Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Как да изберем напитки
• Част 2 от 3: Контролирайте количеството алкохол, което пиете
• Част 3 от 3: Наблюдение на вашата диета

Внимание:тази статия е предназначена за хора над 18 години.

Най -вероятно няма да намерите списък с алкохолни напитки, които се препоръчват да се консумират на диета, предназначена за отслабване. Това обаче изобщо не означава, че не можете да пиете алкохол, докато отслабвате. Умереният алкохол, напротив, ще ви помогне да отслабнете, тъй като повишава телесната ви температура и забавя растежа на мастните клетки. Ако вече не можете да отхвърляте покани за партита, научете се да използвате алкохола отговорно и правилно да комбинирате напитки с ястия.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да изберем напитки

1. 1 Дайте предпочитание на чист алкохол. Този вид алкохол (спиртни напитки без добавки) съдържа по -малко калории, въглехидрати и захар от всяка друга алкохолна напитка. Ако сте склонни към чисто уиски или скоч и сода, тези напитки са идеални за наслада на срещата.
   • Ако сте на нискокалорична диета, пийте уиски, ракия или текила, които не съдържат въглехидрати.
   • Уиски, водка и ром съдържат само 64 калории в чаша от 45 мл, докато има повече от 100 в чаша бира.
   • Алкохолът в чист вид съдържа повече алкохол, отколкото бира или вино, което означава, че в крайна сметка ще консумирате много по -малко калории.
2. 2 Гледайте как се смесват напитките. Ако не харесвате вкуса на чист алкохол, тогава можете да пиете коктейли по време на диетата. В този случай е необходимо да се обърне внимание на рецептата, за да се изключат вредните компоненти.
   • Някои коктейли, като ледения чай на Лонг Айлънд, съдържат няколко вида алкохол, големи количества захар и високи калории. Въпреки това, дори и обикновен коктейл от ром-кола може да наруши диетата ви, тъй като съдържа кока-кола.
   • Дори Джин и Тоник, който няма сладък вкус, съдържа около 16 грама захар. Един или два от тези шейкове ще сложат край на вашата диета.
   • Ако искате да разредите аромата на чист алкохол, опитайте да добавите обикновена сода без добавена захар или калории.
   • Когато приготвяте коктейли у дома, опитайте се да не използвате готови бутилирани напитки, които са с високо съдържание на калории и захар (понякога в продажба има "диетични" версии).
   • Най -неподходящите сред алкохолните напитки са кремообразните ликьори, като ирландски сметана и други коктейли на основата на алкохолни напитки като Amaretto Sauer или Madslide (съдържа 820 калории).
3. 3 Дайте предпочитание на негазирани напитки. Алкохолът се усвоява в тях много по -бързо, в допълнение към факта, че газираните напитки съдържат повече калории и захар.
   • Това няма да повлияе директно на диетата, но ще направи ефектите на алкохола върху тялото много по -бързо. Това означава, че дори след една или две чаши шампанско, ще почувствате глад, дори ако сте наскоро вечеряли.
   • Газираните напитки причиняват подуване на корема, а също така задържат течности в организма, което води до дехидратация.Може би сте чували за „бирения корем“, който се причинява от бира и други газирани напитки, които водят до образуване на плътни мастни натрупвания в корема.
4. 4 Изберете червено вместо шампанско или бяло вино. Колкото по -сладко е виното, толкова по -лошо е за диетата. Червеното вино съдържа много малко калории и захар, за разлика от бялото вино.
   • Виното съдържа антиоксиданти и други хранителни вещества, които имат положителен ефект върху здравето на организма, когато се консумират в умерени количества. Виното се произвежда от ферментирало грозде, което само по себе си е здравословна и полезна храна.
   • Пийте сухо вино, тъй като съдържа по -малко въглехидрати. При строга диета с ниско съдържание на въглехидрати можете редовно да си позволявате една до две чаши сухо червено вино.
5. 5 Опитайте се да не пиете бира. Това е най -големият враг на диетата. Тази газирана напитка е с високо съдържание на калории и въглехидрати. Пшеничната бира е по същество ферментирал течен хляб.
   • Повечето от големите производители на бира са добавили по-лека, нисковъглехидратна версия на тази напитка към своя асортимент, но няма да намерите вкуса привлекателен, ако предпочитате обикновена бира.
   • Сред всички видове бира, изберете тъмна бира като Stout, която съдържа 170 калории на 0,5 литра. Други светли сортове имат средно 195 калории или повече.
   • Друго предимство на тъмната бира е, че се зареждате по -бързо. Освен това по -тъмните сортове съдържат повече алкохол.

Част 2 от 3: Контролирайте количеството алкохол, което пиете

1. 1 Ограничете се до две порции. Алкохолът влияе негативно на вашата диета. Ако решите да се отпуснете малко, задайте твърда граница от една или две чаши, в зависимост от това колко дълго планирате да се забавлявате.
   • Една или две алкохолни напитки на ден се считат за умерени количества. Това количество изпито няма да навреди на диетата.
   • Най -правилното решение би било една порция алкохол на час. Това обаче не означава, че по време на четиричасовата среща с приятели в бар можете да си позволите четири порции. Дори и да не сте пили алкохол през цялата предходна седмица, повече от две чаши на вечер сериозно ще навредят на вашето здраве и ще отменят всички ползи от диетата.
   • Не забравяйте, че диетата е за поддържане на здравето, а не за спестяване на пари. Това не означава, че можете да пиете повече, ако се лекувате. Пийте не повече от две напитки на вечер.
2. 2 Поръчайте малки напитки от барове и ресторанти. Когато изчислявате количеството алкохол, имайте предвид, че напитките в барове или ресторанти имат значително по -голям обем от тези, приготвени у дома.
   • Преди да се отправите към бар или да смесите напитки у дома, трябва да определите „порция“ за себе си. Можете да вземете литър бирена чаша, но ако я напълните напълно с бира, това няма да е една порция.
   • „Порция“ означава една порция алкохол, която е 0,35 литра бира, 150 грама вино или една чаша алкохол. В ресторанти или барове може да ви сервират 0,5 литра бира (което е със 150 милилитра повече, отколкото трябва) или смес от различни напитки, която се състои от няколко чаши.
   • Придържайте се към размера на порциите, а не към напитките, ако пиете в бар или ресторант. Например, ако лимитът ви е две порции, поръчали сте двойно уиски, тогава лимитът ви е достигнат. Две чаши алкохол са равни на две порции алкохол.
3. 3 Пийте алкохол с вода. Пийте поне 350 милилитра вода след всяка порция алкохол. Когато посещавате бар или ресторант, поръчайте ледена вода и изпийте всяка глътка алкохол с две глътки вода.
   • Изпийте една голяма чаша вода, преди да пиете алкохол.Алкохолът дехидратира тялото ви, така че трябва да го наситите с течност и да поддържате водния баланс през цялото събитие с чиста вода.
   • След като се приберете у дома, изпийте една или две чаши вода преди лягане.

Част 3 от 3: Наблюдение на вашата диета

1. 1 Трябва да закусите или да хапнете обилно. преди да се отправите към срещата. Храни, богати на фибри, здравословни мазнини и протеини, ще осигурят дългосрочно снабдяване с енергия, която ще ви помогне да издържите алкохола и да го предпазите от повишаване на кръвната захар.
   • Вместо пълноценно хранене, трябва поне да закусите, като в този случай гръцкото кисело мляко с горски плодове, шепа бадеми или ябълка са идеални.
   • Не забравяйте, че алкохолът няма да се абсорбира бързо, ако пиете алкохол след хранене. Това ще ви помогне да спазвате диетата.
   • Преди вечеря в ресторант, трябва предварително да проучите менюто му онлайн, за да можете да изберете здравословна храна, която няма да навреди на вашата диета.
2. 2 Опитайте се да стоите настрана от барната храна. Веднага щом няколко коктейла, пържени картофи, начос и пръчици моцарела се появят на масата, веднага ще почувствате, че точно това ви липсва през цялото това време. В бъдеще обаче ще съжалявате много, ако се откажете от диетата след няколко порции.
   • Мазните храни ще успокоят стомаха ви, ако имате твърде много алкохол, но сутрешното отчитане ще бъде жестоко, особено ако сте спазвали строга диета в продължение на няколко седмици или месеци. Тялото ви не е готово за този вид храна, така че вероятно ще иска да се отърве от него.
   • Тялото запазва всяка непозната и тежка храна. Ако след нощ на пиене решите да ядете пържени мазни храни, тогава най -вероятно повечето от тях ще се отлагат в корема.
   • Много барове предлагат закуски като фъстъци или солени пръчици. Поставете ги далеч от вас, недостъпни с протегната ръка или обърнете гръб към тях.
   • Ако вашите приятели поръчват такива закуски, дръжте ги далеч от погледа, за да не се изкушите.
3. 3 Ако пиете у дома, дръжте здравословни закуски под ръка. Когато пиете алкохол, бързо се чувствате гладни. Вкъщи е по -добре да се запасите със здравословна храна, за да не се поддадете на изкушението да опитате нездравословни закуски.
   • Бадемите работят добре като лека закуска, така че просто ги сложете в малка купа и ги поставете на масата.
   • Соевите зърна вървят добре с алкохолни напитки, особено с оризова водка в японско саке.
   • Ако предпочитате солени закуски пред алкохол, опитайте чипс от органична тортила със сос от авокадо. Можете също така да ги потопите в предварително сварени и след това смлени соеви зърна.
4. 4 Планирайте предварително закуска след пиене. Ако сте навън с приятели вечер, пригответе ястията си предварително, за да можете да се върнете у дома за здравословна и питателна закуска, вместо да нахлуете в хладилника.
   • Най-добре е да ядете богата на фибри закуска преди лягане, за да попълните хранителните вещества, изгубени от алкохола. Горещата каша или овесена каша са чудесен вариант.
   • Храните с високо съдържание на фибри се хранят по-дълго, така че няма да си лягате гладни или да се събуждате гладни сутрин.