Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Яжте по -малко
• Част 2 от 3: Сериозно планиране да спрете да пиете
• Част 3 от 3: Търсене на помощ отвън
• Съвети
• Предупреждения

Ако не внимавате, лесно можете да се пристрастите към алкохола. Когато социалният ви живот се върти около ходенето до бара, може да бъде много трудно да държите всичко под контрол. Добро място за начало е да направите промени в ежедневието си и да започнете да наблюдавате приема на алкохол. Ако е дошъл моментът, в който чувствате, че сте преминали границата между алкохолизма и просто пиенето, време е да потърсите помощ. Прочетете по -долу как да контролирате навиците си, така че алкохолизмът да не стане реалност за вас.

Стъпки

Част 1 от 3: Яжте по -малко

1. 1 Не съхранявайте алкохол в къщата. Алкохолът е много по -лесно да се превърне в ежедневен, опасен навик, ако винаги го имате в излишък. Ако вашият бар винаги е пълен, има половин бутилка вино за довършване или шест опаковки се охлаждат в хладилника, ще ви е трудно да не пиете. Първата стъпка в превенцията на алкохолизма не е да държите алкохол у дома. Поне докато ви потрябва. Ако не искате да спрете напълно да пиете, а просто намалите приема си до нормално, тогава просто да не се обграждате с алкохол може да бъде добро начало.
   • Съхранявайте вкусни напитки в кухнята, които могат да заменят алкохола. В този случай.Когато искате да пиете нещо. Чай, сода, лимонада, коренна бира и т.н. Всички тези напитки ще бъдат по -здравословни от алкохола.
   • Ако след партито ви е останало много алкохол, дайте го на приятелите си. Ако никой не иска да го вземе, излейте го. Не си позволявайте да мислите, че трябва да завършите всичко, за да не го изхвърлите.
2. 2 Не пийте, когато се чувствате зле. Пиенето на алкохол в моменти на тъга, скука, тъга, самота, стрес или други негативни емоции може да доведе до алкохолна зависимост. Тъй като алкохолът е депресант, той може само да влоши положението. Опитайте се да пиете само когато сте социално мотивирани, когато всички се забавляват чудесно и има какво да празнуват.
3. 3 Пийте по -бавно. Ако сте свикнали да пиете на един дъх, тогава има голяма вероятност всяка вечер да пиете повече. Пийте по -бавно, като поръчвате неразреден алкохол, така че вкусът на алкохола да не се разрежда със сладки смеси и да продължава да ви отвращава. За всяка чаша алкохол също трябва да изпиете чаша вода.
   • Не участвайте в бирени състезания или състезания, на които трябва да пиете много алкохол на един дъх.
4. 4 Спрете да ходите често по барове. Лентата е предназначена за продажба на алкохол и след като влезете в нея, автоматично ще почувствате, че трябва да си купите алкохол. Приглушена светлина, миризма на алкохол, смесен с парфюм и одеколон, сексуалността, която всеки излъчва - как можете да устоите? За повечето хора отговорът е не, така че е най -добре да избягвате баровете, ако се опитвате да започнете да ядете по -малко.
   • Ако сте поканени в бар за събитие, като например щастливи часове с шефа и служителите си, опитайте да поръчате кутия сода или друга безалкохолна напитка. Ако това място сервира храна, поръчайте си нещо и се държете така, сякаш подкрепяте компанията.
   • Ако отидете на бар, изберете такъв, където освен да пиете, трябва да направите нещо друго. Например, отидете на място, където има билярдни маси или бочче. По този начин вечерта няма да се фокусира върху това колко можете да пиете. Може да ви е по -лесно да пиете по -малко, когато има разсейвания.
5. 5 Направете нещо, където няма нужда да пиете. Хората прекарват много време в барове, докато може би правят нещо по -активно. Следващия път, когато се съберете с приятели, им предложете алтернатива. Можете да се занимавате със спорт, да се разхождате или да карате колело, да отидете на кино или музикално шоу, да отворите художествена галерия и т.н. Изберете място, където не се продават алкохол или безалкохолни дейности.
6. 6 Прекарвайте време с хора, които не пият. Някои ще настояват за алкохол, дори ако ги поканите да направят нещо извън бара. Те ще носят в чанта със себе си на кино или театър или ще вземат колба със себе си на поход. Ако мислите сериозно за прекратяване на алкохола, планирайте да прекарате време с някой, който има подобни цели. По този начин не е нужно да търпите алкохол всеки път, когато искате да се забавлявате.
7. 7 Занимавайте се със спорт.Упражненията са чудесен начин да премахнете навика си от алкохолни напитки. Пиенето прави повечето хора мудни, притъпява сетивата им, а също така може да доведе до наддаване на тегло. Ако си поставите за цел да бъдете във форма през цялото време, скоро ще се уморите как алкохолът ви пречи да постигнете целта си. Опитайте да се присъедините към клас по бягане или футболен или баскетболен отбор. Скоро ще забележите, че вие ​​самият, ден преди тренировка, когато трябва да сте във форма колкото е възможно повече, се отказвате от алкохола.

Част 2 от 3: Сериозно планиране да спрете да пиете

1. 1 Решете колко е много за вас. За някои е по -лесно да избегнат проблеми с алкохола, отколкото за други. Някои могат да пият почти всеки ден без никакви негативни последици.За мнозина ежедневното пиене увеличава тяхната устойчивост към алкохол и става много трудно да се ограничат само до една чаша, което води до сериозно преяждане и в крайна сметка до алкохолизъм. За да предотвратите заплахата от алкохолизъм, важно е да знаете колко можете да пиете и да не губите контрол над себе си.
   • Според изчисленията на Американската агенция за земеделие и агробизнес нормата на човек, контролиращ консумацията на алкохол, е една напитка на ден за жени и две за мъже. Честото разглеждане на това, особено за продължителен период от време, ви излага на по -голям риск от алкохолизъм.
   • Членовете на семейството на алкохолици, смесването на алкохол с лекарства и депресията увеличават риска от алкохолна зависимост.
   • Ако не можете да намалите дневния прием на алкохол без отказ, не можете да спрете да пиете, имате пропуски в паметта и други признаци на алкохолизъм, трябва незабавно да потърсите помощ.
2. 2 Запишете решението си. Ако решите, че вашият максимум е три напитки седмично, запишете: „Няма да пия повече от три напитки седмично“. Поставете си цел да изпълните писмената задача. Оставете лист хартия с това на огледалото или в портфейла си, така че всеки ден да ви напомня, че сте решили да пиете по -малко или изобщо да не пиете. Няма да е лесно, но обещание, дадено на себе си и записано на хартия, може да помогне.
3. 3 Следете количеството алкохол, което пиете. Всеки път, когато пиете, запишете в дневника си. Напишете защо сте решили да пиете. Как се чувствахте преди да пиете? Успяхте ли да пиете толкова, колкото си позволявате да пиете? Как се чувстваш след това?
   • Запишете времена и ситуации, в които ви е много трудно да не пиете. След една седмица ще започнете да се научавате как да избягвате тези ситуации.
   • Контролирайте емоциите си. Ако пиете повече в стресирано състояние, помислете за план за действие в такъв случай, в противен случай животът ще се превърне в пълен хаос. Уверете се, че се храните добре, спите добре и като цяло се грижете за себе си. В резултат на това ще бъдете по -малко склонни да пиете.
4. 4 Направете почивка за известно време от алкохола. Решете да не пиете една или две седмици. Това временно ще отпусне тялото ви и ще наруши рутината, в която сте затънали. Ако сте развили навика да пиете чаша вино всяка вечер, то след такава почивка ще разберете, че това изобщо не е необходимо.
5. 5 Проследете напредъка си. През целия период, в който спирате употребата на алкохол, отбелязвайте междинния си напредък всяка седмица. Имате ли чувството, че контролирате навика си за пиене? Можете ли да намалите приема си до нормата, която сте си поставили? Чувствате ли силата да се справите с вашите импулси и желания? Ако чувствате, че не можете да се съберете, въпреки че се опитвате да пиете по -малко, може да е време да потърсите помощ отвън.

Част 3 от 3: Търсене на помощ отвън

1. 1 Признайте, че имате нужда от помощ. Ако сами установите, че не можете да се контролирате, трябва незабавно да потърсите помощ. Ако имате такива проблеми, може да пиете твърде много, което увеличава риска да станете жертва на алкохолизъм:
   • Не можете да пиете, без да изпиете още и накрая да се напиете.
   • Пренебрегвате отговорностите си поради пиене. Може да ги пренебрегнете или защото сте заети с пиене, или защото имате махмурлук, който ви пречи да ходите на работа или училище.
   • Пиете алкохол, докато шофирате или шофирате тежко оборудване, знаейки, че е незаконно и много опасно.
   • Имате проблеми със закона заради алкохола. Арестуваха ви за пиянство, пиянска кавга, хванаха ви да шофирате в нетрезво състояние и т.н.
   • Продължавате да пиете, въпреки че близките ви са притеснени. Когато не пиете толкова много, че дори околните знаят, че имате нужда от помощ.
   • За вас алкохолът е защитна реакция. Много е вредно употребата на алкохол за преодоляване на стреса, депресията и други проблеми. И ако направите точно това, трябва да помолите за помощ.
   • Имате синдроми на алкохолизъм: симптоми на отнемане, раздразнителност, промени в настроението, пиете сами или тихо, пиете на един дъх, депресия, треперене и т.н.
2. 2 Вижте срещата на Анонимните алкохолици. Преминаването на 12-степенна програма, по примера на тази, предлагана от обществото, помогна на много хора, страдащи от алкохолна зависимост, да се отърват от нея. Дори и да не се смятате за запален алкохолик, участието в тази програма ще ви помогне да се уверите, че няма да се влошите. Ще посещавате събрания и ще имате някой, който да се обади, ако имате симптоми на отнемане или започнете да губите контрол над себе си.
   • Можете да стигнете дотам, че вече не можете да пиете без риск да се счупите и е много важно в такъв момент да ви бъде предоставена подкрепа, която да ви помогне да се примирите с такава реалност.
   • Потърсете онлайн в местните анонимни алкохолици.
3. 3 Започнете да посещавате терапевт. Ако имате проблем с пиенето, посещението на терапевт определено е добра идея. Причината за пристрастяването може да бъде по -дълбока и за да спрете да пиете, първо трябва да се отървете от първопричината. Ако пиете поради травма, тежък стрес, психично разстройство или друга причина, поради която трябва да се свържете с невролог, за да разрешите проблема, тогава комуникацията индивидуално с психотерапевт може да ви помогне да се възстановите.
4. 4 Потърсете подкрепа от приятели и близки. За вас е много трудно да се откажете от пиенето. Кажете на приятелите и любимите си хора, че се отказвате от пиенето и че тяхната подкрепа е много важна за вас. Помолете ги да не ви канят в баровете или да ви купят питие. Помолете ги да не вземат алкохол с вас, ако правите нещо заедно.

Съвети

• Пии много вода.
• Не пийте в присъствието на деца.
• Не пийте всеки ден.
• Пийте бавно.

Предупреждения

• Алкохолът е отрова.
• Не е нужно да пиете. Можете или да не пиете изобщо, или да вземете някоя от безалкохолните напитки (имайте предвид, че много напитки съдържат малки количества алкохол) в магазина.
• Алкохолът притъпява сетивата. Можете да правите това, което не бихте си позволили, без да сте под въздействието на алкохол.
• Алкохолът е депресант. Това само ще увеличи депресията ви.
• Ако смятате, че имате проблем с пиенето и се чувствате извън контрол, потърсете помощ.