Как да покажем емоции

Видео: Познаем Наши Эмоции 🥰😢 Серия Про Эмоции | Развивающие Песенки Для Детей | Little Angel Русский

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Разберете емоциите си
Метод 2 от 3: Подгответе се да изразите емоциите си
Метод 3 от 3: Изразете емоциите си публично
Предупреждения

Емоциите ръководят сетивата ни и физически се усещат от тялото ни. В същото време много хора се затрудняват открито да показват емоциите си. Това създава у тях чувство на слабост, неконтролируемост или осъждане от другите. Ако ви е неудобно да изразявате емоции, опитайте се да научите това умение, за да изградите здрави взаимоотношения с хората, да живеете пълноценен живот и дори да подобрите психическото и физическото си здраве.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разберете емоциите си

1 Определете причините, които ви карат да скриете емоциите си. Вероятно има редица скрити причини за това. Може би сте израснали в среда, в която изразяването на емоции е било обезкуражено, или сте потискали силни емоции, така че да не се налага да се справяте с тях.
- Опитайте се да си припомните евентуални трагични събития в живота си, с които не бихте могли да се справите. Страхувате ли се да говорите за тях? Разберете защо криете емоциите си: това ще ви помогне да продължите напред и да се научите как да ги изразявате в бъдеще.
2 Разгледайте основните емоции. Има шест основни човешки емоции: радост, тъга, страх, гняв, изненада и отвращение. Необходимо е да разберете как се чувстват отвътре и как да ги проявите външно, за да изразите правилно чувствата си.
- Радостта и изненадата са положителни емоции. Радостта се усеща с цялото тяло, тя дава чувство на удовлетворение и сигурност. Изненадата обикновено се възприема като внезапно треперене в главата и гърдите.
- Отрицателните емоции включват гняв, отвращение, тъга и страх. Гневът е вълна от топлина, която преминава от лопатките през врата и се разпространява по задната част на главата. Отвращението се усеща главно в корема и често причинява гадене. Тъгата издава физическа болка в гърдите и нагоре. При страх пулсът се повишава и изпотяването се увеличава, а дишането става затруднено.
3 Разберете как емоциите влияят върху вземането на решения. Последните неврологични изследвания потвърдиха, че емоциите ръководят вземането на решения. Човек всъщност не може да определи отношението си към дадена ситуация, ако не изпитва никаква емоция към решението. Разберете, че емоцията е тясно свързана с вземането на решения, за да се развие осъзнаване на емоцията и да се приложи успешно това знание.
- Например, ако сте уплашени от решение, което трябва да вземете по време на работа, тогава разпознайте пристрастието си и вземете логично решение, което не е продиктувано от страх.
4 Обърнете внимание на всяка емоция. Всеки път, когато почувствате нещо, спрете и се запитайте: "Каква е тази емоция?" Ако при среща с шефа си изпитвате безпокойство, тогава не бива да потискате или пренебрегвате тази емоция. Отделете няколко секунди и разберете точно как се чувствате. Не забравяйте, че емоциите ви са валидни. Те винаги имат конкретна основа под себе си. Означете емоцията като „тъга“ или „радост“ и запишете тази информация на хартия или на телефона си.
- Продължавайте да разпознавате емоциите, за да улесните този процес с течение на времето. Кажете си: „Имам право да се чувствам по този начин“ и „Признавам тази емоция“.
5 Поемете отговорност за емоциите си. След като признаете емоция, признайте всички последствия, свързани с нея. Като контролирате емоционалните си реакции, можете да ги коригирате или промените по положителен начин.
- Например, ако се чувствате тъжни и сте груби с любим човек в отговор, тогава вземете този емоционален отговор в свои ръце. Извинете се на любим човек и обяснете, че сте направили това, защото сте се поддали на емоциите.
6 Разкажете на другите за емоциите си. Ако вече разбирате условията, започнете да говорите за емоциите си с другите. Внимателно изберете любим човек, който е готов да ви изслуша, и му разкажете за емоциите, които сте изпитали през деня. Опишете отрицателните и положителните емоции. Разкажете ни как се справихте с тях. В разговор ще можете да разберете по -добре ситуацията и да я погледнете отвън, ще почувствате облекчение.
- Ако все още не ви е удобно да споделяте преживяванията си с близки, тогава можете да потърсите помощ от психотерапевт. Говорете с професионалист, ако смятате, че любимият ви човек може да ви осъди. В допълнение, терапевтът ще ви научи как правилно да изразявате емоциите и да установите причините, които ви пречат да говорите за тях с близките си.
- Не е нужно да се чувствате засрамени или виновни, че споделяте емоциите си с другите или посещавате терапевт. Да се научите да изразявате емоции по положителен начин значително ще подобри вашето физическо и психическо здраве.

Метод 2 от 3: Подгответе се да изразите емоциите си

1 Гледайте драматични филми и следете емоциите си. Ако чувствате емоции, но не знаете или не разбирате как да ги изразите, следвайте актьорите. Тяхната работа е да изразяват правилно емоциите. Те преувеличават всяка емоция, така че можете да изследвате външното проявление на всички емоции.
- Добрите филми, в които актьорите изразяват богата гама от емоции, включват The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond и The Pursuit of Happyness.
2 Запишете емоционалните си реакции. Това ще ви помогне да ги изучите по -добре. Посочете чувствата, възникнали в тялото, както и външните прояви на всяка емоция. Например: „Днес, след като разговарях с жена си, се почувствах щастлив, затова се усмихнах и я прегърнах.“
- Записването на емоции и външни реакции може да бъде вашата учебна диаграма, която може да се види, когато ви е трудно да изразявате емоции.
3 Предскажете как ще се чувствате в предстоящи ситуации. Помислете как ще реагирате на бъдещи събития, а също така измислете алтернативни емоционални реакции. Например, ако ви предстои сватба, очакването за среща с нови хора може да създаде чувство на страх или напрежение.Помислете и за други емоционални реакции, включително за щастие за младоженците и възможност за среща с нови хора.
- Предсказването на бъдещи усещания ще помогне за подготовката за такива емоции. Ако сте готови за бъдещи емоционални реакции, веднага ще ги разпознаете.
4 Съчувствайте. Емпатията е от съществено значение, защото ви позволява да възприемате чувствата и емоциите на другите. Научаването да съчувствате на другите може да ви помогне да изразите собствените си емоции. Слушайте хората и се постарайте да ги разберете по -дълбоко. Използвайте въображението си, за да си представите през какво е трябвало да премине човекът и как се е чувствал.
- Предложете вашата помощ в приют за бездомни, старчески дом или благотворителна организация и се свържете с хора, които са преживели много. Гледайте как изразяват емоциите си, за да можете след това да използвате тези знания, за да изразят собствените си чувства и емоции.
- Прочетете книгата и си представете себе си като герой. Вземете книга, която вече сте прочели или предстои да прочетете. Изберете един или два героя, които харесвате и се опитайте да си представите себе си на тяхно място. Представете си през какво преминават и как се чувстват в такъв момент.
5 Практикувайте да показвате емоциите си пред огледалото. Застанете пред огледалото със списък с емоции и практикувайте съответстващи изражения на лицето за всяка от тях. Разгледайте как се движат мускулите на лицето, очите и устата с всеки израз на емоция. Опитайте се да намерите подходящи жестове с ръце.
- Например, ако практикувате изразяване на изненада, отворете широко очите си и покрийте отворената си уста с ръка.

Метод 3 от 3: Изразете емоциите си публично

1 Изберете внимателно с кого ще изразите емоциите си. Не е нужно да показвате емоциите си на всички, с които говорите. В началото може да е неудобно или уязвимо, затова изберете близък приятел или роднина, който няма да ви съди и обикновено ще приеме вашите опити за промяна.
2 Станете по -емоционални в разговорите с другите. По време на разговорите умишлено преувеличавайте изражението на лицето, жестовете и емоционалните реакции. Ако прекалявате с емоциите си, след време ще можете да ограничите емоционалните си реакции.
- Такова преувеличено изразяване на емоции може да създаде неловкост, но ако изберете правилните хора, те ще разберат всичко и вие ще се възползвате от безценната ситуация.
- Внимавайте да не сте прекалено изразителни. Не забравяйте да помислите предварително за всичките си емоции и действия. Ако изразявате твърде много гняв, вашето отношение може да се възприеме като враждебно или опасно. Покажете емоции с поглед към ситуацията!
3 Плачете от тъга и се смейте от радост. Ако емоциите са свързани с поведение, те ще се възприемат по -остро, дори ако такова поведение не е естествена реакция. Можете да имитирате плача, когато сте тъжни, за да засилите емоциите си. В резултат на това наистина можете да плачете или поне да изразите по -ярко настоящата си емоция.
- Емоциите съдържат определени импулси (страхът предизвиква бой или реакция на бягство, а гневът предизвиква желание за отмъщение), които са извън вашия контрол. Не ги потискайте. По -добре е да подсилите такива импулси и да намерите външно проявление за тях.
4 Използвайте физически контакт. Той също така помага за изразяване на емоции. Физическото докосване може да изрази емоция по начин, който изражението на лицето или цветът на гласа не могат. Последните изследвания показват, че хората имат вродена способност да интерпретират емоциите само чрез физическо докосване.
- Ако човекът ви доставя радост, поставете внимателно ръката си на рамото му. В момент на отвращение стиснете нечия ръка.
- Не всички хора приемат физическо докосване и ако се извърши неправилно, то може да се възприеме като враждебно.Обърнете внимание на невербалните сигнали, които ви казват отношението на човека към физическото докосване, а също така упражнявайте умереност.
5 Определете подходящото ниво на емоции за всяка ситуация. Не всяка ситуация изисква изразяване на емоция (например работна среща), но в някои случаи (разговор с половинката ви) е необходима по -интензивна емоционална реакция. Независимо оценете всяка отделна ситуация, за да определите приемливото ниво на изразяване на емоция.