Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Адресирайте проблемите си
• Метод 2 от 4: Развийте добри навици
• Метод 3 от 4: Приложете собствените си ценности на практика
• Метод 4 от 4: Чувствате се добре както психически, така и физически

Колко прекрасно би било, ако всяка сутрин скачате от леглото щастливи и пълни с живот? Или да заспите всяка вечер с усмивка на лицето и въздишка на удовлетворение? Това може да изглежда като нещо, което се случва само на други хора, но такъв щастлив и доволен живот също е много възможен за вас. Първо трябва да разберете защо не сте толкова доволни от живота си до момента. След това започвате да променяте / подобрявате ежедневните си навици, за да можете да се доближите малко до постигането на целите си и да се усъвършенствате. Не забравяйте, че е доста трудно да живеете щастлив живот без добро физическо, психическо, емоционално и социално здраве; ако пренебрегнете някоя от тези четири области, рано или късно ще имате проблеми с тях. Така че се образовайте в някои положителни навици в начина на живот и по този начин подкрепете собственото си благосъстояние и здраве.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Адресирайте проблемите си

1. Разберете къде е проблемът. За да живеете по-пълноценен живот, първо трябва да знаете коя област от настоящия ви живот е обезпокоителна или неудовлетворителна. Помислете за различни аспекти от живота си, за да разберете къде изпитвате най-много проблеми.
   • Затворете очи и се запитайте: "От коя част от живота си съм най-недоволен?" Това, което първо ви идва на ум, е може би най-важният проблем, с който искате да започнете.
   • Например умът ви може веднага да се е насочил към работа или училище, или към връзка или приятелство. Това, което първо ви идва на ум, вероятно е това, което ви притеснява най-много.
2. Направете стъпка по стъпка план с УМНИ цели. Съсредоточете се върху най-важната област в живота си, която искате да промените, и създайте приложими цели за подобрение. Използвайте SMART цели - тоест цели, които са специфични, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето.
   • Например, ако работата ви е незадоволителна, можете да решите да напуснете, да се върнете в училище, за да смените кариерата си или може би да намерите творчески начини да направите по-пълноценна текущата си работа.
   • Ако решите да смените кариера, може да се наложи първо да си поставите няколко други цели, като например осигуряване на финансова помощ и получаване на прием в желаната програма за обучение.
   • Разделете всяка от целите си на различни части, така че да можете да се справите с тях стъпка по стъпка. Поставете и разумен срок за изпълнение на крайната цел.
3. Проверявайте редовно напредъка си. Когато целите ви се сближават, отделете малко време, за да обмислите напредъка си. Понякога като погледнете докъде сте стигнали вече, мотивацията да продължите се засилва. Също така ви помага да определите дали сте доволни от постигнатия резултат и готови ли сте за следващата стъпка.
   • Можете да проследите напредъка си, като напишете стъпките на целите си върху дъска или лист хартия и отметнате всяка стъпка.

Метод 2 от 4: Развийте добри навици

1. Правете всеки ден нещо, което ви е трудно. Един от най-добрите начини да изградите добри навици и да създадете пълноценен живот е да правите всеки ден нещо, което ви е трудно. Определете едно нещо, което да правите ежедневно, което ви изтласква от зоната на комфорт и го направете.
   • В началото на всеки ден се запитайте: "Какво мога да направя днес, за да се предизвикам?" Отговорът ще варира. В някои дни това може да е например напускането на дома ви, за да се свържете с други. В други дни това може да е обсъждане на идеите ви с шефа ви, когато всъщност не сте свикнали да правите такова нещо.
   • Завършете всеки ден, като размишлявате върху ежедневното си предизвикателство. Запишете мислите си в дневник и не забравяйте да записвате всички постижения, които сте постигнали през деня.
2. Заменете лошите си навици с добри. Потърсете областите от живота си с най-малък растеж или най-много стагнация, за да започнете да се справяте с нездравословните си навици. След това ги заменете с по-добри, по-здравословни навици.
   • Например, ако се опитвате да отслабнете, но прекарвате много време на дивана пред телевизора, намалете телевизионното си време или правете гимнастически упражнения, докато гледате.
   • Опитайте се да замените по един лош навик, за да не ви стане твърде много или да не става твърде бързо.
3. Мотивирайте се ежедневно. Един пълноценен живот е пълноценен и вълнуващ живот, така че търсете вдъхновение всеки ден. Прегледайте целите си, използвайте табла за обяви и я окачете пълна с неща, които ви вдъхновяват, слушайте подкасти и / или аудиокниги или рецитирайте положителни твърдения или вдъхновяващи цитати всеки ден.
   • Ако не сте толкова доволни от настоящия си живот, търсенето на ежедневна мотивация може да ви помогне да промените ситуацията си и да постигнете целите си.
4. Поемете отговорност за собствения си живот. Обърнете се към вашия социален кръг за помощ, придържайки се към целите си и изграждайки по-добри навици. Публикувайте по тази тема във Facebook и разширявайте мрежата си, говорете за плановете си със семейството или приятелите си, обединявайте се с приятел или създайте система за награди, за да се насърчите да бъдете отговорни.
   • Например, ако се връщате в училище, може да можете да публикувате съобщение във Facebook, в което се казва: "Най-накрая се връщам в гимназията. Бих оценил вашата подкрепа и насърчение!"

Метод 3 от 4: Приложете собствените си ценности на практика

1. Разберете кои неща са най-важни за вас. Какви са вашите лични ценности? Те са водещите принципи и вярвания, които ви помагат да продължите напред в живота, като честност или вяра на партньора или семейството си. Ако ви е трудно да определите собствените си ценности, задайте си няколко въпроса:
   • Какви качества оценявам най-много в себе си? Какви качества оценявам най-много у другите? "
   • С какви постижения се гордея най-много? Има ли прилики между тези изпълнения? "
   • Какво бих искал да променя относно моя квартал, общност, регион или държава?
   • Какво бих спестил от горящата си къща, ако всички живи същества вече бяха в безопасност и спасени?
   • Може да ви помогне да запишете личните си ценности (например в дневник) или да направите хубав колаж.
2. Разберете областите, в които не искате да правите компромиси, и се придържайте към тях. Ключът към пълноценния живот е да живееш според собствените си ценности, но това понякога означава и отказване от определени хора, дейности или ситуации, които застрашават твоите ценности. Прекарайте известно време в мислене къде очертавате чертата, какво все още приемате и какво не.
   • Например, ако цените честността, може да решите да избягвате връзки с хора, които често са нечестни или които продължават да се опитват да ви заблудят.
   • Запишете къде са вашите ограничения и четете това редовно, за да сте сигурни, че тези ограничения не са надвишени.
3. Намерете работа, която ще ви помогне да повлияете положително на света. Наслаждавайте се на пълноценен живот, като вършите работа, която е в съответствие с вашите ценности. Уверете се, че можете да използвате специалните си таланти, за да донесете съществен принос към света - независимо дали става въпрос за дневна работа, странична работа, хоби или доброволческа работа.
   • За някои хора смислената работа може да бъде стартиране на бизнес, за други това може да бъде кариера в услуга на други. За някои смислената работа може да се състои в споделяне на страстите им с други, занимаване с изкуство заедно с редовната им работа или използване по друг начин на талантите им пред света.
   • Не всеки може да изживее ежедневната си работа като напълно смислена и удовлетворяваща и това е добре. Тогава просто се уверете, че използвате талантите си в свободното си време и ги оставете да процъфтяват. Може да си мислите, че нямате талант, но ако се вгледате добре в себе си, със сигурност ще откриете нещо, в което сте добри!
4. Съберете група съмишленици около вас, за да ви помогнат да останете позитивни. Погледнете добре социалните си взаимоотношения и се запитайте дали са подхранващи и положителни. Ако не, направете своите заключения и действайте по съответния начин. Не се чувствайте виновни за това. Понякога просто трябва да премахнете мъртвото тегло и токсичните връзки от живота си, за да процъфтите истински и да освободите място за здравословни връзки.
   • Ако вашият социален кръг се нуждае от голямо почистване, не се притеснявайте твърде много за това. Направете малки промени, за да се свържете с нови хора. Например можете да поканите приятен колега да обядвате заедно, можете да вземете интересен курс или да се присъедините към нов клуб.
5. Доброволно или помагайте на нуждаещите се. Един пълноценен и пълноценен живот включва и благотворителност, така че намерете начини да дадете нещо на околните. Това може да бъде толкова просто, колкото да помогнете с любов на съсед или приятел в нужда или да доброволчите за няколко часа седмично.
   • Ще се почувствате най-изпълнени, когато отдадете любовта и енергията си на неща, които смятате за ценни, затова дарете времето и парите си за каузи и организации, в които вярвате.

Метод 4 от 4: Чувствате се добре както психически, така и физически

1. Редовно отделяйте време за себе си. Трудно е да се чувстваш удовлетворен и изпълнен, когато енергията ти винаги върви само в една посока. Точно както давате любов и подкрепа на другите, вие също трябва да върнете тази любов и подкрепа обратно на себе си. Не бързайте за неща, които ви харесват; хоби, глезене или други дейности, които ви правят щастливи.
   • Отделете поне час всеки ден, за да направите нещо за себе си. Използвайте това време градивно, като пишете в дневника си, правите медитативна разходка сред природата или четете книга за личностното развитие.
2. Прекарвайте 30 минути на ден във физическа активност. Оптималното психическо и физическо здраве гарантира, че се чувствате добре със себе си, така че отделете време за спорт и редовно спортувайте. Планирайте го всеки ден. По този начин тя просто се превръща в допълнителна задача във вашия списък със задачи.
   • Стремете се към поне 30 минути физически упражнения на ден. Изберете дейности, които ви харесват, като плуване, танци или колоездене.
3. Яжте здравословни храни, които ви дават енергия. Нездравословните храни могат да застрашат вашето здраве и благополучие, да повлияят на вашата енергия и умствена яснота. Поглезете тялото си с истински - за предпочитане натурални - храни, като плодове, зеленчуци, постно месо протеини, пълнозърнести храни и ядки и семена.
   • Избягвайте храни с недостиг на хранителни вещества, като храни, които са сладки, преработени и с високо съдържание на калории.
   • Използвайте малко или никакъв кофеин и алкохол. По-конкретно последното може сериозно да застраши вашето психическо и физическо функциониране.
4. Управление на стреса по здравословен начин. Знаете как да забележите признаци на нарастващ стрес, като проблеми със съня, проблеми с фокусирането или необяснима болка. След това вземете мерки за намаляване на стреса в живота си.
   • Дръжте стреса настрана, като не поемате твърде много несъществени отговорности или претоварвате графика си, като стоите далеч от негативни или уморяващи хора и практикувате техники за релаксация.
   • Редовната рутина за самообслужване може да попречи на стреса във вашия живот да излезе извън контрол.
5. Влезте в контакт с вашата духовност. Духовността често е важен аспект на пълноценния живот, тъй като може да бъде източник на сила и комфорт в трудни моменти, като ви държи устойчиви. Свържете се с онази по-дълбока, духовна част от себе си, за да се почувствате по-свързани с Вселената и по-способни да се справите със стресорите на живота.
   • Редовно изпълнявайте духовен ритуал като медитация, молитва, йога, песнопение (пеене на мантри или религиозни песни) или разходки в медитация сред природата.