Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Претеглете се
• Метод 2 от 4: Създайте електронна таблица в Excel
• Метод 3 от 4: Изтеглете диаграма за отслабване от интернет
• Метод 4 от 4: Проследявайте напредъка си онлайн и на мобилни устройства
• Съвети

Здравословното тегло е ключов аспект на здравословния начин на живот. Наднорменото тегло може да причини сериозни медицински проблеми като сърдечни заболявания, диабет, инсулт и болки в ставите. Започнете редовно да се претегляте и да следите процеса на отслабване, за да постигнете дългосрочен успех.

Стъпки

Метод 1 от 4: Претеглете се

1. 1 Претегляйте се редовно. Изследванията показват, че ежедневното претегляне може да ви помогне да постигнете желаните резултати за отслабване. Това ще започне да отчита вашия напредък ежедневно.
   • Претегляйте се всеки ден, за да разберете кое упражнение и храна са най -подходящи за вас.
   • Ако сте имали хранително разстройство като анорексия или булимия, не се претегляйте всеки ден, за да не предизвикате нов пристъп на разстройството.
2. 2 Претеглете се по едно и също време на деня. Повечето лекари препоръчват да се претегляте сутрин, тъй като теглото ви може да варира през деня.
   • Претеглете се в същите дрехи. Най -добре е да се претегляте без дрехи, защото тежките ботуши, якетата и други неща ще се отразят в излишните килограми на кантара.
3. 3 Купете везна. Ако искате да се претегляте всеки ден у дома, тогава имате нужда от собствена везна. Най -често срещаните са цифровите везни; след претегляне те показват цифровата стойност на масата в зададените единици на малкия си екран.
   • Има и везни за колони с лента за баланс, но те са твърде високи и обемисти. Тези везни ще бъдат неудобни за използване в баня със среден размер.
   • Везните могат да бъдат закупени в магазини за хардуер или онлайн.
   • Ако не искате да си купите везна, можете да се претегляте във фитнеса, ако имате членство.
4. 4 Претеглете се. Стъпка по скалата. Застанете изправени с крака успоредни и на ширината на раменете. След няколко секунди теглото ви ще се покаже на везната.
   • Запишете теглото веднага след претеглянето, стига да помните точната стойност. Можете да въведете числата в таблицата за отслабване или просто да ги запишете в тетрадка или на лист хартия.

Метод 2 от 4: Създайте електронна таблица в Excel

1. 1 Създайте нов документ в Excel. Microsoft Excel е програма за електронни таблици, която е съвместима с компютри с Windows и Mac OS и мобилната операционна система iOs. Тя ви позволява да правите изчисления, да изграждате графики и диаграми въз основа на данните, въведени в таблицата.
   • Преместете курсора в горните две леви колони на таблицата. Назовете първата колона „Дата“ и втората „Тегло“. След претегляне въведете датата и текущото тегло. Не се притеснявайте, ако имате информация само за ден -два досега.
   • Ако сте доволни от простото фиксиране на теглото и съответната дата, продължете да записвате резултатите в тези две колони.
   • Ако нямате Excel, можете също да опитате безплатното приложение Google Sheets, което е достъпно онлайн. Просто потърсете „Google Sheets“.
2. 2 Създайте линейна диаграма за отслабване. Ако превърнете въведените стойности в линейна графика, веднага ще видите всички възходи и падения от дневника си за отслабване.
   • Отворете лентата на раздела Excel, отидете на раздела Вмъкване и потърсете Диаграми. В горния ляв ъгъл на таблицата ще видите различни шаблони на диаграми.
   • Изберете елемента „Графика“ от наличните опции. Щракнете върху съответната икона, за да видите различни опции за графики. Изберете опцията Парцел с маркери.
   • След това назовете осите X и Y. Намерете елемента Избор на данни в лентата с менюта. Можете също да щракнете с десния бутон върху графиката и да изберете желания елемент. Сега ще можете да посочите колоните, които да се включат в графиката, както и да назовете осите X и Y.
3. 3 Променете таблицата си. Предимството на вашата собствена маса е, че можете да добавите към нея допълнителни стойности, като сърдечна честота, размер на талията, кръвно налягане и дори настроение.

Метод 3 от 4: Изтеглете диаграма за отслабване от интернет

1. 1 Отидете в Google и потърсете „таблица за отслабване“. Ако не искате да създавате своя собствена електронна таблица в Excel, можете да изтеглите готови шаблони на Excel, които да ви помогнат да проследите напредъка си.
   • Отворете любимата си търсачка, въведете „таблица за отслабване“ и кликнете върху бутона „Търсене“. В резултатите от търсенето ще се появят различни опции.
   • Можете да изтеглите готови електронни таблици на Excel на вашия компютър. След това ще трябва да въведете всички данни (височина, тегло и дати) в съответните колони.
   • Ако не искате да попълвате таблицата в цифров вид, можете да изтеглите и отпечатате формуляра на таблицата и след това ръчно да запишете всички данни.
2. 2 Редовно въвеждайте данни. След като заредите таблицата, не забравяйте да въвеждате всички нови данни в нея ежедневно. Можете дори да зададете напомняне на вашия компютър или телефон.
3. 3 Запазете работата си. Ако сте заредили шаблон на таблица, той трябва да бъде запазен след всяко въвеждане на данни. Можете също да съхранявате електронната си таблица в една от облачните услуги като Dropbox или Google Cloud. По този начин ще запазите данните си, дори ако компютърът ви се срине.

Метод 4 от 4: Проследявайте напредъка си онлайн и на мобилни устройства

1. 1 Намерете сайт, където можете да проследявате напредъка си в отслабването. На различни сайтове можете да следите не само теглото си, но и броя на калориите в храната, настроението, упражненията и хранителните навици.
   • Използвайте сайтове като Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal и др.
   • Сайтове като тези често имат различни начини за комуникация, като например табла за съобщения и блогове, за да ви помогнат да получите необходимата подкрепа и мотивация от други потребители.
2. 2 Използвайте приложение за смартфон. Възможно е да използвате смартфона си по -често от компютъра или преносимия компютър. Проучванията показват, че приложенията за отслабване помагат на потребителите да постигнат добри резултати.
   • В зависимост от операционната система на вашия смартфон (Apple или Android) използвайте магазина за приложения iTunes или Google Play за търсене. Популярните приложения включват My Fitness App, Locavore и Endomondo.
3. 3 Оптимизирайте вашите нужди. Предимството на сайтовете и приложенията е, че ви позволяват да проследявате различни аспекти на отслабването, а не само натрупаните или загубените килограми. Ще бъде по -лесно да следвате плана и да се контролирате, ако цялата информация се съхранява на едно място.

Съвети

• Някои проучвания показват, че редовното управление на теглото може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, но не всички изследователи са съгласни с това заключение.
• Може да не искате да се претегляте всеки ден в процеса на отслабване. Според редица проучвания този подход не се превръща в успешна мотивация за отслабване. Ако човек не види бързи резултати или не отслабва с желаната скорост, той може да се разочарова и да загуби интерес към това начинание. Можете да следите теглото си всяка седмица или всеки месец.
• Ако имате по -стара версия на Excel, можете да използвате „Съветника за диаграми“ за създаване на графики. Кликнете върху иконата на диаграмата в лентата с инструменти и следвайте подканите.