Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Опитвали ли сте някога да бягате без предварително загряване? Ако е така, рано или късно ще се уморите много и ще почувствате мускулна болка. Ето няколко стъпки как да се затоплите преди бягане. Можете да правите същите упражнения, за да се охладите след бягане.

Стъпки

1. 1 Разтегнете мускулите на краката преди да бягате. Много хора забравят, че спазмите в краката са най -чести.
2. 2 В началото не бягайте твърде бързо, започнете с джогинг или ходене.
3. 3 Завъртете краката си нагоре, за да събудите мускулите си. Опитайте се да не бягате късно през нощта, тъй като това ще вдигне пулса ви и ще се уморите по -бързо.
4. 4 Клякайте преди джогинг, което ще позволи на тялото ви да се събуди и ще ви бъде по -лесно да наберете темпото си на бягане.
5. 5 Ако имате трамплин или скачане на въже, използвайте ги, тъй като скачането ще подготви мускулите на корема и краката за битка - основните мускулни групи, необходими за бързо бягане.
6. 6 Докато бягате, опитайте се да не обръщате твърде много внимание на бягането си, опитайте се да мислите за нещо друго или да слушате музика на плейъра си.

Съвети

• Яжте здравословни плодове: ябълки, портокали, банани, грозде.
• Излезте да побягате. Измийте лицето си с хладка вода или вземете горещ душ, за да ободрите мускулите си.
• Останете във всеки участък поне 15 секунди, което не само ще затопли по -добре мускулите, но и ще ви позволи да постигнете по -добра гъвкавост.