Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Посочете целта си
• Част 2 от 3: Разработете план за действие
• Част 3 от 3: Борба със страха
• Съвети
• Предупреждения

Целта е голямо желание и желание да се положат усилия за постигане на определен резултат. Основата на целта може да бъде мечта или просто надежда. След като правилно сте си поставили цел, можете да очертаете начините за постигането й. Поставянето на цели е не само полезно, но и доста вълнуващо. Психологическите изследвания показват, че поставянето на цели ни дава чувство на увереност, дори ако тези цели не могат да бъдат постигнати за няколко седмици. Китайският философ Лао Дзъ веднъж каза: „Пътуване от хиляда мили започва с една стъпка“. Можете да направите тази първа стъпка, като си поставите реалистични цели.

Стъпки

Част 1 от 3: Посочете целта си

1. 1 Помислете какво е важно за вас. Резултатите от изследванията показват, че вероятността за постигане на целите е силно зависима от нивото на мотивация. Помислете в кои области от живота си бихте искали да направите промени. На този етап целта може да бъде доста широка.
   • Например, по -често хората искат да променят личния си живот към по -добро, да започнат да се подобряват и да успеят в кариерата или обучението си. Може да бъде в други сфери на живота: финанси, духовност, здраве.
   • Започнете да си задавате въпроси, които ще ви доведат до тази цел: „Какво искам да променя?“, „Какво мога да направя, за да бъда по -щастлив?“ Тези въпроси ще ви помогнат да разберете какво е важно за вас.
   • Например, бихте искали да подобрите личния си живот или здраве. Запишете в бележника си тези две области от живота и промените, които бихте искали да постигнете.
   • На този етап целта може да бъде доста абстрактна и широка. Например, можете да си поставите цел „да се чувствате по -добре“ или „да се храните здравословно“ (за областта „здраве“), „да прекарвате повече време със семейството си“, „да се срещате с нови хора“ (за областта „личен живот“) , „Научете се да готвите“ (За сферата на „самоусъвършенстване“).
2. 2 Опитайте се да разберете какво искате да бъдете в бъдеще. Това изображение ще внесе малко положителност и щастие в живота ви, както и ще ви помогне да разберете кои цели са най -важни за вас. За да разберете какво искате да станете в бъдеще, трябва да направите само две стъпки: представете си себе си в бъдеще, когато всичките ви цели са постигнати, и след това разберете какви характеристики и умения трябва да имате, за да станете това, което сте искам.
   • Представете си бъдеще, в което сте постигнали целите си. Как ще изглеждате? Какво ще бъде най -важно за вас сега? Съсредоточете се върху това, което искате да постигнете, а не върху това, което приятелите или семейството ви очакват от вас.
   • Опитайте се да представите всеки детайл. Бъдете оптимисти, можете да мечтаете каквото искате. Например, ако работите като пекар, можете да си представите своя собствена пекарна. Как изглежда тя? Къде е? Колко служители имате? Какъв продукт?
   • Запишете всички подробности за съня си. Помислете какви характеристики и умения биха ви помогнали да постигнете този резултат? Например, ако искате да отворите своя собствена пекарна, трябва да разберете този бизнес, трябва да можете да управлявате пари, да взаимодействате с хората, да преговаряте, да наблюдавате търсенето на хлебни изделия. Запишете всички умения, необходими за постигане на тази цел.
   • Помислете какви умения и характеристики вече имате. Бъдете честни със себе си и не се съдете. След това помислете какви характеристики и умения трябва да развиете.
   • Помислете как можете да развиете тези умения.Например, ако наистина искате да отворите своя собствена пекарна, но не разбирате добре бизнеса, запишете се на курс по бизнес или финансов мениджмънт.
3. 3 Приоритизирайте. След като направите списък с областите в живота си, които бихте искали да промените, опитайте се да разберете кои са най -важните за вас в момента. Ако се опитате да успеете във всички области наведнъж, най -вероятно ще се провалите. Ще се почувствате претоварени и целите ви изглеждат недостижими.
   • Разделете списъка с цели в три категории: общи цели, цели от втори и трети ред. Категорията общи цели трябва да съдържа най -важните за вас цели. Разбийте останалите цели в другите две категории по ред на важност. Обикновено конкретни цели се записват в категорията общи цели.
   • Може би най-важните цели за вас са: „подобряване на вашето благосъстояние“, „подобряване на семейните отношения“ и „почивка в чужбина“. Във втората категория ще имате цели: „намерете приятели“, „бъдете добра домакиня“, а в третата категория: „научете се да плетете“, „успейте в работата“, „спортувайте“.
4. 4 Сега започнете да доразвивате. След като определите областите от живота си, които искате да подобрите, поставете по -конкретни цели. За да направите това, задайте си въпросите: „как?“, „Какво?“, „Защо?“, „Кога?“, „Къде?“.
   • Изследванията показват, че определянето на цел не само помага за постигането й, но и дава увереност.
5. 5 Много е важно да разберете, че вие ​​сте отговорни за постигането на тази цел. Вашата упоритост вероятно ще играе ключова роля в повечето цели, но в някои, като „прекарване на повече време със семейството си“, трябва да участва и вашето семейство. Ето защо е важно да решите кой отговаря за какви цели.
   • Например целта „да се научиш да готвиш“ се отнася само за теб, така че само ти ще носиш отговорност за нея. Но ако целта ви е „да организирате парти“, тогава само част от отговорността ще бъде върху вас.
6. 6 Опитайте се да посочите целта, като отговорите на въпроса „какво?". Разберете какъв резултат искате да получите. Например целта „да се научиш да готвиш“ е твърде широка. Помислете какво точно искате да сготвите. Например целта трябва да бъде „научете се да готвите италианска храна за приятели“ или „научете се да готвите пилешка юфка“.
   • Колкото по -конкретна е целта, толкова по -ясно за вас е какви стъпки трябва да предприемете, за да я постигнете.
7. 7 Отговорете на въпроса „кога?". Разбивайте целите си на етапи. Определете приблизителна времева рамка за постигане на всяка цел.
   • Бъди реалист. Целта „да отслабнете с 10 кг“ едва ли е постижима за няколко седмици. Помислете колко време ще ви отнеме да постигнете целите си.
   • Например, целта „да се научиш да печеш пиле в тесто до утре“ едва ли е реалистична цел. Тази цел ще ви накара да станете тревожни и нервни, защото нямате достатъчно време да научите нещо.
   • А целта „да се научиш да печеш пиле в тесто до края на месеца“ е доста постижима цел, защото ще имаш достатъчно време да научиш нещо и да практикуваш. По -добре е обаче тази цел да бъде разбита на няколко етапа, защото това значително ще увеличи вероятността за вашия успех.
   • Например тази цел може да бъде разбита на по -малки стъпки: „Искам да се науча как да пека пиле в тесто. До края на седмицата ще намеря някои добри рецепти. Ще приготвя пиле за всяка от тези рецепти. Тогава ще избера това, което ми харесва най -много, ще сготвя пилешко месо и ще поканя приятелите си на вечеря. "
8. 8 Отговорете на въпроса „къде?". По този начин можете да определите къде точно ще работите, за да постигнете целта си. Например, ако планирате да спортувате 3 пъти седмично, трябва да решите дали ще ходите на фитнес, ще спортувате у дома или ще бягате в парка.
   • В нашия случай, ако целта ви е „да се научите как да печете пиле в тесто“, помислете дали ще вземете допълнителни уроци по готвене или ще готвите у дома.
9. 9 Отговорете на въпроса „как?".Отговаряйки на този въпрос, ще разберете как ще постигнете всеки от етапите на вашата цел. Тази стъпка е необходима, за да разберете какви действия ще трябва да предприемете, за да постигнете целта си.
   • Нека се върнем към нашия пример за пиле. За да постигнете тази цел, ще трябва да намерите някои добри рецепти, да купите пилешко и други храни, да приготвите прибори и прибори и да отделите време за упражнения.
10. 10 Отговорете на въпроса „защо?". Както беше посочено по -рано, колкото по -мотивирани сте, толкова по -бързо ще постигнете целта си. Трябва да разберете защо тази цел е толкова важна за вас. Отговаряйки на този въпрос, ще разберете какво ви мотивира. Помислете какво ще ви даде постигането на тази цел?
    • Например, ако наистина искате да научите как да печете пиле в тесто, най -вероятно искате да опитате да приготвите масата за празника и да поканите приятели или близки на вечеря. Тази вечеря е важна за вас, защото по този начин искате да покажете на приятелите и семейството си, че обичате и се грижите.
    • Много е важно постоянно да имате предвид „защо?“, Защото именно стойността на тази цел ще ви накара да не се отказвате и да продължите усилено към нея. Разбира се, трябва да конкретизирате целите и да ги разбиете на малки етапи, но винаги трябва да помните защо правите всичко това.
11. 11 Опитайте се да формулирате целите си по положителен начин. Изследванията показват, че целта звучи по -реалистично, когато е формулирана в положителен тон. С други думи, ще постигнете целта си по -бързо, ако това е нещо, към което се стремите, а не нещо, което се опитвате да избегнете.
    • Например, ако ще се храните правилно, тогава целта „да спрете да ядете нездравословна храна“ ще бъде формулирана отрицателно. Тази формулировка несъзнателно ви настройва на необходимостта да се ограничите.
    • Вместо това формулирайте целта по различен начин: „Яжте поне 3 пъти на ден зеленчуци и плодове“.
12. 12 Трябва да си поставяте цели, когато знаете точно какво искате да постигнете. Постигането на вашите цели ще изисква упорита работа и чувство за мотивация. Затова се уверете отново, че точно това са целите, за които сте готови да опитате. Не забравяйте, че вие ​​носите отговорност само за своите действия, така че не можете да контролирате постигането на целта, ако някой друг е отговорен за това.
    • Опитайте се да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да постигнете тази цел. Това ще ви помогне да не загубите сърце, ако в даден момент се провалите. Чувствайки се успешен, можете да постигнете определен резултат и дори да не е точно това, което сте планирали, пак ще останете доволни от него.
    • Например, целта „да станете президент“ зависи не само от вас, но и от действията на други хора (в случая от желанието на избирателите да гласуват за вас). Не можете да контролирате тези действия, така че тази цел е теоретично постижима, но не е под ваша отговорност. Въпреки това влизането в списъка с кандидати е напълно постижима цел. Постигането му зависи до голяма степен от вас и вашите усилия. Дори и да не сте спечелили изборите, но сте сред кандидатите, вече можете да считате това за успех.

Част 2 от 3: Разработете план за действие

1. 1 Помислете как можете да постигнете целите, които сте си поставили. Направете списък със задачите, които трябва да изпълните, за да постигнете целта си. За да направите това, обърнете внимание на отговорите, които сте дали (на въпросите „къде?“, „Какво?“, „Кога?“ И така нататък).
   • Например може да имате цел: „Искам да отида в колеж и да уча право, за да стана адвокат и да помогна на семейството си да спечели дела в съда“. Това е конкретна цел, но е доста трудно да се постигне. За да улесните навигацията и да започнете отнякъде, разделете тази цел на няколко подцели.
   • Ето някои примерни подцели:
     • За завършване на училище
     • Участвайте в дебата
     • Изберете университет
     • Влезте в университет
2. 2 Задайте времева рамка. Някои цели са по -лесни за постигане от други.Например, целта „да се разхождате в парка по един час 3 пъти седмично“ е доста лесна, можете да започнете да работите по нея още днес. Но някои цели се постигат с годините.
   • Например, ще отнеме повече от една година, за да се постигне целта „да стане адвокат“. Ще трябва да постигнете няколко подцели и да преминете през няколко етапа, които ще ви доведат до тази основна цел.
   • Вземете предвид възможните проблеми и други житейски обрати. Например целта „избор на университет“ трябва да бъде постигната, преди да кандидатствате там, а за това ще има малко време. Имайте предвид също, че всяка институция има свои собствени изисквания и срокове за подаване на документи.
3. 3 Превърнете подцелите в задачи. След като разделите цел на множество подцели, опитайте се да си поставите цели, които ще ви доведат до тези подцели. Задайте времева рамка за всяка задача.
   • Например, ако целта ви е „да станете адвокат“, тогава първата подцела „завършване на гимназия“ може да бъде разделена на няколко етапа. Например „запишете се на допълнителни курсове по право и история“ и „посетете допълнителни курсове по право“.
   • Някои подцели имат специфични времеви рамки. Това е важно да запомните, за да бъдете винаги мотивирани. Ако дадена подцел няма времеви рамки, ви съветваме да отделите самостоятелно определен период от време, за който ще се справите с тази задача.
4. 4 Превърнете задачите в отговорности. Скоро ще почувствате, че постигането на целта ви не е толкова трудно! Изследванията показват, че конкретни цели, разбити на задачи, водят до повишаване на производителността, дори ако самите задачи са доста трудни. Тези задачи могат да бъдат много неприятни, особено ако не сте напълно сигурни, че наистина се стремите да постигнете тази цел.
   • Например, ако имате задача „запишете се в курсове по право и история“, можете да я ограничите до времева рамка, като я разделите на подзадачи. Може да завършите със следните подзадачи: „разберете графика на часовете“, „обсъдете посещението на часовете с учителя“, „регистрирайте се за часове преди [дата]“
5. 5 Избройте подпозициите, които вече сте завършили. Може би вече сте постигнали някои от подцелите или сте на път да ги постигнете. Например, ако искате да отидете в юридическия факултет, трябва да се интересувате повече от новини и промени в законодателството.
   • Направете списък дори с най -малките действия, които могат да ви помогнат да постигнете целта си. Ще разберете, че много от елементите в списъка вече са завършени или се довършват. Това ще ви даде усещане за мотивация и напредък.
6. 6 Помислете какво трябва да научите и да растете. Ако имате много цели, може да не успеете да развиете всичките си качества наведнъж. Помислете какви умения и знания вече имате. Упражненията в бъдеще ще ви помогнат.
   • Ако осъзнаете, че имате нужда от още качества, започнете да ги развивате в себе си.
   • Например, ако искате да станете адвокат, трябва да развиете способността да говорите пред обществеността и способността да структурирате речта си. Ако сте много срамежливи, ще трябва да развиете комуникационните си умения с други хора, за да постигнете целта си.
7. 7 Направете план за всеки ден. Повечето хора отлагат важните неща „за по -късно“, „за утре“, в крайна сметка и никога не започват да се занимават с тях. Дори да е нещо много незначително, но можете да го направите днес - не отлагайте. Това ще ви помогне да се доближите малко до целта си.
   • Изпълнените днес задачи ще ви преместят още повече. Например, ако трябва да се съгласите с някого за нещо, тогава първо трябва да съберете достатъчно информация за този човек. И ако целта ви е „ходене 3 пъти седмично“, тогава първо трябва да си купите удобни обувки. Дори и най -малките действия ще ви мотивират да продължите напред.
8. 8 Помислете какво ви спира. Всъщност в света няма толкова много реални пречки за постигане на целта. Помислете какво възпрепятства вашия напредък.Това ще ви помогне да се справите по -ефективно с тази „спирачка“. Избройте пречките пред вашата цел и помислете какво можете да направите, за да ги преодолеете.
   • Пречките могат да бъдат външни (например липса на пари или време). Например, ако искате да отворите собствена пекарна, набирането на средства за наемане на сграда, закупуване на мебели и оборудване, наемане на персонал и т.н. ще бъде значителна пречка.
   • Помислете какво можете да направите, за да преодолеете тези препятствия. Например, можете да научите как да съставите бизнес план за привличане на инвеститори, да говорите с приятели за инвестиции.
   • Пречките могат да бъдат вътрешни. Например, липса на информация. Този проблем може да се срещне на всеки етап и при постигането на всяка цел. Например, ако търсите да отворите пекарна, проблемът може да е, че не знаете как да предоставите на клиента най -търсените продукти, защото не знаете как да ги изпечете.
   • Ако имате такъв проблем, можете да наемете хора, които знаят как да направят това, от което се нуждаете. Можете да вземете няколко класа и да го научите сами.
   • Най -често срещаното вътрешно препятствие е страхът. Страхът не ви позволява да мислите внимателно за целта си и да започнете да правите уверени стъпки към нея. Научете се да се справяте със страха. По -долу са дадени някои полезни съвети за справяне със страха.

Част 3 от 3: Борба със страха

1. 1 Визуализирайте. Изследванията показват, че визуализацията има дълбоко въздействие върху нашето благосъстояние и чувството ни за мотивация. Тази техника често се споменава от спортистите, когато говорят за своите успехи. Има две форми на визуализация: "визуализация на резултата" и "визуализация на процеса". За да бъде визуализацията по -ефективна, трябва да ги комбинирате.
   • Когато „визуализирате резултати“, си представяте себе си в момента, в който вече сте постигнали целта. Трябва да предоставите възможно най -много подробности и детайли. За да създадете този образ в главата си, използвайте всичките си сетива: представете си миризми и звуци, района наоколо, тези около вас, себе си. Можете дори да направите своя собствена дъска за изобразяване.
   • Когато „визуализирате процеса“, си представяте какви действия трябва да се предприемат, за да се постигне целта. Помислете за всяко действие. Например, ако искате да станете адвокат, тогава, когато „визуализирате резултатите“, си представяте как получавате работа и правите бизнес успешно. Когато „визуализирате процеса“, представете си всички неща, които трябва да направите, за да постигнете този успех.
   • Много психолози наричат ​​този процес „потенциално кодиране на паметта“. Този процес ви помага да се чувствате по -успешни, както и да се настроите за работа.
2. 2 Бъдете по -позитивни. Изследванията показват, че позитивното отношение към живота помага на хората да се променят към по -добро. Без значение към какви цели се стремите, позитивното отношение към света ще ви помогне да успеете. Това се отнася както за спортисти, така и за завършили студенти, мениджъри на обеми, художници и така нататък.
   • Има проучвания, които показват ефекта на положителните и отрицателните мисли върху различни части на мозъка. Положителното мислене стимулира областите на мозъка, които са свързани с визуална обработка, въображение и мотивация.
   • Например, може да искате да си напомняте по -често за това, което вече сте постигнали, а не какви грешки сте направили.
   • Ако ви е трудно да направите дори малки стъпки, за да се доближите до целта си, помолете семейството и приятелите си за подкрепа.
   • Само позитивното мислене със сигурност не е достатъчно. Опитайте се да изпълните задачите и елементите от списъка, които ще ви доближат до целта ви. Но не забравяйте да мислите положително.
3. 3 Научете повече за синдрома на фалшивата надежда. Този термин психолозите наричат ​​незавършен цикъл или порочен кръг, с който вероятно сте запознати, ако някога сте си обещавали през Нова година да промените нещо в живота си през новата година.Този цикъл се състои от три части: 1) определяне на цели, 2) осъзнаване, че тези цели са твърде трудни за постигане, 3) отказ за постигане на целите.
   • Този цикъл е много познат на хората, които си поставят цел и очакват тя бързо да бъде постигната (това често се случва, когато отправяме новогодишни пожелания). Поставянето на правилни цели и определянето на времето ще ви помогне да се преборите със синдрома на фалшивата надежда.
   • Този цикъл може да се повтори, когато първите вдъхновяващи мисли отшумят и сте сами с работата, която трябва да ви доведе до тази цел. Поставете си цел и след това веднага я разделете на по -малки подцели. Всеки път, когато постигнете подцел, вие мислено празнувате успеха си и се стремите да продължите напред.
4. 4 Опитайте се да видите неуспеха като възможност да научите нещо. Хората, които се опитват да се учат от неуспеха, са по -склонни да мислят положително. Надеждата и позитивността са основни съставки за успеха. Гледай напред, не гледай назад.
   • Всъщност хората, които са успели, имат също толкова провали, колкото и тези, които не са успели. Единствената разлика е как човек се отнася към тези неуспехи.
5. 5 Не бъдете перфекционист. Перфекционизмът често е резултат от страх от уязвимост и провал. Много от нас непрекъснато се опитват да постигнат съвършенство, докато ги очакват неуспехи и ниско самочувствие. Перфекционистите се стремят към невъзможни стандарти, докато разрушават живота им. Съществува много тясна връзка между перфекционизъм и нещастие.
   • Много често хората бъркат понятията „перфекционизъм“ и „стремеж към успех“. Но в действителност по -често се оказва, че перфекционистите постигат много по -малък успех от хората, които си поставят реалистични цели. Перфекционизмът често е причина за безпокойство, страх и подсъзнателни комплекси.
   • Вместо да се стремите към непостижимо съвършенство, поставете си реалистична цел. Например изобретателят Мишкин Ингавале искаше да създаде технология, която да тества анемия при бременни жени, за да намали майчината смъртност в Индия. Той често разказва как 32 пъти се е опитвал да създаде тази технология, която не е стигнала до никъде. След това той работи, за да се отърве от перфекционизма, а след това 33 пъти успява да постигне целта.
   • В борбата срещу перфекционизма, култивирането на състрадание и милост ще помогне. Припомнете си, че сте същият човек като другите, че всеки има много добър и лош късмет. Бъдете добри и търпеливи.
6. 6 Опитайте се да развиете чувство на благодарност в себе си. Изследванията показват връзка между навика да бъдеш благодарен и успеха в постигането на целите. Воденето на дневник на благодарност е един от най -лесните и ефективни начини да превърнете благодарността в навик.
   • Дневникът на благодарността не е дневник или книга. Просто напишете няколко изречения за това, за което сте благодарни.
   • Повярвайте ми, работи! Това може да ви звучи като глезотия, но чувството на благодарност може да ви накара да се почувствате по -щастливи. Не бъдете скептични.
   • Насладете се на моментите, когато всичко върви по план. Отделете време да запишете всичко в дневника. Помислете за какво сте благодарни (за факта, че познавате някои хора и сте успели да преживеете такива щастливи моменти с тях).
   • Пишете в списанието за благодарност няколко пъти седмично. Това е много по -ефективно от попълването на дневен дневник за благодарност като дневник. Ако това не е ежедневна отговорност, тогава чувството на благодарност бързо ще започне да ни носи щастие.

Съвети

• Ако не спазите крайния срок или, напротив, нещата вървят доста добре, можете леко да промените графика за постигане на целта. Но бъдете реалисти, когато определяте краен срок за цел.
• Не забравяйте да запишете целите си някъде в тетрадка или дневник.След като постигнете подцел, не забравяйте да се отдадете на себе си! Това ще ви мотивира да постигнете следващата подцел в списъка си.

Предупреждения

• Не се опитвайте да постигнете всички цели наведнъж, в противен случай ще се провалите и ще почувствате, че не сте способни на нищо.
• Създаването на списък с цели е много лесно, но не правете нищо, за да ги постигнете. Мотивирайте се и се съсредоточете върху крайния резултат.