Как да скочите високо с помощта на техниката на флопа на Фосбъри

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Скачането на височина е състезание по лека атлетика, в което трябва да прескочите хоризонтална лента на различни височини. За учениците от гимназията височината обикновено започва от 1,2 м и се увеличава с 5 см, след като всеки спортист е преминал летвата. Дик Фосбъри създаде Fosbury Flop, техника, която позволява на спортистите да прескачат щанга, използвайки своя по -нисък център на тежестта.

Стъпки

1 Разгледайте траекторията "G". Бягането до напречната греда преди скока се нарича "G", защото траекторията на бягане прилича на форма "G", когато спортистът се приближава до щангата.
- В обратен ред траекторията "D" трябва да бъде на десет стъпки от средата на лентата: куката трябва да бъде пет стъпки, а правият ред трябва да бъде три стъпки. Ако водещият ви крак е десен, тогава трябва да бягате и да скачате спрямо лявата страна на постелката, ако водещият ляв е спрямо дясната страна. (Това е съвет за начинаещи. Важно е да разберете как се чувствате комфортно и в зависимост от това коя страна избирате).
- Изпълнете пет стъпки по права линия към постелката. Това ще ви помогне да наберете скорост.
- Следващите ви 3 стъпки ще следват извита линия, за да ви дадат ускорение и да създадат ефект на въртящ момент (момент на инерция). Изпълнявате тези стъпки по извит път, така че ако продължите да се движите, ще направите кръг. Така че, направете три стъпки, които симулират кръгово движение, за да ви осигурят необходимото ускорение пред лентата.
- Деветата стъпка трябва да се извърши директно към лентата. Това се нарича предпоследна стъпка. В тази стъпка трябва да насочите инерцията на тялото си напред и да се изправите точно както правят спринтьорите. Издърпайте ръцете си назад, опитвайки се да съберете лактите си.
2 Изтласкайте. Десетата е последната стъпка, трябва да я направите бързо, като баскетболист, който хвърля изпод обръча. Завъртете недоминиращия крак, така че да сочи към задния ляв ъгъл на постелката (за тези с водещия крак отдясно) или задния десен ъгъл на постелката (ако доминиращият ви крак е вляво). Кратката крачка ще ви позволи да усвоите цялата скорост, която сте спечелили, и да я трансформирате във височина. Използвайки цялата си сила, преместете ръцете си напред и нагоре и скочете направо възможно най -високо.Докато скачате, повдигнете водещото си коляно възможно най -високо - това ще ви даде височина.
3 Помислете как ще се движите, докато сте във въздуха.
- Вдигнете доминиращата си ръка високо, за да помогнете на тялото си да пресече лентата. Свийте ръката си така, че да пресече пръта първо. В същия момент трябва да позволите на тялото си да се завърти, това ще бъде улеснено от въртящия момент, благодарение на който тялото ви се върти във въздуха. Контролирайте скоростта и инерцията си и не забравяйте да ги наблюдавате, докато тялото ви се върти на 180 градуса и се озовавате в положение, перпендикулярно на лентата.
- Когато сте перпендикулярни на лентата, тялото ви ще продължи да се движи нагоре, докато достигнете максималния си потенциал. Веднага щом това се случи, тялото ви ще започне да се движи към лентата (инерцията ще ви тласне напред, въпреки факта, че току -що сте скочили).
- Избутайте бедрата нагоре и наклонете главата си назад. В този момент тялото ви ще бъде в положение, перпендикулярно на щангата и извито по такъв начин, че бедрата ви ще бъдат издърпани нагоре, а краката и главата ще бъдат надолу. Главата ви ще пресече щангата и ще бъде насочена право към постелката. В идеалния случай бедрата ви трябва да пресичат лентата в най -високата точка на позицията ви, а краката ви трябва да са стегнати в коленете и равномерно над щангата (погледнете снимката, това би трябвало да ви помогне да разберете това).
- Вдигнете краката си нагоре и ги пренесете над щангата. Концентрирайки и притискайки брадичката си в гърдите, вие автоматично повдигате краката си и те ще прелитат над щангата. Понякога са необходими практика и много повторения, но за професионалист това е най -лесната част за скок.
- Кацнете върху постелка на горната част на гърба или раменете; краката ти кацат зад главата ти.

Съвети

Преди първия опит разгледайте снимките и видеоклиповете на скоковете на височина. Това ще ви позволи да видите как трябва да изглежда G-траекторията, а също така ще ви даде представа за движенията във въздуха, които са необходими за преминаване на лентата. В живота скокът на височина е много по -лесен, отколкото е описан.
Започнете на писта D бавно, ускорявайки, докато правите завой.
Друг начин за прескачане на лентата се нарича ножичен скок. Името му идва от позицията на краката на спортиста, които при скок изглеждат като ножици.
Репетирайте упражнение, което симулира ходене над щанга. Просто поставете щангата и скочете от лентата на една ръка разстояние.
Изпъването на бедрата изисква практика, но това е ключът към добрите скокове. Тази техника измества центъра на тежестта ви надолу, което ви позволява да скочите по -високо, отколкото си представяте.
За да завършите успешно D траекторията, практикувайте пружиниращо бягане, така че краката ви да са свикнали да скачат по времето на последната стъпка.
Бягайте по кръговите маркировки на баскетболното игрище, без да скачате от линията, за да усетите наклона, от който се нуждаете, докато включвате пистата „G“.

Предупреждения

Кацате на горната част на гърба или раменете, което е много близо до врата и гръбнака. Бъдете внимателни при кацане. Започнете от най -ниската височина, за да предотвратите нараняване (момичета 1,2 м, момчета 1,4 м).
Уверете се, че постелката е достатъчно голяма, за да не паднете, когато кацнете.
Ако пътеката е мокра, стъпете здраво и никога не забавяйте темпото от ако щангата е на височина повече от 1,5 м, тогава ще ви бъде много трудно да я пресечете, ако не бягате достатъчно бързо.
Използвайте ластик вместо пръчка по време на първоначалната практика, за да избегнете нараняване. Това ще ви позволи да тренирате по -успешно.
Загрейте добре! В противен случай можете да се нараните. Бягайте от 800 м до 1600 м (2-4 обиколки около стадиона), за да загреете. Разтегнете добре мускулите си, особено квадрицепсите, прасците, бедрата, бедрата, слабините, гърба и глезените.Можете също да използвате динамично разтягане, което включва движение.