Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Много е важно да разтегнете телесните си мускули, за да избегнете сериозни наранявания по време на сериозни тренировки. Разтягането на прасеца също може да помогне за лечение на плантарен фасциит.

Стъпки

1. 1 Загрявка. Подгответе мускулите си за работа, като ходите или бягате.
2. 2 Застанете с лице към стена, висок шкаф или друг удобен за вас стабилен и обемен предмет.
3. 3 Поставете ръцете си, дланите плоски, върху стената на нивото на гърдите. Ръцете ще бъдат на ширината на раменете.
4. 4 Поставете един крак зад себе си, като държите подметката напълно плоска на пода.
5. 5 Преместете другия си крак леко напред и постепенно се наведете напред към стената. Огънете крака на предния крак според нуждите, като се опитвате да държите коляното на задния крак изправено. Дръжте стъпалата на двата крака на пода. Трябва да почувствате разтягане в прасеца. Уверете се, че сте разтеглили добре мускулите, но не прекалявайте.
6. 6 Фиксирайте всички позиции в крайната точка за 10-15 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
7. 7 Изпънете другия крак по същия начин.
8. 8 Повторете по желание.

Съвети

• Можете да разтегнете прасците си на двата крака едновременно, като държите двата крака изправени, докато се облягате напред към стената. Много експерти обаче съветват разтягането на всеки мускул поотделно, за да се съсредоточите по -добре върху разтягане на краката.
• Както при всяко упражнение, не забравяйте да пиете достатъчно вода.Дръжте бутилка вода с вас.
• Разтягайте се преди и след тренировка за най -добри резултати.
• Всеки човек има свои собствени ограничения при изпълнението на упражненията. Опитайте се да осъзнаете слабостите си и да работите внимателно върху тях без излишно претоварване. Не забравяйте, че здравето е на първо място.

Предупреждения

• Движете се бавно и плавно. Бързите, резки движения могат да причинят разкъсване на мускули или връзки. Правете всичко постепенно, особено ако не сте се разтягали дълго време.