Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Правилното хранене за предотвратяване на подагра
• Метод 2 от 4: Какви храни да избягвате
• Метод 3 от 4: Отслабване безопасно
• Метод 4 от 4: Различни причини и лечение
• Съвети
• Предупреждения

Подаграта е форма на артрит, причинена от отлагания на пикочна киселина в и около ставите. Промяната на диетата е един от най -ефективните начини да се предотврати развитието на подагра или да се направи по -малко болезнено и по -рядко. В допълнение към правилното хранене често се препоръчват допълнителни мерки като отслабване и приемане на лекарства.

Стъпки

Метод 1 от 4: Правилното хранене за предотвратяване на подагра

1. 1 Пийте поне 8 чаши (2 литра) вода дневно. Болката при подагра възниква, когато в ставите се образуват кристали на пикочна киселина. Течността помага да се отмие пикочната киселина от тялото и по този начин да се намали вероятността от пристъпи на подагра. Обикновената вода е най -подходяща за това, въпреки че можете да замените 100 % плодов сок за някои от дневните си нужди от вода.
   • Подсладените напитки, като сода и пълнен със захар плодов сок, могат да влошат подаграта.
2. 2 Яжте храни, богати на калий. Калият помага за изхвърлянето на пикочната киселина от тялото, което причинява подагра. Много храни са богати на калий, включително лунен боб, сушени праскови, пъпеши, варен спанак и печени картофи с кожа.
   • Ако не искате да ядете поне 2 порции от тези храни дневно (или дори 7 порции при тежка подагра), опитайте да приемате хранителна добавка, съдържаща калий, или се консултирайте с диетолог или лекар.
3. 3 Яжте сложни въглехидрати. За тези с повишен риск от развитие на подагра се препоръчва да ядат пълнозърнести тестени изделия, черен хляб, зеленчуци и плодове. Включете тези храни в ежедневната си диета вместо рафинирани бели хлябове, тестени изделия и сладкиши.
4. 4 Вземете добавки с витамин С или яжте храни, богати на витамин С. Най -малко едно проучване показва, че консумирането на достатъчно количество (1500–2000 милиграма) витамин С всеки ден значително намалява риска от развитие на подагра. Много хора с подагра добавят лимонов сок към водата си, за да получат необходимото количество витамин С всеки ден, без да приемат хранителни добавки.
5. 5 Яжте череши. Този дългогодишен народен лек за подагра всъщност може да намали риска от развитие на състоянието. В предварителни проучвания е доказано, че черешите помагат за понижаване на нивата на пикочна киселина в кръвта и по този начин помагат за предотвратяване на подагра.
6. 6 Помислете за пиене на кафе без кофеин. Едно проучване показа, че кафето е в състояние да намали нивата на пикочна киселина и по този начин да намали риска от пристъпи на подагра. Въпреки че причината за това е неизвестна, тя няма нищо общо с кофеина, който дори може да влоши подаграта, така че е най -добре да пиете кафе без кофеин.

Метод 2 от 4: Какви храни да избягвате

1. 1 Избягвайте захарта и други нездравословни храни. Съдържаща се в царевичен сироп и други подсладители, фруктозата значително повишава нивата на пикочната киселина. Когато се натрупва пикочна киселина, тя кристализира под формата на иглени кристали (натриев урат), които причиняват болки в ставите и възпаление, което се нарича подагра.В момента основната причина за подагра е нездравословното хранене с високо съдържание на захар, подсладители и преработени храни.
   • Опитайте да замените сладките газирани напитки и плодовите сокове със захар с вода и / или 100 % натурални плодови сокове без добавки.
   • Обърнете внимание на състава на храната. Избягвайте храни с високо съдържание на царевичен сироп, богат на фруктоза и се опитайте да консумирате възможно най-малко захар и други видове царевичен сироп.
2. 2 Яжте по -малко месо и риба. Цялото месо съдържа пурин, който се разгражда до пикочна киселина и по този начин допринася за подагра. Няма нужда да се отказвате напълно от месото, просто го консумирайте не повече от 110-170 грама на ден.
   • Палмата съдържа около 85 грама или една порция месо. Препоръчително е да ядете не повече от две такива порции на ден.
   • Постното месо е по -здравословно от тлъстото.
   • Червеното месо е непосредствената причина за подагра. Помислете да се откажете от него, ако ви причини пристъпи на подагра.
3. 3 Избягвайте видовете меса, които са най -благоприятни за подагра. Някои месни продукти имат високо съдържание на пурин, което може да предизвика атака на подагра. Опитайте се да изключите от диетата си (или да ги използвате само от време на време и в малки количества) следните меса:
   • бъбреци, черен дроб, мозък и други странични продукти;
   • аншоа, сардини и скумрия;
   • сос за месо.
4. 4 Ограничете приема на мазнини. Мазнините, особено наситените мазнини, забавят преработката на пикочната киселина в организма и влошават болката при подагра. За щастие, много от горните мерки също могат да ви помогнат да намалите количеството мазнини в диетата си. Ако обаче те не са достатъчни, помислете как все пак можете да намалите приема на мазнини до здравословно ниво. Например, ако обикновено пиете пълномаслено мляко, преминете към 1% мляко или обезмаслено мляко. Ако сте свикнали да ядете пържени храни, опитайте да печете зеленчуци във фурната или да печете пиле.
5. 5 Преминете от бира към вино. Въпреки че алкохолните напитки допринасят за подагра, те могат да се консумират умерено, без забележима вреда. Бирата обаче съдържа мая с високо съдържание на пурин, което може да влоши подаграта. Вместо бира е по -безопасно да се пие по 1 порция (150 милилитра) вино на ден.
   • Малко вероятно е виното да облекчи подаграта. Препоръчва се като по -малко вреден заместител на бирата.

Метод 3 от 4: Отслабване безопасно

1. 1 Използвайте този метод, ако имате наднормено тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването обикновено влошават подаграта. Ако обаче следвате препоръките на Вашия лекар и поддържате здравословно тегло, не се опитвайте да отслабнете и прочетете указанията по -долу, преди да прецените дали трябва да спазвате някаква диета.
2. 2 Въздържайте се от екстремни диети. Често промените в диетата, изброени в други раздели на тази статия, са достатъчни, за да отслабнете бавно, но сигурно. Ако имате повишен риск от развитие на подагра, твърде бързото отслабване всъщност може да предизвика начало на болестта, тъй като стресът в организма може да надвиши способността на бъбреците да преработват вредни вещества.
   • Диетите с високо съдържание на протеини, гладуването и диуретиците са особено вредни за хората с подагра.
3. 3 Занимавайте се със спорт. Всяка физическа активност, дори разходка с кучето или работа в градината, може да ви помогне да отслабнете и по този начин да намалите риска от развитие на подагра. Възрастните обаче се съветват да се занимават с умерени упражнения, като колоездене, бързо ходене, тенис или плуване, поне 2,5 часа седмично.
   • Отделете общо 30 минути на ден за спорт. Можете да тренирате по половин час наведнъж или да разделите този път на по -кратки периоди от време.
   • Упражненията по време на подагрозен пристъп могат да бъдат много болезнени.Изчакайте приключването на атаката и след това възобновете спорта.
4. 4 Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако отслабването Ви затруднява. Ако сте променили диетата си в съответствие поне с някои от препоръките в други раздели, но теглото ви не е намаляло, консултирайте се със специалист. Много фактори влияят на подаграта, затова слушайте само мнението на професионален диетолог или лекар.

Метод 4 от 4: Различни причини и лечение

1. 1 Помолете Вашия лекар да Ви предпише лекарства. Ако промените в начина на живот не са достатъчни за предотвратяване на подагра, Вашият лекар може да Ви предпише Алопуринол или друго лекарство. Следвайте инструкциите за употреба внимателно, тъй като приемането на твърде големи дози в неподходящ момент може да даде обратен ефект и да влоши атаката на подагра.
   • Инхибиторите на ксантин оксидаза, като алопуринол (алопуринол) или фебуксостат (аденорик, азурикс), блокират производството на пикочна киселина.
   • Попитайте Вашия лекар дали антибиотиците са подходящи за Вас. Някои антибиотици могат да влошат атаката на подагра.
2. 2 Попитайте Вашия лекар за отравяне с олово. Последните данни показват, че отравянето с олово, дори в твърде малки количества, за да причини други проблеми, може да предизвика или да влоши атаката на подагра. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди това, може да поискате от Вашия лекар да тества токсините в косата и кръвта Ви. Това е особено полезно, ако живеете или работите в по -стари сгради, които може да са използвали оловна боя, или ако използвате олово в работата си.
3. 3 Опитайте се да не приемате диуретици, ако е възможно. Диуретиците понякога се използват за лечение на други състояния или като хранителни добавки. Въпреки че ефектът им върху подаграта е спорен, възможно е те да го влошат. Попитайте Вашия лекар дали други лекарства, които приемате, са диуретични и ако е така, ако можете да приемате калиеви добавки, за да противодействате на това.

Съвети

• Подаграта е вид артрит или възпаление на ставите. Понякога наричан подагрозен артрит, той често причинява възпаление в големите пръсти на краката.
• Гледането на това, което ядете и пиете, може да ви помогне да определите дали пристъпите на подагра са свързани с определени храни. Всеки организъм реагира различно и някои храни могат да бъдат по -забележими от други.
• Ако нивото на пикочната киселина в организма не се следи, повтарящите се атаки на подагра са напълно възможни.

Предупреждения

• Ако подаграта е придружена от образуването на твърди, безболезнени бучки в ставите, това може да доведе до хроничен артрит и постоянна или честа болка.