Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

От време на време всеки има запек или чувство на ситост в червата. За щастие, грижата за храносмилателната ви система е доста безболезнена; със сигурност по -безболезнено от запек!

Стъпки

1. 1 Не забравяйте да ядете поне 3-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Добавете нарязани ягоди към зърнените си закуски, ябълка за следобедна закуска и някои нискомаслени зеленчуци между храненията са лесни начини да включите повече пресни плодове и зеленчуци в диетата си.
2. 2 Попълнете любимите си ястия с фибри. Много производители на овесени ядки, хляб и дори тестени изделия добавят фибри към своите продукти. Изберете точно тези продукти при покупка.
3. 3 Пии много вода. С увеличаването на количеството фибри в диетата трябва да се увеличи и приемът на вода. Това ще подпомогне храносмилателния процес и ще предотврати продължаването на запека. Пийте поне 8 чаши на ден.
4. 4 Занимавайте се със спорт. Изследванията показват, че повишената активност води до по -бърз и по -ефективен метаболизъм. Препоръчва се да се упражнявате по тридесет минути три пъти седмично. Бягането, плуването, колоезденето и бързото ходене са добри форми на упражнения.
5. 5 Опитайте да приемате добавка от фибри. Можете да си купите водоразтворими фибри, които нямат вкус на нищо. Високата концентрация на фибри може да помогне за подобряване на храносмилането.

Съвети

• Сините сливи и други сушени плодове също подпомагат храносмилането.
• Упражнявайте се с музика, за да останете мотивирани.
• Направете спортен план и се придържайте към графика.
• Опитайте се да накарате приятел или член на семейството да се присъедини към вашия здравословен начин на живот за допълнителна подкрепа.

Предупреждения

• Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да опитате някакви диетични промени или ново упражнение.