Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Останете фокусирани
• Метод 2 от 3: Поставете събитията в перспектива
• Метод 3 от 3: Подобрете психичното си здраве
• Съвети

Факт е, че животът може да бъде поразителен. Постоянният натиск да изглеждаме добре, да се представяме и да се състезаваме за богатство и внимание създава много стрес и понякога има моменти, в които се чувстваме потиснати. Опитайте обаче да не се обезсърчавате - това се случва на всички. Ако се мъчите да останете мотивирани, било на работа, било в живота, опитайте се да префокусирате енергиите си, да поставите събитията в перспектива и да презаредите умствените си батерии. Преди да се усетите, отново ще изпаднете в мизерия.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Останете фокусирани

1. Мотивирайте се. Въпреки че изискванията на работата и ежедневието са постоянни, понякога нашата воля и амбиция не отговарят на задачата. Стигаме до ниска точка. Става трудно да се изпълняват рутинни задачи. По време на тези ниски нива трябва да си напомняме да останем мотивирани. Потърсете начини да останете ориентирани към задачите и фокусирани.
   • Имайте предвид дългосрочните си цели. Ако сте обезсърчени, направете крачка назад и се опитайте да възвърнете перспективата си. Какво правиш? Защо? Припомнете си колко сте работили и не забравяйте, че е по-лесно да се тъпче вода, отколкото да изоставате и да трябва да изпреварвате.
   • Практикувайте миналите си триумфи. Върнете се в дните, когато сте постигнали нещо, което е било важно - може би това е било веднъж, когато сте били „служител на годината“ или сте получили специално признание за вашата доброволческа работа. Върнете някои от тези положителни спомени.
   • Можете също така да си припомните силните си страни. Запишете тези области, в които се крият вашите умения и силни страни. Засиленото чувство за себе си или себе си може да бъде мощен източник на мотивация.
   • Обърнете внимание на нещата, които правите всеки ден. Вечер размислете и признайте какво сте направили. Отделете няколко минути за това. Създайте списък. Вероятно ще се учудите колко много неща можете да изброите.
   • Ако източникът на вашата умора е по-дълбок, вземете си почивен ден или планирайте ден през уикенда за себе си. Почивайте и се фокусирайте върху възвръщането на енергията си.
2. Бъдете гъвкави. Събитията в живота рядко протичат точно по план. Сблъскваме се с неочаквани проблеми на работа, финансово или в семейството и е важно да сме подготвени за корекции. Гъвкавостта изисква отворен ум, готовност за приемане на промяната и понякога болезнени решения. Без него може да пропуснете възможностите.
   • Един от начините да бъдете гъвкави е да вземете предвид всички възможности. Помислете какво може да се случи в бъдеще и какви различни сценарии или перспективи могат да възникнат. С други думи, погледнете по-голямата картина.
   • Бъдете готови да научите нови умения, методи или начини за изпълнение на задача. Например, вместо да се притеснявате защо сте пропуснали скорошната промоция по време на работа, помислете за начини да направите промени, които могат да подобрят вашата ефективност и производителност.
   • Рискувайте. Успехът обикновено не се случва просто. Често ще трябва да рискувате, за да се възползвате от възможностите. И тогава, ако не успеете, все още можете да се поучите от този неуспех и да коригирате този подход за в бъдеще.
   • Не се страхувайте да изразявате чувствата си от време на време. Адаптирането ви принуждава да излезете извън терена, с който сте свикнали. Това може да е неудобно. Добре е да се чувствате така и можете да пуснете пара, ако сте сами за известно време.
3. Задръжте се. В преследването на целите е здравословно да знаете кога да спрете, кога да си вземете почивка и да си починете както в работата, така и в личния си живот. Това ще подобри вашето психическо и физическо благосъстояние, докато се подготвяте да започнете отначало, подхранвани с енергия.
   • Поддържането на подходящо темпо може да бъде толкова просто, колкото да правите чести почивки от работа или да редувате задачи толкова често, за да намалите умората.
   • Слушайте тялото и ума си. Ако се чувствате хронично уморени и изтощени, направете си почивка. Не можете да бъдете продуктивни, ако нямате достатъчно енергия и фокус. Ако е възможно, отделете час за обяд и се разходете.
   • Спете достатъчно всяка вечер, за да се събудите освежени на следващата сутрин - обикновено са достатъчни осем часа. Добрата рутина на съня позволява на мозъка ви да функционира на пикови нива, докато лишаването от сън ви прави мрачни, уморени и размити.
   • Наслаждавайте се на удоволствията от живота. Навън има страхотен свят на музика, филми и книги, които могат да извлекат най-доброто от себе си. Изпийте кафе с приятели или близки. Активният вътрешен и социален живот може да ви даде здравословен баланс.
4. Използвайте времето си разумно. Понякога перфекционистите имат проблеми с определянето на приоритетите. За този тип хора всяка задача, малка или голяма, трябва да бъде изпълнена перфектно. Що се отнася обаче до предизвикателствата, това отношение може да доведе до много стрес. Експертите по психично здраве предлагат да се запитате: "Какво следва?" и да се определи какво е наистина спешно и кое е с по-нисък приоритет.
   • Обърнете внимание на моментите, когато не правите ефективен избор за използването на вашето време, ако това се случи. Поправете се.
   • Можете да запишете задачите си и да ги организирате. След това някои задачи се превръщат в задачи „А“. Това са задачите, които изискват най-голямо внимание или са особено спешни. Оценете останалите задачи, които следват по важност на B, C или D.
   • Направете най-важното в списъка си първо на ден, например за 90 минути. След това прекарвате около 10 до 15 минути вечер, обмисляйки какво искате да постигнете на следващия ден. Ако е необходимо, създайте нов преглед.

Метод 2 от 3: Поставете събитията в перспектива

1. Съсредоточете се върху онези неща, които можете да контролирате. Особено важно е да потънете в неща, които са извън вашия контрол - не сте получили повишение, никога не сте получили обаждане след това интервю, ръководството продължава да ви натоварва с тесни срокове. Отделете малко време за дишане. Всички тези неща са извън вашия контрол. Тогава защо трябва да се спираш на него? По-скоро се фокусирайте върху онези неща, върху които можете да повлияете.
   • Стресът идва от външни сили, но също и от неща, над които ние контролираме. Вместо да се тревожите за това обаждане, което не сте получили, помислете за интервюто си и посочете своите слабости. След това се опитайте да направите нещо за тези слабости.
   • Вместо да се притеснявате за управление, опитайте се да организирате времето си по-добре и по-ефективно, така че вашите срокове да са по-малко напрегнати.
   • Чували ли сте някога коментара „бъди стоичен“? Стоиците бяха група древни философи, които твърдяха, че не можем да намерим щастието в живота във външните, несигурни неща, но че можем да погледнем по-добре себе си в търсене на вътрешна сила. За да бъдем щастливи, трябва да се съсредоточим върху нещата, които можем да ръководим, а именно на ума, поведението и волята си. Когато сте напрегнати, не забравяйте да бъдете стоични!
2. Празнувайте победите си. Отделете малко време, за да помислите за малките триумфи в живота си и си дайте награда за това. В крайна сметка, не е ли бавният, но стабилен напредък по-добър от никакъв? Положителните утвърждения на тези моменти, колкото и да са малки, ви дават нещо, което да очаквате с нетърпение и ви напомнят за вашия напредък.
   • Не е нужно да организирате парти за себе си, но се поглезете с нещо, след като достигнете крайъгълен камък. Подарете си една почивна вечер, за да прочетете добра книга, да вземете сладолед или да отворите бутилка шампанско с половинката си.
   • Празнуването на нещо може да направи чудеса, когато става въпрос за вашето самочувствие и мотивация. Дори малко потупване по гърба може да повиши настроението ви.
3. Погледнете по-голямата картина. Опитайте се да запомните, че всеки ден и всяка задача от ежедневието ви е само малка част от живота ви. Може в даден момент да се почувствате леко съкрушени или обезсърчени, но тогава помислете къде сте по пътя на живота си и колко усилия са били необходими, за да стигнете дотам. Все още ли не сте постигнали много? След това разширете перспективата си. Може да подобри душевното ви състояние много.
   • Помислете за минали постижения. Чувствате ли, че не се представяте добре на работното си място? А какво ще кажете за времето, когато станахте служител на годината? Може също да ви помогне да помислите за факта, че освен работата си, вие също носите пълната отговорност като родител да поставяте нещата в перспектива.
   • Така че може да не печелите толкова, колкото бихте искали, и може да нямате луксозна кола. Какво имаш? За какво можеш да си благодарен? Пребройте и запишете вашите благословии. Съсредоточете се върху онези неща, за които сте благодарни. Може да се изненадате от дължината на този списък.

Метод 3 от 3: Подобрете психичното си здраве

1. Уверете се, че имате мрежа за поддръжка. Независимо дали търсите конкретна помощ или просто се нуждаете от малко насърчение, да имате хора, с които да говорите, е чудесен начин да се отървете от стреса. Не е задължително да е голяма мрежа. Може също да успеете да намерите адекватна подкрепа в семейството си, с няколко приятели или църковна общност. Най-важното е, че чувствате, че те са там за вас.
   • Изхвърлете голяма предпазна мрежа. Вашите „поддръжници“ не трябва да изпълняват всяка роля. Можете да имате колега, с когото да говорите за стрес, свързан с работата, и близък приятел, с когото да говорите за вашите страхове и тайни.
   • Потърсете помощ, когато имате нужда от нея. Ако имате работа с особено стресиращ момент в живота си и мрежата ви не го реши, помислете за търсене на група за подкрепа, където да можете да срещнете хора, които са изправени пред подобни предизвикателства.
   • Бъди проактивен. Прекарвайте време с приятели и семейство. Намерете време да ги видите и да говорите с тях.
2. Водете здравословен начин на живот. Физическото здраве е пряко свързано с доброто психично здраве. Например, упражненията и здравословната диета могат значително да подобрят вашето психично здраве и да намалят стреса. Ако се чувствате неудобно, не пренебрегвайте тази страна от начина си на живот.
   • Упражнението може да бъде отлично средство за повишаване на настроението, тъй като намалява мускулното напрежение, стимулира циркулацията и освобождава съединенията за „щастие“. Стремете се към поне 150 минути седмично умерени упражнения, като ходене, плуване или леки фитнес тренировки.
   • Добрата диета е друга предпоставка за здрав дух и тяло. Яденето на закуска всеки ден и осигуряването на здравословни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове ще ви осигури постоянен поток от енергия през целия ден, като ви помага да останете активни на високо ниво.
   • Бъдете наясно с нещата, които ядете и пиете, които могат да повлияят на настроението ви и защо. Стимулантите, като кофеин, който се съдържа в кафето, чая и енергийните напитки, ви дават временен прилив на енергия, но могат да ви накарат да се чувствате тревожни, раздразнени или неспокойни.
3. Практикувайте внимателност. Внимателността е будистка техника и се основава на това да живееш „в момента“. Вместо да класифицирате събитията като добри или лоши, разглеждайте ги от емоционална дистанция. Целта е да се отървем от страданието, не като искаме да бъдем различни, а като се фокусираме върху истината от момент на момент. Идеята е да присъствате тук и сега и да бъдете отворени за преживявания.
   • Някои хора развиват внимателност чрез медитация. Въпреки че това е възможно, не е необходимо да медитирате, за да се възползвате от предимствата на вниманието.
4. Говорете с работник по психично здраве. Всички знаем своите ниски нива. Ако обаче се чувствате „потиснати“ или депресирани в продължение на две седмици или повече, може да имате лека депресия и може да е идея да говорите със съветник. Лечението може да ви помогне да се почувствате по-добре, да бъдете по-мотивирани и готови да се съсредоточите отново.
   • Познайте симптомите на депресия. Чувствате ли се уморени през повечето време? Загубили ли сте интерес към приятелите си или към дейности, които обикновено ви харесват? Трудно ли ви е да се съсредоточите върху общи задачи? Дразниш ли се бързо и ниско ли си? Това са симптоми на лека депресия.
   • Депресията може да бъде резултат от различни фактори. Понякога има физическа причина. В други случаи обаче това е наследствен фактор, химически дисбаланс в мозъка или просто стресът от ежедневието ви. Ако мислите, че сте депресирани, най-доброто нещо е да посетите лекар.

Съвети

• Имайте предвид, че всеки преживява моменти, когато изглежда трудно или невъзможно просто да продължите напред.
• Докато продължавате да се борите, помислете за наемане на психотерапевт или психиатър за преглед и / или помогнете да изясните предисторията на вашите проблеми и как да ги преодолеете.