Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Така че, харесвате супергерой или друг човек с мускулесто и силно тяло. Няма значение кой е вашият идол, вие също можете да имате толкова силно и мускулесто тяло. Просто следвайте инструкциите в тази статия и след 1-2 седмици ще можете да забележите разликата. Готов ли си?

Стъпки

1. 1 Подгответе ума си за упражнения. Умът е ключът към успеха във всеки бизнес и дори за да направите тялото си мускулесто и силно, трябва да сте вътрешно готови, защото с усилие на воля и ум можете да се принудите да правите повече повторения и подходи.
2. 2 Вярвайте, че ще имате силно тяло.
3. 3 Ставам рано.
4. 4 Опитайте се да разчупите ежедневната си диета, така че да ядете 4-5 пъти на ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще ви накара да отслабнете по -бързо.
5. 5 Разтегнете се преди и след тренировка.
6. 6 Започнете със загряване, не правете резки движения.
7. 7 Бягайте по 20 минути на ден със средно темпо, правете клекове с телесно тегло, може да се правят индийски клекове, което ще укрепи здравите коленни стави и мускулите на тазобедрената става. Направете 3-10 серии, като започнете с 20 клека в един набор и постепенно можете да увеличите броя на повторенията до 1000.
8. 8 Направете 10 комплекта от 10 лицеви опори. В първите дни на тренировка не се насилвайте да правите твърде много, но след като тялото ви свикне, започнете да правите точно обратното.
9. 9 Правете коремни хрускания, започнете с три серии (повторете възможно най -много пъти). Моля, започнете малко по малко, тъй като тялото ви трябва да свикне, за да можете да издържите по -предизвикателни тренировки по -късно.
10. 10 Ако имате хоризонтална лента, правете лицеви опори 3-5 подхода през ден колкото е възможно повече пъти.
11. 11 Купете членство във фитнес зала или гири, които отговарят на теглото ви и направете 3-5 комплекта упражнения с тях.
12. 12 Не забравяйте да се отпуснете след тренировка. Това ще успокои тялото ви след тренировка и ще се върне към нормалния си ритъм. Освен това, релаксирането след интензивна тренировка ще ви накара да се почувствате щастливи, тъй като са включени хормони, които влияят на настроението ви.
13. 13 Опитайте се да ядете храни, богати на протеини след тренировка. Протеиновите добавки за спортисти работят добре. Така мускулите ви ще се възстановят по -бързо и ще можете да видите по -бързо мускулното тяло, към което се стремите, в огледалото.

Съвети

• Пии много вода
• Опитайте се да ядете поне 3 различни плода на ден
• Опитайте се да ядете балансирана диета, богата на протеини (за предпочитане съотношение 40:60 с въглехидрати)
• Опитайте се да набавяте протеини от храни на растителна основа (ядки, соя, пшеница и киноа са богати източници на протеини)
• Ако не обичате много зеленчуците, отидете на яйца, говеждо и пилешко месо. Яйцата съдържат много протеини, които са по -подходящи за набор от релефна мускулна маса. Говеждото има един недостатък: той ще ви добави мускулна маса и следователно ще наддадете на тегло.
• Включете спанака в диетата си, тъй като той е добър източник на витамини и минерали, които са важни за здравето на костите.

Предупреждения

• Упражнявай се редовно.
• Не се отказвайте, ако не видите никакви промени веднага. Както при всичко, отнема време. Ако сте готови да работите усилено и упорито, няма кой да ви попречи да постигнете желаните резултати.
• Просто бъдете търпеливи и започнете да увеличавате натоварването веднага щом почувствате, че тялото ви е свикнало със старото.
• Имате цялата необходима енергия и сила в тялото си. Само от вас зависи колко от тази енергия можете да използвате.
• Колкото по -дисциплинирани сте, толкова по -бързо ще постигнете целта си.
• Не използвайте стероиди! Те имат много негативни странични ефекти в дългосрочен план и всъщност няма значение кой ги произвежда. Вместо това яжте много естествени протеини.