Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Хипотиреоидизъм и наддаване на тегло
• Част 2 от 3: Отслабване чрез диета и упражнения
• Част 3 от 3: Отслабване с лекарства, диета и упражнения

Контролът на теглото често е труден за здрави хора, но ако имате заболяване на щитовидната жлеза, може да ви бъде много по -трудно да загубите тези излишни килограми. Хипотиреоидизмът или дисфункцията на щитовидната жлеза води до дисбаланс в химичните реакции на организма. Двата основни симптома на хипотиреоидизъм са бавният метаболизъм и наддаването на тегло. С правилната диагноза хипотиреоидизъм и спазването на индивидуална диета, упражнения и евентуално медикаменти можете да отслабнете въпреки болестта.

Стъпки

Част 1 от 3: Хипотиреоидизъм и наддаване на тегло

1. 1 Симптоми Хипотиреоидизмът има различни симптоми, от наддаване на тегло до суха кожа. Те могат да се появят внезапно или, както с увеличаването на теглото, да се влошават постепенно.
   • Симптомите на хипотиреоидизъм включват внезапно наддаване на тегло, умора, повишена чувствителност към студ, запек, суха кожа, подпухналост на лицето, мускулни болки, подуване на ставите, изтъняване на косата, забавен сърдечен ритъм, депресия и обилни или нередовни менструации.
   • Симптомите варират от човек на човек и могат да се появят при кърмачета, деца и възрастни.
   • Хипотиреоидизмът се среща по -често при жени и хора на възраст над 50 години.
2. 2 Вижте Вашия лекар. Единственият начин да потвърдите, че имате хипотиреоидизъм, който може да е довел до наддаване на тегло, е като се консултирате с лекар. Вашият терапевт ще потвърди диагнозата и ще разработи план за лечение за вас.
   • Ако не посетите Вашия лекар и пренебрегнете симптомите на хипотиреоидизъм, те ще станат по -сериозни с течение на времето.
   • Вашият лекар трябва да измери нивата на хормон, наречен тироид-стимулиращ хормон, за да определи дали имате заболяване на щитовидната жлеза.
3. 3 Научете за хипотиреоидизъм и наддаване на тегло. Причината за наддаване на тегло е сложна и не е задължително да се дължи на хипотиреоидизъм. Познаването на основна информация за заболяване и наддаване на тегло ще ви помогне да се придържате по -успешно към вашата диета и план за упражнения и евентуално лекарства за това състояние.
   • Повечето от проблемите с теглото, свързани с хипотиреоидизъм, са резултат от излишната сол и вода в организма.Вашите хранителни навици и упражнения също могат да допринесат за увеличаване на теглото. Можете да премахнете тези излишни елементи и наднорменото тегло, като следите диетата и упражненията.
   • Хипотиреоидизмът рядко води до значително наддаване на тегло. Само около 2,2-4,8 килограма обикновено се приписват на заболяване. Ако спечелите повече, тогава причината се крие в това, което ядете и дали спортувате.
   • Ако наддаването на тегло е единственият ви симптом на хипотиреоидизъм, тогава излишните килограми са по -малко вероятно да бъдат свързани с заболяване.
   • Някои лекари смятат, че инсулиновата резистентност или липсата на отзивчивост на клетките към инсулин е причина за наддаване на тегло и допринася за проблема с отслабването при хора със заболявания на щитовидната жлеза.

Част 2 от 3: Отслабване чрез диета и упражнения

1. 1 Вижте Вашия лекар. В зависимост от диагнозата, може да Ви бъдат предписани лекарства за хипотиреоидизъм. Ако случаят е такъв, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да отслабнете, преди да започнете програма за хранене и упражнения.
   • Докато диетата и физическите упражнения са важни за цялостното здраве, трябва също така да попитате Вашия лекар какво смята, че е най -добрият начин да отслабнете за Вас.
   • Можете също така да водите дневник и да записвате данните си за отслабване. Това ще ви помогне да осъзнаете по -добре какво ядете и какво влияние оказва това.
2. 2 Поддържайте очакванията си. Когато обсъдите лечението с хипотиреоидизъм с Вашия лекар, въведете в действие своя план за отслабване, диета и упражнения. Важно е да не очаквате много загуба на тегло твърде бързо.
   • Не очаквайте теглото просто да изчезне. Повечето хора трябва да работят усилено, за да свалят тези излишни килограми, дори след като са диагностицирани. Постепенното отслабване е най -добрият начин за поддържане на резултатите в дългосрочен план.
   • Някои хора може изобщо да не отслабнат. Ако забележите, че не отслабвате, опитайте да коригирате диетата си и да започнете редовни упражнения, които да ви помогнат да отслабнете.
   • Консумирайте 1800-2000 калории всеки ден. Не намалявайте дневния си калориен прием под 1200. Намаляването на седмичния прием на калории с 3500 единици е равно на загуба на половин килограм тегло. Затова се препоръчва да намалите приема си с 500 калории на ден.
3. 3 Яжте редовно и здравословни храни. Редовната консумация на здравословни, балансирани ястия не само ще ви помогне да отслабнете, натрупани от заболяване на щитовидната жлеза, но и теглото, което е резултат от лоша диета и липса на упражнения. Храни, съдържащи умерено количество мазнини, сложни въглехидрати и ниски нива на натрий, например, са най -добрият избор както за заболяване, така и за цялостно здраве.
   • Яжте диета с 1200 хранителни калории на ден, за да компенсирате загубата на тегло не поради заболяване.
   • Добавянето на постни протеини като пиле, филета от кайма и соя към всяко хранене ще даде малък тласък на метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории. Той също така ще ви помогне да изгорите мазнините, които допринасят за наднорменото тегло.
   • Яжте пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, овес и киноа вместо нишестени аналози като хляб.
   • Избягвайте обикновените захари. Те са вредни за нивата на инсулин.
4. 4 Въздържайте се от нездравословна храна и нездравословна храна, заредена с натриеви соли. Картофеният чипс, начосът, пицата, бургерите, сладкишите и сладоледът няма да ви помогнат да отслабнете и няма да премахнат излишната вода и сол от тялото ви.
   • Стойте далеч от нишестени, рафинирани въглехидрати като хляб, бисквити, тестени изделия, ориз, зърнени храни и хлебни изделия. Елиминирането на тези храни също ще ви помогне да отслабнете.
5. 5 Изключете от диетата си храни, които съдържат натрий. Тъй като наддаването на тегло в резултат на хипотиреоидизъм е причинено от излишната сол и вода, намалете натрия в диетата си до минимум. Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода, което ви прави по -тежки.
   • Не консумирайте повече от 500 mg натрий на ден.
   • Избягвайте храни с натрий. Удобните храни и готовите ястия например са с високо съдържание на натрий.
   • Друг начин да се отървете от излишния натрий в тялото си е да ядете храни, богати на калий, като банани, кайсии, портокали, сладки картофи и цвекло.
6. 6 Пии много вода. Най -добрият начин да намалите наднорменото тегло поради водата е да останете хидратирани. Пиенето на много вода през целия ден може да ви помогне да поддържате хидратация, задържане на вода и наддаване на тегло.
   • Избягвайте сладки напитки, особено сода и преработени плодови сокове.
   • Пийте 8 чаши вода дневно (общо 1,8 литра). Въпреки че Институтът по медицина има по -висока препоръка - 3,6 литра за мъже и 2,6 литра за жени.
7. 7 Вземете хранителни добавки. Някои хора, които попадат в "нормалната" категория за работата на щитовидната жлеза, не се нуждаят от лекарства за хипотиреоидизъм, дори ако имат симптоми. В такива случаи приемането на хранителна добавка като селен заедно със здравословна диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете.
8. 8 Придържайте се към редовността. Редовните движения на червата ще помогнат за изхвърляне на излишния натрий и вода от тялото ви. Премахването на тези елементи и други ненужни остатъци ще ви помогне да отслабнете и да поддържате цялостното здраве.
   • За да премахнете солта и водата, трябва редовно да консумирате фибри. Стремете се към 35-40 mg фибри от разтворими и неразтворими източници.
   • Разтворимите фибри се намират в храни като овесени ядки, бобови растения, ябълки, праскови и лен. Неразтворими фибри могат да бъдат получени от пълнозърнест и кафяв ориз. Зеленчуци като броколи, тиквички, моркови и зеле също съдържат неразтворими фибри.
   • Редовните упражнения също ще ви помогнат да се придържате към последователен режим, тъй като поддържа движението на червата ви.
9. 9 Упражнение. Кардиото може да ви помогне да отслабнете и да поддържате като цяло добро здраве. Говорете с Вашия лекар за вашия кардио тренировъчен план, преди да започнете да тренирате.
   • Стремете се да извървите 10 000 крачки на ден, което се равнява на около осем километра на ден.
   • Носете крачкомер със себе си, за да сте сигурни, че ходите достатъчно стъпки на ден.
   • Можете да опитате различни видове кардио, за да отслабнете и да подобрите здравето си. В допълнение към ходенето можете да ходите на джогинг, плуване, гребане или колоездене.
   • Получавайте 2,5 часа умерено упражнение седмично. Този вид упражнения, като бавно колоездене или гребане на каяци, включват умерена физическа активност (в сравнение с бягане или плуване, което включва bОПовече ▼).
10. 10 Силово обучение. В допълнение към кардио тренировките, силовите тренировки също могат да ви помогнат в борбата с наднорменото тегло. Те укрепват мускулите, които изгарят калории и поддържат цялостното здраве.
    • Преди да започнете силови тренировки, си струва да се консултирате с лекар и може би дори със сертифициран треньор, който ще разработи най -добрия план въз основа на вашите възможности и нужди.

Част 3 от 3: Отслабване с лекарства, диета и упражнения

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар. Това е единственият човек, който може да диагностицира заболяване на щитовидната жлеза. Обсъдете всичките си притеснения относно заболяване на щитовидната жлеза и той ще ви прегледа. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви предпише най -ниската доза лекарства за лечение на хипотиреоидизъм.
   • В зависимост от диагнозата може да не се нуждаете от лекарства за хипотиреоидизъм.
2. 2 Вземете вашата рецепта. Вашият лекар ще Ви предпише лекарство, често Левотироксин, за да поддържате лекарството си под контрол.
   • Попитайте Вашия лекар или фармацевт за въпроси, свързани с лекарства или лечение.
3. 3 Редовно приемайте лекарствата си. Вземете лекарствата си по едно и също време всеки ден, за да не забравите за тях. Ако приемате други добавки или лекарства, първо вземете лекарства за щитовидната жлеза, за да избегнете лекарствени взаимодействия.
   • Най -добре е да приемате лекарства на щитовидната жлеза на празен стомах и един час преди други лекарства.
   • Изчакайте четири часа след приема на лекарства за щитовидната жлеза, преди да вземете мултивитамини, добавки с фибри или антиациди.
4. 4 Не спирайте приема на лекарства, без да говорите с Вашия лекар. Дори и да се чувствате по -добре, приемайте лекарствата си редовно, докато не обсъдите всичко с Вашия лекар. Повечето хора с хипотиреоидизъм са пристрастени към наркотиците през целия си живот.
5. 5 Контролирайте очакванията си. Очаквайте лека загуба на тегло, докато приемате лекарства като левотироксин. Тази загуба на тегло обикновено се свързва с излишната сол и вода.
   • Не очаквайте теглото просто да изчезне. Повечето хора трябва да работят усилено, за да свалят тези излишни килограми, дори след като са диагностицирани. В някои случаи може да имате излишни килограми в допълнение към наднорменото тегло, свързано с неправилно функциониране на щитовидната жлеза. Придържането към горната диета и упражнения ще ви помогне да отслабнете.
6. 6 Комбинирайте лекарства с диета и режим на упражнения, одобрени от Вашия лекар. Ако приемате лекарства, най -добрият начин да отслабнете, свързани със заболяване на щитовидната жлеза, е да го комбинирате с диета и план за упражнения. Обсъдете този подход с Вашия лекар, преди да продължите.
   • За да отслабнете, следвайте същите указания за диета и упражнения, които бихте следвали, дори и да не приемате лекарства за хипотиреоидизъм.