Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Бъдете напористи чрез езика на тялото и поведението
• Метод 2 от 3: Общувайте по-агресивно
• Метод 3 от 3: Насочете агресивността си
• Съвети
• Предупреждения

Научаването да бъдете агресивни по начин, който е напорист, без да изглеждате враждебно, може да ви помогне да станете по-уверен и ефективен лидер и да подобрите самочувствието си. Да бъдеш асертивен се свързва с лидерски и междуличностни умения, но прекалената агресивност може да бъде такава отрицателен повлияйте на начина, по който ви възприемат в училище, работа, у дома и в романтични отношения. Чрез интегриране на аспекти на езика на тялото, поведението, речта и външния вид във вашите междуличностни взаимодействия, можете да повишите увереността си, да придобиете самочувствие и да подобрите отношенията си с другите.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Бъдете напористи чрез езика на тялото и поведението

1. Бъдете напористи с отношението си. Искате да изглеждате събрани, уравновесени и уверени, без да изглеждате тромави или неудобни.
   • Приближете се до някого директно, а не отстрани или отзад.
   • Спазвайте достатъчно разстояние, за да можете да чуете човека, но да не сте в лицето му.
   • Отпуснете раменете си (не ги оставяйте да се срутят или наведете) и разтворете краката си на ширината на раменете, така че телесното тегло да бъде равномерно разпределено на двата крака.
   • Сгънете ръцете си и ги задръжте пред корема си, не по-високо от диафрагмата.
2. Приемете напористо отношение, когато седите. Ако говорите с някой по-висок от вас, предложете да седнете, така че да сте на една и съща височина. Намерете маса, на която можете да седнете един срещу друг и да говорите.
   • Седнете изправени. Главата ви трябва да е изправена и в центъра на раменете. Не накланяйте главата си на една страна и не извивайте раменете си.
   • Не сядайте с кръстосани крака. Това може да покаже, че сте разсеяни или отегчени. Редовното кръстосване на краката, докато седите, може да допринесе за болки в гърба или разширени вени.
   • Затегнете или сгънете ръцете си върху масата. Като държите ръцете си там, където другият може да ги види, вие вдъхвате увереност и показвате своята искреност.
3. Бъдете наясно как използвате ръцете и пръстите си. Начинът, по който използвате ръцете си за комуникация, може да зададе тон за останалата част от разговора или асоциацията.
   • Когато правите жестове, за да изясните нещо, дръжте пръстите си заедно и сочете с отворена длан.
   • Не насочвайте и не удряйте пръста си.
4. Бъдете наясно с мимиките си. Погледнете другия в очите и отпуснете лицето си.
   • Не се взирайте в пода или поглеждайте встрани, когато говорите или слушате, тъй като това ще ви накара да изглеждате нервни.
   • Не стискайте челюстта и не стягайте мускулите на лицето си.
   • Поддържайте директен контакт с очите, но не се взирайте.

Метод 2 от 3: Общувайте по-агресивно

1. Отстоявайте се за себе си и отвръщайте на удара. Заявете вашата гледна точка или вашите нужди по начин, който е ясен и пряк. Искате да изглеждате агресивни, но не и неуважителни.
   • Уверете се, че имате цялото внимание на някого, преди да говорите. Говорете лице в лице, а не с гръб на някого.
   • Когато се обръщате към някого, кажете името на вашия партньор в разговора.
   • Бъдете честни с човека, с когото говорите, но не забравяйте да изслушате и тяхната гледна точка.
2. Използвайте думи и фрази, които са директни, но не осъдителни. Ако звучите снизходително, обвиняващо или прекалено агресивно, това може да ескалира ситуацията.
   • Не бива да използвате думи като „винаги“ или „никога“, защото те са склонни да правят това, което казвате, да звучи пресилено.
   • Върнете разговора при себе си. Използвайте твърдения с „аз“ вместо „вие“, като „чувствам ...“ или „не харесвам, когато ...“, последвано от факти.
3. Опитайте се да издадете силен и последователен глас. Викането, шепотът или говоренето с треперещ глас подкопава всичко, което казвате.
   • Говорете на ниво, което бихте използвали за нормален разговор.
   • Просията или хленченето ви кара да звучите отчаяно или емоционално несправедливо.
   • Говорете с ясен и стабилен глас и не се колебайте.
   • Когато се подготвяте да се изправите срещу някого, първо практикувайте това, което искате да кажете пред огледалото.
4. Отхвърлете някого. Не се чувствайте виновни, като кажете „не“ на някого, ако се чувствате така, сякаш той или тя се опитва да се възползва от вас или ви моли да направите нещо, което смятате за неразумно (напр. Да вземете пари назаем).
   • Следвайте тези основни принципи да казвате „не“: бъдете кратки, ясни, твърди и честни.
   • Можете да обосновете отговора си, но бъдете кратки и не се оправдавайте прекомерно.
   • Не започвайте всяко изречение с „съжалявам, но ...“. Прекаленото извинение ви кара да изглеждате незрели или неискрени.
   • Подкрепете отказа си с категоричен език на тялото. Поддържайте директен контакт с очите, дръжте главата си нагоре, дръжте гърба изправен и отпуснете лицето и раменете.

Метод 3 от 3: Насочете агресивността си

1. Слушам музика. Музиката може да повлияе на емоционална или физическа възбуда. Изберете жанр музика или песни, които имат темпо от 80 до 130 удара в минута.
   • Ускорете пулса си, като създадете плейлист, който организира песните по темпо, от бавно (70 до 80 удара в минута) до бързо (120 до 130 удара в минута).
   • Можете също да превключвате между бързи и бавни, силни или меки песни.
   • Не слушайте музика, която предизвиква емоции като гняв или враждебност.
2. Упражнение. Физическите упражнения могат да ви помогнат да развиете дисциплина и самоконтрол. Примери за спорт, които помагат за намаляване на напрежението и положително насочват агресията, включват:
   • Бойни изкуства, особено таекуон-до и кунг-фу.
   • Бягане и аеробика.
   • Вдигане на тежести и бокс.
3. Медитирайте и се отпуснете. Можете да практикувате техники за релаксация, за да предотвратите превръщането на агресията си в гняв. Примери за това са:
   • Вдишвайте бавно и дълбоко от стомаха, а не от гърдите.
   • Повторете дума или фраза в главата си, като „отпуснете се“ или „успокойте се“, докато вдишвате дълбоко.
   • Използвайте една от тези техники, когато се чувствате напрегнати или ядосани.
4. Изправете се с прекалено агресивно или пасивно-агресивно поведение при другите. Ако източникът на вашата агресия или разочарование е някой друг, имате право да отстоявате себе си и да се отнасяте с уважение.
   • Използвайте хумор, за да противодействате на враждебно поведение или несправедливо отношение.
   • Не реагирайте прекалено. Това води само до повече драма и ненужна агресия.
   • Справете се с контрола или манипулирането на личности, като следвате отрицателно изказване с въпрос или като ги помолите да изяснят своята гледна точка. По този начин запазвате контрол над разговора.
   • Изберете внимателно дискусиите си. Запитайте се дали поведението на другия ви боли или просто ви дразни. Понякога най-доброто нещо, което трябва да направите, е да държите дистанция.

Съвети

• Не кръстосвайте ръце и не стискайте юмруци, тъй като това ще ви направи по-скоро конфронтационни, отколкото уверени.
• Уверете се, че нямате вяла стойка, че не стоите неуравновесени, че не накланяте главата си настрани, че не избивате постоянно косата си от лицето си и че не Не поставяйте ръка над устата си.
• Когато седите, не кръстосвайте ръце, не дръжте ръцете зад гърба си или не сядайте на ръце.
• Не се заяждайте с бижутата или часовника си, не играйте с ключовете си, не се преобличайте в джоба си и не гризете ноктите си.
• Всяко упражнение или физическа активност е добро за насочване на вашата агресия и за повишаване на увереността ви.
• Когато се опитвате да правите компромиси или преговори с враждебно или пасивно-агресивно лице, поставете граници или последствия, като например докладване на това лице на висшестоящ (напр. Шеф или учител), ако той откаже да сътрудничи или промени поведението си. Промяна.
• Когато се сблъсквате с някого, винаги имайте за резерва приятел, член на семейството или колега.
• Практикувайте активно слушане, обобщаване или повтаряне на мислите и чувствата на другия.
• Не използвайте пасивна комуникация, като например да не се застъпвате за себе си, да оставите вашите нужди зад нуждите на другите или да позволите да бъдете малтретирани.
• Вашето мнение е важно. Не пренебрегвайте или подкопавайте мнението си с фрази като „не ме интересува ...“ или „Всичко е наред, нямам нищо против ...“.
• Говорете ясно и ясно, когато говорите с хората. Опитайте се да не заеквате или да мърморите. Ако говорите достатъчно силно и ясно, за да ви чуят хората, ще изглеждате уверени.

Предупреждения

• Всички форми на физическа и словесна агресия срещу човек или животно са неприемливи и неизбежно причиняват повече вреда.
• Прекалената агресивност или напористия начин може да накара другите да ви възприемат като егоистични или нарцистични и това може да повлияе негативно на репутацията ви.
• Не насочвайте гнева или напрежението си навътре или не засилвайте агресията си. Това може да доведе до повишено чувство на безпокойство.