Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Подготовка на банята
• Метод 2 от 4: Локално лечение
• Метод 3 от 4: Събуждане
• Метод 4 от 4: Къде да купя
• Съвети
• Предупреждения

Проблемите със съня са проблеми за много хора. Различни дразнители, като местоположението на къщата на главния път или неспокойните домашни любимци през нощта, всички правят желанието да заспите борба почти невъзможно. Етеричните масла са възхвалявани от поколения за техните способности да предизвикват сън. Етеричните масла могат да се използват за подпомагане на съня по няколко начина. Това може да бъде приготвяне на вана с масла или дори като локално лечение, тоест нанасяне директно върху кожата.

Първото нещо, което трябва да знаете за етеричните масла е, че са необходими само няколко. Дори няколко капки са достатъчни, за да напълнят голяма всекидневна с богат аромат. Позволено е да се използват максимум 4 капки с всяка терапия, тъй като твърде силен аромат може да има точно обратния ефект върху целта, която се опитвате да постигнете.

Стъпки

Метод 1 от 4: Подготовка на банята

1. 1 Създайте приглушена светлина в банята си или използвайте свещи без аромат за осветление, премахвайки необходимостта от сурова изкуствена светлина. Можете също да пуснете успокояваща музика; меките звуци могат да бъдат изключително ефективни при подготовката на тялото за добра нощна почивка.
2. 2 Изберете аромат, който не е прекалено силен. Маслата могат да имат много различни ефекти върху всеки човек, така че намирането на спектър от миризми, който отговаря на вашите очаквания, е много важна стъпка. Вижте по -долу списък с популярни хапчета за сън.
3. 3 Вместо да вземете гореща вана, която всъщност е стимулираща, опитайте да вземете топла вана. Докато ваната се пълни, добавете 2-3 капки от избраното от вас масло във водата, точно под течащата вода. Това ще помогне за разпространението на маслото.
4. 4 Насладете се на 5-10 минути и след това изплакнете с кремове и гелове без аромат. Не смесвайте два различни аромата за етерични масла и козметика.
5. 5 След като приключите, подсушете със суха кърпа и нанесете талк без аромат. Талкът ви помага да поддържате свежест през цялата нощ, а също така е добър регулатор на температурата за предотвратяване на прегряване по време на сън.

Метод 2 от 4: Локално лечение

1. 1 Преди лягане нанесете 1-2 капки от същото етерично масло върху слепоочията или китките си. Ние използваме тези места по тялото си, защото има висока циркулация, следователно, стабилна и висока температура. Леката топлина на етеричните масла спомага за разсейването на аромата, което води до по -бърз ефект.
2. 2 Като алтернатива можете да опитате да добавите няколко капки от избраното от вас масло към парче памучна вата и да го поставите под възглавницата си или да го увиете с лента около дланта си.

Метод 3 от 4: Събуждане

1. 1 Сега, след спокоен нощен сън, трябва да се съсредоточите върху събуждането и отново нашите добри приятели, етеричните масла идват на помощ.
2. 2 Вече не е необходимо да вземате друга вана или дори да нанасяте повече масло върху кожата. Всичко, което трябва да направите, е да вдишате масло от мента или любимото си масло от цитрусови плодове и ще бъдете ободрени и освежени.

Метод 4 от 4: Къде да купя

1. 1 Ако никога преди не сте използвали етерични масла, препоръчително е да опитате, преди да купите. Опитайте магазини като Holland & Barrett или отидете в местната аптека или супермаркет и подушете различни масла, за да се уверите, че отговарят на вашия вкус. Нека бъдем честни: макар че маслото от лавандула е ефективно за заспиване, ако не харесвате лавандула, това няма да донесе много полза!
2. 2 Ако вече сте намерили любимото си масло, можете да го получите от аптеката или още по -добре онлайн на ниска цена.
3. 3 Винаги купувайте чисто етерично масло, а не смес или стаен аромат. Ако е естествено масло без добавки, то ще издържи дълго и ефектът ще бъде по -силен.

Съвети

• Добри масла, които насърчават здравословния сън:
  • Лавандула (най-известното масло за проблеми със съня; успокоително и успокоително)
  • Лайка (успокоително и успокоително)
  • Жасмин (има седативни, антидепресантни и успокоителни свойства)
  • Бензоин (има седативни и релаксиращи свойства)
• Ако вашите проблеми със съня са причинени от стрес или тревожност, следните етерични масла могат да помогнат за успокояване, отпускане и облекчаване на стреса, като по този начин ще ви помогнат да спите по -добре:
  • Нероли
  • розата
  • Сандалово дърво
  • Сладък майоран
  • Иланг-иланг
• Винаги бъдете внимателни, когато нанасяте етерични масла върху кожата си, може да се наложи първо да я разредите малко.

Предупреждения

• Преди да използвате етерични масла, разберете, че не сте алергични към някоя от активните съставки.