Как да се отпуснете

Видео: Как да се отпуснете за минути, когато сте под стрес?

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 1: Отпускане на ума ви
Съвети
Предупреждения

Стресирани ли сте или нещастни? Трябва ли да се успокоите? Тренирайте ума си как да се отпуснете, за да се чувствате отпочинали и готови за всичко по всяко време.

Стъпки

Метод 1 от 1: Отпускане на ума ви

1 Някои храни могат да ви помогнат да се отпуснете.
- Шоколад... Доказано е, че яденето на шоколад насърчава отделянето на определени ензими в тялото ви, които ви карат да се чувствате удовлетворени и щастливи [1]. Освен това кофеинът ще увеличи вашата енергия.
- Вода... Дехидратацията може да доведе до чувство на негодувание и раздразнение. Човешкото тяло се нуждае от много вода всеки ден. Носете със себе си бутилка вода, за да не забравите да пиете.
- Билков чай... Може да има лек вкус и може да отнеме известно време, за да свикнете, но след това се чувствате спокойни.
2 Използвайте лавандула или друг успокояващ аромат. Направете торба с лавандула и я поставете върху главата си, или намажете лавандуловото масло върху слепоочията си. Легнете и се отпуснете. Вдишайте успокояващия аромат на лавандула, докато се почувствате напълно спокойни. След това легнете още няколко минути и бавно станете, за да посрещнете новия ден.
3 Медитация. Намерете тихо място и се съсредоточете върху успокояването на ума си. Има няколко форми на медитация, като рецитиране на мантра, лабиринт, сахаджа йога или будистка медитация. Не забравяйте, че медитацията изисква практика - колкото по -дълго медитирате, толкова по -добре ще станете.
4 Рисуване. Изкуството е вдъхновение и комфорт. Рисуването може да обучи ума ви да се съсредоточи. Не е задължително да си майстор, просто нарисувай това, което ти харесва. Нещо, което ви кара да се смеете, е да нарисувате човек, пейзаж или животно.
5 Упражнявай се редовно. Правете йога, разтегнете мускулите си, ходете. Всяка дейност ще подобри кръвообращението, което ще доведе до отделяне на ендорфини, което ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -енергични.
6 Излезте сред природата. Отидете в парка, изчистете ума си. Чистият въздух ще изчисти ума ви, ще отпусне тялото ви и ще бъде от полза за психичното ви здраве. Опитайте се да излизате възможно най -често.
7 Слушайте бинаурални бийтове. Те ще ви помогнат да постигнете състояние на пълна релаксация. Намерете тихо и спокойно място, където нищо няма да ви разсейва, и си сложете слушалките. Най -релаксиращите бинаурални удари са алфа бийтове.
8 Слушайте успокояваща музика. Вашият избор зависи от вашите предпочитания, било то джаз, балади, фолк или поп. Слушайте го в случай, че не е нужно да отделяте вниманието си на нещо, тъй като музиката също може да ви разсее.
9 Прекарвайте време със себе си. Прекарването на време с други хора може да ви повлияе негативно. Прекарвайте време в четене или дрямка, гледане на телевизия или правене на любимо хоби. Можете също да опитате нещо ново. Да се научиш да правиш неща, за които никога не би си помислил преди, може да те направи щастлив, удовлетворен и готов да покориш нови върхове. Също така, ако имате домашни любимци, ги погалете. Това ще успокои и вас.
10 Прекарвайте време с приятелите си. Ако се чувствате депресирани, вашият приятел може да ви развесели. Доверете се на този човек и може би той ще ви разсмее. Направете нещо заедно. Например, отидете на разходка, обяд или танц.

Съвети

Вземете дълъг, горещ душ и се насладете на звука на водата, която удря кожата ви.
Изберете тихо и спокойно място. Затворете очи и слушайте дишането си. Усетете как въздухът влиза във вас и издишайте бавно.
Пишете за нещо по какъвто и да е начин. Пишете за първото нещо, което ви идва наум. Воденето на дневник като този може да бъде много обнадеждаващо.
Легнете на открито през нощта и погледнете към небето и звездите.
Когато намерите метода, който ви подхожда най -добре. Прецизирайте и прилагайте често. С течение на времето ще ви трябва по -малко време, за да се отпуснете.
Легнете на слънце. Топлината и светлината ще ви развеселят.
Намерете тихо място и запалете свещ.
Вземете вана, докато четете книга или слушате музика. Затворете очи и се преструвайте, че сте в басейн в Карибите с изглед към океана.