Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Разберете вашата зависимост
• Метод 2 от 3: Консумирайте шоколад умерено
• Метод 3 от 3: Изключете шоколада от диетата си

Докато много хора се наслаждават на сладки шоколадови лакомства от време на време, за някои пристрастяването към шоколад се превръща в истински и много сериозен проблем. Ако имате пристрастяване към шоколад, можете да започнете да го преодолявате, като придобиете по -задълбочено разбиране за причините и задействащите фактори. След като разберете по -добре зависимостта си, можете да се справите с нея, като се научите как да ядете умерено шоколад или, ако е необходимо, премахнете шоколада от диетата си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разберете вашата зависимост

1. 1 Определете кога е започнала зависимостта ви от шоколад. За да разберете и преодолеете зависимостта си, първо се опитайте да разберете кога сте започнали да увеличавате консумацията на шоколад и постоянно да прибягвате до него.Дори и винаги да сте обичали шоколада, помислете какво се е случвало в живота ви в момента, в който сте започнали да проявявате признаци на зависимост (например силен глад и невъзможност да преодолеете / контролирате желанието си) и яжте шоколад въпреки негативните последици.
   • Пристрастяването често възниква като страничен ефект или следствие от друг проблем. Например, може да сте започнали да се насищате с шоколад до гадене веднага след като сте загубили работата си. От този момент нататък ще започнете да осъзнавате какво е причинило пристрастяването и това е важна стъпка, за да се справите с него на психологическо ниво.
2. 2 Помислете защо сте пристрастени към шоколада. Ако не ядете шоколад, защото ви прави истински щастливи, може да го използвате, за да компенсирате различно чувство. Има много различни причини, поради които хората са привлечени от храната, много от които са свързани с негативни емоции. Ако можете да идентифицирате причините за преяждане, можете да разработите план за действие за справяне с проблема.
   • За да разберете защо сте пристрастени към шоколада, опитайте следващия път, когато посегнете към нещо шоколадово, спрете за няколко минути и обърнете внимание на чувствата си. Запитайте се дали искате да ядете шоколад, защото просто искате да го опитате, или имате нужда от шоколад, защото сте тъжен, разстроен, притеснен или имате някаква друга емоция, която подтиква желанието ви.
   • С други думи, практикувайте внимателност, когато ядете шоколад. Това ще ви помогне да осъзнаете по -добре зависимостта си, както и да определите каква помощ ви е необходима, за да се справите с нея.
3. 3 Запишете кога и колко шоколад консумирате всеки ден. Понякога не е лесно да се определи кога е започнал копнежът и защо те продължават. Следователно може да бъде полезно да водите дневен дневник и да записвате, когато почувствате желание, когато се отдадете на желанията си и колко шоколад консумирате всеки път. Това ще ви помогне не само да бъдете честни със себе си относно зависимостта си, но и да идентифицирате всички модели в желанието си да консумирате шоколад.
   • Например след няколко месеца наблюдение може да откриете, че жадувате за шоколад и се угаждате с него много по -често през определени периоди от годината. Това вероятно ще разкрие, че зависимостта ви е страничен ефект от сезонната депресия.
   • Може да откриете, че пристрастяването към шоколада се влошава по време на менструация или в периоди на емоционален, психологически или физически стрес.
4. 4 Говорете с Вашия лекар, за да разберете зависимостта си. Каквато и да е причината, пристрастяването към шоколад може значително да повлияе на нашето физическо, психическо и емоционално здраве. Ето защо може да бъде полезно да говорите с Вашия лекар, за да разберете по -добре причината за пристрастяването и да разработите план за нейното преодоляване.
   • Специалистите по психично здраве могат да ви помогнат да разберете по -задълбочено вашата зависимост и да се справите с нейната първопричина, което от своя страна може да ви помогне да преодолеете желанието си.
   • Терапевт или диетолог може да ви помогне да определите физическите ефекти на пристрастяването върху тялото ви и да ви помогне да разработите диета и план за упражнения, които могат едновременно да намалят желанието ви и да обърнат отрицателните ефекти.

Метод 2 от 3: Консумирайте шоколад умерено

1. 1 Поставете си за цел да ограничите консумацията на шоколад. За да преодолеете зависимостта и да се научите да консумирате шоколад умерено, опитайте да зададете ограничение за това колко сладко ядете всеки ден или седмица. След като зададете своя лимит, планирайте да купувате само планираното количество шоколад, за да не се изкушавате да го прекалявате.
   • Например, поставете си за цел да консумирате не повече от 60 грама шоколад на ден.
2. 2 Изберете черен шоколад вместо бял или мляко. Ако се борите със зависимостта, но не искате напълно да изрежете шоколада от диетата си, изберете тъмен сорт вместо бял или млечен, когато угаждате на желанията си. Черният шоколад предлага повече ползи за здравето от белия или млечния шоколад, което го прави по -здравословен вариант.
   • Какаото в шоколада носи ползи за здравето. Млечният и белият шоколад съдържа по -малко какао от тъмния шоколад поради добавки като мляко и захар.
   • Какаото е с високо съдържание на флавоноидни антиоксиданти, които помагат в борбата със сърдечно -съдовите заболявания, подобряват съдовата функция и понижават кръвното налягане.
   • Освен това, тъй като тъмният шоколад е по -малко сладък и по -богат на вкус, е по -малко вероятно да преядете.
3. 3 Яжте шоколад с плодове или ядки. За да намалите и контролирате приема си, изберете плодове или ядки, покрити с шоколад, или смес от трите съставки. Това ще ви помогне да попълните здравословни хранителни вещества, като същевременно ограничите количеството шоколад, което поемате.
4. 4 Добавете повече магнезий към диетата си, за да намалите апетита си за шоколад. Ако изпитвате желание да се отдадете на шоколад, опитайте вместо това други храни с високо съдържание на магнезий, като ядки, семена, пълнозърнести храни и листни зеленчуци. Когато тялото се нуждае от магнезий, това може да предизвика неустоимо желание за шоколад. Ако замените шоколада с други храни с високо съдържание на магнезий, вашите желания вероятно ще отшумят.
   • Магнезият е основен макроелемент, който помага на тялото да регулира мускулната и нервната система, както и кръвната захар и кръвното налягане.
   • Приемането на магнезий е особено полезно за ограничаване на желанието за шоколад по време на менструация.
5. 5 Напълнете диетата си с по -здравословни храни. Ако се опитвате да намалите приема на шоколад, за да преодолеете зависимостта си, опитайте да увеличите порциите си здравословни храни. Често хората с шоколадова зависимост умишлено ядат по -малко по време на хранене, за да направят място за десерт. Ако ядете големи порции здравословна храна, може да откриете, че сте твърде сити, за да ядете много шоколад, или че желанието ви е отшумяло за известно време.
6. 6 Ограничете консумацията на сладкиши по празници и специални поводи. За да се справите с шоколадовата зависимост, не използвайте празници и специални поводи като извинение, за да се отдадете на слабостите си. Въпреки че някои хора могат да си го позволят, това може да засили пристрастяването ви или да го върне.
   • Ако ви предложат шоколадово лакомство на празнична трапеза, не забравяйте да ограничите приема си и да използвате същия подход, който използвате, за да ограничите зависимостта в ежедневието си.

Метод 3 от 3: Изключете шоколада от диетата си

1. 1 Отървете се от целия шоколад във вашия дом и на работното място. Изхвърлете или подарете останалия шоколад, който имате, и не го купувайте в бъдеще. Ако знаете, че имате шоколадова зависимост и трябва да елиминирате този продукт от диетата си по причини за психическо или физическо здраве, една от първите стъпки е да премахнете всички източници на шоколад от живота си. Ако имате бърз достъп до източника на пристрастяването, ще ви бъде много по -трудно да го преодолеете.
2. 2 Измислете мантра, за да си припомните защо трябва да се откажете от този навик. Когато сме пристрастени, често лесно се убеждаваме, че се нуждаем от шоколад по конкретна причина, или че сме на път да се поглезим за последен път. Разработването на лична мантра ще ви помогне да преодолеете тези умствени пречки, като ви напомни защо трябва да преодолеете пристрастяването и ще ви убеди, че можете да го направите.
   • Когато почувствате копнеж или когато се сблъскате със ситуация, в която ви предлагат шоколад, кажете си: „Нямам нужда от това, за да бъда щастлив“.
   • Също така може да бъде полезно да измислите проста мантра, която можете да произнесете на глас, като например „Не ям това“. По този начин не просто си напомняте. Казването на това на глас може да ви накара да се почувствате отговорни към всички, които са ви чули.
3. 3 Намерете нова сладка закуска. Шоколадовата зависимост често е специален случай на захарна зависимост. Ето защо, ако премахнете шоколада от диетата си, за да преодолеете зависимостта си, може да успеете да го замените с естествена сладка закуска, за да задоволите желанието си за захар.
   • Пресните плодове например са чудесна алтернатива. Въпреки че те също са с високо съдържание на захари, те насищат по -добре от шоколада и са по -хранителни. Това прави плодовете по -задоволителна и здравословна сладка закуска.
4. 4 Отидете на разходка, когато почувствате, че идва тягата. В процеса на преодоляване на пристрастяването може да бъде полезно да имате дейности, които да ви разсейват, докато апетитът ви изчезва. Например, бързата разходка от 20-30 минути ще ви разсее от чувството, че имате нужда от шоколад и ще предизвика прилив на ендорфини, който ще намали желанието да се отдадете на шоколадовия глад.
5. 5 Когато се изкушите да ядете шоколад, направете нещо, което ви прави щастливи. За зависимите от шоколад гладът често се появява, когато са стресирани, тъжни или пренапрегнати. Следователно, за да се отървете от желанието, ще бъде полезно да направите нещо, което ви прави щастливи. Тогава ще бъде възможно да се справите с причината или провокиращите фактори, които от своя страна ще накарат желанието да изчезне.
   • Например, ако имате лош ден и изпитвате непреодолимо желание да се поглезите с шоколад, не се поддавайте на него, а по -скоро се опитайте да се обадите на приятел, който да ви помогне да се развеселите. Говоренето с приятел, който ще ви развесели, вероятно ще ви накара да се почувствате по -добре и ще намали желанието ви да ядете шоколад.
   • Играта на любимо хоби, като плетене, рисуване или свирене на пиано, също ще ви направи щастливи и ще ви помогне да устоите на изкушението.
6. 6 Наградете се, че избягвате шоколада. За да останете мотивирани за преодоляване на зависимостта, възнаграждавайте се всеки път, когато успеете да избегнете изкушението. Дори малките седмични награди могат да играят огромна роля, за да ви държат на път.
   • Например, за всяка седмица на избягване на шоколад, опитайте да се възнаградите със спа процедури, бани с балончета или да отидете на кино. Ще започнете да очаквате с нетърпение седмичната награда, която ще ви помогне да останете мотивирани и да стоите настрана от шоколада.