Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Разбиране на вашата депресия
• Метод 2 от 3: Подобряване на живота ви
• Метод 3 от 3: Развиване на здравословни навици

Страдането от депресия е нещо повече от справяне с неуспешна седмица или дори неуспешен месец-депресията е отслабено състояние, което може да направи невъзможно да се насладите на ежедневното си съществуване. Ако сте измъчвани от чувство на непреодолима тъга, самота, безполезност и дори не можете да си представите, че нещата ще се подобрят, тогава може да страдате от депресия. Ако искате да научите как да преодолявате депресията и отново да се наслаждавате на живота, следвайте тези съвети.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разбиране на вашата депресия

1. 1 Разпознайте признаците на депресия. За да преодолеете депресията си, първо трябва да проверите дали имате симптоми на депресия. Докато депресията варира от човек на човек, има няколко признака, че имате повече от лош ден. Ако мислите, че сте депресирани, вижте дали страдате от следните проблеми:
   • Чувствате ли се безполезни, безпомощни или виновни, без да знаете защо?
   • Чувствате ли се безнадеждни в повечето аспекти от живота си и не можете да си представите как биха могли да се получат нещата?
   • Чувствате ли ниски нива на енергия и умора, независимо какво правите?
   • Не можете да спите дълго време и имате проблеми със съня и събуждането сутрин?
   • Спряхте ли да се наслаждавате на преживяванията, които ви правеха щастливи, като прекарване на време с приятели, занимаване с хоби или секс?
   • Имали ли са резки промени в навиците ви на сън, като безсъние, твърде рано събуждане или прекомерен сън?
   • Загубили ли сте апетит или сте преяли, но не можете да спрете?
   • Много по -лесно ли ви е да останете сами, отколкото да полагате усилия да общувате с други хора?
   • Предпочитате ли да сте сами, отколкото да общувате с други хора?
   • Чувствате ли се постоянно раздразнителни без причина?
   • Имали ли сте някога мисли за самоубийство? Ако имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ.
2. 2 Потърсете помощ от Вашия лекар. Ако страдате от тежка депресия, време е да посетите Вашия лекар. Дори ако абсолютно откажете да приемате антидепресанти или други лекарства, освен ако не е абсолютно необходимо, разговорът с Вашия лекар може да Ви помогне да идентифицирате някои от медицинските причини за Вашата депресия. Можете да търсите причини за живота, след като говорите с Вашия лекар. Ето някои от причините за вашата депресия, които Вашият лекар може да идентифицира:
   • Пристрастяване към наркотици или алкохол. Ако сте зависими от алкохол или наркотици, това може да е причината за вашата депресия. Вашият лекар може да ви помогне да разберете дали имате зависимост и да предложи следващи стъпки.
   • Генетични причини. Ако някой от вашето семейство е страдал от депресия, значи сте по -податливи на това заболяване. Можете да обсъдите дали членовете на вашето семейство са страдали от депресия, дори ако никога не са били диагностицирани с депресия. Можете също да говорите с родителите си или с други членове на семейството, за да разберете дали във вашето семейство е имало случаи на депресия, за които не сте знаели.
   • Хормонален дисбаланс. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза или друг хормонален дисбаланс, това може да е причината за вашата депресия.
   • Друго заболяване. Вашият лекар ще провери дали страдате от друго заболяване, което причинява или предхожда вашата депресия, като тревожно разстройство като обсесивно-компулсивно разстройство или дори психотично разстройство като шизофрения.
   • Страничен ефект от лекарството, което приемате. Ако приемате лекарства за друг проблем, Вашият лекар може да Ви каже дали депресията е един от страничните ефекти и може да смени Вашето лекарство с еднакво ефективно лекарство без този страничен ефект.
3. 3 Потърсете лична причина. Ако сте говорили с Вашия лекар и сте установили, че не се нуждаете или искате да приемате лекарства, трябва да разгледате някои от основните причини за депресия, които може да причиняват болка в ежедневието Ви. Въпреки че депресията може да не е причинена от ситуация в живота ви, има голяма вероятност конкретни хора или събития в живота ви да ви направят дълбоко нещастни. Има няколко фактора, които могат да причинят или влошат депресията ви:
   • Неуспешни или неизпълнени романтични отношения. Ако преживявате опустошителна раздяла или сте във връзка, която ще ви нарани много, това може да допринесе за депресията ви.
   • Разочароващи отношения със семейството или приятелите. Ако постоянно воювате с майка си или се поддавате на емоционално насилие от най -добрия си приятел, това може да е причината за вашата депресия.
   • Неблагодарна кариера. Ако се чувствате дълбоко нещастни, депресирани или дори безполезни в настоящата си работа или през цялата си кариера, вашата работа може да бъде допринасящ фактор за вашата депресия.
   • Нежелана среда. Ако живеете с двама крещящи, непоносими съквартиранти или просто се чувствате дълбоко нещастни в собствения си дом или квартал, обкръжението ви може да допринесе за вашата депресия.
   • Финансови причини. Притеснението за плащането на следващите ви сметки за апартамент или кога се дължи следващата ви заплата може да бъде основна причина за депресия, ако това е дългосрочен проблем.
4. 4 Започнете да водите дневник. Дневникът може да ви помогне да размишлявате върху депресията и чувствата си и да следите чувствата си през целия ден. Поставете си за цел да пишете в дневника си поне веднъж на ден, за предпочитане вечер, когато можете да дадете кратко резюме на това, което денят ви е донесъл. Дневникът ще ви накара да се чувствате по -свързани с мислите си, да се чувствате по -малко самотни и по -осъзнати какво ви прави щастливи или нещастни.
   • Дневникът също ще ви позволи да се съсредоточите и да изолирате ума си от всички стресиращи задачи около вас.

Метод 2 от 3: Подобряване на живота ви

1. 1 Направете някои драстични промени (ако е необходимо). Ако сте решили, че някаква лична причина е допринесла за вашата депресия, значи е време да си поемете дълбоко въздух и да започнете да отрязвате нежеланите елементи от живота си. Ето някои неща, които можете да направите, за да подобрите живота си и да преодолеете депресията:
   • Елиминирайте токсичните или нездравословните отношения от живота си. Ако те нараняват много, значи е време да спрете да се влошавате. Ако не можете да игнорирате човек, например член на семейството, прекарайте възможно най -малко време с него.
   • Ако нещо във връзката ви притеснява, започнете сериозен разговор. Ако се чувствате претоварени, защото сте убедени, че съпругът ви ви изневерява или че най-добрият ви приятел краде пари от вас, тогава е време да изясните нещата, вместо да позволите на пасивно-агресивните чувства да ескалират.
   • Ако сериозно мразите работата си, тогава е време да помислите да правите това, което обичате.
   • Ако мразите обкръжението си, вижте дали е възможно да намерите нов дом.
2. 2 Придържайте се към натоварен график. Въпреки че може да се почувствате, че последното нещо, което искате, е натоварен график, защото сте толкова тъжен и муден, поддържането на натоварен график ще ви държи активни, съсредоточени и ще помислите за следващия елемент от списъка си със задачи. Можете да направите график за всеки ден, седмично или предната вечер, и да си поставите за цел да се придържате към него. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
   • Поддържане на положителни приятелства.
   • Упражнения.
   • Хобита и интереси.
   • Отделете малко време за себе си, за да облекчите натиска, да напишете в дневник или да медитирате.
   • Време е да направите нещо глупаво, което да ви разсмее.
   • Време е просто да излезете от къщата. Не прекарвайте цялото си време на закрито - излезте на слънце, направете си домашното или четете в кафене, което ще ви накара да се чувствате по -малко изолирани.
3. 3 Поддържайте здрави отношения. Въпреки че може да се почувствате толкова безполезни, че дори не можете да си представите някой, който иска да говори с вас, трябва да разчитате на приятелите и членовете на семейството си, както и на другия си значим, ако имате такъв. Приятелите не само ви помагат да се справите с депресията си, като говорите за нея, но също така могат да ви накарат да почувствате повече любов и подкрепа.
   • Прекарвайте възможно най -много време с хора, които ви карат да се чувствате по -добре за себе си и света.
   • Ако вашият приятел или член на семейството страда от депресия, говорете с него за това и вижте какви съвети може да ви даде. Простото говорене с някой, който се занимава със същите симптоми, може да ви накара да се почувствате по -малко самотни.
   • Ако сте във връзка, отделете време за романтика или просто прекарайте време сам с половинката си. Не позволявайте на депресията да ви попречи да се насладите на връзката си.
   • Прекарвайте повече време със семейството си. Семейството ви трябва да ви дава любов и подкрепа, затова се опитайте да прекарвате възможно най -много време с тях. Ако семейството ви е далеч, отделете време за телефонни обаждания възможно най -често.
4. 4 Бъдете по -щедри. Въпреки че може да сте толкова депресирани, че да мислите само за себе си, трябва да се опитате да направите крачка назад и да бъдете щедри с хората, които обичате, и хората във вашето общество. Щедростта ще ви направи по -важни в собствените ви очи и ще ви уведоми, че има много хора, които се нуждаят от вас. Ето някои чудесни начини да покажете своята щедрост:
   • Направи услуга на близък приятел. Не е задължително да е голям - ако най -добрият ви приятел има натоварена седмица, можете да предложите да й донесете обяд или да я вземете от работа. Ще се почувствате по -добре, ако помогнете.
   • Доброволец в местната библиотека. Помогнете на възрастните и децата да открият радостта от четенето.
   • Доброволете в център за възрастни хора, млади хора или бездомни хора и вижте какво можете да промените.
   • Доброволете във вашия квартал и помогнете за почистването на местния парк. Ако просто отделяте време за подобряване на природата, това ще ви помогне да подобрите настроението си.
   • Не забравяйте да благодарите на другите за тяхната щедрост. Ако някой е бил добър с вас, отговорете в натура, като му изпратите пощенска картичка.
5. 5 Намерете ново хоби. Ново хоби може да ви помогне да почувствате, че имате повече цели в живота и може да ви даде причина да се събудите сутрин. Хобито може да бъде всичко, което ви интересува, дори ако това е нещо, в което не сте много добри - засега. Ето няколко чудесни начина да намерите ново хоби:
   • Разгледайте своята артистична страна. Запишете се за курс по акварелна живопис, керамика, живопис или грънчарство.
   • Изразете себе си чрез писане. Опитайте да напишете поезия, разказ или дори първата глава на роман.
   • Намерете нова любов в изучаването на чужди езици.
   • Открийте нов спорт. Вземете уроци по карате, бални танци или йога.
   • Открийте нов отборен спорт като волейбол или футбол. Ще намерите ново хоби и много нови приятели едновременно.
   • Открийте любовта си към четенето, като се присъедините към книжен клуб.

Метод 3 от 3: Развиване на здравословни навици

1. 1 Подобрете навиците си за сън. Подобряването на навиците ви за сън може драстично да подобри психичното ви здраве. Работете, за да намерите график за сън и време за събуждане и сън, които работят за вас. Ето какво можете да направите:
   • Започнете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин и всяка вечер. Така ще се почувствате по -отпочинали и ще ви бъде по -лесно да заспите и да се събудите.
   • Започнете деня си правилно. Излезте веднага от леглото и изпийте чаша вода, вместо да подремнете още пет, преди да се изтърбулите.
   • Развийте убийствен навик преди лягане. Освободете стреса час преди лягане, като изключите телевизора и силните шумове и четете в леглото.
   • Ограничете или премахнете кофеина от диетата си, особено следобед. Кофеинът ще ви затрудни заспиването.
   • Не дрямайте повече от половин час - това само ще ви направи по -сънливи и уморени.
2. 2 Упражнение. Упражненията само по тридесет минути на ден ще имат огромно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. Упражненията ще ви дадат повече енергия и мотивация през целия ден. Намерете план за упражнения, който работи за вас и се придържайте към него.
   • Дори двадесет минути разходка веднъж на ден ще ви помогне да разтегнете тялото си, докато медитирате.
   • Намерете си фитнес или приятел за тренировка. Това ще направи работата ви по -приятна.
   • Поставете си цел, когато тренирате. Може би целта ви ще бъде да бягате 5 километра или да научите тази сложна поза от йога.
3. 3 Подобрете диетата си. Подобряването на вашата диета също ще ви помогне да се чувствате по -малко депресирани. Дори и да сте загубили апетита си, определено трябва да имате три здравословни и балансирани хранения на ден.Когато се занимавате с депресия, не е нужно да се опитвате да отслабнете или да бъдете изключително здрави, но редовната консумация на здравословни храни ще подобри вашето психическо и физическо благосъстояние.
   • Не пропускайте храненията - особено закуската. Три хранения на ден ще ви дадат необходимата енергия, за да останете позитивни и съсредоточени.
   • Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Заместете ги със сладки закуски или нездравословна нездравословна храна.
   • Не забравяйте да ядете балансирано количество плодове, зеленчуци, въглехидрати и протеини всеки ден.
   • Позволявайте си да се отпускате от време на време. Ще се почувствате по -добре, ако понякога се поддавате на желанията си.
4. 4 Мисли позитивно. Положителните мисли ще ви помогнат да погледнете живота си и света по начин, който ви изпълва с надежда, а не с отчаяние. За да мислите по -позитивно, трябва да се научите да разпознавате негативните си мисли и да се борите с тях с по -силни положителни мисли, когато можете. Намерете поне пет неща, за които да бъдете благодарни и да се наслаждавате всеки ден.
   • Ако се държите по -позитивно, ще мислите по -позитивно. Вземете навика да говорите за положителните неща в живота си и да правите нещата, които ви карат да се чувствате позитивни.
   • Прекарването на по -малко време в хленчене и оплакване от малките неща, които ви разстройват, и повече време в хвалене на нещата, които ви карат да се усмихвате, ще доведе до повече позитивни мисли.
5. 5 Подобрете външния си вид. Въпреки че няма да победите депресията, като се превърнете в модел, отделянето на повече време за поддържане на хигиената и външния ви вид всеки ден ще ви помогне да се чувствате по -добре за себе си. Въпреки че може да не ви се иска да се грижите за тялото си, трябва да се къпете ежедневно или толкова често, колкото е необходимо и да отделите време за миене и миене на зъбите.
   • Работете върху това да изглеждате представително, когато излизате в света, колкото и ужасно да се чувствате. Това ще повиши самочувствието и самочувствието ви.
   • Ако смятате, че наднорменото тегло е причината за вашата депресия, то ако си поставите за цел да подобрите този аспект на външния си вид, това ще подобри настроението ви и бъдещите ви перспективи.