Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Наблюдавайте себе си
• Метод 2 от 3: Следете околните
• Метод 3 от 3: Оценете отношенията си
• Съвети
• Предупреждения

За всеки човек е важно да разбере стимулиращите фактори на собственото си поведение и поведението на другите. Хората се характеризират с несигурност (съмнения, липса на вяра в себе си), което значително влияе върху действията. Да се ​​научиш да разпознаваш своята и чуждата несигурност в крайна сметка ще има положителен ефект върху всяка ситуация и всяка връзка. Способността да разпознавате и признавате проблем е първата стъпка към промяната. Чрез тази статия ще научите повече за несигурността, ще започнете да се развивате като личност и ще разбирате по -добре другите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Наблюдавайте себе си

1. 1 Оценете вашия вътрешен диалог. Опитайте се да обърнете внимание на непрекъснатия разговор, който се върти в главата ви. Самостоятелните разговори могат да бъдат както продуктивни и положителни, така и отрицателни и вредни за вашето благосъстояние. Ако постоянно мислим за такива отрицателни качества, които си приписваме, тогава можем да се потопим в несигурност. Не можете да преценявате себе си твърде строго.
   • Този начин на мислене води до несправедлива представа за себе си. Тормозът върху себе си е лош за вашето настроение, мотивация и възглед за живота.
   • Опитайте се да се гледате в огледалото всяка сутрин и назовете три свои положителни качества. Колкото по-често подчертавате положителните си страни, толкова по-силно ще стане самочувствието ви.
   • Отрицателният автоговор често пречи на защитата на вашата гледна точка. Положителното отношение ще ви помогне да се промените.
2. 2 Реагирайте правилно на социалните ситуации. Понякога хората се чувстват тревожни и несигурни. Може да ви е трудно да общувате на партита, да говорите пред група хора или спокойно да вървите по коридора на училището. Понякога, когато им липсва увереност или умения, хората започват да се съмняват в себе си. Трябва да сте наясно, че такива проблеми могат да бъдат разпознати и разрешени.
   • Социалните ситуации могат да ви накарат да мислите и да се чувствате сякаш правите нещо неподходящо, но не искате да изпадате в неудобна ситуация. Използвайте техники за визуализация, за да се съберете. Мислено трябва да си представите как лесно разбирате ситуацията.
   • За социална тревожност вижте професионалист, който да изследва и оспорва мисли, които изкривяват реалността на ситуацията, и да изгради самочувствие.
   • Понякога несигурността може да се прояви под формата на тормоз над други хора. Това поведение е опит да се овладее ситуацията, за да се избегне несигурността. Намерете други пътища към успеха, например взаимодействие, за да не налагате мнението си на другите.
   • Ако се чувствате неудобно да изразявате своите нужди и желания пред другите, тази ситуация може да доведе до негодувание и разочарование. Ако изразявате нуждите си пасивно, тогава е малко вероятно те да бъдат удовлетворени и ще започнете да изпитвате гняв и презрение.
   • Стремете се да изразявате своите нужди на силен език. В началото може да е неудобно, но скоро всичко ще се промени.
   • Страхът от загуба на сигурност може да доведе до негативно поведение. Например, ако сте нервни, тревожни и разочаровани от другите при подготовката за пътуване, това се дължи на несигурност, причинена от несигурност относно безопасността.
3. 3 Поискайте външно мнение. В някои ситуации е полезно да се получи мнението на други хора. Човек не винаги е в състояние правилно да оцени поведението си, така че мнението на добър приятел или роднина винаги ще помогне. Те могат да забележат, че постоянно мълчите около определени хора или в някои ситуации изтръпвате.
   • Не всеки е способен да изрази конструктивно мнение, затова изберете приятел или роднина, който може да говори искрено и без обида, презрение или унижение.
   • Попитайте дали вашият приятел е забелязал несигурно поведение. Поискайте да бъдете честни.
   • Понякога искането на мнение за себе си е трудно, но е важно да запомните целта - да опознаете себе си по -добре, за да преодолеете несигурността.
   • Пример за полезен преглед: "Винаги се стремите да угаждате на хората, които високо цените, така че около тях имате малък контрол над себе си. Мисля, че сте прекрасен човек, който трябва да бъде малко по-уверен в себе си."
   • Пример за безполезно припомняне: „Ти си просто неудачник и се държиш като луд“.
4. 4 Внимавайте за реакции на конфликти. В моменти на разочарование реакциите ви могат да бъдат прекалено възбудени и отбранителни. Може би сте послушни и се чувствате засрамени. Действията могат да се различават в различни ситуации и в присъствието на различни хора. Конфликтите често показват човек от най -лошата страна.
   • Например, притеснявате се за образованието си, защото ви беше трудно да четете в началното училище.Тогава, в зряла възраст, един колега се пошегува, че сте разбрали погрешно бележка. В такава ситуация може да се ядосате, защото шегата му събуди несигурността във вашата способност да четете.
   • Оценете основните конфликти, които сте срещнали. Опитайте се да разберете причините за вашата реакция. Може би това беше несъразмерно с думите на противника. Така че наранените вътрешни чувства обикновено се свързват с несигурност.

Метод 2 от 3: Следете околните

1. 1 Наблюдавайте в комуникация един на един. Насаме хората обикновено се държат по различен начин, отколкото на публично място. В ситуация „един на един“ действията им могат да бъдат по-открити, честни или, напротив, скандални. Може би се чувстват по -комфортно в частна обстановка. Виждането на признаци на несигурност може да ви помогне да проявите повече съпричастност и да разберете по -добре хората.
   • Обърнете внимание на тези качества и черти: подозрение (недоверие и мисли за лошите дела на другите); егоизъм (човек е фиксиран върху себе си и рядко мисли за другите); ядосан (контролиране на хората чрез промени в настроението).
   • Ако дойдете да обсъдите несигурността на човек, имайте предвид, че това е деликатна тема. В случай на директен въпрос от рода на „Пречи ли ви, че често говоря със сестра ви?“ човек може да отрече всичко. По -добре да кажа: „Толкова се радвам, че мога да общувам със сестра си. Тя винаги ме подкрепя. Това ме кара да се чувствам по -щастлива, което е добре за нашите отношения. "
2. 2 Проучете обществените ситуации. Ако сте с приятели, посещавате семейство или наскоро сте се присъединили към клуб за бегачи, опитайте да наблюдавате и взаимодействате с хората, за да определите тяхната несигурност. Трудно е да общувате и да се свързвате с някой, който не е уверен в себе си. Помислете за следните симптоми.
   • Черти и поведение: прекомерни опити да се угоди (човек иска да угоди на всички, за да не бъде отблъснат); арогантност (прекомерно високо самочувствие и жажда за комплименти); силен дух на състезание (всяка ситуация и разговор се превръщат в състезание); жаден за материала (обгражда се със скъпи неща и убеждава другите в важността на такива неща).
   • Езикът на тялото е друг начин за извеждане на несигурността. Несигурен човек ще се свие и ще се свие, сякаш се опитва да се скрие от целия свят. Уверените хора се държат по обратния начин - имат добра стойка и осъществяват зрителен контакт, когато говорят.
   • Няма нужда да се обсъжда публично несигурността на някой друг. По -добре кажете на човека лице в лице за това. Може дори да не подозира, че е склонен към подобни действия. Кажете, че поведението му не винаги е подходящо: „Вижте, това е деликатен момент, но опитите ви да се доказвате постоянно са притеснителни за мнозина. Не знам дали знаете. "
3. 3 Анализирайте поведенческите реакции на конфликти. Може да е трудно да гледате как хората се разстройват или стават защитни. Да бъдеш страна в подобен конфликт не е лесно. Ако човек вярва, че е длъжен да се защитава, тогава цялата му несигурност ще се прояви в реакции към ситуацията. Бъдете внимателни, за да разберете по -добре човека и неговите мотиви.
   • Характеристики и поведение: прекомерен авторитаризъм (знаещ всичко, който учи всички или остро критикува всички); отбранително поведение (човек възприема всякакви думи като атака срещу себе си); прекомерна пасивност (човек не е в състояние да отстоява себе си).
   • Обмислете тези въпроси, за да анализирате конфликта:
   • Способно ли е лицето за физическо насилие, докато е в защита (винаги докладвайте за такива ситуации на полицията)?
   • Дали лицето не отговаря или не се съгласява и след това проявява пасивна агресия (като косвено противопоставяне на вашите искания, включително забавяне)?
   • Ако човек загуби работата си и е в разочаровани чувства, става ли раздразнителен и раздразнителен, губи ли интерес към други аспекти на живота?
4. 4 Анализирайте словесните отговори в конфликти. Някои устни отговори често се предизвикват от вътрешна несигурност.Започнете да различавате тези моменти, не за да оправдаете лошото поведение на човека, а за да сте в безопасност, да се защитите или да разрешите конфликта веднъж завинаги.
   • Обмислете тези въпроси, за да анализирате вербалните аспекти на конфликта:
   • В напрегнати моменти ли човекът ви обижда или упреква за недостатъците ви?
   • Човекът пита „Мислиш ли, че съм идиот?“ Когато дори не се опитахте да оцените умствените му способности?
   • Винаги ли човекът чете между редовете и изкривява думите ви в агресивни атаки?

Метод 3 от 3: Оценете отношенията си

1. 1 Справете се с несигурността във връзката си. Способността на човек да създава емоционални привързаности към другите е силно повлияна от отношенията му с родителите през ранното детство. Ако в такава връзка имаше несигурност, много е вероятно този проблем да се прояви и в романтичните отношения като възрастен. Условията могат да варират, но като цяло прикачените файлове за възрастни са четири вида. Определете вашия тип:
   • надежден тип: човек лесно се привързва към другите;
   • тревожен тип: човек иска емоционална близост с други хора, но вярва, че няма да бъде възмезден;
   • тип избягване-отхвърляне: човекът е независим и не иска да разчита на другите или да позволява на другите да разчитат на себе си.
   • тревожно-избягващ тип: човек жадува за интимност, но се страхува да не бъде наранен.
   • Ако се разпознаете в някое от описанията, винаги има изход: изучете теорията на привързаността, намерете опитен психотерапевт, изберете партньори с надежден тип, отидете на двойки психологически консултации, обсъдете връзката си.
2. 2 Помислете за семейните отношения. Много черти на възрастни хора се дължат на семейни отношения, но не всички от тях са положителни. Често несигурността се причинява от отношенията с членовете на семейството. Вашата връзка може дори да повлияе на естеството на връзката, която изграждате.
   • Избройте всички близки членове на семейството. Пред всяко име посочете положителните аспекти на вашата личност, които са се формирали благодарение на този човек. След това избройте негативните си качества, които може да се дължат на връзката ви.
   • Например, ако брат ти беше любимец на баща ти, защото искаше повече син, тогава може би си мислиш, че никога няма да станеш достоен човек. Това се отразява не само на отношенията с баща и брат, но също така засяга много ситуации в зряла възраст.
3. 3 Анализирайте приятелите си. Основната разлика между роднини и приятели е, че можете да изберете последното. Понякога приятелите стават по -близки с членовете на семейството. Несигурността може да повлияе негативно на приятелството. Научете се да разпознавате и да съчувствате на несигурността на приятелите, за да изградите силни взаимоотношения.
   • Понякога приятелите могат да бъдат причина за вашата несигурност. Например, един от вашите приятели е необичайно красив и вниманието на другите винаги е приковано към нея. В такава ситуация е лесно да се смятате за излишни и непривлекателни. Научете се да оценявате положителните си качества и да се стремите да се забавлявате, вместо да критикувате себе си.
   • От друга страна, ако някой от вашите приятели се чувства несигурен, тогава я развеселете, за да се справи с проблема. Например, една приятелка не беше водена на училищна пиеса и тя се скара: „Аз съм такъв неудачник. Знаех, че няма да ме вземат. Това е така, защото имам голям нос. " Кажете й: „Не можеш да се държиш така. Вие сте умни и красиви, но те избраха много специфичен тип за ролята. Вероятно следващия път ще бъдете избрани за различна роля. "
4. 4 Обърнете внимание на саморазрушителното поведение. Трудно е да гледаш как приятел взема необмислени решения, които засягат не само него, но и хората около него. За съжаление, в моменти на несигурност, хората правят неща, които може да изискват външна помощ и намеса.
   • Ако приятел води безразборен сексуален живот, тогава такова поведение говори за дълбоки проблеми.Човек, който използва сексуалността, за да привлече вниманието, може да страда от несигурност. Една приятелка вероятно се цени заради сексуалната си привлекателност, а не заради личните си качества. Вашият приятел рискува здравето и самочувствието си, докато други могат да използват позицията й в своя полза.
   • Хората често „лекуват“ несигурността с алкохол и наркотици. Може би вашият приятел се напива, за да се отпусне и да повиши самочувствието си. Въпросът е до каква степен е достигнал проблемът. Пристрастяването е опасно заболяване, с което може да се справи само с решителността и помощта на специалист. Помолете вашия личен лекар, приятел или член на семейството да препоръча терапевт, който да помогне на вас или ваш приятел. Опитайте също да потърсите съвет от местната психиатрична болница.
5. 5 Проучете отношенията с колегите. Несигурността на работното място може да повлияе на източника на доход. Бъдете внимателни, ако някой от вашите непосредствени ръководители тормози. Важно е да разпознаете несигурността на колегата, за да не застрашавате работата си. Справете се с естеството на тази несигурност, за да не обсъждате такива аспекти или да правите неща, които биха могли да влошат ситуацията.
   • Например служител не иска да споделя информация с вас, защото се страхува за работата си. Вместо да се сблъсквате с този човек, опитайте се да получите желаната информация от други колеги. Ако ситуацията стане опасна за вашата позиция, свържете се с шефа си. Трябва да помните за командната верига и да действате според инструкциите на началниците.
   • Ако работите за онлайн компания, срещата лице в лице с колеги може да не е възможна. В такава ситуация има малко възможности да развиете взаимоотношения и да се чувствате уверени в позицията си. Опитайте се да направите всичко възможно да се справите с този вид несигурност. Има различни начини за изграждане на самочувствие: упражнение, доброволчество или ставане на член на хоби клуб.

Съвети

• Опитайте се да се изправите срещу страха си и направете неща, които ще повишат самочувствието ви, за да се преборите с несигурността.
• Добре е да споделите несигурността си с близки приятели и семейство. Намалете нивото на секретност на проблема, за да направите първата стъпка към промяна.
• Бъдете чувствителни към несигурността на други хора. Ако човек се съмнява в себе си, тогава не обръщайте внимание на това, в противен случай ще го поставите в неудобно положение.
• Съчувствайте на другите и се отнасяйте към хората там така, както искате да се отнасят към вас.
• Несигурността често изчезва, когато човек свикне със ситуацията. Всичко е въпрос на навик.
• Ако несигурността ви пречи да живеете пълноценен живот, тогава никога не е късно да потърсите помощ.
• Промяната не е лесна, но е възможна, ако търсите начини и полагате усилия.

Предупреждения

• Ако несигурността надделя над вас, тогава ще трябва да се извините или дори да платите много висока цена за негативните си действия. Спрете и не наранявайте хората.
• Ако сте станали жертва на физическо или психическо насилие, причинено от съмнение на някой друг в себе си, свържете се с полицията.