Как да спим със синдром на карпалния тунел по време на бременност

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Създаване на комфортни условия през нощта
Метод 2 от 2: Идентифициране на симптомите на синдрома на карпалния тунел
Съвети

Синдромът на карпалния тунел се развива, когато средният нерв, свързващ предмишницата и ръката, е притиснат в китката. По време на бременността количеството на течността в тялото се увеличава и в резултат на подуването натискът върху канала на китката (преминаването от палмарната страна на китката) се увеличава, така че средният нерв се улавя от сухожилията на сгъвачите, свързващи тъкан и кости на китката. Синдромът се проявява с продължителна болка и изтръпване на пръстите на ръката, а през нощта състоянието може да се влоши. За щастие има няколко метода за облекчаване на синдрома на карпалния тунел. Ако не сте сигурни, че този синдром е причината за вашата болка, първо прочетете описанието на неговите прояви, описано във втората част на статията.

Стъпки

Метод 1 от 2: Създаване на комфортни условия през нощта

1 Поддържайте неутрално положение на ръцете в леглото. Положението на ръцете по време на сън е първото нещо, на което бременната жена трябва да обърне внимание, ако развие синдром на карпалния тунел. Може да откриете, че ръцете ви са свити в китката по време на сън. Опитайте се да избегнете тази ситуация. Опитайте се да изправите двете си ръце и ръце (наречена неутрална позиция). Опитайте се да държите ръцете си разтворени, докато спите.
- Неутралното позициониране на ръцете по време на сън може да намали интензивността на болката при синдрома на карпалния тунел.
2 Опитайте се да не спите на ръце. Стойността на този съвет е толкова голяма, колкото и неутралната позиция на ръката. Някои хора са свикнали да спят на ръце, но това удобно положение за синдрома на карпалния тунел увеличава негативните симптоми.
- Опитайте се да държите ръцете си по краищата на тялото си. Можете да поставите ръката си под възглавницата, ако е необходимо, но избягвайте да поставяте главата си директно върху тях, докато спите.
3 Сложете шина или друга скоба преди лягане. На някои жени им е трудно да държат ръцете си в неутрално положение по време на сън. Когато се сблъскате с този проблем, можете да носите твърд ръкав или да използвате друга шина, за да държите ръцете си в неутрално положение дори когато заспите. Такова просто устройство ще ви помогне да се предпазите от болкови атаки през нощта.
- Във всяка аптека се предлагат специални шини и подложки.
- Можете също така да завържете превръзка за китка.
4 Използвайте възглавница, за да поддържате ръката си, докато спите. Когато все още нямате водеща котва, можете просто да поставите малка подложка под мишницата, която показва болка. Тази стъпка помага да държите ръцете си в неутрално положение по време на сън.
- Някои хора смятат, че е по -лесно да държат ръцете си в неутрално положение, като забият ръка между калъфката и възглавницата.
5 Опитайте се да спите настрани, а не на гърба си. За бременни жени тази позиция обикновено е най -удобна, освен това, спането отстрани насърчава кръвообращението, така че е по -добре за развитието на бебето.Когато една жена лежи по гръб, матката оказва натиск върху гръбначния стълб, което от своя страна може да увеличи налягането в кръвоносните съдове. В резултат на това симптомите, свързани със синдрома на карпалния тунел, могат да се увеличат по интензивност.
- Ако спането на една страна е неудобно, опитайте да смените дясната и лявата страна, но не се преобръщайте по гръб.
6 Избягвайте дейности, които могат да увеличат шансовете ви за развитие на синдром на карпалния тунел и / или неговите симптоми. В повечето случаи състоянието се влошава към края на деня, затова, докато сте будни, трябва да намалите до минимум дейностите, които увеличават дискомфорта. Погрижете се добре за ръцете си, като им позволите да си починат, особено след дейности, които изискват усилие в областта на китката.
- Опитайте се да избягвате работа, при която четката е огъната за дълго време или е подложена на силен натиск.

Метод 2 от 2: Идентифициране на симптомите на синдрома на карпалния тунел

1 Обърнете внимание на изтръпване и изтръпване. При синдрома на карпалния тунел бременните жени могат да забележат тези симптоми в предмишницата, китката и ръката и те често са по -изразени през нощта.
- Усещане за изтръпване и изтръпване може да се усети, сякаш има игли в дланите, предмишниците или китката. Някои усещания може да са подобни на факта, че една част от тялото ви, например кракът ви „заспива“.
2 Обърнете внимание, ако има болка в предмишниците, ръцете или китката.Болката може да бъде по -силна, ако използвате ръцете си често, усуквате или огъвате китките си или държите предмети.
- Възможно е също да има силна болка в областта на предмишницата по средата между лакътя и китката.
- Понякога при синдром на карпалния тунел болката е усещане за парене.
3 Проследете как се увеличава сковаността на пръстите ви. При бременни жени скованост или скованост може да се забележи сутрин, обикновено такава скованост се забелязва в пръстите по време на събуждане. Това е естествено следствие от компресията на средния нерв и с развитието на синдрома на карпалния канал тези усещания се увеличават.
4 Необходимо е да се отбележи влошаването на способността да се държат предмети. Хватката отслабва, ако се появи изтръпване в областта на ръката, китката или предмишницата. Човекът може също да се чувства така, сякаш ръката или пръстите му са разхлабени, което също е следствие от стягането на средния нерв.
- В резултат на тези процеси става трудно да се извършват дори прости действия като задържане на гребен и трябва да сте готови да преодолеете трудностите в обикновените ситуации.
5 Обърнете внимание, ако случайно изпуснете предмети. Ако усетите схванати пръсти сутрин, можете случайно да изпуснете предмети и това се случва по -често от обикновено. Бъдете особено внимателни, когато повдигате тежки предмети, особено веднага след събуждане, когато пръстите ви все още не са развити.
6 Очаквайте слабата ви сила да отслабне. Това се отнася до силата, приложена за захващане на предмет между палеца и показалеца, например когато вадите маслина от кутия.
- Възможно е също така, че простите операции са станали много по -трудни, например е по -трудно да се използва отвертка или да се отвори кутия.