Как да спим с хъркащ партньор

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Как да подобрите качеството на съня си
Метод 2 от 2: Помогнете на партньора си да спре да хърка
Съвети
Предупреждения

Спането до някой, който хърка, може да бъде предизвикателство. За щастие, има няколко начина да помогнете на вас и на хъркащия ви да спите достатъчно. Научете как да заглушите хъркащите звуци и да помогнете на хъркащите да намалят силата на хъркането си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Как да подобрите качеството на съня си

1 Носете тапи за уши. Закупуването на чипки за уши е най -лесният и бърз начин да заспите достатъчно до хъркащ човек. Отидете на пазар, за да намерите подходящия тип за вашите уши.
- Тапи за уши могат да бъдат намерени във всеки магазин, който продава медицински консумативи.
- Може да отнеме известно време, докато свикнете с тапите за уши, докато спите.
- Повечето тапи за уши са направени от мека пяна, която се вписва в ушния канал.
2 Купете генератор за бял шум. Генераторът на бял шум издава непрекъснат звуков сигнал, който заглушава други досадни звуци. Ако използвате генератор на бял шум, ще бъдете по -малко притеснени от хъркането през нощта.
- Някои генератори на бял шум произвеждат само един звук или малко смущения, което се счита за чист бял шум.
- Може да предпочетете генератор, който произвежда релаксиращи звуци от природата, като например звука на океанските вълни.
- Генераторите на бял шум могат да имат външни високоговорители, но най -често звуците се чуват с помощта на слушалки.
- Регулирайте силата на звука, като изберете настройката, която ви подхожда. Тя трябва да е достатъчно силна, за да заглуши външните шумове, но не толкова силна, че да пречи на съня ви.
- За по -евтина алтернатива можете да използвате вентилатор или подобно устройство, за да създадете нисък бял шум в стаята.
3 Кажете на човека, че хърка. По -често хъркащият дори не знае, че хърка. Не забравяйте да го уведомите и да се опитате заедно да намерите решение, което да подхожда и на двамата.
- Докато се опитвате да заспите до хъркащ човек може да бъде наистина сложно, не се обиждайте. Не забравяйте, че хъркането не е по вина на някого.
- Има начини, по които могат да спрат хъркането. Научете повече за това, за да се опитате да възстановите спокойния сън и за двама ви.
4 Спете в друга стая. Ако не можете да спите до хъркащ човек, тогава можете да решите в краен случай да спите отделно един от друг. Сънят отделно от хъркащия ще подобри съня ви.
- Уверете се, че новата стая е достатъчно далеч или достатъчно тиха, за да не чувате отново хъркането.
- Може да почувствате, че сънят заедно е лош за връзката ви. Не забравяйте, че просто се опитвате да подобрите качеството на съня си.
- Не е необичайно двойката да спи отделно. По някои оценки около 25% от семейните двойки спят отделно.
- Разделният сън е задължителна мярка, която всъщност може да подобри отношенията ви. Спането отделно може да подобри качеството на съня ви, за което ще бъдете само благодарни един на друг.

Метод 2 от 2: Помогнете на партньора си да спре да хърка

1 Помолете партньора си да спи настрани или по корем. Вероятността от хъркане се увеличава, когато партньорът ви спи по гръб. Това се дължи на факта, че наднорменото тегло оказва натиск върху дихателната система и шията.
- Някои препоръчват да спите с нещо неудобно, като топка за тенис, пришита към гърба на ризата. Това ще направи партньора ви неудобно да спи по гръб и ще бъде принуден да смени позицията си.
2 Отслабнете. Наднорменото тегло е честа причина за хъркане. Наднорменото тегло засяга белите дробове и шията, блокирайки или изкривявайки въздушния поток по време на сън.
- Наднорменото тегло не винаги е причина за хъркането, но увеличава вероятността от хъркане.
- Излишната телесна мазнина увеличава шансовете за развитие на синдром на сънна апнея.
- За да се отървете от хъркането, обикновено се препоръчва да промените нещо в начина на живот - на първо място, за да отслабнете.
- Помолете партньора си да посети лекар, за да научите повече за това как да отслабнете.
3 Опитайте пластир за нос. Носният пластир е метод без рецепта за подобряване на движението на въздуха в носната кухина. Носният пластир леко издърпва ноздрите, отваряйки ги и ги задържайки в това положение. Чрез подобряване на движението на въздуха в носната кухина, хъркането може да бъде намалено.
- Заспиването с пластир на носа може да е малко странно в началото. Ако обаче вашият партньор продължи да използва пластира, скоро ще свикне.
- Тези пластири няма да помогнат на тези, които страдат от сънна апнея.
4 Избягвайте алкохола и пушенето. Пиенето на алкохол и пушенето увреждат гърлото и дихателната система. Вашият партньор трябва да се опита да избягва и двете, за да предотврати хъркането.
- Алкохолът отпуска мускулите на шията и езика, което може да ограничи въздушния поток.
- Никога не пийте алкохолни напитки точно преди лягане, тъй като това само ще увеличи хъркането.
- Пушенето вреди на гърлото и дихателната система. Намалявайки броя на пушените цигари, вероятността от хъркане също ще намалее.
5 Отиди на лекар. Не забравяйте, че хъркането е симптом на друг проблем. Помолете партньора си да посети лекар, за да установи възможната причина за хъркането им. Вижте списъка по -долу, за да получите представа какво да очаквате:
- Запушване на носа. Това може да се дължи на хронична назална конгестия или структурата на носните проходи, като изкривяване на носната преграда.
- Нелекувани алергии. Алергиите могат да причинят подуване на тъканите в носа и гърлото и да произвеждат слуз, която затруднява дишането.
- Синдром на обструктивна сънна апнея. Сънната апнея е потенциално сериозно медицинско състояние, което Вашият лекар вероятно няма да иска да пренебрегне. Това се случва, когато тъканите в гърлото блокират дихателните пътища и напълно възпрепятстват дишането.
6 Помислете за операция, за да спрете хъркането. Ако не можете да спрете хъркането по друг начин, попитайте Вашия лекар за хирургични възможности. В зависимост от ситуацията, лекарят може да препоръча няколко различни операции:
- Ако небцето е причина за хъркането, Вашият лекар може да препоръча небни импланти. Това са конци, изработени от полиестерни влакна, които се поставят в устата в мекото небце и когато са груби, предотвратяват хъркането.
- Увулопалатофарингопластика (UPFP) може да се препоръча, ако партньорът има излишък или хлабава тъкан в устата. Премахването и укрепването на тези тъкани ще премахне тази причина за хъркане.
- Лечението с лазер и радиовълни може да се използва за намаляване на излишната тъкан в гърлото. Това са амбулаторни процедури, които не са толкова инвазивни, колкото традиционната хирургия.

Съвети

Спането до хъркащ човек може да бъде трудно, но хъркащият може да положи известни усилия, за да намали количеството и честотата на хъркането.
Слушалките с шумопотискане няма да потискат хъркащия шум. Вместо това по -добре използвайте тапи за уши.