Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Здравословни навици на хранене и пиене
• Част 2 от 3: Упражнения за повече дефиниция на мускулите
• Част 3 от 3: Методи за детоксикация, които поддържат вашата форма
• Съвети

Искате ли по-силно, бързо и здраво тяло? Тонизирането на тялото ви е нещо повече от просто отслабване. Когато тялото ви е в тонус, имате повече енергия, по-ясни сте и получавате увереността, която идва със знанието, че сте в най-добра форма. Започвай сега!

Стъпвам

Част 1 от 3: Здравословни навици на хранене и пиене

1. Яжте повече зеленчуци, отколкото смятате, че имате нужда. Може би сте чували, че трябва да ядете зеленчуци, но сега е моментът да вземете този съвет присърце! Зеленчуците осигуряват на тялото ви основни витамини, подпомагат храносмилането, осигуряват допълнителна влага и хранителни вещества без твърде много калории. Ако вземете за основа зеленчуци, ще изглеждате по-бързо тонизирани.
   • Направете маруля или варени зелени зеленчуци основната част на всяко хранене. Яденето на много зелени листни зеленчуци като листа от глухарче, спанак, къдраво зеле, ендивия, броколи и брюкселско зеле ще ви накара да се почувствате сити и да подхранвате тялото си с витамини А, С, К и други основни хранителни вещества.
   • Яжте редовно разнообразни зеленчуци, като сладки картофи, моркови, карфиол, тиква, зелен фасул, зеле, лук и т.н. Опитайте се да ядете сезонни зеленчуци, което е времето от годината, когато те са най-богати на хранене.
   • Започнете деня си и закусете със зелено смути. Забравете палачинките и сланината и сложете бадемово мляко, шепа спанак или зеле и киви или банан в блендера за мощно зелено смути, за да стартирате деня си добре. Заменете ежедневните закуски със сурови моркови, броколи или друго зелено смути.
2. Хранете тялото си с плодове. Яденето на цели плодове е друг чудесен начин да получите хранителните вещества, водата и фибрите, които тялото ви трябва да изглежда тонизирано. Яжте многократно на ден, като по възможност берете сезонни и местни плодове.
   • Яжте цели плодове, като плодове, банани, ябълки, круши, портокали, пъпеши и т.н., вместо да купувате плодов сок. Целите плодове ви дават ползата от фибрите; без фибри може да се случи, че консумирате твърде много фруктоза (плодови захари).
   • Заменете типичните си десерти с плодова салата или опитайте да направите други здравословни десерти на плодова основа. Ако искате вкусна, лека вариация на сладоледа, опитайте следното удивително просто ястие: замразете добре един банан, поставете го в кухненския робот или блендера и разбийте, докато стане кремообразен. Той ще има консистенция на сладолед или крем.
3. Изберете по-слаби протеини. За да получите по-добра дефиниция на мускулите, ще трябва да нахраните тялото си с много постно протеин. Протеинът може да се получи от месото, но можете да го намерите и в зеленчуци, бобови растения и ядки.
   • Яжте много риба. Рибата съдържа всички протеини, от които се нуждаете, в допълнение към незаменимите мастни киселини, които помагат тялото ви да стане силно и стройно.
   • Яжте боб и тофу. Ако сте вегетарианец, опитайте нахут, черен боб, фава и други бобови растения, за да си набавите необходимия протеин. Тофу също е здравословен избор.
   • Яжте червено месо пестеливо. Пържоли, бургери, бекон и друго говеждо и свинско месо понякога са добре, но не трябва да съставляват лъвския дял от ежедневната ви диета, ако се опитвате да се тонизирате.
4. Не забравяйте мазнините и зърнените храни. Балансираната диета съдържа и здравословни мазнини, които насърчават здравето на органите и кожата, в допълнение към зърнените храни, за да осигурят на тялото ви необходимите фибри и минерали.
   • Изберете пълнозърнести храни като овес, ечемик, елда и киноа и без брашно.
   • Ядки, авокадо, зехтин, масло от гроздови семки и други здравословни масла са важни допълнения към здравословната диета.
5. Особено пийте вода. Пиенето на вода помага на тялото да изхвърли токсините и да получи достатъчно течности. И двете водят до по-елегантен, по-здрав вид. Опитайте се да пиете 8 или повече чаши вода на ден и повече, ако спортувате.
   • Не пийте много алкохол. Това кара тялото ви да задържа вода и има други вредни ефекти, които ви карат да изглеждате подути, а не стегнати.
   • Изберете вода, а не сода, сок или мляко. Чистата вода няма калории и е по-здравословна за тялото ви от всяка друга напитка.

Част 2 от 3: Упражнения за повече дефиниция на мускулите

1. Увеличете сърдечната честота с кардио. Най-добрата тренировъчна рутина за тонизиране на тялото е комбинация от кардио за повишаване на сърдечната честота и подобряване на физическото ви състояние и тренировки с тежести за укрепване на мускулите. Правете кардио три пъти седмично, като редувате различни тренировки, като например:
   • Силна разходка или бягане за 30 - 40 минути. Важно е да се уверите, че пулсът Ви остава постоянно висок. Ако дишате тежко и се потите, вероятно ще получите достатъчно добра тренировка. Можете да си купите пулсомер, за да измервате пулса си и да го поддържате повишен.
   • Ходете на плуване, колоездене, разходки или отборни спортове. Всички тези упражнения ви карат да се движите дълго време. Като редувате това, няма да намерите обучението за скучно.
2. Започнете силови тренировки. Кардиото само по себе си няма да помогне да стегнете тялото си, доколкото може. Тренирайки с тежести, ще видите резултатите много по-бързо. След няколко седмици контурите на мускулите ви ще бъдат много по-дефинирани и ще имате повече енергия от всякога.
   • Обърнете внимание на всички мускулни групи. Правете силови тренировки, насочени към ръцете, гърба, раменете, краката и торса.
   • Вдигнете най-тежката тежест, с която можете да се справите, като се уверите, че използвате правилната техника. Например, изберете гири с 5, 7,5 или дори 10 килограма вместо 2,5 или 4 килограма. Ще видите резултати по-бързо, ако работите с по-големи тежести.
   • Не тренирайте с тежести повече от 2 или 3 пъти седмично. Можете да разтегнете мускулите си, ако не им дадете време да се излекуват между тренировките.

Част 3 от 3: Методи за детоксикация, които поддържат вашата форма

1. Попитайте Вашия лекар как да поддържате здрава функция на черния дроб и бъбреците. Черният дроб и бъбреците са първата линия на защита на тялото срещу токсини. Говорете с Вашия лекар за това какви видове диета и промени в начина на живот може да се наложи да направите, за да поддържате черния дроб и бъбреците в добра форма, особено с напредването на възрастта.
2. Побързай. Без значение колко здравословна е вашата диета, с течение на времето токсините от вашата среда ще се натрупват в тялото ви и ще причиняват здравословни проблеми. Гладуването е отличен начин за отделяне на токсини и прочистване на храносмилателната система. Това води до повече енергия и мускулен тонус.
   • Пропускането на последното хранене за деня е лесен начин да осигурите място на гладно в живота си. Яжте последното хранене между 14 и 16 часа и пропуснете вечерята, за да си починете тялото. След това периодът на гладуване продължава до закуската на следващата сутрин.
   • Постоянното гладуване е практиката на гладуване в продължение на 36 последователни часа, за да получите тялото си напълно чисто. Консултирайте се първо с лекар, ако искате да опитате тази форма на гладно.
   • Постът само със сок е друга популярна форма на гладуване. Отново се консултирайте с лекар, преди да промените драстично диетата си за някакъв период от време.
3. Детоксикира мозъка. Когато сте напрегнати, тялото ви произвежда хормони, които ви карат да наддавате и да изглеждате по-малко тонизирани. Направете всичко възможно, за да облекчите напрежението в живота си, като вземете следните мерки:
   • Спете много. Вашето тяло и ум се нуждаят от време, за да се възстановят след няколко натоварени дни. Установено е, че липсата на сън води до напълняване.
   • Забави го. Опитът да натъпчете тренировките във и без това натоварен график ще затрудни постигането на желания мускулен тонус. Опитайте се да ограничите малко дейностите си, за да имате повече време да се съсредоточите върху здравето си.
   • Прекарвайте повече време навън. Вместо да се отпуснете пред телевизора, излезте на разходка и вземете малко свеж въздух. Да си навън е също толкова добре за ума ти, колкото и за тялото ти.

Съвети

• Правете лицеви опори, скачащи клекове и хрускане, за да придадете на тялото си тонизиран вид.
• Не вземайте твърде много от себе си. Направете почивка, ако е необходимо, но се опитайте да поддържате пулса си висок.