Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Стимулиране на производството на тестостерон
• Част 2 от 3: Включете специфични хранителни вещества във вашата диета
• Част 3 от 3: Кога да използвате съвети
• Съвети
• Предупреждения

Тестостеронът е хормон, който се произвежда в мъжките полови органи. По време на пубертета на момче (на възраст между 9 и 14 години), тялото започва да произвежда повече от този хормон, което води до развитие на вторични полови белези: гласът намалява, мускулната маса се увеличава, косата на лицето започва да расте, Ябълката на Адам се увеличава и други подобни .... В тялото на някои юноши тези промени започват малко по -късно, отколкото при техните връстници. В повечето случаи времето на настъпване на пубертета се дължи на генетични (наследствени) фактори. Съществуват обаче и други причини, като недохранване, физически наранявания и някои заболявания, които могат да забавят съзряването на тялото на момчето. Естествените методи могат да стимулират производството на тестостерон в тялото на тийнейджъра и само в някои случаи ще е необходима хормонална терапия за стимулиране на сексуалното развитие и неговото завършване. В третата част на тази статия ще намерите препоръки кога и какви инструменти ще бъдат полезни за тийнейджър.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да използвате каквито и да е лекарства или добавки.

Стъпки

Част 1 от 3: Стимулиране на производството на тестостерон

1. 1 Отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Редица проучвания са установили връзка между наднорменото тегло (особено затлъстяването) и ниските нива на тестостерон както при възрастни мъже, така и при юноши. В проучване при мъже със значително наднормено тегло е установено, че загубата на тегло често стимулира естественото увеличаване на производството на тестостерон.
   • В юношеството, за да се поддържа здравословно тегло, е необходимо да се ограничи приемът на прости захари (като рафинирана захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза). Опитайте се да премахнете сладките газирани напитки, понички, сладкиши, сладкиши, бисквити, сладолед и други сладкиши от ежедневната си диета. Понякога например на празничната трапеза можете да се поглезите с тези вкусотии.
   • Яжте много пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, риба и нискомаслени млечни продукти вместо нездравословни храни. Пийте негазирана вода и нискомаслено мляко вместо сладки напитки.
   • Направете любимите си храни по -здравословни.Ако обичате макарони и сирене, използвайте пълнозърнести тестени изделия и добавете малко пюре от тиква. Когато правите пица, използвайте пълнозърнесто брашно, а за пълнежа използвайте повече зеленчуци и малко нискомаслено сирене. Направете бургери и яхнии с пуешко или пилешко месо и пропуснете говеждо месо.
   • Сърдечно -съдовите упражнения са друг важен компонент за отслабване. Разходките вечер за 30 до 45 минути ще допринесат за значителна загуба на тегло, стига да се храните добре. Плуването и колоезденето също са полезни като сърдечно -съдови тренировки.
2. 2 Добавете интензивни кратки тренировки. Ежедневното ходене е добро за отслабване, но интензивните атлетични тренировки (като футбол, плуване или вдигане на тежести) директно стимулират производството на тестостерон. Продължителността и интензивността на обучението са от ключово значение. Доказано е, че краткосрочните интензивни тренировки (особено вдигане на тежести) имат положителен ефект върху нивата на тестостерон, а също така предотвратяват спада му при юноши и мъже на средна възраст. Затова се опитайте да поддържате тренировките си кратки (не повече от 30 минути), много интензивни, но безопасни за вашето здраве. По -дългите тренировки (60 минути или повече) с по -малко интензивни тренировки в някои случаи имат обратен ефект и водят до намаляване на нивата на тестостерон при мъже и юноши.
   • Запомнете общото правило: колкото повече мускулна печалба стимулира упражненията, толкова повече тестостерон се произвежда в тялото. Пресите за крака и клековете (с тежести) са особено ефективни упражнения за стимулиране на производството на тестостерон, тъй като участват големи мускулни групи.
   • Лежанката и мъртвата тяга са упражнения, които също насърчават производството на тестостерон.
   • През юношеството растежът и развитието на скелетните и меките тъкани продължава, така че интензивните силови тренировки могат да се извършват само под ръководството на опитен треньор.
3. 3 Поспивайте редовно добре. Хроничната липса на достатъчно сън води до значително намаляване на количеството тестостерон както при възрастни мъже, така и при юноши, което от своя страна забавя развитието на мускулите и провокира натрупването на мастна тъкан. Изследванията са установили пряка връзка между съня и нивата на тестостерон при мъжете сутрин. По -специално, при мъжете нивата на тестостерон се повишават сутрин, в зависимост от продължителността на нощния сън. Експертите съветват поне седем часа сън, а на тийнейджър се препоръчва да спи девет часа за правилна почивка.
   • Опитайте се да не консумирате стимуланти (кофеин, алкохол) поне осем часа преди лягане. Кофеинът засилва мозъчната дейност и по този начин предотвратява заспиването на човек. Алкохолът предотвратява дълбокия сън на мозъка.
   • Имайте предвид, че кофеинът се съдържа в кола, енергийни напитки, кафе, черен чай и шоколад.
   • Създайте спокойна, релаксираща атмосфера в спалнята си и я поддържайте тъмна. Всичко това ще ви помогне да се наспите добре. Винаги изключвайте компютъра и телевизора, когато си лягате.
4. 4 Забравете естественото пристрастие към мазнините. Много хора вярват, че мазнините са само вредни и трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата, особено при юноши с наднормено тегло. Всъщност естествените мазнини и холестеролът, получени от животински продукти (месо, яйца и мляко), са необходими за производството на полови хормони, по -специално тестостерон. Ако включите умерени количества наситени и ненаситени мазнини в ежедневната си диета, е малко вероятно да доведе до наднормено тегло. Излишните въглехидрати и изкуствените транс -мазнини са истинските виновници за затлъстяването.Нещо повече, някои проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини понижава нивата на тестостерон при мъжете и също води до други проблеми с растежа и развитието при подрастващите. Изследванията показват, че диета, при която по -малко от 40% от енергията се получава от мазнини, води до намаляване на нивата на тестостерон.
   • Ето някои примери за здравословни храни с високо съдържание на мононенаситени (растителни) мазнини: бадеми, орехи, естествено фъстъчено масло, авокадо и зехтин.
   • Здравословни храни, които съдържат наситени (съдържащи холестерол) мазнини: постно червено месо, морски дарове, жълтък, сирене, кокосово масло и черен шоколад с високо съдържание на какаово масло.
   • Не забравяйте, че холестеролът е необходим на тялото, за да синтезира тестостерон. Ето защо трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете какви нива на холестерол в кръвта са нормални за тийнейджър. Докато растете, тялото ви се нуждае от повече холестерол от нормалното.
5. 5 Намалете нивата на стрес. Стресът е повсеместен в днешния свят, особено сред подрастващите, които ежедневно се сблъскват с различни форми на социален натиск и очаквания от другите. Високите нива на стрес водят до освобождаване на хормона на стреса кортизол, който нормално противодейства на негативните ефекти на стреса върху физиологията на тялото. Никой не оспорва важността на функциите на кортизола, но трябва да се отбележи, че този хормон блокира работата на тестостерона в организма и пречи на неговите ефекти. Това може да причини много сериозни проблеми в тялото на тийнейджър. Ако сте родител на тийнейджър, опитайте се да му създадете спокойно жизнено пространство и да намалите нивата на стрес. Тийнейджър трябва да се осмелява от гняв и други емоции от време на време. Физическата активност, спортът или приятното хоби са чудесни за намаляване на нивата на стрес.
   • Ако стресът е толкова силен, че не можете да се справите сами, не се колебайте да потърсите помощ от психолог или психотерапевт. Някои терапевтични техники, като когнитивно -поведенческа терапия, са много ефективни при справяне със стреса, тревожността и депресията.
   • Популярните начини за намаляване на стреса включват също медитация, тай чи, йога и дихателни упражнения.

Част 2 от 3: Включете специфични хранителни вещества във вашата диета

1. 1 Яжте много цинк. Цинкът е химикал, необходим за много функции на човешкото тяло, включително за ефективното функциониране на имунната система, здравината на костите и производството на тестостерон. Всъщност ниските нива на цинк са в пряка връзка с ниските нива на тестостерон както при възрастни мъже, така и при юноши. В съвременния свят много мъже изпитват някакъв дефицит на цинк в тялото си, така че има вероятност вашият син тийнейджър също да има под нормалните нива на цинк (особено ако не се придържа към принципите на здравословното хранене). За да разберете със сигурност, можете да отидете на Вашия лекар и да поискате подходящ кръвен тест. В същото време се опитайте да приготвите и сервирате ястия от богати на цинк храни на семейната трапеза: месо, риба, нискомаслено мляко, твърди сирена, боб, както и някои видове ядки и семена.
   • Проучванията показват, че приемът на цинкови добавки в продължение на шест седмици води до значително повишаване на нивата на тестостерон при мъжете.
   • Препоръчителният прием на цинк за тийнейджър е 8-11 милиграма на ден.
   • Ако сте на вегетарианска диета, ще бъде трудно да получите необходимия цинк от вашата диета, така че помислете за приемането на цинкови добавки. Ще трябва да консумирате 50% повече от дневния прием на цинк.
2. 2 Уверете се, че получавате достатъчно витамин D. Този витамин играе много важна роля в синтеза на тестостерон. Важната роля на витамин D се дължи на факта, че неговото действие е по -подобно на това на стероидния хормон, отколкото на това на обикновения витамин. През 2010 г. бяха проведени проучвания за връзката между нивата на витамин D и нивата на тестостерон при мъжете. Установено е, че повишените нива на този витамин в кръвта са придружени от повишени нива на тестостерон. Витамин D се произвежда в човешката кожа чрез интензивна слънчева светлина. Сега обаче подрастващите прекарват много малко време на открито, поради което дефицитът на витамин D се превръща в епидемия в някои страни, включително САЩ. Този проблем е особено остър за хората в северните райони, тъй като в продължение на много месеци от годината слънчевата светлина е твърде ниска, за да може кожата да получи достатъчно витамин D.
   • Витамин D се намира само в няколко храни; Източниците на този витамин включват рибено масло, мазни риби, говежди черен дроб, яйчен жълтък и обогатени с витамини млечни продукти.
   • Ако искате да приемате добавки с витамин D, най -добре е да изберете формулировки, съдържащи формата D3. Смята се, че витамин D3 е по -ефективен и по -безопасен за приемане.
   • Препоръчителното ниво на витамин D в кръвта е между 50 и 70 нанограма на милилитър (ng / ml). Вашият лекар ще Ви даде направление за кръвен тест, за да определи нивото на витамин в кръвта Ви.
   • RDA за тийнейджър е 600 IU / 15 микрограма на ден.
3. 3 Вземете добавки с D-аспарагинова киселина (DAA). Тази аминокиселина, която се намира в жлезистата тъкан, се смята, че засилва производството на тестостерон и ефектите на други хормони върху човешкото тяло. Проучване от 2009 г. показва, че мъжете, които са приемали 3120 mg D-аспарагинова киселина дневно в продължение на 12 дни, са имали средно повишение на нивата на тестостерон с 42%. Резултатите от проучването показват, че DAA играе ключова роля в регулирането на синтеза и освобождаването на тестостерон при възрастни, така че е вероятно DAA да има същата функция при подрастващите. Друга форма на аспарагинова киселина се синтезира в човешкото тяло и също се намира в много храни. Що се отнася до D-аспарагиновата киселина, тя не е толкова често срещана в храните.
   • Добри източници на D-аспарагинова киселина са царевичният протеин, казеинът, растителната сметана и соевият протеин. По този начин е почти невъзможно да се получи достатъчно DAA от храната, за да има ефект върху нивата на тестостерон.
   • Важно е да се отбележи, че добавянето на DAA добавки към диетата има положителен ефект върху синтеза на тестостерон, предимно при мъже, които водят относително заседнал начин на живот. При мъжете, които практикуват активни спортове (например културизъм и вдигане на тежести), приемането на D-аспарагинова киселина често причинява значително намаляване на производството на тестостерон.
   • Ако обмисляте да добавите тази добавка към диетата на сина тийнейджър, за да повлияете на нивата на тестостерон, не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар. Не пренебрегвайте този съвет, тъй като към днешна дата ефектът на DAA върху човешкото тяло все още не е добре разбран.

Част 3 от 3: Кога да използвате съвети

1. 1 Променете диетата и упражненията, ако здравословното ви състояние позволява. Отслабването, яденето на здравословни храни и упражненията не само ще помогнат за повишаване на нивата на тестостерон, но и ще бъдат полезни за цялостното ви здраве. Що се отнася до малки промени в начина на живот, това обикновено е безопасно за здравето на подрастващите.Що се отнася до драстичните промени, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да се уверите, че във вашия конкретен случай тези мерки ще бъдат полезни, а не вредни.
   • Ако в момента не спортувате, Вашият лекар вероятно ще препоръча да започнете със сърдечно-съдови упражнения със средна интензивност, като ходене. Продължете умерена физическа активност, докато тялото ви се адаптира към новото ниво на физическа активност, преди да преминете към интензивни тренировки или силови тренировки.
   • Когато преминавате към интензивни тренировки или силови тренировки, е наложително инструктор или треньор да ви покаже как да правите упражненията правилно. Това ще намали риска от нараняване.
   • Преди да започнете да тренирате - дори умерено упражнение - посетете Вашия лекар и разберете дали имате сърдечно заболяване, белодробно заболяване (включително астма), диабет, бъбречно заболяване или рак. В допълнение, Вашият лекар ще може да определи колко сте с наднормено тегло.
   • Ако по време на тренировка почувствате замаяност, затруднено дишане или силна болка, въздържайте се от по -нататъшни упражнения и се консултирайте с Вашия лекар.
2. 2 Приемайте хранителни добавки, когато нивата са ниски. Ниските нива на цинк и витамин D в организма често водят до ниски нива на тестостерон при подрастващите, така че увеличаването на количеството на тези вещества в храната или приемането на подходящи хранителни добавки ще спомогне за повишаване нивата на тестостерон. Ако нивото на тези вещества в организма е правилно, трябва да прецените всичко добре, преди да започнете да приемате хранителни добавки.
   • Много по -безопасно е да приемате цинк и витамин D от храната, отколкото да приемате хранителни добавки. Освен това човешкото тяло усвоява тези вещества много по -добре при смилането на храната.
   • Ако решите да приемате хранителни добавки, не забравяйте да се придържате към препоръчителния прием на съответните вещества и да разберете колко цинк и витамин D могат да се консумират без вреда за организма.
     • RDA за цинк е 8 mg за момчета на възраст от 9 до 13 години и 11 mg за юноши на възраст от 14 до 18 години. Максимално допустимата дневна доза цинк за момчета 9-13 години е 23 mg, за юноши 14-18 години-34 mg. Ако тези стойности бъдат превишени, това може да доведе до отравяне.
     • За витамин D, RDA е 600 IU / 15 микрограма на ден. Що се отнася до предозиране на този витамин, можем да говорим за това, ако консумирате повече от 50 000 IU на ден, тъй като витамин D не е токсичен. При някои заболявания обаче предозирането с витамин D може да се случи при много по -ниски стойности.
3. 3 Преди да използвате някакъв естествен начин за повишаване на тестостерона, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Докато повечето бустери на тестостерон без лекарства са безопасни за тийнейджъри, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар дали сте загрижени за подходящите за Вашата възраст нива на тестостерон.
   • Имайте предвид, че възрастта и скоростта на пубертета варират от човек на човек, така че не се паникьосвайте, ако смятате, че нивата на тестостерон са по -ниски от връстниците.
   • Ако се притеснявате за това, Вашият лекар ще Ви даде направление за кръвен тест и ще определи дали нивото на тестостерон в тялото Ви е много по -ниско от нормалното. Много лекари разбират, че пациентът иска да реши проблема с естествени средства и го вземат предвид, когато правят план за лечение. Ако лекарят стигне до заключението, че лекарствата (включително рецептите за тестостерон) ще бъдат по -полезни във вашия случай, той определено ще ви каже за това.
4. 4 Бъдете много предпазливи към другите методи за повишаване на тестостерона. На пазара има голям брой билкови препарати, чиито производители обещават да разрешат проблема с ниския тестостерон. Такива средства обаче могат да навредят значително на здравето, особено ако са взети от тийнейджър. Вземете само тези лекарства, които са препоръчани от официалната медицина. Ако не ви помогнат, попитайте Вашия лекар за други методи.
   • Въпреки че се обмислят препарати с D-аспарагинова киселина условно безопасни за подрастващите, изследванията очевидно не са достатъчни, за да се оцени напълно ефекта на това вещество, особено в организма на тийнейджър. Ако искате да приемате тези добавки, не забравяйте да поискате съвет от Вашия лекар.
   • Не приемайте тестостерон или други стероидни хормонални лекарства без лекарско предписание. В допълнение, билковите добавки, обещаващи да повишат тестостерона, не са медицински тествани в по -голямата си част и приемането им може само да навреди, особено на тийнейджър по време на пубертета.

Съвети

• Ако има основание да подозирате, че тийнейджър е забавил развитието и пубертета, посетете лекар, който ще направи необходимите кръвни изследвания и ще предпише подходящия тестостерон и други хормони.
• Кръвният тест е единственият метод за диагностициране на ниски нива на тестостерон или намалени нива на тестостерон.
• Промените в нивата на тестостерон в кръвта могат да възникнат като страничен ефект на някои лекарства. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приема вашият тийнейджър.
• Лечението с тестостерон (под формата на инжекции, таблетки, пластири или гелове) работи както за възрастни, така и за юноши, но това лечение трябва да се извършва само под наблюдението на опитен лекар. Хормоналните лекарства се използват само за определени заболявания.

Предупреждения

• Не приемайте тестостерон или други стероидни добавки (особено анаболни стероиди), освен ако Вашият лекар не Ви е поставил диагноза и не Ви е предписал лечение. Неконтролираната употреба на стероидни добавки може да причини сериозни странични ефекти и да навреди на вашето здраве.