Съдържание

• Метод 2 от 3: Масажирайте горната част на тялото
• Метод 3 от 3: Масажирайте ръцете и краката
• Съвети

1 Вземете топла вана. Това ще отпусне мускулите ви и те ще бъдат готови за масажа. Накисването само в сол за вана ще помогне за облекчаване на болката.

2 Подсушете с топла кърпа. Хвърлете кърпа в сушилнята, докато се къпете, за да я затоплите малко. Усетете приятната мекота на топла кърпа, когато излезете от душа.

3 Не носете дрехи. Контактът кожа-към-кожа е много по-ефективен от масажа през дрехи. Въпреки това, ако използвате масажен валяк или ако някой друг е у дома, можете да носите леко облекло.

4 Нанесете масажно масло. Масажното масло ще затопли тялото и ще направи масажа по -ефективен. Всяко масажно масло, лосион или балсам ще помогне за облекчаване на стягането и отпускане на мускулите. За да нанесете масажно масло, поставете малко масло в ръката си и го разтривайте между дланите си за около петнадесет секунди, докато се затопли.

Метод 2 от 3: Масажирайте горната част на тялото

1. 1 Масажирайте врата и раменете. Масажирането на врата и раменете може да облекчи главоболието. Използвайте лявата си ръка, за да погалите лявото си рамо и лявата страна на врата, а дясната - с дясната. Внимателно, но здраво използвайте пръстите си, за да правите малки кръгови движения, започвайки от основата на черепа и работещи до раменете. Когато усетите възел, използвайте пръстите си, за да го масажирате с малки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Ето някои техники за самомасаж, които можете да изпробвате:
   • Стиснете ръцете си в юмруци и внимателно разтрийте гръбнака си с кръгови движения.
   • Поставете върховете на пръстите си в основата на ушите и масажирайте внимателно надолу по челюстта, докато двете ръце се срещнат на брадичката ви.
   • След като сте обработили всички възли, опънете лопатките, прегръщайки се.
2. 2 Масажирайте корема си. Този масаж е ефективен при менструални спазми и също така помага за подобряване на храносмилането. Поставете ръката си върху стомаха си и нежно погалете с кръгови движения. След това използвайте пръстите на двете си ръце, за да омесите коремните си мускули. Нежно погалете долната част на корема с пръсти с кръгови движения. Ако искате да масажирате страните си, преобърнете се на едната страна и масажирайте другата.
   • Докато стоите, леко свийте коленете си и ги преместете наляво, като масажирате дясната си страна.
   • Натиснете пръстите си върху различни части на корема и освободете след няколко секунди.
3. 3 Масажирайте гърба си с топка. Вземете топка от всякакъв размер, от тенис топка до баскетболна топка, и я притиснете към стената с гръб. Движете тялото си в различни посоки и с кръгови движения, за да облекчите напрежението в мускулите на гърба. Поставете топката върху различни части на гърба си, от долната част на гърба до горната си част, за да освободите напрежението в различни части на тялото си.
   • За промяна можете да използвате последователно топки с различни размери по време на един сеанс на самомасаж.
4. 4 Масажирайте долната част на гърба с масажен валяк. Можете да носите дрехи за това. Масажната ролка работи най -добре, но можете също да навиете голямо одеяло, кърпа или постелка за йога. Поставете ролката на пода и легнете с лицето нагоре върху нея. Поставете ролката под долната част на гърба, така че раменете и задните ви части да докосват пода и тялото ви е перпендикулярно на ролката.
   • Използвайте краката си, за да си помогнете бавно да движите ролката нагоре и надолу, усещайки как ролката масажира всеки от вашите прешлени.
   • Внимателно завъртете ролката нагоре и надолу, докато намерите възпалено място. Задръжте видеоклипа на място поне 30 секунди. Ще боли малко, но в крайна сметка ще освободи напрежението в тази област.
   • За да работите върху по -малки области на гърба, използвайте точилка вместо одеяло.

Метод 3 от 3: Масажирайте ръцете и краката

1. 1 Масажирайте ръцете си. Започнете масажа на ръцете, като потупате дланта на противоположната си ръка от китката до рамото. Правете тези потупвания, докато не почувствате, че мускулите в ръката ви се затоплят. След това преминете към малки кръгови движения по цялата предмишница и горната част на ръката.
   • Редувайте потупването и малките кръгове, докато мускулите в ръцете ви се затоплят и отпуснат.
2. 2 Масажирайте четките си. Внимателно стиснете ръката си между дланта и пръстите на другата си ръка. След това стиснете всеки пръст на свой ред и с палеца на другата си ръка тичайте по ставите на пръстите с кръгови движения. Хванете основата и внимателно издърпайте пръста си нагоре, като го разтегнете. Използвайте палци, за да масажирате сухожилията на гърба на ръката си.
   • Използвайте палците си, за да оказвате натиск върху дланите и китките си с кръгови движения.
   • За да прекратите масажа, леко потупайте пръстите на противоположната ръка по дланта си от пръстите до китката. Ако използвате масло, втрийте го между дланите си, за да проникне по -дълбоко в ръцете ви. Това движение може да се извърши дори ако не използвате масло.
3. 3 Масажирайте краката си. Плавно плъзнете пръстите на краката си по краката, като започнете от краката и се придвижите нагоре чак до кръста. Използвайте пръстите си, за да масажирате прасците, прасците и бедрата. Започнете с леки удари, след това използвайте дланта си, за да направите по -силно кръгово движение. Можете да стискате мускулите с ръце, да ги масажирате с юмрук или дори да ги натискате с лакът.
   • Опитайте техника на барабани. Използвайте ръба на ръката си, за да удряте леко краката си. Това ще отпусне мускулите и ще облекчи болката.
4. 4 Масажирайте краката си. Докато масажирате краката си, натиснете палците си в ходилата на краката и пръстите на краката. Можете да започнете от глезена и да преместите палците си от стъпалото в страни. Можете да поддържате крака си с една ръка, докато масажирате пръстите на краката си с другата. Стиснете всеки пръст и внимателно го издърпайте навън. Поставете палеца си върху всяка става на пръстите на краката си и я движете с кръгови движения. Можете също да опитате тези техники:
   • Масажирайте стъпалата на краката си с кръгови движения на палците си или с юмрук по ходилото.
   • Използвайте върховете на пръстите си, за да преминете през областта на глезена.
   • Стиснете ахилесовото сухожилие няколко пъти.
   • Завършете масажа с леки движения.

Съвети

• Опитайте леко да разтегнете мускулите с пръсти, за да ги разхлабите.
• Подходящата тиха музика ще ви помогне да създадете релаксираща среда за вашата сесия за самомасаж.
• Освен това по време на масажа може да се организира ароматерапия.