Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Помислете добре, преди да простите
• Метод 2 от 2: Простете на партньора си
• Съвети
• Предупреждения

Ако вашият съпруг или някой, до когото държите, ви е изневерил, значи трябва да изпитвате болка, претоварени и не сте сигурни какво да правите по -нататък. Ако искате да продължите връзката, сега е моментът да подредите чувствата си, отношенията между вас и партньора ви и да работите за напред. Да простиш на измамник никога не е лесно, но следващите няколко стъпки ще ти помогнат да го преодолееш.

Стъпки

Метод 1 от 2: Помислете добре, преди да простите

1. 1 Решете дали трябва да простите на измамника. Това е най -важната стъпка. Преди да направите това, трябва да решите дали си заслужава. Колкото и да обичате половинката си, трябва да знаете, че прощаването на измама може да бъде едно от най -трудните и емоционално предизвикателни неща, които някога ще направите. Но ако наистина искате, ето няколко добри причини, поради които можете да простите на измамника:
   • Ако беше моментно безразсъдство. Може би е имало голяма битка между вас, може би не е било без излагане на алкохол, или може би е срещнал някой, който според него е много специален ... в този момент. Следователно няма важна причина за изневяра, ако наистина се е случило веднъж. Помислете, че може би просто можете да го забравите.
   • Ако вашият партньор наистина съжалява за стореното, помислете за това. Много е важно. Ако вашият партньор се чувства виновен, разстроен, емоционално депресиран и прави всичко възможно да ви покаже колко обезсърчени от поведението си и обещава, че това никога повече няма да се случи, обърнете внимание на това.
   • Ако ви се иска да се откажете или ако нищо не се получава. Ако видите, че връзката ви е обречена, прекратете я, това ще бъде най -добрият вариант и за двама ви.
   • Ако сте имали дълга, здрава, интимна невероятна връзка. Въпреки че връзката ви може да не изглежда толкова страхотна, след като разбрахте за предателството на партньора си, ако през цялата връзка не е имало предателство, тогава може да си струва да го запазите.
   • Не прощавайте навика да се променяте. Ако вашият партньор ви е изневерявал преди, значи е време да се сбогувате. Дори да имате дом, деца и съвместен живот, не си заслужава. Но какво ще стане, ако това е единственият път, когато сте разбрали за измама, но подозирате, че сте били измамени няколко пъти преди това? Тогава най -вероятно си прав.
   • Не прощавайте изневярата в началото на една връзка.Ако току -що сте започнали да се срещате и вече ви изневеряват, значи основата на връзката ви е твърде камениста, за да продължите. Почувствайте облекчение от мисълта, че това се е случило в самото начало на връзката ви, когато раздялата все още не е толкова болезнена.
   • Не прощавайте на измамника, ако изневярата е знак, че връзката е приключила. Ако мислите, че изневярата е станала, защото вече нямате нищо общо, че сте престанали да се привличате и нищо няма да спаси връзката ви, тогава погледнете това. като извинение да се освободите един от друг.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC

   
   
   Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтична и консултативна клиника в Ню Йорк. Той е професионален сертифициран треньор (PCC), сертифициран от Международната федерация по коучинг. Получава магистърска степен по психотерапия в семейството и брака от колежа Iona. Той е клиничен член на Американската асоциация за семейна терапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

   Моше Ратсън, MFT, PCC
   Семеен психотерапевт

   Емпатията улеснява прошката. Семейният терапевт Моше Ратсън казва: „Ако някой ви е предал, може да бъде много трудно да му простите. Опитайте се да запомните, че прошката е свързана със състрадание и смирение и бавно продължете напред. "

   
   
2. 2 Направете почивка, за да се охлади. Няма значение дали искате да говорите за това, да крещите на насилника или дори да го нараните в замяна - не го правете веднага щом разберете за измамата. Ако не можете да се справите с емоциите си, след като сте научили за изневяра, значи е време да си вземете почивка. Ако вече знаете за изневярата, а вашият партньор не знае, че сте наясно с него, тогава трябва да помислите как да му кажете как сте научили за това.
   • Това е много трудна стъпка. Може да ви се стори, че колкото по -скоро говорите за това, толкова по -скоро ще можете да вземете решение за решението си, но това не е така. Ако започнете разговор твърде рано, можете да влошите положението.
   • Прекарайте известно време в разходка, работа или просто плач в стаята си. Направете всичко необходимо, за да изпуснете парата и да си помогнете да мислите ясно.
   • Може дори да отнеме няколко седмици от партньора ви. Ако живеете заедно, тогава това е трудно, опитайте се да прекарате време с приятели, семейство или дори да живеете в хотел, ако е необходимо.
3. 3 Не обвинявайте себе си. Това трябва да е сложно и може би една от най -трудните части на процеса. Не чувствайте, че любимият ви човек ви е изневерил, защото не сте достатъчно привлекателни, недостатъчно общителни, твърде заети с работа или деца и следователно не можете да обърнете достатъчно внимание на връзката си.
   • Вашият партньор ви изневери и това е негова вина. Не бихте могли да направите нищо, за да предотвратите този акт (освен ако първо не сте се променили, но това е съвсем различен случай.)
   • Никога не трябва да се обвинявате, че сте изневерили на партньора си, но можете да помислите за действия, които могат да доведат до хлад в отношенията ви. Помислете за връзката си като цяло.
   • Също така, никога не позволявайте на партньора ви да ви обвинява. Ако това се случи, напуснете незабавно.
4. 4 Обобщете отношенията си. Когато се чувствате овластени, трябва да помислите за връзката си с човека, който ви е изневерил. Какво чувстваш към този човек? Можете ли да си представите бъдещето си без него? Това сериозна връзка ли е или просто се страхувате да се разделите? Ето още няколко въпроса, които да си зададете:
   • Какво е особено в отношенията ви? Наистина ли искате да простите на човека, който ви е изневерил, защото искате да поддържате страхотни отношения с него или просто защото се страхувате да останете сами? Ако не можете да намерите причина, поради която връзката ви е специална, тогава трябва да прекратите връзката.
   • Как бихте описали развитието на вашите отношения? Дълго ли беше всичко добре и след това внезапно се влоши или всичко бавно се влоши с течение на времето? Опитайте се да помислите за причините, довели до това развитие на отношенията.
   • Можете ли да помислите какво е довело до това партньорът ви да изневери? Не забравяйте, че това е различно от това да обвинявате себе си. Помислете какво може да е причинило партньора ви да ви изневери. Може би е ревнувал, защото сте по -опитни или сте заедно от училище и вече сте изминали 10 години след дипломирането и му хрумват мисли, че се е установил твърде рано.
5. 5 Уверете се, че партньорът ви иска да оправи отношенията. Ако сте решили, че искате да простите на този човек по определени причини и връзката ви си струва да се запази, тогава се уверете, че партньорът ви се чувства същото, преди да започнете месеци или дори години упорита работа по връзката.
   • Уверете се, че вашият партньор наистина съжалява за това, което е направил. Има огромна разлика между това да говориш за това и наистина да го чувстваш.
   • Уверете се, че вашият партньор не само съжалява, но и желае да продължи с вас.

Метод 2 от 2: Простете на партньора си

1. 1 Проверете сетивата си. Важно е вашият любим човек да признае чувствата ви. Той или тя може да съжалява за това, което е направил, но това е различно от разбирането на болката в сърцето ви и объркването, което трябва да изпитате. Кажете на партньора си как наистина се чувствате и се уверете, че той или тя наистина осъзнава какво се случва в главата ви.
   • Вашият партньор трябва да е напълно наясно, че тя ви е поставила в ужасно положение, преди да продължи напред. Той също може да е в тежко положение, особено ако е трябвало да прекрати друга връзка, но трябва да разбере чувствата ви, преди да започне да работи върху връзката ви.
2. 2 Поговорете от сърце. Да говориш откровено за случилото се е единственият начин да продължиш напред. Трябва да планирате деня и часа достатъчно рано, за да говорите за случилото се. Може би вече сте обсъждали и спорили по тази тема, но този разговор трябва да е различен от предишните, защото трябва да стигнете до правилното решение. Ето какво трябва да направите:
   • Попитайте партньора си за случилото се. Не бива да откривате много подробно какво точно се е случило между него и другата жена. Просто разберете фактите. Колко пъти са се срещали и кога се е случило.
   • Разберете какво чувства той към другата жена. Най -добрият отговор е: „Не чувствам нищо към нея“. Най -лошият отговор е „не знам“. Вашият партньор не само трябва да каже, че го свързва с друга жена, но и наистина не трябва да изпитва чувства към нея. Трябва да обърнете специално внимание на това как той наистина се чувства.
   • Попитайте го дали това се е случвало преди. Въпреки че има дискусии относно разпалването на минали интриги или дребни грешки в дългосрочна връзка с партньора ви, когато знаете всичко и разполагате с цялата информация, можете да вземете правилното решение.
   • Попитайте какво чувства той към връзката ви. Разберете защо се е променил и какво мисли за това да бъдат заедно.
   • Кажете му отново как се чувствате. Въпреки че сте обсъдили и потвърдили чувствата си, трябва да сте сигурни как се чувствате, преди той да ви разкаже своята версия на историята.
   • Обсъдете какво можете да направите, за да подобрите отношенията си. Можете да подходите по този въпрос по делови начин и дори да си водите бележки. Какво ще направите, за да сте сигурни, че връзката ви е здрава и изневярата няма да се повтори в бъдеще? Ще прекарвате ли повече време заедно, ще бъдете ли по -честни помежду си или ще намерите съвсем различен подход към отношенията? Ще посетите ли семеен съветник или ще обсъдите този проблем с приятели, или ще се опитате да го разберете сами?
   • Установете правила. Ако сте колега, трябва ли вашият партньор да се откаже? Много семейни психолози ще ви кажат „да“. Трябва ли да разговаря с вас на всеки час, когато не сте заедно? Това може да е унизително за него, но напомнете му, че единственият унижен сте вие!
3. 3 Работете върху отворена комуникация. Веднъж сте провеждали честен разговор за случилото се, затова работете, за да превърнете честния разговор в част от ежедневието си. Трябва да сте отворени и честни един към друг и да отделите време, за да изслушате какво има да каже всеки от вас. Ето няколко начина за създаване на отворена комуникация:
   • Отделяйте време за разговор всяка седмица. Бъдете отворени за това каква връзка сте имали тази седмица и какво можете да направите, за да я подобрите. Това не трябва да се възприема като голямо усилие, а като необходима стъпка.
   • Кажете един на друг как се чувствате. Въпреки че може да се отдалечите, след като научите за измама, трябва да работите, за да говорите за своите положителни и отрицателни емоции, когато сте готови.
   • Не е нужно да сте пасивно агресивни. Ако сте ядосани за нещо, тогава трябва да го споменете в подходящия момент.
4. 4 Работете, за да подобрите отношенията си. Въпреки факта, че изневярата във връзката ви беше аномалия и сега всичко между вас е перфектно, трябва да работите върху връзката си. Има много неща, които могат да ви помогнат да изградите дълбока връзка помежду си и да се опитате да започнете отначало. Ето някои, които да опитате:
   • Изберете ново хоби, което да споделите. Всеки от вас трябва да опита нещо ново, което никога досега не е правил, дори да е скално катерене или керамика.
   • Опитайте се да споделите интересите си. Може да сте се отдалечили, защото сте чувствали, че нямате нищо общо и нямате за какво да говорите. Приемете се да четете една и съща книга всеки месец или да гледате заедно ново телевизионно предаване. Дори споделянето на няколко малки интереса може да повлияе на връзката ви.
   • Научете се да правите компромиси. Не позволявайте на всичко винаги да бъде така, както иска вашият партньор, и знайте, че не винаги трябва да бъде така, както мислите, въпреки факта, че сте били измамени.
   • Отидете заедно на почивка. Правейки нещо напълно ново заедно, можете да вдъхнете нов живот на връзката си. Ваканцията може да не е добро дългосрочно решение, но може да ви помогне да се почувствате далеч от измама. Трябва да направите това едва след като сте помислили и сте почувствали, че искате да прекарате много време сам с партньора си.
   • Спрете да обвинявате партньора си. Може да изглежда невъзможно, но ако наистина искате да подобрите връзката си, тогава не бива да споменавате изневярата на партньора си на всеки две секунди. Можете да споменете това, когато говорите за чувствата си, но говоренето за изневяра всеки ден само ще влоши връзката ви.
   • Ограничете похвалите на партньора си. Въпреки че може да се наслаждавате на постоянни комплименти, цветя и прегръдки, опитайте се да бъдете възможно най -равни. Докато вашият партньор наистина съжалява, той или тя не може последователно да ви прави комплименти и да ви уверява в любовта си. Това е изтощително.
5. 5 Не се спирайте на друг мъж или жена. Това е най -лесният начин да се побъркате и да разрушите връзката си. Ако знаете кой е този мъж или жена, направете всичко възможно, за да избегнете контакт с този човек. Кажете си, че трябва да се съсредоточите върху собствената си връзка, а не върху връзката си с другия човек.
   • Не се сравнявайте с друга жена. Не я оставяй да те кара да се чувстваш зле или недостоен за любов. Не знаете какво се е случило. Може би тя се е влюбила в партньора ви или не е знаела, че той ви има. Дори не си и помисляй ..
   • Не дебнете човека, с когото вашият партньор ви е изневерил във Facebook или друга социална мрежа. Не търсете неговия (нейния) профил, опитвайки се да намерите това, което е в този човек, което не е във вас.
   • Не преследвайте този човек в реалния живот.
   • Не говорете за другия човек с партньора си.Съсредоточете се върху връзката си, вместо да ровите в миналото.
   • Ако наистина сте обсебени от другия човек, тогава можете да говорите за това с приятел, но не го оставяйте твърде далеч.
6. 6 Ако не можете да простите на партньора си, тогава е по -добре да си тръгнете. Ако вече сте опитали всичко, но усещате, че все още сте пълни с гняв и негодувание и не можете да намерите начин да продължите, значи е време да сложите край на това. Ако не можете да общувате с партньора си, камо ли да го докосвате, или ако постоянно чувствате, че партньорът ви е в кръга на противоположния пол през цялото време, значи е време да прекратите връзката.
   • Много по -добре е да прекратите една връзка, отколкото да се принудите да намерите причина, поради която те не се получават. Чувството на негодувание може само да нараства и това може да доведе до факта, че сте наранили друг човек, като му изневерявате, или станете толкова емоционално отдалечени, че комуникацията става невъзможна.
   • Не забравяйте, че дори човекът да е полагал много усилия, за да се подобри след изневярата, може просто да е твърде късно. Само защото сега човек се старае много, не бива да го държите, ако разбирате, че това не е необходимо.
   • Може да се почувствате горди, че сте се опитали да преминете през нещо изключително трудно, дори и да не завърши с успех. Така или иначе, трябва много смелост.

Съвети

• Не позволявайте финансовата зависимост да ви принуди да останете с партньора си. Ако сте уверени, че никога няма да бъдете щастливи с измамния си партньор, никакви пари не си заслужават да останете в отношения, отравящи душата.
• Прощаването на измама е много по -трудно, ако имате деца. Трябва да помислите какво е най -добро за децата и за вас; Ще останете ли в повече или по -малко добри отношения, защото е по -добре за децата, или смятате, че това, което е най -добро за вас, ще бъде добро за вашите деца в бъдеще?

Предупреждения

• Не забравяйте, че измамникът може да се промени отново. Ако това се случи отново, най -добре е да се разделите или да се разведете.