Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Развийте позитивно мислене
• Метод 2 от 4: Практикувайте внимателност
• Метод 3 от 4: Поставете си реалистични цели и ги постигнете
• Метод 4 от 4: Свържете се с другите

Толстой кратко изрази мислите си по този въпрос със следната фраза: „Ако искаш да бъдеш щастлив - бъди щастлив!“. За щастие много други могат да ви предложат по -изчерпателни и действащи съвети. Въпреки това съветът на Толстой остава валиден: не търсете щастие, създайте го! За да направите това, трябва да развиете и поддържате позитивно мислене, да си поставяте цели и да ги постигате, да се свързвате и да общувате с хората. Струва си да обърнете малко внимание на вашия манталитет, практическа оценка на това, което искате да постигнете и да изградите искрена сърдечна връзка с онези, с които споделяте живота си, а след това можете да създадете състояние на истинско щастие и да живеете в него постоянно.

Стъпки

Метод 1 от 4: Развийте позитивно мислене

1. 1 Разберете, че щастието идва от връзката ви. Работете, за да промените моделите си на мислене. Не можете да контролирате всички събития в живота си, но можете да контролирате реакцията си към тях.Напомнете си, може би дори на глас, че вашето поведение и вашето отношение са под ваш контрол. Съсредоточете ума си върху доброто в живота си, а не поправяйте лошото. На практика правете това, което ви прави щастливи.
   • Не се закачайте за негативите, особено за това как виждате себе си. Много хора смятат, че е по -важно да работят върху слабостите си, отколкото да подобрят силните си страни. Това просто не е вярно.
   • Приемете, че щастието е нещо, което можете да осигурите за себе си.
2. 2 Изразете своята благодарност. Въпреки че това може да изглежда принудително, съсредоточете се върху това, за което сте благодарни. Тогава ще изпитате повече положителни емоции, по-оживени социални отношения, ще намалите депресията, ще подобрите здравето и представата си за себе си.
   • За да започнете ново отношение към живота, основано на благодарност, просто направете пауза, за да покажете своята признателност, дори и за ежедневните любезности. Това подчертава моментите на човешко взаимодействие.
   • Пишете за това, за което сте благодарни. Пишете в дневник или писмо - когато записвате положителните страни на деня си, веднага ставате по -щастливи. Също така подобрява способността ви да се чувствате благодарни като цяло.
3. 3 Вземете незабавни стъпки, за да подобрите настроението си. Вашите действия също силно определят вашето щастие. Ако сте наясно с факта, че настроението ви спада, опитайте едно от следните:
   • Усмихни се. Чували сте този съвет и преди. Теорията, че физическото изразяване на емоция действително предизвиква тези емоции в тялото и ума, съществува повече от 200 години и се подкрепя от милиарди усмивки всеки ден.
   • Скок. Още по -добре, танцувайте. Ще се почувствате глупави, но ако това ви поддържа позитивно, със сигурност ще си струва момента на неудобство. Можете дори да се смеете на себе си и тогава ще започнете да се усмихвате, без да полагате никакви усилия.
   • Заблудете се с гласова манипулация. Слушайте запис на собствения си глас, модифициран, за да звучи по -радостно. Изтеглете безплатен софтуер за обработка на глас от интернет.
4. 4 Разберете, че не сте собствените си мисли. Всички имаме мисли, които ни притесняват или плашат. Незабавно се откажете от мислите, които ви разстройват или потискат, те ще бъдат полезни само ако вие и вашият приятел или терапевт се опитвате активно да разберете какво чувствате по даден повод.
5. 5 Не съдете себе си. Спрете да говорите или да мислите за това, което „трябва“ или какво „трябва“. Тези фрази, изречени на глас или просто в ума ви, увеличават безпокойството и всъщност намаляват мотивацията ви да правите това, което сте мислили, че ще направите. По -скоро си кажете, че „бихте искали“ или „се надявате“ да направите това и това. Това ще ви даде настроение, което ви мотивира да продължите с положително отношение.

Метод 2 от 4: Практикувайте внимателност

1. 1 Бъдете съвестни. Обърнете внимание на настоящия момент без анализ, преценка или преценка. Свържете се със себе си - просто седнете в мълчание и активно отблъсквайте мислите си, без да ги определяте като добри или лоши, важни или маловажни. Дишайте. Дори един дълбок дъх може веднага да подобри настроението ви. Съсредоточете се върху дишането, за да подобрите способността си за активно осъзнаване:
   • Обърнете внимание на физическите усещания, когато въздухът влиза и излиза от тялото ви.
   • След няколко дълбоки вдишвания тялото ви ще стане значително по -спокойно.
   • Прегърнете това спокойствие. Когнитивният диалог в главата ви автоматично ще се забави.
   • Колкото по -съзнателни ставате, толкова по -съзерцателното умиление ще надделее в емоциите ви и ще диктува настроението ви. Ще станете по -спокойни, по -устойчиви и по -щастливи в ежедневието си.
2. 2 Експериментирайте с различни упражнения за съзнание. Помислете за практикуването на внимателност и медитацията като упражнения за вашия мозък. Има няколко вида медитация, които можете да опитате в момента:
   • Извършете сканиране на психическо тяло. Съсредоточете се върху определени части от тялото си, започвайки от върховете на пръстите на краката. Преместете вниманието си много бавно към следващата част на тялото, докато стигнете до самия връх на главата. Не напрягайте мускулите си по никакъв начин, просто се концентрирайте върху усещанията във всяка отделна част на тялото и отблъснете мислите, които характеризират тези усещания.
   • Медитирайте по време на ходене. Ако не можете да медитирате, когато просто седнете и се съсредоточите върху дишането си, опитайте медитация при ходене. Съсредоточете се върху физическите аспекти на всяка стъпка, включително усещането за контакт със земята, ритъма и движението на дъха ви, докато ходите, и вятърът, докосващ кожата ви.
   • Яжте внимателно. При следващото си хранене седнете на масата и концентрирайте цялото си внимание върху храната. Преместете телефона си извън полезрението, не четете и не гледайте нищо. Яжте бавно. Съсредоточете се върху усещането и вкуса на всяка хапка.
3. 3 Практикувайте незабавно осъзнаване. Включете вниманието в начина си на мислене и ще забележите фини положителни промени в цялостното си състояние на ума. Можете да засилите ефекта от това положително влияние, като забележите кога се появява. Бъдете внимателни, когато правите следното:
   • Насладете се на ежедневните си ритуали. Моменти на наслада могат лесно да бъдат получени от ритуалното поведение. Спрете за момент, докато отпивате сутрешното си кафе, разхождате се следобед из района или играете с вашия домашен любимец веднага щом се приберете. Такива действия може да изглеждат незначителни, но когато се повтарят систематично, те стават източник на спокойствие и стабилност.
   • Изпълнете една задача наведнъж. Съвременният начин на живот може лесно да доведе до състояние на непрекъсната многозадачност. Това прави почти невъзможно напълно да се съсредоточите върху нещо. Съсредоточете се върху една задача наведнъж, за да увеличите максимално концентрацията, производителността и удоволствието си дори в ежедневните си задачи.
   • Вдишайте аромата на рози. Буквално. Когато красотата или очарованието на нещо ви порази, спрете за момент и се насладете напълно на изживяването. Ако сте с друг човек, кажете му какво ви харесва. Споделете удоволствието си, това ще засили психологическите и физическите ефекти на един положителен, съзнателен момент.
   • Насладете се на положителни спомени. Когато в главата ви възникне положителен спомен, спрете и се спрете на тази мисъл. Можете буквално да изпитате положителни емоции в настоящето, като извикате спомени за тях от миналото.

Метод 3 от 4: Поставете си реалистични цели и ги постигнете

1. 1 Всеки ден си поставяйте прости, постижими цели. Постигането на цели, които ви се струват незначителни, може да има огромно значение за подобряване на цялостното ви настроение. Поставете тези цели въз основа на други практики за самоусъвършенстване и самообслужване. Например:
   • Лягайте си по -рано. Установете редовен график за сън, устойте на изкушението да спите по -дълго в дните, когато не е нужно да ставате рано. Получаването на достатъчно почивка ще подобри емоционалната ви стабилност, ще ви позволи да вземате по -добри решения, ще ви направи по -продуктивни и по -малко податливи на стрес. Въпреки че количеството сън, от което се нуждаете, варира, опитайте се да спите 7,5-9 часа всяка нощ.
2. 2 Вземете упражнения. Занимавайте се с някакъв вид физическа активност поне пет дни в седмицата. Дори умерените упражнения могат да намалят нивата на депресия и тревожност и се препоръчват от лекарите за подобряване на цялостното психично здраве.Изберете дейността, която ви харесва най -много, тъй като най -вероятно ще искате да отделяте време за нея редовно.
3. 3 Научете повече за ползите от упражненията. Мотивирайте се да останете активни, като научите повече за ползите от упражненията за вашето психическо и емоционално здраве. Те са полезни за следното:
   • Подобряване на паметта и умствената острота. Ендорфините, произвеждани по време на тренировка, ви помагат да се съсредоточите и дори стимулират растежа на нови мозъчни клетки.
   • Подобряване на самочувствието. Усещането, че ставате по-силни и привеждате тялото си във форма, определено ще осигури повишаване на самочувствието и самочувствието. Плюс това, всяка нова тренировъчна цел, която постигнете, ще ви даде усещане за успех.
   • По -добра релаксация и повече енергия. Ще спите по -добре, ако спортувате през деня. Избягвайте да правите кардио в късния следобед и предпочитайте по -релаксиращи видове упражнения, като нежна йога или стречинг. По -ранните часове на деня са подходящи за енергични упражнения и ще ви помогнат да се събудите и да започнете деня си, както физически, така и психически.
   • Морална стабилност. Упражнения, които да ви помогнат да се справите с предизвикателствата, с които се сблъсквате в ежедневието си. Това ще намали зависимостта ви от по -малко здравословни методи за справяне и ще подобри имунната ви система, което е изключително важно, когато стресът влияе върху тялото ви.
4. 4 Работете по -малко. Ако работите толкова усилено, че буквално ви поглъща целия живот, намалете броя на часовете, които работите. Изследванията показват, че тези, които ценят времето си повече от парите, в крайна сметка са не само по -щастливи, но и по -финансово успешни!
   • Поставете работни цели, които са трудни, но възможни за постигане. Това ниво на заетост прави хората щастливи. По -директно завършете всички основни задачи, които трябва да свършите преди края на работния ден, за да можете по -добре да се отпуснете и да се насладите на останалата част от деня.

Метод 4 от 4: Свържете се с другите

1. 1 Обгради се с позитивни хора. Разберете, че хората около вас оказват значително влияние по много начини. Всъщност най -добрият предсказател за вашето щастие не са парите или дори здравето, а силата на личните ви отношения и времето, което прекарвате с близки.
   • Излезте от къщата! Знайте, че преживяванията и впечатленията носят по -дълготрайно удоволствие от материалните притежания. Отчасти защото сме склонни да споделяме опит с други хора. Прекарайте времето си и изразходвайте разполагаемия си доход в съответствие с този факт.
   • Избягвайте отношенията с хора, които не ви уважават или подкрепят. Това е особено важно в контекста на романтичните интимни отношения. Дългосрочната интимност без съпричастност или съпричастност е рецепта за нещастие.
2. 2 Добавете дълбочина към изразите си на доброта. Бъдете искрени в непринудените любезности. Може би вече имате навика да държите вратата отворена за човека, който върви отзад. Следващия път дръжте вратата отворена с искрена учтивост. Изследванията показват, че получавате положителен емоционален тласък, когато направите услуга на някого и положите допълнителни усилия. Това ще ви даде по -искрена благодарност, за разлика от това, когато правите нещо добро, но не сте емоционално ангажирани с вашата доброта. Приемете по -сериозно проявите на доброта и ще внесете щастие в живота си и живота на хората около вас.
3. 3 Доброволец. Осигурете си постоянна среда, в която можете да взаимодействате конструктивно с другите. Въпреки че ще направите деня по -добър за някой друг, вие ще го направите по -добър за себе си.Психологическите ползи от доброволчеството включват повишено самочувствие, подновено чувство за цел в живота и намаляване на чувството за социална изолация. Шансовете са, че във вашия град има много възможности за доброволчество. Приютите за животни, библиотеките и читалищата за възрастни хора винаги търсят доброволци, които да предложат своята помощ.
4. 4 Чат с някой по -млад от теб. Не забравяйте, че щастието наистина е заразно. Изследванията показват, че младите хора са щастливи почти през цялото време, докато по -възрастните хора по -трудно остават щастливи.
   • Чат с деца. Оскар Уайлд веднъж каза, че не е достатъчно млад, за да знае всичко. За щастие има много хора, които са достатъчно млади. Детето чувство на изненада и отвореност към света, да не говорим за творческото въображение на детето, водят до чувство на щастие. Слушайте внимателно децата и може би ще научите тайната на щастието. Във всеки случай си позволете да споделяте радостта на детето винаги, когато се появи възможност.