3 Коликите могат да бъдат облекчени с топлина. Топлината помага за отпускане на коремните мускули, когато имате спазми. Можете да вземете подгряваща подложка или бутилка гореща вода и да я поставите на стомаха си (където се усеща болката), можете да вземете топла вана или душ.
   • Леките масажиращи кръгови движения по долната част на корема също помагат за облекчаване на болката.
4. 4 Обърнете внимание на диетата си. По време на менструацията жените забелязват, че постоянно искат да ядат различни храни. За съжаление, солените, захарните и преработените храни могат само да увеличат болката. Храните, които консумирате, трябва да са питателни и да ви осигуряват енергия през целия ден.Може би желаете някакъв вид сладост (като сладолед или шоколад). И е напълно добре да се поддадете на изкушението и да хапнете малко сладко (но с мярка).
   • Храни с високо съдържание на калий (банани и зеленчуци) също могат да помогнат за облекчаване на подуването.
   • Яжте храни, богати на калций: боб, бадеми, млечни продукти.
5. 5 Опитайте се да се отървете от гаденето. Много жени изпитват гадене по време на менструацията си и това може да бъде неудобно. Промените в хормоналния баланс могат да доведат до стомашно -чревни разстройства и гадене може да се появи поради гърчове или главоболие. Дори и да нямате апетит, яжте варен бял ориз, ябълки или препечен хляб, за да напълните стомаха си. Чаят от джинджифил (като хранителна добавка или като корен от джинджифил) е естествено средство за гадене.
   • Можете да се отървете от гаденето с антиеметични лекарства (дифенхидрамин и антихистамини).
6. 6 Занимавайте се с интензивна физическа активност. Упражненията са чудесен начин за естествено намаляване на болката. Когато тренирате, тялото ви повишава нивото на ендорфини, хормони, които могат да облекчат болката и да помогнат за облекчаване на дискомфорта, свързан с менструацията. Ако се притеснявате от болка по време на менструация, упражненията трябва да са по -малко интензивни от обикновено.
   • Дори леки упражнения, които загряват тялото и мускулите (като йога), могат да намалят подуването.
   • Ако не се чувствате добре, можете да пропуснете фитнеса. Енергичната физическа активност може да помогне за намаляване на болката и дискомфорта, но не е нужно да се насилвате, ако не ви се иска.
7. 7 Говорете с Вашия лекар, ако симптомите продължават. Болката и дискомфортът са нормални по време на менструация, но ако симптомите продължават или отшумяват, най -добре е да посетите лекар. Трябва да говорите за този проблем с гинеколог или терапевт, той може да ви препоръча да се свържете със специалист. Вашият лекар може да Ви предпише болкоуспокояващи, да Ви даде препоръки за промени в начина на живот и да Ви предпише орални контрацептиви.
   • Не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако имате спонтанно зацапване между менструациите, ако менструацията Ви е много тежка, ако имате болезнени спазми и периодът Ви продължава повече от 10 дни.

Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си

1. 1 Почивайте си много. По време на менструацията е по -вероятно да се чувствате по -уморени от обикновено. Болката и дискомфортът, спазмите и подуването могат да попречат на спокойния сън, но умората понижава прага на болката. Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ и да подремнете през деня, ако се чувствате уморени.
   • Леките упражнения (медитация, йога, стречинг) могат да помогнат за подобряване на съня.
   • По време на менструацията телесната ви температура се повишава, което ви кара да се чувствате по -топли от обикновено. Това може да причини проблеми със съня, затова е най -добре спалнята ви да се поддържа на 15,5 - 19 градуса по Целзий.
2. 2 Носете удобни дрехи. Повечето жени предпочитат да не носят прилепнали, тесни дрехи по време на менструация. Ако е възможно, носете това, в което се чувствате по -удобно. Момичетата, които страдат от подуване на корема по време на менструация, обикновено носят по -свободни суичъри или панталони с еластичен колан.
3. 3 Носете удобно бельо. По време на менструацията е най -добре да носите бельо, което нямате нищо против да се изцапате. Дори и да намерите правилните хигиенни кърпи или тампони, все още съществува риск от изтичане. Някои жени имат специално бельо, което носят само по време на менструацията. Със сигурност ще ви бъде по -удобно в класически бикини, а не в бикини или прашки, особено ако използвате дамски превръзки.
   • Петната са по -малко забележими при пране с тъмен цвят.
   • Памучното бельо позволява на кожата да диша и да остане мека и нежна.
4. 4 Намерете начини да се отпуснете. Менструацията обикновено е придружена от стрес и дискомфорт.Затова определено трябва да отделите малко време за себе си, да се отпуснете след работния ден, да седнете на тихо място, да подредите чувствата и мислите си. Намерете начини да се отпуснете и да се разсеете от болката и дискомфорта, които ви притесняват през този период.
   • Правете това, което ви харесва. Слушайте например любимата си музика и любимите си изпълнители, подредете танци в спалнята си.
   • Помислете за дейности, които ви помагат да се отпуснете и да се успокоите. Например, това може да е медитация, дневник, рисуване или гледане на телевизия.
5. 5 Не забравяйте, че настроението може да се промени по време на менструацията. Хормоналните промени влияят на настроението и благосъстоянието. Например, може изведнъж да се почувствате тъжни и тревожни и раздразнени от ситуации, на които обикновено не обръщате внимание. Имайте предвид, че ако се чувствате разстроени, тези емоции може да са свързани с хормонални промени, а не с действителните ви чувства. Може би е най -добре да се откажете от важните решения по това време, за да избегнете неприятни последици.
   • Можете да записвате емоциите си всеки ден по време на менструацията си, за да наблюдавате емоциите си и да видите дали се чувствате по -тревожни през това време.
   • Ако се притеснявате за постоянни промени в настроението, ако имате мисли да се нараните, незабавно посетете Вашия лекар! Може да изпитвате състояние, наречено предменструален синдром, което може да повлияе значително на настроението ви.
6. 6 Не забравяйте да смените подложките и тампоните навреме. Препоръчва се смяна на подложките на всеки 3-6 часа, а тампоните на всеки 4-8 часа. Тампонът не трябва да се оставя във влагалището повече от 8 часа. Това увеличава риска от развитие на синдром на токсичен шок (TSS). Менструалната чаша може да се остави за 12 часа - това е най -екологичният вариант. Редовната смяна на подложките и тампоните ще ви помогне да се чувствате по -уверени и да останете чисти, свежи и да предотвратите изтичане.
   • Ако менструацията ви е много тежка, подложките или тампоните ще трябва да се сменят по -често. Същото важи и за първите дни на менструацията.
   • Синдромът на токсичен шок е сериозна и животозастрашаваща бактериална инфекция. Ако развиете обрив, подобен на слънчево изгаряне (особено по дланите и ходилата), повишена температура, ниско кръвно налягане или повръщане, незабавно посетете Вашия лекар.

Съвети

• Изберете подложки или тампони с правилната абсорбция. Тялото на всяко момиче е индивидуално, така че е важно да изберете правилните хигиенни продукти, за да се чувствате по -уверени и да не „изтичате“.
• Ако се страхувате от „изтичане“ и оцветяване на чаршафа, докато спите, използвайте тъмна кърпа. Ако ще прекарате нощта не вкъщи, по -добре е да носите със себе си одеяло, върху което ще спите спокойно, без да се страхувате да го изцапате.
• Ако нямате никакви женски хигиенни продукти със себе си, вземете тоалетна хартия, увийте я три пъти около бельото си, имитирайки подложка. След това помолете училищната си сестра или приятел за подложка или тампон. Не се колебайте, те ще ви разберат.
• Ако все пак получите кървава менструация на прането си, измийте я в студена вода. Топлата и гореща вода подпомага усвояването на кръвта в тъканта.
• По време на час, ако трябва да смените подложката, вдигнете ръка и поискайте разрешение да напуснете. Ако нямате резервна подложка, просто използвайте сгъната тоалетна хартия. Можете да поставите резервна подложка в джоба си или в последните обувки.

Предупреждения

• Тампоните трябва да се сменят на всеки 8 часа. Ако тампонът е във влагалището повече от 8 часа, рискът от развитие на синдром на токсичен шок, който може да бъде фатален, се увеличава значително.
• Не забравяйте да прочетете инструкциите за всички лекарства, които приемате (дори и тези, които се отпускат без рецепта). Това е особено важно, ако сте много чувствителни към лекарства. Винаги следвайте указанията за дозиране и не приемайте болкоуспокояващи на празен стомах.